Maraming pinag-uusapan tungkol sa pangangailangan ng mga BCAA para sa mga atleta. Kung wala ang mga ito, walang pagtaas sa tisyu ng kalamnan at ang katawan ay hindi naibalik. Alamin kung aling BCAA ratio ang pinakamahusay. Ang mga BCAA ay branched chain na mga amino acid compound. Ang mga ito ay may malaking kahalagahan para sa paglago ng kalamnan tissue at ang pagpapanumbalik ng supply ng enerhiya ng katawan. Ngunit mas kaunti ang nalalaman tungkol sa kung aling ratio ng BCAA ang mas mahusay. Aayusin natin ang sitwasyong ito ngayon.
Ano ang pinakamainam na proporsyon ng BCAA
Ang pangkat na BCAA ay may kasamang tatlong mga amino acid compound: valine, leucine at isoleucine. Ang mga gamot na ginawa ngayon ay may iba't ibang mga kumbinasyon ng mga sangkap na ito. Dapat pansinin kaagad na ang tanong ng pinakamahusay na ratio ng mga sangkap na ito ay hindi pa ganap na nalulutas, ngunit naitatag na ang leucine ang pinakamahalaga dito.
Ang mga BCAA ay nakakuha ng kanilang pangalan dahil sa espesyal na istraktura ng Molekyul. Mayroon silang isang espesyal na piraso na parang isang sangay. Gayunpaman, ang mga amino acid compound na ito ay natatangi hindi lamang dahil sa kanilang espesyal na istrakturang kemikal. Ang mga BCAA ay aktibong kasangkot sa metabolismo ng enerhiya, ang pagkasira ng mga cell ng taba, at pinasisigla din ang paglaki ng kalamnan na tisyu, na siyang pangunahing bentahe para sa mga atleta.
Leucine - # 1 sa BCAA
Ang sangkap na ito ay maaaring ihambing sa isang susi ng pag-aapoy ng kotse. Ang proseso ng paggawa ng mga protina sa kalamnan ay gumaganap bilang isang kotse dito, na siya namang nagpapabilis sa pagbubuo ng mga compound ng protina at nagtataguyod ng paglaki ng kalamnan. Siyentipikong pagsasalita, ang leucine ay kumikilos sa mTOR complex, na nagpapalakas sa paggawa ng mga protina sa kalamnan na tisyu. Sa kurso ng pagsasaliksik, napatunayan na ang mga atleta na nagdaragdag ng leucine sa protina-karbohidrat na yugyog ay nakakakuha ng mas mabilis na kalamnan. Ito ay upang sabihin na ang pagpipilian ng isang paghahanda na naglalaman ng mga BCAA ay dapat ibigay sa isa na naglalaman ng higit pang leucine kumpara sa iba pang mga amino acid.
Inirekumenda na ratio ng mga sangkap sa BCAA
Batay sa praktikal na karanasan, ang mga paghahanda ng BCAA na may ratio ng leucine sa iba pang mga amino acid compound na 2: 1: 1 ay maaaring inirerekomenda para magamit. Kadalasan makakahanap ka ng mga pondo kung saan mas mataas ang mga figure na ito. Naniniwala ang mga tao na kung ang leucine ay kapaki-pakinabang para sa paglago ng kalamnan ng kalamnan, kung gayon ang gamot ay may ratio na 10: 1: 1, kung gayon ito ay magiging limang beses na mas epektibo kaysa sa kung saan ang mga bilang na ito ay 2: 1: 1. Ngunit huwag magmadali upang makagawa ng gayong mga konklusyon.
Ang mga BCAA ay dapat na kinuha sa window ng pagsasanay. Ang oras na ito ay sa panahon ng pagsasanay, bago at pagkatapos nito. Kinakailangan din na ubusin ang mga protein shakes, maliban sa mga BCAA sa parehong panahon. Sa kadahilanan na itinaguyod ng leucine ang pagbubuo ng mga compound ng protina, sigurado ang mga tao na kinakailangan na gamitin ang mga gamot na kung saan mayroong higit sa sangkap na ito.
Gayunpaman, ito ay isang maling kuru-kuro. Isang pag-aaral ang isinagawa kung saan ang lahat ng tatlong BCAA at purong leucine ay ginamit. Bilang isang resulta, natagpuan na ang kumplikadong pangangasiwa ng BCAAs ay mas epektibo sa paghahambing sa purong leucine. Ang kumplikadong paghahanda na ginamit sa panahon ng eksperimento ay may isang ratio lamang na 2: 1: 1. Sa pabor din sa mga bilang na ito ay nagsasalita, at ang kakayahan ng gamot na mabawasan ang pagkapagod at maibalik ang mga reserbang enerhiya ng katawan. Ang mga fibers ng kalamnan ay maaaring direktang gumamit ng BCAAs bilang mapagkukunan ng enerhiya para sa kanilang paglaki, na kung saan ay lalong mahalaga sa panahon ng matinding pagsasanay. Sa kurso ng isang malaking bilang ng mga pag-aaral, napag-alaman na kung gumagamit ka ng mga BCAA bago magsimula ang isang sesyon ng pagsasanay, kung gayon ang mga atleta ay makabuluhang taasan ang pagtitiis, at sa panahon ng pagsasanay, bumabawas ang pagkapagod. Ito muli, kapag sinasagot ang tanong kung aling ratio ng BCAA ang mas mahusay, ay nagsasalita pabor sa mga numero 2: 1: 1.
Sa panahon ng isang sesyon ng pagsasanay, ang utak ay nangangailangan ng isang malaking halaga ng tryptophan, na ginawang serotonin sa mga tisyu ng utak. Kung mas mataas ang antas ng sangkap na ito, mas matindi ang pagkapagod na nararamdaman ng atleta. Ito ay valine na pumipigil sa pagbubuo ng serotonin. Samakatuwid, sa pamamagitan ng pag-ubos ng BCAAs sa isang 2: 1: 1 ratio sa panahon ng window ng pagsasanay, binabawasan ng atleta ang dami ng pagpasok ng tryptophan sa utak, na binabawasan din ang antas ng serotonin. Salamat dito, ang mga kalamnan ay mas aktibong kumontrata, at ang kanilang pagkapagod ay nagaganap sa paglaon.
BCAAs para sa pagkasunog ng taba
Ang mga taong naghahangad na mawalan ng timbang ay dapat na talagang gumamit ng 2: 1: 1 BCAAs. Sa kasong ito, ang isoleucine ay gampanan ang isang napakahalagang papel. Ang sangkap na ito ay ang pangunahing fat burner sa lahat ng tatlong BCAA. Sa isang pag-aaral na isinagawa sa Japan, napag-alaman na kahit na may mataas na taba na diyeta, ang mga pagsubok na daga ay nakakuha ng mas kaunting labis na taba kumpara sa mga walang isoleucine.
Maaari itong ipaliwanag sa pamamagitan ng kakayahan ng isoleucine na kumilos sa ilang mga receptor na nagpapabilis sa paggalaw ng mga fat cells at pinipigilan ang kakayahan ng katawan na mag-imbak ng mga fat cells. Ang mga receptor na ito ay tinatawag na PPAR at makakatulong upang madagdagan ang aktibidad ng mga gen na responsable para sa pagpapabilis ng lipolysis sa katawan. Sa parehong oras, ang kabaligtaran na epekto ay ipinataw sa mga gen na responsable para sa akumulasyon ng taba. Ang lahat ng ito sa isang kumplikadong tumutulong upang mapagbuti ang kakayahang masira ang mga cell ng taba at maiwasan ang kanilang muling pagkatipon.
Kamakailan din natagpuan na sa mga ratios na lampas sa 2: 1: 1, ang mga BCAA ay maaaring makaapekto sa negatibong metabolismo ng enerhiya, paglaki ng kalamnan at pagsunog ng mga fat cells. Iwasang gumamit ng BCAA na naglalaman ng mas mababa sa 500 milligrams ng isoleucine at valine. Malinaw na hindi ito magiging sapat upang makuha ang nais na epekto mula sa paggamit ng mga additives.
Sa gayon, nakatanggap kami ng isang sagot sa pangunahing tanong ng artikulo ngayon - aling ratio ng BCAA ang mas mahusay. Tiyak na ang ratio na ito ay 2: 1: 1. At piliin ang mga pandagdag na naglalaman ng hindi bababa sa isang gramo ng valine at isoleucine.
Matuto nang higit pa tungkol sa BCAAs sa video na ito:
