Alamin kung anong mga nutrisyon ang dapat na maging pinaka sa iyong diyeta at kung ano ang gusto ng mga propesyonal na atleta. Halos lahat ng mga kababaihan ay nagtatangkang alisin ang labis na taba at sa karamihan ng mga kaso ginusto ang mabibigat na mga programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta. Bilang isang resulta, hindi nila nakuha ang nais na epekto, ngunit ang katawan ay maaaring magsimulang hindi gumana. Ngayon ay may isang mabisa at ganap na ligtas na paraan upang mawala ang timbang. Huwag isipin na magsisimula na kaming maglarawan ng mga benepisyo ng anumang suplemento. Hindi, sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa kung paano kumain ng tama. Ito mismo ang kinakailangan upang matanggal ang labis na timbang nang hindi makakasama sa iyong kalusugan.
Maraming tao ang nakakaalam na ang mga carbohydrates ay maaaring maging pangunahing dahilan para sa paglikha ng bagong subcutaneous adipose tissue. Iyon ang dahilan kung bakit naniniwala sila na ang mga carbohydrates ay hindi maaaring isama sa pagbawas ng timbang. Sa parehong oras, ito ang nutrient na ito na ginagamit ng katawan. Dito madalas na lumitaw ang tanong, alin ang mas mahusay kaysa sa mga karbohidrat o protina? Dapat itong aminin na hindi ito naka-set nang tama, dahil kailangan ng katawan ang lahat ng mga nutrisyon. Ang isa pang bagay ay dapat na maipamahagi nang maayos.
Sa paniniwalang ito ay mga karbohidrat na responsable para sa pagkakaroon ng taba ng masa, ibinubukod ng mga tao ang mga ito mula sa kanilang diyeta, at dahil doon nakagawa ng isang seryosong pagkakamali. Muli, hindi namin masasabi na ang mga karbohidrat o protina ay mas mahusay. Alamin sa anong mga sitwasyon at kailan dapat ubusin ang bawat isa sa mga nutrisyon na ito. Kung nililimitahan mo ang iyong paggamit ng anumang nakapagpapalusog, ang iyong katawan ay tutugon kaagad. Halimbawa, ang isang kakulangan sa karbohidrat ay humahantong sa pagbawas ng pagganap at mga karamdaman sa metabolic. Kung gumagamit ka ng ilang mga compound ng protina, pagkatapos ay magsisimulang gumuho ang kalamnan ng kalamnan, na hindi rin katanggap-tanggap sa panahon ng pagbaba ng timbang. Kaya, ngayon ay malalaman mo ang sagot sa tanong, na mas mabuti kaysa sa mga carbohydrates o protina, o mas tumpak, kung paano gamitin nang tama ang mga nutrient na ito.
Anong mga karbohidrat ang dapat mong kainin habang nawawalan ng timbang?
Upang magsimula, mayroong dalawang uri ng mga carbohydrates: kumplikado at simple. Madalas din silang tinukoy bilang mabagal at mabilis, ayon sa pagkakabanggit. Pag-usapan natin ang tungkol sa mga ito nang mas detalyado.
Mga simpleng karbohidrat
Ito ang mga dapat alisin sa iyong nutritional program. Ang lahat ng mga pagkain na naglalaman ng isang malaking halaga ng mabilis na karbohidrat ay may isang matamis na lasa - cake, pakwan, Matamis, buns, condensada gatas, atbp. Bilang karagdagan, ang ketchup ay dapat na inuri bilang mapanganib na mga produkto, na naglalaman hindi lamang ng mga simpleng carbohydrates, kundi pati na rin ng iba pang mga nakakapinsalang sangkap.
Kung nais mong mawalan ng timbang, dapat mong ihinto ang pag-inom ng beer, o hindi bababa sa limitahan ang dami ng inuming ito sa iyong diyeta. Sa parehong oras, mayroong isang pagbubukod, kung kaya mo pa ring kumain ng ilang mga pagkain na naglalaman ng mga simpleng karbohidrat. Pinapayagan lamang ito kung may mahabang pahinga sa pagitan ng mga pagkain at nagsimula ka nang makaramdam ng gutom. Kung nagtatrabaho ka rin sa pisikal, kung gayon sa tulong ng mga simpleng karbohidrat maaari mong mapunan ang mga tindahan ng enerhiya, at tiyak na hindi ka makakakuha ng labis na timbang. Gayunpaman, subukang iwasan ang mahabang paghinto sa pagitan ng mga pagkain. Sa pamamagitan ng paraan, ang tagal ng mga break na ito ay hindi dapat lumagpas sa 2.5-3 na oras.
Kumplikadong carbohydrates
Ang mga sangkap na ito, hindi katulad ng mga simple, ay pinoproseso ng katawan nang mahabang panahon at hindi maaaring humantong sa isang pagtaas ng fat fat. Upang maibigay sa katawan ang kinakailangang dami ng enerhiya, sa iyong diyeta ay dapat na mayroong mga pagkaing naglalaman ng nutrient na ito. Dahil ang mabagal na carbohydrates ay hindi madaling makuha ng katawan, nagbibigay sila ng enerhiya sa loob ng mahabang panahon.
Kung babalik tayo sa tanong kung aling mga karbohidrat o protina ang mas mahusay, kung gayon ang unang pagkaing nakapagpalusog ay dapat na nasa iyong diyeta sa umaga. Ang mga mapagkukunan ng mga kumplikadong carbohydrates ay may kasamang mga cereal, pasta na ginawa mula sa durum trigo, bran, mga legume, atbp.
Kung titingnan mo nang mabuti ang isyung ito, madalas na nawawala ang puting bigas mula sa listahan ng mga inirekumenda na pagkaing karbohidrat. Hindi ito ganap na tama, bagaman ang produkto ay may mataas na index ng glycemic, maaari itong matupok habang nawawalan ng timbang. Ngunit ang tinapay ay dapat kainin sa limitadong dami. Dapat ding sabihin tungkol sa mga prutas at gulay. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng hindi lamang mabagal na karbohidrat, kundi pati na rin ang hibla ng halaman. Ang hibla ay may positibong epekto sa paggana ng digestive system at kinakailangan para sa katawan.
Anong mga compound ng protina ang maaaring magamit para sa pagbaba ng timbang?
Ang mga compound ng protina ay kadalasang nahahati sa dalawang uri, ngunit hindi katulad ng mga karbohidrat, wala sa kanila ang maaaring maging sanhi ng paglaki ng adipose tissue. Sa katunayan, ang prinsipyo ng paghahati ay ginagamit dito, at ang buong punto ay nasa rate ng paglagom ng mga sangkap na ito. Ang mabilis na mga compound ng protina ay madalas na ginagamit ng mga atleta sa anyo ng mga suplemento sa palakasan.
Dapat ding sabihin na ang halaga ng enerhiya ng mga mabilis na protina ay mas mataas kumpara sa mabagal. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga pakinabang ng mabagal na mga protina para sa pagbaba ng timbang, kung gayon ito ang pangangailangan para sa katawan na gumamit ng mas maraming enerhiya para sa kanilang pagproseso at kasunod na paglagom. Lalo na para sa mga nagpasya na hindi lamang magbawas ng timbang, ngunit upang pumunta din para sa palakasan, nais naming ipagbigay-alam sa iyo na ang mabilis na mga protina ay mas gusto para sa pagkakaroon ng kalamnan. Ang mabagal na mga junction ng protina, ay makakatulong sa iyo na protektahan ang iyong kalamnan mula sa mga reaksyon ng catabolic. Ang pinakatanyag na pagkain ng mabagal na protina ay ang keso sa maliit na bahay. Ang tagal ng pagproseso nito ay mula anim hanggang walong oras. Ang pangunahing tampok ng paggamit ng naturang mga produkto ay ang oras, lalo, bago matulog. Sa gayon, inirerekumenda namin ang pagkain ng keso sa maliit na bahay sa gabi upang ang mga amin ay maaaring makapasok sa katawan habang natutulog. Dapat ding sabihin na ang mga protina ng hayop ay may pinakamataas na kalidad. Gayunpaman, inirerekumenda naming gawing iba-iba ang iyong diyeta hangga't maaari.
Paano makakain nang maayos habang pumapayat?
Pag-uusapan din natin ang tungkol sa kung ano ang mas mahusay na mga carbohydrates o protina, at ngayon dapat kaming magbigay ng ilang mga rekomendasyon para sa pag-aayos ng wastong nutrisyon habang nagpapababa ng timbang. Magsimula sa pamamagitan ng paglipat sa isang maliit na sistema ng pagkain at kumain ng hindi bababa sa apat hanggang limang beses sa buong araw.
Huwag tumuon sa isang tukoy na nakapagpapalusog, sabi, mga compound ng protina. Ang iyong paghalo sa nutrisyon sa pandiyeta ay maaaring magbago depende sa iyong pisikal na aktibidad, ngunit kailangan mong ubusin ang parehong protina at taba na may mga karbohidrat. Kung gusto mo ng mga sarsa, pagkatapos ay pagpapasya na mawalan ng timbang, dapat mo lamang gamitin ang toyo o lemon.
Sa unang kalahati ng araw, kinakailangan na ubusin ang mas kumplikadong mga carbohydrates upang ang katawan ay hindi makaranas ng isang kakulangan sa enerhiya. Sa gabi, isama ang mga pagkain na naglalaman ng mabagal na mga compound ng protina sa iyong diyeta. Gayundin, dapat mong ihinto ang pagkain ng pritong pagkain at pakuluan o singaw kapag nagluluto.
Protina at karbohidrat: alin ang mas mahusay para sa pagkakaroon ng timbang?
Ang mga nagsisimula na atleta ay madalas na tanungin ang katanungang ito, kahit na kailangan mong ubusin ang parehong mga nutrisyon at huwag kalimutan ang tungkol sa mga taba. Gayunpaman, ngayon ang aming paksa ay kung ano ang mas mahusay na mga carbohydrates o protina at hindi namin pag-uusapan ang tungkol sa mga taba. Ipinakilala na namin sa iyo ang mga produktong pagkain na dapat ay sa iyong diyeta, pati na rin ang mga hindi kanais-nais na ubusin.
Bagaman nabanggit namin ang higit pa at mas maraming pagbawas ng timbang sa itaas, sa panahon ng pagkakaroon ng mass ng kalamnan, ang mga simpleng carbohydrates ay hindi kanais-nais. Mas tiyak, hindi sila mismo, ngunit isang malaking bilang ng mga ito. Ang mga sangkap na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyo matapos ang pagkumpleto ng pagsasanay, kung kailangan ng katawan na mabilis na maibalik ang mga reserbang enerhiya nito upang mai-aktibo ang mga proseso ng pagbabagong-buhay.
Ngayon nais naming pag-usapan nang maikli ang tungkol sa ganitong uri ng nutrisyon sa palakasan bilang isang nakakuha. Ang mga pagkaing ito ay isang halo ng mga compound ng protina at karbohidrat. Ngayon sa mga sports store na tindahan ang pagpipilian ng mga nakakakuha ng timbang ay mahusay, at napakahirap pumili ng tamang produkto. Una sa lahat, kailangan mong ituon ang nilalaman ng mga compound ng protina sa suplemento. Kung ang figure na ito ay mas mababa sa 25 porsyento, pagkatapos ay hindi ka dapat kumuha ng naturang isang nakakuha.
Bilang karagdagan, bigyang pansin ang nilalaman ng asukal sa additive at perpektong hindi ito dapat naroroon. Para sa pagkakaroon ng masa, ang ganitong uri ng nutrisyon sa palakasan ay maaaring maging napaka kapaki-pakinabang, gayunpaman, hindi para sa lahat ng mga atleta. Kung may posibilidad kang maging sobra sa timbang. Mas mainam na gumamit ng mga pandagdag sa protina kaysa sa mga nakakakuha. Ngunit para sa mga payat na atleta, isang nakakuha ay tiyak na makakatulong sa pag-unlad. Naglalaman ito ng dalawang nutrisyon na may mahalagang papel sa paglaki ng kalamnan na tisyu.
Kung ang mga compound ng protina ay mga materyales sa pagbuo, kung gayon ang mga karbohidrat ay idinisenyo upang magbigay ng enerhiya para sa mga prosesong ito. Sa sapat lamang sa dalawang nutrisyon na ito maaari kang umunlad. Sa gayon, muli nating napatunayan ang hindi tama ng pagbubuo ng tanong, alin ang mas mahusay kaysa sa mga karbohidrat o protina?
Pinag-uusapan ang mga carbohydrates bilang isang mapagkukunan ng enerhiya, maaaring magtaltalan na ang mga protina ay maaari ding magamit upang malutas ang problemang ito. Medyo tama, ngunit ang katawan ay nagsisimulang tumanggap ng enerhiya mula sa mga compound ng protina, pati na rin mula sa mga taba, sa kawalan lamang ng sapat na dami ng mga carbohydrates.
Sa katotohanang ito na ang mga propesyonal na bodybuilder ay gumagamit ng mga programang nutrisyon na walang karbohidrat sa panahon ng pagpapatayo. Dahil ang isang seryosong kakulangan ng pagkaing nakapagpalusog na ito ay nabuo sa katawan, aktibong sinusunog ng katawan ang adipose tissue. Sa pamamagitan ng paraan, maraming mga tao ang naniniwala na ang pagpapatayo at pagkawala ng timbang ay isa at pareho. Hindi ito ganap na totoo, dahil sa unang kaso, ang mga atleta ay limitado sa oras at gumagamit ng napakahigpit na mga programa sa nutrisyon na maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan.
Matuto nang higit pa tungkol sa kung paano maayos na pagsamahin ang protina at carbohydrates sa iyong diyeta:
