Alamin sa pamamagitan ng kung anong mga prinsipyong genetiko ang maaari mong matukoy ang iyong predisposition upang makakuha ng timbang, o kabaligtaran - upang madagdagan ang lakas. Dapat sabihin agad na ang bawat isa ay maaaring makisali sa bodybuilding, at sa parehong oras hindi mahalaga kung ano ang mayroon ng data ng genetiko ng isang tao. Ito ay isa sa mga pinaka-abot-kayang uri ng fitness, dahil ang pagsasanay ay maaaring gawin sa bahay, na may mga dumbbells lamang.
Pinag-usapan namin ngayon ang tungkol sa sitwasyon nang magpasya ang isang tao na mag-aral para sa kanyang sarili at hindi gaganap. Gayunpaman, mayroon ding mapagkumpitensyang bodybuilding kung saan mahalaga ang genetika. Ngayon sasabihin namin sa iyo kung paano malaman ang predisposition sa bodybuilding at powerlifting.
Predisposisyon sa bodybuilding
Mayroong maraming mga kadahilanan na nagpapahiwatig ng iba't ibang antas ng genetis predisposition ng isang atleta sa bodybuilding. Titingnan namin sila ngayon nang detalyado.
Komposisyon ng katawan
Alam ng lahat na kaugalian na makilala ang tatlong uri ng katawan - mesomorph, endomorph at ectomorph. Alalahanin na halos hindi sila nangyayari sa kanilang dalisay na anyo, ngunit walang duda na ang bawat isa sa atin ay pinangungunahan ng isa o ibang uri ng pangangatawan. Ang mga endomorph ay mas malamang na makisali sa propesyonal na bodybuilding. Ang katotohanang ito ay nauugnay sa pagkakaroon ng isang malawak na baywang, pati na rin ang isang pagkahilig upang makakuha ng taba masa.
Sa parehong oras, makakamit nila ang mahusay na mga resulta sa pag-iangat ng lakas, sapagkat ang kanilang mga tagapagpahiwatig ng lakas ay nasa kanilang makakaya. Ang mga Mesomorph ay sapat na pinalad na magkaroon ng halos perpektong mga kalamnan mula sa pagsilang. Gayunpaman, ang uri ng katawan na ito ay may isang sagabal - isang malawak na baywang, na kung saan ay hindi napakahusay para sa isang tagabuo. Ngunit ito ay mahusay na nabayaran ng mga nabuong kalamnan.
Kabilang sa mga bantog na atletang mesomorph, agad na naalala si Dorian Yates, pati na rin si Jay Cutler. Karaniwan itong tinatanggap na ang ectomorphs ay hindi bababa sa lahat ng predisposed sa bodybuilding. Ipinanganak ang mga ito na may manipis na mga buto at makitid na balikat. Gayunpaman, sila ang maaaring lumikha ng perpektong katawan. Ito ay sapat na upang matandaan ang Flex Wheeler upang makumbinsi ito. Kinakailangan ding tandaan ang Phil Heath, na ang pangangatawan din sa kalakhan ay tumutugma sa ectomorph. Ang parehong mga tagabuo ay may isang makitid na baywang, at ang mga balikat ay maaaring ma-sway kung nais.
Mahusay na proporsyon
Ang katawan ay maaaring isaalang-alang na perpekto, parehong halves na kung saan ay binuo symmetrically. Ang pagsasalita ngayon, tulad ng naintindihan mo, ay tungkol sa kanan at kaliwang bahagi ng katawan. Upang makamit ito, ang atleta ay dapat magkaroon ng isang perpektong malusog na gulugod. Ang pagkakaroon ng anumang, kahit na ang pinaka-hindi gaanong mahalaga, mga problema sa mga intervertebral disc sa ilang mga punto ay hahantong sa paglabag sa mga nerve endings. Bilang isang resulta, magiging imposibleng makabuo ng pantay na mga kalamnan nang pantay. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga siyentipiko ay nakakita ng isang pattern sa pagitan ng maling kagat at mga problema sa gulugod.
Mga puntos ng attachment ng kalamnan at mga uri ng hibla
Kung interesado ka sa kung paano malaman ang predisposition sa bodybuilding at powerlifting, pagkatapos ay kailangan mong magpasya sa mga puntos ng pagkakabit ng mga kalamnan sa mga istruktura ng buto ng balangkas. Hindi mo dapat isipin na napakahirap, sapat na upang magsagawa ng isang pag-aaral ng iyong katawan at ang lahat ay mahuhulog sa lugar. Napatunayan ng mga siyentista na mas mababa ang mga lugar na ito matatagpuan, mas mabilis mong makakamtan ang gawain.
Ito ay pantay na mahalaga na malaman ang dami ng iba't ibang mga uri ng mga hibla sa iyong mga tisyu ng kalamnan. Ito ay lubos na halata na ang parameter na ito ay maaaring mabago dahil sa proseso ng hyperplasia, ngunit mas maraming mga fibers ng kalamnan na mayroon ka mula sa pagsilang, mas madali itong umuunlad. Karamihan sa mga atleta ay naniniwala na ang isang biopsy ay kinakailangan upang mabilang ang lahat ng mga uri ng hibla.
Gayunpaman, hindi ito ang kaso at maaari mong ganap na gawin nang hindi dumaan sa pamamaraang ito. Basta ang pag-eehersisyo sa iba't ibang mga mode - paputok, mababa at mataas na dami. Kailangan mong maitaguyod kung aling pangkat ng kalamnan ang mas mabilis mapagod. Bigyang pansin natin ang katotohanan na sa kasong ito hindi ito ang pagtanggi na interes, ngunit pagkapagod.
Kung mas mabilis kang mapagod kapag gumagamit ng pagsasanay na mababa ang lakas ng tunog, mas nangingibabaw ang mga uri ng Ma na hibla sa tisyu ng kalamnan. Alinsunod dito, kung nangyayari ito sa pagsabog ng pagsasanay, kung gayon ang mga kalamnan ay naglalaman ng higit na mga hibla na uri ng lib, at may pagsasanay na may mataas na lakas, ang unang uri. Ang mas mabagal na mga hibla (uri 1) na mayroon ka, mas mabuti. Ang pinakatanyag na atleta, na ang mga kalamnan ng kalamnan ay nagpapabagal sa mga hibla, ay ang tagabuo ng Canada na si Nimrod King.
Mga ligament
Sa pamamagitan ng at malaki, maaari mong makamit ang natitirang mga resulta sa bodybuilding nang walang pagkakaroon ng napakalaking lakas. Gayunpaman, kung nagtatrabaho ka sa malalaking timbang, kung gayon ang gawain ay malulutas nang mas mabilis. Kapag tinutukoy ang lakas, una sa lahat, kinakailangan na bigyang-pansin ang mga ligament na may kasukasuan.
Nutrisyon
Ang isa sa mga pangunahing kadahilanan ng pag-unlad sa bodybuilding ay nutrisyon. Maaaring ito ay kakaiba, ngunit ang gana sa pagkain at rate ng metabolic ay likas sa bawat isa sa atin mula sa sandaling ipinanganak. Halimbawa, isang katutubo sa kontinente ng Africa, si Victor Richards ay maaaring kumain ng anumang pagkain sa napakaraming dami. Ito ay lubos na nauunawaan na siya ay mabilis na nakakakuha ng masa.
Sa panahon ng kasikatan ng kanyang karera, na may isang tuyong katawan, ang bigat ng katawan ni Victor ay umabot sa 150 kilo. Ang isa pang halimbawa ay si Jackster Jackson. Ayon mismo sa tagabuo, literal niyang pinilit ang kanyang sarili na kumain, dahil ang lalaki ay hindi naiiba sa kanyang labis na gana. Ngunit salamat sa kanyang mabilis na metabolismo, maaari niyang mapanatili ang isang form na malapit sa pinakamainam na halos buong taon.
Anabolics
Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa paggamit ng iba't ibang mga anabolic na gamot, kung gayon ang mga propesyonal ay nangangailangan ng mga ito nang mas mababa kumpara sa mga amateur. Ang katotohanang ito ay dahil sa ang katunayan na sa mga piling mga atleta, ang konsentrasyon ng testosterone at IGF ay nasa isang medyo mataas na antas. Bilang karagdagan, ang kanilang mga kalamnan ay naglalaman ng isang malaking bilang ng mga receptor ng androgen.
Bilang isang resulta, kahit na ang pinakamaliit na dosis ng mga steroid ay gumagawa ng pinakamatibay na tugon sa anabolic. Dapat ding tandaan na sa mga propesyonal, ang protina na myostatin ay na-synthesize nang mas dahan-dahan. Alalahanin na ang sangkap na ito ay idinisenyo upang mapigilan ang paglaki ng kalamnan. Huwag kalimutan ang tungkol sa iba pang mga enzyme, halimbawa, 5-alpha reductase o aromatase, na ang konsentrasyon ay naiiba din sa ordinaryong tao.
Disiplina
Para sa mga hindi pa alam kung paano malaman ang predisposition sa bodybuilding at powerlifting, nais kong sabihin ang isang bagay - lahat ng iyong mga posibleng natural na benepisyo ay hindi magkakahalaga ng walang disiplina. Upang maging isang tunay na propesyonal, kailangan mong maging hindi makasarili at hindi makasarili. Bagaman mahalaga ito sa anumang isport, hindi lamang sa bodybuilding.
Si Chris Cormier ay isang halimbawa ng isang halos kawalan ng disiplina. Ito ay isang kamangha-manghang likas na manlalaro mula sa isang genetiko na pananaw, na literal na sinayang ang lahat at hindi makakamit kahit ang kalahati ng kung ano ang posible. Ngunit, sabihin nating, Branch Warren at, hindi nagtataglay ng mahusay na genetika, salamat sa mataas na disiplina sa sarili, ay nakamit ng marami.
Paano malalaman ang predisposition sa bodybuilding at powerlifting?
Mayroong dalawang paraan upang tukuyin ang isang genetika - empirical at laboratoryo. Ngayon ay pinag-uusapan natin kung paano malaman ang predisposition sa bodybuilding at powerlifting at kinakailangan lamang na pag-usapan ang bawat isa sa kanila nang mas detalyado. Ang pinakasimpleng ay ang empirical na paraan. Kailangan mong sanayin ng hindi bababa sa isang taon at gumamit ng isang nutritional program upang makakuha ng mass ng kalamnan. Kung sa panahon ng panahong ito ang iyong pigura ay hindi naiiba mula sa nakaraang isa, kung gayon hindi ka hilig sa propesyonal na bodybuilding.
Ang pamamaraan ng laboratoryo ay nagsasangkot ng maraming mga pamamaraan at, hindi katulad ng empirical isa, ay hindi nangangailangan ng maraming oras upang makakuha ng isang sagot. Gayunpaman, babayaran mo ang lahat ng mga pagsubok. Bilang karagdagan, hindi lahat ng lokalidad sa ating bansa ay may pagkakataon na hawakan sila. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pakikipag-usap tungkol dito.
Komposisyon ng kalamnan hibla
Upang magawa ito, kailangan mong dumaan sa pamamaraang tensiomyography. Pinapayagan kang sukatin ang kakayahang umaksyon ng mga kalamnan at sa gayon ay matukoy ang ratio ng iba't ibang uri ng mga hibla. Gayundin, ang mga katulad na resulta ay maaaring makuha salamat sa myotonometry.
Ngunit hindi lang iyon, at maaari mong gamitin ang mga pamamaraan ng pagganap ng glycolytic anaerobic o aerobic upang masuri ang komposisyon ng kalamnan ng kalamnan. Upang gawin ito, kinakailangan upang magsagawa ng ilang mga ehersisyo sa mga espesyal na dinisenyo na simulator.
Pagtatasa ng mga yunit ng motor
Sa tulong ng electromyography, posible na maitaguyod ang neuro-muscular transmission sa panahon ng pag-urong ng kalamnan. Bilang isang resulta, malalaman mo ang pagtatasa ng iyong mga yunit ng motor at ilang mga tampok ng maskuladong panloob.
Pagsusuri sa metabolismo
Mayroong maraming mga paraan upang matukoy ang tagapagpahiwatig na ito, ngunit tatalakayin lamang namin ang tungkol sa isa - hindi direktang calometry. Ginagamit ang paghinga upang matukoy ang iyong metabolismo, mas tiyak ang dami ng init na ibinuga ng isang tao. Isinasagawa ang pamamaraan sa maraming mga yugto, halimbawa, sa pamamahinga at sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na pagsusumikap. Dapat itong makilala na ito ay isang medyo tumpak na pamamaraan para sa pagtukoy ng rate ng mga proseso ng metabolic.
Ang bilis ng mga proseso ng anabolic
Upang magawa ito, kakailanganin mong magbigay ng dugo para sa pagsusuri. Ito ay lubos na halata na ang anabolism ay nakasalalay sa konsentrasyon ng ilang mga hormonal na sangkap, sa partikular na testosterone.
Paano kung hindi ka umaksyon sa bodybuilding?
Kung ang isang tao ay nagpasya na suriin ang kanyang genetis predisposition at nakatanggap ng isang negatibong sagot, kung gayon ang lahat ay nakasalalay lamang sa kanya. Maaaring tumigil siya sa pag-iisip tungkol sa pagkakaroon ng isang magandang kalamnan sa katawan o bumaba sa negosyo at magsimulang mag-ehersisyo. Nasabi na natin na sa anumang isport, ang disiplina ng atleta ay ang pinakamahalaga. Maraming mga halimbawa ang nagsasabi sa amin na ang pagsusumikap sa silid-aralan ay maaaring gawing mahusay na atleta ang sinumang tao.
Ngunit maraming mga kabaligtaran na halimbawa, kapag sinayang ng mga tagabuo ang lahat na likas na inilatag sa kanila. Ngayon alam mo kung paano malaman ang predisposition sa bodybuilding at powerlifting. Gayunpaman, nasa sa iyo na magpasya kung sino ang dapat sa buhay na ito. Nais kong matandaan ang tulad ng isang atleta bilang Dick Fosbury. Hindi ito isang bodybuilder, ngunit isang mataas na jumper. Ang mga genetika sa palakasan ay kumbinsido na ang disiplina sa palakasan na ito ay ganap na hindi angkop para kay Dick.
Gayunpaman, hindi niya binigyang pansin ang kanilang opinyon, at dahil dito ay naging isang kampeon sa Olimpiko. Sa buhay, halos walang imposible, at ang lahat ay nasa kamay ng isang tao. Ipunin ang iyong kalooban sa isang kamao at simulang magsanay. Posibleng maaari kang maging isang mataas na antas na atleta.
Para sa higit pa sa genetis predisposition sa bodybuilding at iba pang lakas na sports, tingnan ang video sa ibaba:
