28 mga recipe na may mga photo cocktail upang mapabuti ang hitsura ng balat at kalusugan nito. Mga kapaki-pakinabang na pag-aari, halaga ng nutrisyon, listahan ng mga sangkap para sa bitamina smoothies, teknolohiya ng paghahanda ng inumin.
Ang kalusugan ng balat at mga pampaganda ng kagandahan ay mayamang bitamina cocktail na nagsasama ng lasa at mga benepisyo ng mga sariwang prutas at gulay, na kinumpleto ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng pampalasa at mga produktong pagawaan ng gatas. Pinapayagan ka ng mga nasabing inumin na pawiin ang iyong kagutuman at pagkauhaw, at magkaroon din ng kapaki-pakinabang na epekto sa katawan sa pangkalahatan at sa partikular na balat. Maraming mga pagpipilian sa pagluluto - marami ang nakasalalay sa iyong panlasa at imahinasyon. Nag-aalok kami sa iyo upang pamilyar ang iyong sarili sa pinakatanyag at mabisang mga recipe ng smoothie para sa pagpapanatili ng kalusugan at kagandahan ng balat.
Mga makinis para sa kalusugan ng balat at kagandahan: 28 mga recipe na gagawin sa bahay
Para sa makapal na inumin, ang mga sariwang prutas at berry ay madalas na ginagamit, na mayaman sa komposisyon at nagsisilbing isang mahusay na mapagkukunan ng mga nutrisyon. Kasama nito, lumilitaw ang mga gulay, halaman, pampalasa kasama ng mga sangkap sa ilang mga resipe. Ang batayan ay maaaring gatas ng baka o kambing, pati na rin gatas ng nuwes. Gumamit ng mga nakapirming saging at yelo upang makapal ang makinis. At upang makihalubilo at bumuo ng isang pare-parehong pare-pareho, tiyak na kakailanganin mo ng isang malakas na blender.
Nakapagpapasigla ng kiwi, strawberry at orange smoothie
Ang Kiwi, strawberry at orange juice ay isang maliwanag na halo ng mga malusog na pagkain. Pinapayagan ka ng ganitong komposisyon ng cocktail na buhayin ang balat dahil sa normalisasyon ng metabolismo sa antas ng cellular. Ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay nagpapasigla sa natural na paggawa ng collagen, na responsable para sa pagkalastiko at kagandahan ng balat. Sa pamamagitan ng tulad ng isang nakasisigla na mag-ilas na manliligaw, madali itong mapupuksa ang magagandang ekspresyon ng mga kunot, gawing makinis ang balat, malasutla, moisturized at ibalik ang natural shade nito.
- Nilalaman ng calory bawat 100 g - 25 kcal.
- Mga Paghahain - 2
- Oras ng pagluluto - 20 minuto
Mga sangkap:
- Gatas - 200 ML
- Kiwi - 2 mga PC.
- Orange juice - 80 ML
- Frozen strawberry - 100 g
- Yelo - 4 cubes
- Frozen banana - 1/2 pc.
Ang calorie na nilalaman ng nakapagpapasiglang smoothie na may kiwi, strawberry at orange ay 127 kcal, kung saan:
- Mga protina - 3 g;
- Mataba - 4 g;
- Mga Carbohidrat - 10 g;
- Fiber - 16 g;
- Asukal - 58 g.
Mga sangkap:
- Gatas - 200 ML;
- Kiwi - 2 pcs.;
- Orange juice - 80 ML;
- Frozen strawberry - 100 g;
- Yelo - 4 cubes;
- Frozen banana - 1/2 pc.
Una, mash ang saging, kiwi at strawberry. Pagkatapos ay pagsamahin ang natitirang mga sangkap at talunin para sa 2 minuto. Paglilingkod sa matangkad na baso na may dayami.
Tumataas na Sun Smoothie para sa Kalusugan sa Balat
Ang "Rising Sun" na cocktail na may mga tropikal na prutas ay mahusay para sa pag-vitamin sa katawan sa umaga. Nagbibigay ito ng isang singil ng pagiging masigla at mabuting kalagayan para sa buong araw, habang hindi overloading ang tiyan. Ang nutritional value na ito ay may positibong epekto sa kalusugan ng balat - ang isang fermented na produkto ng gatas ay nagtatanggal ng pigmentation at nakakatulong upang mapaputi ang mga integumento, mga bitamina mula sa mga berry at mga dalandan na nagbibigay ng nutrisyon sa mga cell nang maayos, na normal ang lahat ng mga biological na proseso sa mga ito, at ang isang saging na may mataas na nilalaman ng potasa ay nagbibigay-daan sa iyo upang Tanggalin ang puffiness at kahit na ang kaluwagan …
Ang calorie na nilalaman ng Rising Sun smoothie ay 209 kcal, kung saan:
- Protina - 8 g;
- Mataba - 1, 8 g;
- Mga Carbohidrat - 42 g;
- Fiber - 6 g;
- Asukal - 28 g.
Mga sangkap:
- Greek yogurt - 170 g;
- Mga berry - 1 kutsara.;
- Orange - 1 pc.;
- Saging - 1 pc.
Para sa pagluluto, maaari kang kumuha ng parehong sariwa at nagyeyelong mga berry at isang saging. Sa parehong oras, hindi na kailangang i-defrost ang mga ito muna, na magpapahintulot sa hindi gumamit ng yelo para sa paglamig. Una sa lahat, gilingin ang mga berry at saging. Susunod, alisin ang alisan ng balat mula sa kahel at ipadala ang mga hiwa na binabalat mula sa mga pagkahati sa blender. Magdagdag ng yogurt, talunin para sa 30-50 segundo at ibuhos sa baso. Palamutihan ng isang kahel na hiwa at isang dahon ng mint.
Ang tsokolate mint protein shake
Ang mahusay na panlasa ng tsokolate na may isang light soft note ay ginagawang katulad ng smoothie na ito sa mga ipinagbabawal na panghimagas, ngunit sa parehong oras ang cocktail ay hindi nakakaapekto sa mga parameter ng pigura at maaaring kainin kahit na bahagi ng isang diyeta sa pagbaba ng timbang. Kaugnay nito, ang inumin ay mahalaga din para sa balat, sapagkat tumutulong upang mapabuti ang suplay ng dugo sa mga tisyu, alisin ang pang-ilalim ng balat na taba at, dahil dito, tinanggal ang cellulite. Sa parehong oras, ang pagtanggal ng labis na pounds, madali itong maiwasan na lumubog ang balat, sapagkat ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay nagpapasigla sa pagpapanumbalik ng normal na istraktura nito.
Ang calorie na nilalaman ng isang chocolate mint protein shake ay 153 kcal, kung saan:
- Protina - 13 g;
- Mataba - 3, 2 g;
- Mga Carbohidrat - 20 g;
- Fiber - 3 g;
- Asukal - 9 g.
Mga sangkap:
- Saging -1 pc.;
- Yelo - 4 cubes;
- Almond milk - 1 tbsp.;
- Chocolate Protein Powder - 20 g
- Cocoa pulbos - 40 g;
- Dagat asin - 3 g;
- Mint extract - 1/4 tsp;
- Madilim na tsokolate - 20 g;
- Whipped cream o Greek yogurt - 50 ML.
Paunang gupitin ang saging at i-freeze ito. Lilikha ito ng isang makapal na pagkakapare-pareho ng smoothie at mabawasan ang pangangailangan para sa mga ice cube. Susunod, kolektahin ang lahat ng mga sangkap sa isang blender mangkok at matalo nang lubusan upang i-chop ang saging at gumawa ng inumin na may pantay na pagkakayari.
Protina na makinis na may almond butter
Ang isang hindi kapani-paniwalang masarap at masustansyang smoothie ay hindi magtatagal upang maghanda. Mayroon lamang 4 na sangkap, ngunit nagsisilbi silang mapagkukunan ng maraming mga nutrisyon na makakatulong upang mapabuti ang daloy ng dugo at nutrisyon ng bawat cell ng balat, bawasan ang rate ng pag-iipon at maiwasan ang pagbuo ng maagang mga kunot.
Calorie na nilalaman ng protina na makinis na may langis ng almond - 280 kcal, kung saan:
- Mga Protein - 7, 5 g;
- Mataba - 14 g;
- Mga Carbohidrat - 39 g;
- Fiber - 9 g;
- Asukal - 17 g.
Mga sangkap:
- Almond milk - 3/4 tbsp.;
- Langis ng almond - 1 kutsara;
- Mga binhi ng Chia - 1 kutsara;
- Saging - 1 pc.
Napakadali ng paghahanda - paluin ang lahat ng mga sangkap nang sabay-sabay sa isang blender sa loob ng 40 segundo at ibuhos sa baso. Kung ninanais, maaari mong pagbutihin ang lasa sa mga buto ng poppy, cocoa powder o ground cinnamon. Magdagdag ng mga blueberry o spinach upang gawing mas malusog ang smoothie.
Chocolate banana shake na may peanut butter
Ang isang masarap na tsokolate na banana-banana ay medyo mataas sa calories, ngunit sa parehong oras ay nagbibigay sa katawan ng maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap. Ang inumin ay hindi lamang nakakatulong upang pasiglahin ang umaga at makakuha ng pakiramdam ng kapunuan sa loob ng maraming oras, ngunit pinapayagan ka ring gawing mas maganda at malusog ang iyong balat. Tutulungan ng cocoa ang mga nagpapaputi ng mga spot sa edad, bawasan ang tindi ng pamamaga ng balat, moisturize at mapahina ang epidermis. Gayundin, ang produktong ito ay may kakayahang magkaroon ng isang nakakataas na epekto, buhayin ang metabolismo ng taba at ang pagbubuo ng mga kapaki-pakinabang na protina - elastin, collagen. Ang peanut butter at saging sa mga recipe ng smoothie ay makakatulong na mapalakas ang nutritional value at bigyan ang smoothie ang makinis, mag-atas na texture na gusto mo.
Ang calorie na nilalaman ng isang tsokolate na banana smoothie na may peanut butter ay 327 kcal, kung saan:
- Mga Protein - 11, 1 g;
- Mataba - 18 g;
- Mga Carbohidrat - 37 g;
- Fiber - 7 g;
- Asukal - 17 g.
Mga sangkap:
- Saging - 2 pcs.;
- Almond milk na walang additives - 1 tbsp.;
- Yelo - 8 cubes;
- Peanut butter - 50 g;
- Cocoa pulbos - 2 tablespoons;
- Kuha ng vanilla - 1/2 tsp
Ilagay ang pre-cut at frozen na saging sa isang blender mangkok, tumaga sa niligis na patatas. Pagkatapos ay idagdag ang natitirang mga sangkap at gumawa ng isang makinis na makinis. Maglingkod kaagad pagkatapos ng paghahanda.
Blueberry smoothie na may almond butter
Ang mataas na calorie blueberry smoothie ay aakit sa marami at tiyak na magbibigay ng mga benepisyo sa kalusugan. Ang nasabing isang cocktail, dahil sa nilalaman ng almond oil dito, ay magpapalakas ng proteksiyon na pag-andar ng balat, linisin ang epidermis dahil sa pagpapaandar ng pangkalahatang detoxification ng katawan, at mapapabuti ang daloy ng oxygen at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap bilang isang resulta ng paglilinis ng mga daluyan ng dugo. Ang kanyang hiwalay na merito ay ang pagpabilis ng pagbabagong-buhay ng cell pagkatapos ng pinsala sa makina, pagkasunog at iba't ibang mga sakit sa balat, pati na rin ang pagbagal ng rate ng pagtanda.
Ang calorie na nilalaman ng blueberry smoothie na may langis ng almond ay 585 kcal, kung saan:
- Mga Protein - 18.6 g;
- Mataba - 37.8 g;
- Mga Carbohidrat - 10 g;
- Fiber - 7 g;
- Asukal - 26, 6.
Mga sangkap:
- Frozen blueberry - 1 tbsp.;
- Saging - 1 pc.;
- Langis ng almond - 50 g;
- Likas na yogurt na walang mga additives - 100 g;
- Almond milk - 150 ML;
- Yelo - 10 cubes;
- Mga Petsa - 3 mga PC.
Agad na alisin ang mga binhi mula sa mga petsa at gilingin ang prutas na ito kasama ang mga blueberry at saging hanggang sa katas. Susunod, idagdag ang natitirang mga sangkap, talunin muli sa mas mataas na rpm. Magdagdag ng gatas kung kinakailangan kung ang pagkakayari ay masyadong makapal.
Ang banana smoothie na may walnut milk
Ang isang banana shake na may walnut milk ay makakatulong punan ang katawan ng mga bitamina, mineral at unsaturated fatty acid sa umaga. Bibigyan ka nito ng isang pakiramdam ng kapunuan sa loob ng maraming oras at makabuluhang mapabuti ang iyong kalagayan. Walang duda tungkol sa pagiging kapaki-pakinabang nito. Kung isasama mo ito sa diyeta ng hindi bababa sa 2-3 beses sa isang linggo, pagkatapos ay maaari mong lubos na mapabuti ang kondisyon ng balat. Sa gayon, pinapabilis ng cocktail ang muling pagkabuhay ng tisyu, pinahusay ang pinong mga kunot, pinasisigla ang pagkasira ng mga fatty deposit, na may kapaki-pakinabang na epekto sa pag-alis ng balat, at nagpapalakas din ng buhok at mga kuko.
Ang calorie na nilalaman ng isang banana milk cocktail ay 307 kcal, kung saan:
- Mga Protein - 9, 3 g;
- Mataba - 20, 2 g;
- Mga Carbohidrat - 10 g;
- Fiber - 6, 9 g;
- Asukal - 12.6 g.
Mga sangkap:
- Mga walnuts - 4 tbsp.;
- Tubig - 3 tbsp.;
- Mga saging - 3 pcs.;
- Ground cinnamon - 1 tsp;
- Grated nutmeg - 1/4 tsp;
- Kuha ng vanilla - 1/2 tsp;
- Yelo sa lasa;
- Cocoa beans - 2 tablespoons
Upang maihanda ang gatas ng nut, ang mga walnuts sa dami ng 1 tasa ay dapat ibabad sa tubig sa loob ng 4 na oras. Pagkatapos nito, i-filter at talunin kasama ng 3 baso ng malinis na tubig sa loob ng 2 minuto na may isang immersion blender. Pilitin muli ang gatas gamit ang isang pinong salaan sa isang hiwalay na lalagyan at ilagay ito sa ref. Gilingin ang mga beans ng kakaw sa isang gilingan ng kape. Susunod, sa isang patayong blender, ihalo ang gatas, saging, nutmeg, kanela, banilya at yelo. Talunin sa mataas na lakas, magdagdag ng kakaw at makinis hanggang makinis.
Blueberry smoothie
Ang mga blueberry ay hindi lamang isang kamangha-manghang lasa, kundi pati na rin ang mga makabuluhang benepisyo para sa katawan. Dahil sa mataas na nilalaman ng mga antioxidant sa berry, ito ay tinatawag na nakapagpapasiglang. Ang produkto ay hindi lamang nagpapabuti sa kalusugan, ngunit mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa hitsura, dahil inaalis ang mga lason, nililinis ang ibabaw ng epidermis, ginagawang malasutla at kaakit-akit ang balat, pinapabilis ang mga proseso ng pagbabagong-buhay ng balat, pinapabagal ang rate ng pagtanda. Ang pagkonsumo ng sariwang berry ay binabawasan ang bilang at kalubhaan ng gayahin ang mga kunot, tumutulong upang ma-moisturize ang balat at bigyan ito ng isang nagliliwanag na hitsura. Kapag ipinares sa pulbos ng protina, ang blueberry smoothies ay maaaring makatulong na mapanatili ang isang payat na pigura.
Nilalaman ng calorie ng blueberry smoothie - 232 kcal, kung saan:
- Protina - 28 g;
- Mataba - 6 g;
- Mga Carbohidrat - 16 g;
- Fiber - 3 g.
Mga sangkap:
- Almond milk na walang asukal - 100 ML;
- Protein pulbos na may gulay na banilya - 1 kutsara;
- Sariwa o frozen na blueberry - 150 g;
- Tubig - 1 kutsara
Sinimulan namin ang paghahanda sa pamamagitan ng pagpuputol ng berry base sa katas. Susunod, idagdag ang lahat ng iba pang mga sangkap at talunin hanggang sa mabuo ang isang mala-maayos na pagkakapare-pareho.
Kalabasa na cocktail
Ang kalabasa na cocktail ay may maraming mga kapaki-pakinabang na katangian. Ang nasabing isang makinis para sa balat ay lubhang kailangan, sapagkat ang kalabasa ay nagpapabuti ng proteksyon ng integument mula sa ultraviolet radiation, nagpapabagal sa pag-iipon, nagpapalambot ng mga cell, nagpapalambot at nagre-refresh ng mga tisyu at na-neutralize ang mga spot ng edad. Gayundin ang mga bitamina at mineral mula sa produktong ito ay nagpapalakas ng buhok at mga kuko.
Ang calorie na nilalaman ng kalabasa na makinis ay 403 kcal, kung saan:
- Protina - 18 g;
- Mga taba - 7, 3 g;
- Mga Carbohidrat - 67 g;
- Fiber - 7, 6 g;
- Asukal - 18 g.
Mga sangkap:
- Kalabasa katas - 100 g;
- Frozen banana - 1/2 pc.;
- Mga walnuts - 30 g;
- Nutmeg - 1/4 tsp;
- Ground cinnamon - 1/4 tsp;
- Ground tuyo luya - 1/4 tsp;
- Mga Clove - 1/4 tsp;
- Vanillin - 1/4 pod;
- Nut milk (mula sa cashews) - 200 g;
- Yelo - 4 cubes.
Ang mga paghihirap sa paghahanda ng inumin na ito ay nauugnay sa paghahanda ng cashew milk at ang paghahanda ng kalabasa na katas. Una sa lahat, gumagawa kami ng gatas: ibabad ang mga mani sa loob ng 5 oras, pagkatapos alisan ng tubig ang likido at talunin ang isang blender na may 200 ML ng tubig, pagkatapos ay salain at itakda upang palamig. Peel ang kalabasa, gupitin at mash ito sa isang blender. Maaari itong pinakuluan ng ilang minuto muna. Susunod, ihalo ang lahat ng mga sangkap at talunin hanggang malambot.
Naglilinis ng Green Spirulina Smoothie
Ang Spirulina ay isa sa mga pinakatanyag na produktong pampaganda ng balat. Naglalaman ito ng mga bitamina E, C, sink, tanso, amino acid, samakatuwid pinasisigla nito ang mga function ng proteksiyon ng mga cell ng balat at ang kanilang pagbabagong-buhay. Sa sistematikong paggamit ng mga spirulina smoothies, mapapansin mo kung paano nagpapasigla ang balat, nagiging nagliliwanag, naka-tonelada.
Ang calorie na nilalaman ng paglilinis ng berdeng mag-ilas na manliligaw na may spirulina ay 133 kcal, kung saan:
- Mga Protein - 4, 4 g;
- Mataba - 0.9 g;
- Mga Carbohidrat - 25, 8 g;
- Fiber - 5 g;
- Asukal - 14.4 g.
Mga sangkap:
- Ground luya - 1 kutsara;
- Dill - 20 g;
- Spirulina - 1 tsp;
- Mint - 4 na dahon;
- Frozen banana - 1/2 pc.;
- Pipino - 1/2 pc.;
- Coconut water - 1/2 kutsara
Upang maihanda ang inumin na ito, pagsamahin ang lahat ng mga sangkap sa isang blender at matalo nang lubusan.
Makinis na "Sunny Clementine"
Ang pinakamahusay na paraan upang mapanatiling malusog at kabataan ang iyong balat ay kumain ng de-kalidad na natural na mga produkto na mataas sa mga bitamina at mineral. Halimbawa, maaraw na clementine, mabango at pinatibay, at almond milk. Ang mga sangkap na ito ay nagpapabuti sa mga proteksiyon na pag-andar ng balat, makakatulong na ma-neutralize ang mga negatibong epekto ng ultraviolet rays, gawing normal ang paghahatid ng mga nutrisyon, pasiglahin ang mabilis na pagpapanumbalik ng istraktura ng epidermis at pigilan ang mga pagbabago na nauugnay sa edad.
Ang calorie na nilalaman ng Sunny Clementine smoothie ay 125 kcal, kung saan:
- Mga protina - 4 g;
- Mataba - 1 g;
- Mga Carbohidrat - 10 g;
- Fiber - 13 g;
- Asukal - 3 g.
Mga sangkap:
- Clementine - 4 na PC.;
- Yelo - 5 cubes;
- Almond milk o natural na yogurt nang walang mga additives - 50 ML;
- Dagat asin - 2 g;
- Frozen banana - 1/2 pc.;
- Ground turmeric - 1/2 tsp
Nililinis namin ang mga clementine mula sa alisan ng balat at mga partisyon, at inaalis ang mga buto. Pagkatapos ihalo sa natitirang mga produkto at talunin hanggang sa maging maayos ang pagkakapare-pareho. Kung ang cocktail na ito ay natupok sa gabi, pagkatapos ay maaari kang magdagdag ng isang patak ng vanilla extract upang kalmado ang sistema ng nerbiyos at madaling makatulog.
Smoothie "Green Delight"
Ang kamangha-manghang nakakapresko at nakasisiglang cocktail na ito ay maraming mga kapaki-pakinabang na katangian. Ito ay isang mapagkukunan ng mga antioxidant, samakatuwid ito ay itinuturing na isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na smoothies para sa balat. Ang "Green Delight" ay nagpapabilis sa metabolismo, tinatanggal ang labis na likido at mga lason, nililinis ang dugo mula sa kolesterol, sa gayon ay pinapabilis ang paghahatid ng mga bitamina at mineral sa tisyu ng epidermis. Ang epekto nito sa balat ay laban sa pamamaga, moisturizing, proteksiyon, panunumbalik.
Ang calorie na nilalaman ng Green Delight smoothie ay 288 kcal, kung saan:
- Mga Protein - 5, 2 g;
- Mga taba - 18, 8 g;
- Mga Carbohidrat - 31, 3 g;
- Fiber - 9 g;
- Asukal - 11 g.
Mga sangkap:
- Frozen banana - 1 pc.;
- Matcha - 1 kutsara;
- Mga binhi ng Chia - 1 kutsara;
- Abukado - 1/2 pc.;
- Mint - 2 sprigs;
- Spinach - 20 g;
- Almond milk na may vanilla aroma - 200 ML;
- Coco nibs - 1 kutsara
Haluin ang lahat ng mga sangkap maliban sa kakaw hanggang sa makinis. Pagkatapos ay idagdag ang mga nibs ng kakaw, talunin ng ilang segundo pa at ibuhos sa baso.
Smoothie ng detox
Ang blueberry cabbage smoothie ay sikat sa mga anti-aging na katangian, samakatuwid napakapakinabangan para sa pagpapanatili ng kagandahan ng balat. Kasama ang kanela at almond milk, ang mga blueberry ay normalize ang sirkulasyon ng dugo, tinanggal ang puffiness ng balat, makakatulong na alisin ang pangangati at makatulong na alisin ang acne.
Ang calorie na nilalaman ng isang detox smoothie na may repolyo ay 308 kcal, kung saan:
- Mga Protein - 7, 2 g;
- Mga taba - 4, 3 g;
- Mga Carbohidrat - 67, 8 g;
- Fiber - 8, 4 g;
- Asukal - 33, 3 g.
Mga sangkap:
- Frozen banana - 1 pc.;
- Frozen blueberry - 100 g;
- Sariwang gadgad na luya - 2 tsp;
- Repolyo - 100 g;
- Almond milk - 200 ML;
- Mga binhi ng Chia - 1 kutsara;
- Ground cinnamon - 1/8 tsp;
- Liquid honey - 2 tsp
Una, gilingin ang mga nakapirming pagkain, pagkatapos ihalo ang mga ito sa natitira at palisin sa loob ng 2 minuto.
Kiwi makinis na may balanoy
Isang nakakapresko, nakapagpapasiglang smoothie na may isang hindi pangkaraniwang lasa ng tropikal upang mapatay ang iyong pagkauhaw sa isang mainit na araw nang walang mga problema. Sa parehong oras, ang inumin ay magbibigay ng lakas ng lakas at pupunan ang pangangailangan ng katawan para sa mahahalagang nutrisyon na kinakailangan upang mapanatili ang kalusugan ng balat. Ang mga sangkap na kasama sa sabungan ay pinoprotektahan ang mga hibla ng elastin at collagen, binabawasan ang paggawa ng sebum, ginagawang malinis at malasut ang integument, at mailabas ang kaluwagan ng balat.
Calorie na nilalaman ng kiwi smoothie na may balanoy - 365 kcal, kung saan:
- Mga Protein - 5, 2 g;
- Mataba - 1, 8 g;
- Mga Carbohidrat - 91 g;
- Fiber - 12 g;
- Asukal - 46, 8 g.
Mga sangkap:
- Frozen kiwi - 3 pcs.;
- Frozen banana - 1 pc.;
- Kahel - 1 pc.;
- Lime juice - 40 ML;
- Orange juice - 40 ML;
- Agave syrup - 1 kutsara;
- Sariwang balanoy - 20 g;
- Yelo sa panlasa.
Peel ang kahel, alisin ang mga pagkahati at alisin ang mga buto. Pagkatapos ay isama ito kasama ang natitirang mga sangkap sa isang mangkok at talunin sa loob ng 2-2.5 minuto. Ibuhos sa baso at palamutihan ng isang dahon ng mint. Pinapayagan ng sapat na mataas na nilalaman ng asukal na magamit ito bilang isang malusog at natural na panghimagas.
Pagbabalat ng makinis na may labanos
Ang paggawa ng isang labanos na manliligaw ay isang tiyak na paraan upang masulit ang ugat na gulay na ito. Marami itong benepisyo sa kalusugan. Sa partikular, ang labanos na sinamahan ng iba pang mga bahagi ng smoothie ay lubhang kapaki-pakinabang para sa balat din. nagtataguyod ng hydration ng tisyu at inaalis ang mga pantal, pangangati. Nakakatulong ito na labanan ang mga mikroorganismo na nagdudulot ng iba't ibang pinsala sa balat, pinupunan ang kakulangan ng mga mahahalagang compound at normalisahin ang metabolismo sa antas ng cellular.
Nilalaman ng calorie ng makinis para sa paglilinis na may labanos - 197 kcal, kung saan:
- Mga protina - 6 g;
- Mataba - 2.5 g;
- Mga Carbohidrat - 32.6 g;
- Fiber - 9, 2 g;
- Asukal - 18 g.
Mga sangkap:
- Labanos - 200 g;
- Isang halo ng mga binhi ng alfalfa at mirasol - 100 g;
- Mga dahon ng labanos - 40 g;
- Frozen banana - 1 pc.;
- Mga raspberry - 100 g;
- Mga strawberry - 100 g;
- Coconut water - 150 ML;
- Coconut milk - 50 ML;
- Rosas na asin - 2 g;
- Honey - 1 tsp;
- Yelo sa panlasa.
Upang maihanda ang makinis na ito, ang mga binhi ng alfalfa ay ibinabad sa loob ng maraming oras. Pagkatapos ay minasa ang saging, strawberry at raspberry. Gayundin, ang mga bunga ng labanos at dahon ay durog. Pagkatapos ay pinagsama-sama nila ang lahat hanggang sa sandaling makuha ng masa ang nais na pagkakapare-pareho.
Raspberry coconut smoothie
Ang mahusay na inuming tropikal na "Raspberry Coconut" ay makakapawi ng iyong pagkauhaw, mag-refresh at magpapalakas sa maagang umaga o pagkatapos ng pag-eehersisyo, mababad ang katawan ng mga bitamina, pagbutihin ang kalagayan at, syempre, magdudulot ng mahusay na mga benepisyo sa kalusugan. Sa parehong oras, ang mga natural na berry at prutas ay nagpapagana ng mga mekanismo ng proteksiyon ng balat, pagbutihin ang daloy ng dugo, at alisin ang labis na likido. Matapos ang ilang linggo ng paggamit ng cocktail na ito, ang balat ay makabuluhang nabago - ang kanilang kulay ay na-level, ang mababaw na mga kunot ay kininis, at ang puffiness ay tinanggal.
Nilalaman ng calorie ng "Raspberry Coconut" smoothie - 316 kcal, kung saan:
- Mga Protein - 6, 3 g;
- Mataba - 12.7 g;
- Mga Carbohidrat - 48, 8 g;
- Fiber - 17, 2 g;
- Asukal - 20.5 g.
Mga sangkap:
- Mga raspberry - 350 g;
- Saging - 2 pcs.;
- Langis ng niyog - 2 kutsarang;
- Coconut milk - 300 ML;
- Mga binhi ng Chia - 1 kutsara
Maipapayo na paunang i-freeze ang parehong saging at raspberry upang matulungan silang makabuo ng isang maselan na creamy texture at sabay na palamig ang inumin. Pagkatapos nito, ayon sa kaugalian ay talunin ang lahat ng mga sangkap sa isang blender sa loob ng isang minuto.
Ang makinis na Petsa ng vanilla
Ang paghahalo ng malusog na natural na mga produkto ay mabilis na pinupunan ang mga pangangailangan ng katawan para sa mga caloryo at bitamina. Maaari itong matupok sa umaga sa halip na almusal o pagkatapos ng isang nakakapagod na pag-eehersisyo sa araw. Ang pinakahihintay sa cocktail na ito ay ang mga petsa. Ang pagdaragdag ng ilang prutas lamang ay ginagawang kapaki-pakinabang para sa balat ang makinis na ito. pinapanatili ang balat sa mahusay na hugis, moisturize ito, pinapabilis ang regeneration ng tisyu, tumutulong na linisin ang epidermis at may antiseptikong epekto.
Nilalaman ng calorie ng "makintab na vanilla" - 443 kcal, kung saan:
- Protina - 28 g;
- Mataba - 5 g;
- Mga Carbohidrat - 74 g;
- Fiber - 8 g;
- Asukal - 48 g.
Mga sangkap:
- Almond milk - 200 ML;
- Protein pulbos na may banilya - 1 kutsara;
- Frozen banana - 1 pc.;
- Yelo - 5 cubes;
- Mga walang petsa na petsa - 4 na PC.;
- Kuha ng vanilla - 1 tsp
Ang mga petsa ay pinakamahusay na tinadtad ng isang saging. Gayunpaman, ang mga kapansin-pansin na piraso ng mga petsa ay maaari pa ring matagpuan sa inumin, kaya't ang pag-inom ng tulad ng isang makinis sa pamamagitan ng isang dayami ay hindi palaging mabuti. Ang paghahanda ay simple - paluin ang lahat ng mga sangkap sa loob ng 1, 5-2 minuto hanggang sa makinis.
Kalabasa na makinis na may mansanas
Ang paghahalo ng prutas at gulay ay naghahatid sa katawan ng isang kumplikadong mga bitamina, na mabisang pinipigilan ang proseso ng pagtitiwalag ng mga mataba na masa sa ilalim ng balat na layer. Sa parehong oras, ang kalabasa ay ginagawang kailangang-kailangan ang cocktail na ito para sa balat ng mukha, dahil tumutulong upang linisin ang epidermis, moisturize at mapabilis ang mga proseso na naglalayong pagbuo ng tisyu.
Nilalaman ng calorie ng kalabasa na may mansanas - 188 kcal, kung saan:
- Mga protina - 4 g;
- Mataba - 1, 6 g;
- Mga Carbohidrat - 45 g;
- Fiber - 6, 5 g;
- Asukal - 25 g.
Mga sangkap:
- Kalabasa - 250 g;
- Matamis na mansanas - 1 pc.;
- Frozen banana - 1 pc.;
- Gatas na toyo - 100 ML;
- Yelo - 5 cubes;
- Ground cinnamon - 3/4 tsp;
- Ground curry - 1/8 tsp;
- Lime juice - 30 ML;
- Cayenne pepper - tikman
- Honey - 1 kutsara
Pauna naming linisin ang kalabasa at singaw ito. Peel, gupitin at palamig ang mansanas. Pagkatapos ay gumawa ng mashed na patatas mula sa kalabasa at mansanas at talunin ito sa natitirang mga sangkap. Naghahatid kami sa loob ng 10 minuto.
Almondong makinis na may spinach
Nakagising, nakakapresko, masarap at masarap na lasa, ang Almond Spinach Smoothie ay nagbibigay ng isang boost ng positibong enerhiya para sa buong araw. Normalize nito ang metabolismo at ginagawang mas aktibo ang katawan na alisin ang mga lason, tumutulong na linisin ang balat. Ang nasabing isang cocktail ay makakatulong nang mabuti sa paglaban sa mga pantal sa balat na sanhi ng mga pagbabago sa hormonal sa katawan, samakatuwid ito ay magiging kapaki-pakinabang sa pagbibinata. Pinapataas din nito ang pagkalastiko ng balat, pinapanumbalik ang likas na lilim nito.
Ang calorie na nilalaman ng isang almond smoothie na may spinach ay 254 kcal, kung saan:
- Mga Protein - 7, 6 g;
- Mataba - 12 g;
- Mga Carbohidrat - 34.3 g;
- Fiber - 6 g;
- Asukal - 22.4 g.
Mga sangkap:
- Langis ng almond na walang asin - 1 kutsara;
- Sariwang spinach - 130 g;
- Almond milk na may banilya - 200 ML;
- Frozen banana - 1/2 pc.;
- Frozen pinya - 50 g;
- Mga binhi ng Chia - 1 tsp;
- Mga binhi ng flax - 1 tsp
Ang pinakamahirap na bahagi ng paggawa ng makinis na ito ay upang gawing isang makinis na i-paste ang isang malaking halaga ng spinach. Upang mapadali ang prosesong ito, ang produkto ay maaaring durugin kasama ang isang saging at ilang mga ice cube. Susunod, sa katamtamang lakas, talunin ang lahat ng mga sangkap nang magkasama. Mas mainam na ubusin kaagad ang naturang cocktail.
Healthy Food Energy Smoothie
Healthy Nutrisyon Smoothie ay isang mahusay na bitamina at mineral na mayamang agahan. Katamtamang matamis, na may sapat na mga carbohydrates, ito ay nagpapalakas ng mahabang panahon. Siguraduhing isama ito sa diyeta kung ang balat ng mukha ay naging malambot, may isang pangit na lilim at natatakpan ng pinong mga kunot.
Ang calorie na nilalaman ng Healthy Nutrisyon na enerhiya na makinis ay 220 kcal, kung saan:
- Mga Protein - 4, 4 g;
- Mataba - 4 g;
- Mga Carbohidrat - 47, 2 g;
- Fiber - 9 g;
- Asukal - 25, 4 g.
Mga sangkap:
- Frozen banana - 2 pcs.;
- Spinach - 100 g;
- Apple - 1 pc.;
- Almond milk - 100 ML;
- Mga butil sa ground flax - 1 tbsp;
- Mga strawberry - 7 mga PC.
Pinagsasama ng cocktail na ito ang malusog na pagkain ng magkakaibang mga shade. At kung ihalo mo silang lahat, pagkatapos ang inumin ay nakakakuha ng isang hindi kaakit-akit na kulay na brownish. Upang maiwasan na mangyari ito, naghahanda kami ng isang makinis sa dalawang yugto. Una, paghaluin ang spinach, 1 saging, peeled apple - gumawa ng niligis na patatas. Magdagdag ng 50 ML ng almond milk at flax at talunin muli. Ibuhos sa baso, hindi ganap na pinupunan. Susunod, talunin ang natitirang mga sangkap - 1 saging, 50 ML ng gatas at strawberry, maingat na ibuhos sa isang baso na may pangalawang layer. Nagsisilbi agad kami.
Raspberry Cheesecake Smoothie
Ang Raspberry Cheesecake Smoothie ay isang ilaw at nakakapresko na cocktail para sa pag-vitamin sa katawan. Mainam ito hindi lamang para sa agahan o isang mabilis na meryenda, ngunit din para sa isang romantikong gabi, upang hindi mag-overload ang tiyan at sa parehong oras makakuha ng isang boost ng kalusugan. Ang pagkilos na paglilinis ay may kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa kondisyon ng bituka, ngunit mayroon ding mabuting epekto sa balat. Ang ganitong bitamina cocktail para sa kagandahan ng balat ay aalisin ang pinong mga wrinkles, kahit na ang kutis at palakasin ang mga proteksiyon na pag-andar ng epidermis.
Nilalaman ng calorie ng "Raspberry Cheesecake" smoothie - 320 kcal, kung saan:
- Protina - 13 g;
- Mataba - 11.5 g;
- Mga Carbohidrat - 43, 8 g;
- Fiber - 6 g;
- Asukal - 28 g.
Mga sangkap:
- Greek yogurt na may vanilla - 200 ML;
- Frozen raspberry - 200 g;
- Gatas ng toyo na may banilya - 100 ML;
- Frozen banana - 1 pc.;
- Cream na keso - 60 g.
Walang mga paghihirap sa paggawa ng makinis na "Raspberry Cheesecake" - ihalo lamang ang lahat ng mga produkto sa isang blender hanggang sa makinis.
Makinis na "Cherry in chocolate"
Ang mga sariwang seresa ay may pinakamalaking halaga sa pagdaragdag ng mga reserbang bitamina A, C at tanso. Salamat dito, ang mga cocktail na may produktong ito ay may mabuting epekto sa kalusugan, sa partikular, sa balat. Ang pangunahing kapaki-pakinabang na mga katangian: pagpabilis ng pagbabagong-buhay, pag-aalis ng labis na pigmentation, proteksyon mula sa agresibo panlabas na mga kadahilanan, moisturizing, pagpapabuti ng microcirculation.
Ang calorie na nilalaman ng Cherry in Chocolate cocktail ay 406 kcal, kung saan:
- Protina - 20 g;
- Mga taba - 1, 7 g;
- Mga Carbohidrat - 84, 7 g;
- Fiber - 8, 2 g;
- Asukal - 55 g.
Mga sangkap:
- Frozen banana - 1, 5 pcs.;
- Likas na yogurt na may mga seresa - 150 ML;
- Naglagay ng mga nakapirming seresa - 100 g;
- Almond milk - 80 ML;
- Chocolate syrup - 2 tablespoons
Una, paluin ang unang 4 na sangkap hanggang sa makinis, ibuhos sa isang baso at ibuhos ang syrup sa itaas. Sa resipe na ito, ang tsokolate syrup ay maaaring mapalitan ng pulbos ng kakaw (1 kutsara).
Gingerbread smoothie
Ang makinis na ito ay para sa mga mahilig sa tinapay mula sa luya, ngunit sa parehong oras ay nakatuon sa malusog na pagkain. Kasama sa cocktail ang natural at napaka-malusog na mga produkto para sa kalusugan ng balat, na nagpapasigla sa pag-aalis ng mga lason, gawing normal ang metabolismo sa bawat cell. Ang resulta ng paggamit ng naturang inumin ay malinis at moisturized na balat, libre mula sa foci ng pamamaga, acne, at pinong mga kunot.
Nilalaman ng calorie ng gingerbread smoothie - 405 kcal, kung saan:
- Mga Protein - 24, 1 g;
- Mataba - 8, 4 g;
- Mga Carbohidrat - 64, 2 g;
- Fiber - 13 g;
- Asukal - 29.4 g.
Mga sangkap:
- Frozen banana - 1, 5 pcs.;
- Almond milk na may banilya - 100 ML;
- Spinach - 20 g;
- Protein pulbos - 1 kutsara;
- Cane molases - 1 kutsara;
- Kuha ng vanilla - 1 tsp;
- Ground cinnamon - 1/2 tsp;
- Ground luya - 1/2 tsp;
- Ground nutmeg - 1/4 tsp;
- Halo ng pampalasa (mint, cardamom, safron) - 1/4 tsp
Upang lumikha ng isang gingerbread smoothie, pagsamahin ang lahat ng mga sangkap at talunin hanggang mag-atas.
Apple smoothie na may mga butil ng cilantro, basil at hemp
Nararapat na ang cocktail na ito ang pamagat ng "SuperFood", dahil naglalaman ng mga pagkaing may mataas na nilalaman ng mga nutrisyon. Ang kasiyahan ng resipe ay mga binhi ng abaka, na ang komposisyon ay may kasamang maraming protina ng gulay at bihirang mga polyunsaturated fatty acid - stearidonic at gamma-linolenic, na maaaring matagumpay na labanan ang dermatitis at ilang iba pang mga sakit sa balat.
Nilalaman ng calorie ng apple smoothie na may cilantro, basil at hemp seed - 237 kcal, kung saan:
- Protina - 8 g;
- Mga taba - 12, 9 g;
- Mga Karbohidrat -27.7 g;
- Fiber - 6, 2 g;
- Asukal - 19 g.
Mga sangkap:
- Nut milk (mula sa mga walnuts o almonds) - 200 ML;
- Tubig - 200 ML;
- Apple - 3 pcs.;
- Cilantro - 50 g;
- Basil - 50 g;
- Luya - 10 g;
- Mga buto ng abaka - 50 g.
Pagsamahin ang lahat ng mga sangkap at palis hanggang sa makapal at makinis.
Cinnamon at Blueberry Maple Smoothie
Ang mga maple smoothies ay isang mahusay na walang gluten na agahan na makakatulong sa iyong pakiramdam na nai-refresh at buong hanggang sa tanghalian. Ang nasabing isang cocktail ay magiging kapaki-pakinabang para sa balat, sapagkat kasama nito madali itong maiwasan ang kakulangan ng mga bitamina at mineral.
Nilalaman ng calorie ng maple smoothie na may kanela at blueberry - 124 kcal, kung saan:
- Mga protina - 3 g;
- Mataba - 3 g;
- Mga Carbohidrat - 22 g;
- Fiber - 3 g;
- Asukal - 13 g.
Mga sangkap:
- Spinach - 150 g;
- Frozen blueberry - 200 g;
- Yogurt - 150 g;
- Maple syrup - 1 tsp;
- Ground cinnamon - 1 tsp;
- Almond milk na may banilya - 200 ML;
- Yelo - 4 cubes.
Talunin ang lahat ng sangkap, maliban sa mga ice cubes, hanggang sa mabuo ang isang pantay na timpla. Magdagdag ng yelo kung kinakailangan.
Spicy cashew milk smoothie
Ang isang makinis na ginawa sa batayan ng cashew nut milk ay makakatulong mapabuti ang kondisyon ng balat, gawing malambot at malambot ang balat. Ang produktong ito ay may taglay na mga katangian ng pag-aayos ng epidermis, pag-aalis ng flaking at pangangati, pagtataguyod ng hydration, pagbawas ng rate ng pag-iipon, pagpapabilis ng pagbabagong-buhay, pagdaragdag ng pagkalastiko ng tisyu at mas mabisang pakikipaglaban sa mga sakit sa fungal at viral na balat.
Ang calorie na nilalaman ng isang maanghang na smoothie ng cashew milk ay 175 kcal, kung saan:
- Mga Protein - 4, 4 g;
- Mataba - 1, 6 g;
- Mga Carbohidrat - 38 g;
- Fiber - 3, 8 g;
- Asukal - 15, 9 g.
Mga sangkap:
- Gatas ng gatas - 200 ML;
- Frozen banana - 2 pcs.;
- Mga piniling petsa - 2 mga PC.;
- Greek yogurt - 50 g;
- Ground cinnamon - 1/2 tsp;
- Nutmeg - 1/2 tsp;
- Almond extract - 1/2 tsp
Gumamit ng isang malakas na blender upang gawing isang makapal, makinis na inumin ang lahat ng sangkap.
Makinis na taga-Hawaii Pina Colada
Ang Hawaiian Pina Colada smoothie ay para sa mga nais na sumubsob sa isang tropikal na paraiso. Ang nakakapreskong aroma at lasa ng pinya at niyog ay mabilis na magpapasaya sa iyo. Ang masustansiyang inumin ay punan ka ng isang singil ng pagiging masigla, bitamina at mineral. Ang regular na paggamit ay ibabalik ang balat sa natural na nagliliwanag na kutis, makakatulong sa paglaban sa acne at labis na pagtatago ng sebum, mabawasan ang hindi pantay at pahabain ang kabataan ng balat.
Ang calorie na nilalaman ng Hawaiian Pina Colada smoothie ay 215 kcal, kung saan:
- Mga protina - 6 g;
- Mataba - 0.5 g;
- Mga Carbohidrat - 65 g;
- Fiber - 5.8 g;
- Asukal - 33, 2 g.
Mga sangkap:
- Frozen banana - 1 pc.;
- Sariwang pinya - 150 g;
- Coconut milk - 100 ML;
- Greek yogurt - 70 ML;
- Kuha ng vanilla - 1/4 tsp;
- Yelo - 8 cubes;
- Cherry at pinya para sa dekorasyon.
Una, gilingin ang saging sa isang blender, pagkatapos ay idagdag ang pinya at talunin muli. Ilagay ang yelo, yoghurt, coconut milk at vanilla extract sa isang mangkok. Talunin sa mataas na bilis ng 2 minuto. Ibuhos sa baso, palamutihan ng mga seresa at pinya.
Blackberry smoothie
Mga Antioxidant, tannin, mangganeso, magnesiyo, kaltsyum, potasa, tanso, iron, hibla, bitamina A, PP, B1 at B2, C - lahat ng ito sa isang blackberry smoothie. Ang inumin na ito ay ang perpektong kumbinasyon ng mga moody blackberry, makatas na mansanas, matamis na mga petsa, maanghang na kanela at banayad na matamis na banilya. Ihanda ito para sa agahan o inumin ito sa halip na ang karaniwang mataas na calorie na panghimagas upang pasiglahin at masiyahan ang gutom sa mga benepisyo para sa balat. Mga kapaki-pakinabang na katangian: pag-aalis ng pamamaga, pag-aalis ng edema at network ng capillary, toning, moisturizing, lifting effect.
Ang calorie na nilalaman ng isang blackberry smoothie ay 220 kcal, kung saan:
- Protina - 9 g;
- Mga taba - 3, 3 g;
- Mga Carbohidrat - 43, 2;
- Fiber - 10, 5 g;
- Asukal - 26.7 g.
Mga sangkap:
- Frozen banana - 1 pc.;
- Frozen blackberry - 200 g;
- Apple - 1 pc.;
- Almond milk na may banilya - 200 ML;
- Vanilla yogurt - 100 ML;
- Mga piniling petsa - 3 mga PC.;
- Ground flaxseed - 1 tbsp;
- Ground cinnamon - 2 tsp;
- Kuha ng vanilla - 1/2 tsp
Grind banana, blackberry at pitted apple sa mashed patatas. Idagdag ang natitirang mga sangkap at palis. Kapag ang masa ay naging homogenous, ibuhos sa baso at magsaya.
