Mayroong isang diyeta na idinisenyo upang balansehin ang ph ng mga pagkaing natupok. Pinapayagan ka ng program na ito hindi lamang upang makontrol ang iyong timbang, ngunit upang mapabuti ang iyong kalusugan.
Pangunahing mga prinsipyo ng isang diet na alkalina
Ang tagal ng diet na alkalina ay karaniwang 3-4 na linggo. Sa panahon ng pagpasa ng programang ito ng paggaling at pagbawas ng timbang, ang acidity sa dugo ay maibabalik, at ang katawan mismo ay malinis ng mga acidic na lason.
- Ngumunguya ang pagkaing kinakain mo nang lubusan sa panahon ng pagkain, subukang kumain ng dahan-dahan.
- Pagkatapos ng agahan, tanghalian, atbp. pinapayagan na uminom ng herbal tea. Gumamit din ng inuming tubig at natural na prutas.
- Dumikit sa tamang ratio ng alkalina sa mga acidic na pagkain na iyong kinakain (80% hanggang 20% o 70% hanggang 30%).
- Ang huling pagkain ay dapat na kinuha nang hindi lalampas sa 19:00.
- Bago magpunta sa isang alkalina na diyeta, masidhing inirerekomenda na unti-unting taasan ang dami ng natupok na mga pagkain na alkalina at bawasan ang proporsyon ng mga acidic.
- Pinapayagan ang mga binhi at iba't ibang mga mani, nang walang pagpapatayo, pati na rin ang berdeng beans at mga gisantes.
- Gusto mo ba ng isda? Pinapayagan ka ng isang diet na alkalina na ubusin ito 2-3 beses sa isang linggo.
- Maaaring kainin ang mga produktong grain ng 3 beses sa isang linggo.
- Bilang natural na matamis, maaari mong gamitin ang mga pinatuyong prutas, pulot, kayumanggi asukal, maple syrup, hindi nilinis na pulot, sa kaunting dami lamang.
- Pinapayagan ang kaunting karne. Bawal ang gansa at pato dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng kolesterol.
- Limitahan ang iyong paggamit ng mga pagkain na naglalaman ng mga preservatives at saturated additives.
- Ipinagbabawal ang mga de-latang prutas at gulay, pinausukang at maalat na pagkain.
- Subukang simulan ang iyong umaga sa isang dilaw at berdeng gulay.
- Pagmasdan ang mga praksyonal na pagkain.
- Upang mabigyan ang mga pinggan ng pinakamahusay na lasa, pinapayagan na gumamit lamang ng mga natural na langis nang walang mga additives.
Ang lahat ng mga produktong pagkain na nakikita natin sa mga istante ng tindahan, na mayroong isang acidic at alkalina na kapaligiran, nakakaapekto sa katawan sa iba't ibang paraan. Kung ang isang acidic na kapaligiran ay sumisira sa integridad ng tisyu ng buto, kung gayon ang isang alkalina ay naglalayong i-neutralize ang pagkilos ng acid na ito, sa gayon magbigay ng isang pinakamainam na kapaligiran sa PH. Ang mga panloob na organo ay gumagana nang mas mahusay sa isang alkaline na kapaligiran, at kung ang isang tao ay madalas na kumakain ng pagkain na may pH na hindi hihigit sa 6, nangyayari ang acidification sa kanyang katawan, bilang isang resulta, ang mga kapaki-pakinabang na microelement ay natatanggal.
Kasama sa mga pagkaing alkalina ang mga gulay at halaman (cauliflower, inihurnong patatas, beets, sibuyas, bawang, kamatis, pipino, luya, perehil, arugula, kintsay), mga cereal (bakwit, brown rice at oats), prutas (mansanas at peras, aprikot, igos, mga petsa, lemon, dayap), niyog, abukado, mirasol at mga binhi ng kalabasa, mga nogales, mga linga, almond.
Ang mga acidic na pagkain ay dapat na bumubuo ng 20% o 30% ng pagdidiyeta at may kasamang mga legume, butil at mani, isda, pagkaing-dagat, lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, mataas na lebadura na tinapay, mantikilya, itlog, karne, at inumin tulad ng kape at tsaa.
Maraming mga diet sa protina. Sa isang banda, natutulungan ng protina ang mga cell na lumago at mag-ayos, ngunit ang ilang mga nutrisyonista ay nag-angkin na ang pH ng mga produktong protina ay hindi hihigit sa 6, at maraming kolesterol sa mga produktong hayop, bilang isang resulta kung saan hindi lamang ang kalusugan ng dugo ang mga sisidlan, ngunit lumalala din ang mga panloob na organo. Ang mga prutas at gulay ay mga pagkaing alkalina, ang mga ito ay naglalayong i-optimize ang mga proseso ng metabolic, na hahantong sa pagbaba ng timbang.
Resulta at Pag-iingat sa Diyeta
Hindi mahirap dumaan sa diyeta na ito kung matagal ka nang sumunod sa hindi bababa sa ilang prinsipyo ng wastong nutrisyon. Matapos ang unang linggo ng programa ng alkaline, magkakaroon ng lakas ng enerhiya, pinabuting kalagayan, memorya at kondisyon ng balat, nabawasan ang pamamaga at normalisasyon ng gastrointestinal tract. Mapapansin mo kung paano ka tumigil sa pagiging adik sa mga matatamis, tulad ng dati.
Siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang alkalina na diyeta, at tandaan na ang program na ito ay kontraindikado sa mga taong may sakit sa puso, talamak o talamak na pagkabigo sa bato, malubhang mga gastrointestinal na problema. Mawalan ng hanggang sa 4 kg sa isang linggo. Sa susunod na linggo, ang pagbawas ng timbang ay 1 kg lamang.
Diet sa loob ng isang linggo
Maaari mong paunlarin ang iyong diyeta sa isang alkaline na programa mismo, isinasaalang-alang ang mga prinsipyo ng diyeta at pinahihintulutan ang mga pagkain, o sa tulong ng isang nutrisyonista. Ang isang tinatayang lingguhang menu ay ganito:
- Lunes Kumain ng isang dilaw at isang berdeng gulay, uminom ng 200 ML ng toyo gatas. Para sa tanghalian, pakuluan ang 150 g ng fillet ng manok at idagdag ang mga sariwang gulay sa lutong karne. Maaari mong gamutin ang iyong sarili sa yogurt sa paglaon. Sa gabi, hanggang 19:00, pinapayagan ang isang paghahatid ng salad ng gulay, 150 g ng pinakuluang isda at juice.
- Martes Mga petsa, yogurt na may isang minimum na nilalaman ng taba na may prutas, 200 ML ng anumang sariwang katas - ganito ang hitsura ng agahan ng pangalawang araw ng diyeta. Para sa tanghalian, mayroong isang nilagang isda na may mga gulay, pati na rin isang baso ng toyo gatas. Pagkatapos ng ilang oras, gumawa ng iyong sarili ng isang protina omelet, meryenda sa isang hiwa ng buong butil na tinapay at uminom ng 200 ML ng juice.
- Miyerkules Simulan ang iyong umaga sa prutas, pinapayagan ang pinatuyong prutas. Para sa tanghalian, gumawa ng isang sopas sa gulay, tofu na may berdeng gulay at beans. Sa gabi, pinakuluang karne ng baka sa halagang 150 g, ang salad ng anumang gulay at yogurt ay dapat.
- Huwebes Sa umaga, tratuhin ang iyong sarili sa isang mangkok ng anumang prutas na salad, yogurt at mga nogales, o hindi na-inihaw na binhi ng mirasol. Kumain sa isang salad ng gulay, pinakuluang manok (150 g), kalaunan uminom ng isang baso ng unsweetened herbal tea, at pagkatapos ng ilang oras, kumain ng isang nilagang gulay at pinakuluang isda sa 150 g.
- Biyernes Ang isang baso ng sariwang katas at prutas ay maaaring maubos sa ikalimang araw ng diet na alkalina. Para sa tanghalian, kumain ng isang bahagi ng bakwit na may isang maliit na piraso ng pinakuluang karne ng baka, pagkatapos ng ilang sandali, uminom ng herbal tea. Tratuhin ang iyong katawan sa mga sariwang gulay at low-fat yogurt sa gabi.
- Sabado Kumain ng prutas na salad na may mababang-taba na yogurt bilang isang dressing sa umaga. Ang isang 150g piraso ng fillet ng manok na may nilagang gulay ay nakasalalay sa tanghalian. Humimok ng isang tabo ng herbal tea sa pagitan ng tanghalian at hapunan. Sa gabi, gumawa ng salad ng gulay at singaw ang isda.
- Linggo 200 ML ng toyo gatas ay maaaring lasing sa umaga ng ikapitong araw ng alkaline diet. Kumain ng isang torta at isang paghahatid ng gulay salad para sa agahan. Kumuha ng mga isda na may gulay at isang tasa ng tsaa o sariwang prutas para sa tanghalian. Pagkatapos ng ilang oras, maghurno ng isang malaking mansanas sa oven.
Mga Tip sa Video ng Alkaline Diet:
[media =
