Ano ang glutamine, aling mga pagkain ang naglalaman? TOP 5 pinakamahusay na mga pandagdag sa nutrisyon. Paano kumuha ng glutamine, totoong mga pagsusuri.
Ang glutamine ay isang kondisyon na mahahalagang amino acid. Ang sangkap ay laganap sa likas na katangian sa mga gulay, mga produktong protina. Sa katawan ng tao, bahagi ito ng protina, naipon sa dugo at kalamnan.
Ano ang Glutamine?
Modelo ng glutamine amino acid 3D
Ang L-Glutamine ay isang amino acid na nakakaapekto sa paggana at paglaki ng kalamnan. Naglalaman ito ng carbon, hydrogen, oxygen at nitrogen. Sa katawan, ang sangkap ay ginawa mula sa mga amino acid: glutamic, valine at isoleucine.
Ang amino acid ay gumaganap ng isang aktibong papel sa pagbuo ng kalamnan at ng immune system. Ginagamit ito sa palakasan, bodybuilding bilang suplemento sa pagdidiyeta. Pinaniniwalaang ibabalik ang mga reserbang enerhiya pagkatapos ng ehersisyo at itaguyod ang pagsipsip ng protina.
Ang L-glutamine ay may tatlong anyo:
- Mga tabletas … Pagpipilian sa tanyag at badyet. Ang mga gamot ay may mahabang buhay sa istante at madaling kunin. Ang mga tablet ay madaling mai-dosis sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tagubilin.
- Mga Capsule … Ang sports glutamine sa form na ito ay pinagsasama ang kadalian ng paglunok at mabilis na pagkasira ng tiyan. Ang mga kapsula ay maaaring kunin buo o iwisik sa isang shake ng protina.
- Pulbos ng glutamine … Ang anyo ng paglabas ay hindi gaanong maginhawa at popular, ngunit pinapayagan nito ang amino acid na mabilis na tumagos sa tisyu ng kalamnan. Hindi maginhawa na dalhin ang suplemento sa iyo, ngunit idinagdag ito sa pagkain o mga cocktail. Ang gamot ay hindi magastos, ngunit ang dosis ay natutukoy nang nakapag-iisa.
Ang presyo ng mga glutamine tablet sa parmasya ay 1000 rubles. bawat pag-iimpake. Ang mga capsule ay nagkakahalaga ng higit pa: 1,500 libong rubles. Maaaring mabili ang pulbos na glutamine sa halagang 600-700 rubles. bawat pag-iimpake.
Mahalaga! Ang glutamine para sa nutrisyon sa palakasan ay hindi laging ibinebenta sa purong anyo. Ginagamit ito bilang bahagi ng mga kumplikadong pandagdag sa pagdidiyeta para sa pagbuo ng tisyu ng kalamnan.
Para saan ang glutamine?
Larawan ng glutamine sa pandagdag sa pagkain
Ang mga siyentista at nutrisyonista ay nagtatalo tungkol sa mga pakinabang ng glutamine para sa pagbuo ng kalamnan. Mula sa mga tagagawa, maririnig mo ang opinyon na ang amino acid ay mahalaga para sa mga bodybuilder. Sumali sila ng kagalang-galang na mga siyentipiko, na tiniyak na ang sangkap ay mabilis na nagpapanumbalik ng katawan pagkatapos ng ehersisyo, pinapagaan ang sakit ng kalamnan, at pinoprotektahan laban sa mga impeksyon.
Ang isa pang pangkat ng mga siyentista ay nagtatalo na ang gamot ay maihahambing sa isang placebo at hindi kapaki-pakinabang. Bilang karagdagan, walang garantiya kung paano makakaapekto sa katawan ang suplemento ng glutamine. Malaki ang nakasalalay sa indibidwal.
Kaya para saan ang glutamine:
- tumutulong na synthesize protina, na pumipigil sa pagkasira ng kalamnan tissue;
- inaalis ang mga lason, pinipigilan ang mga alerdyi;
- nagpapanumbalik ng enerhiya;
- pinasisigla ang kaligtasan sa sakit, pinoprotektahan laban sa mga viral at sipon;
- ang bituka glutamine ay nag-aambag sa paggana ng gastrointestinal tract;
- pinipigilan ang epekto ng catabolic sa pamamagitan ng pagbabawal sa paggawa ng cortisol.
Pinaniniwalaan na ang amino acid glutamine ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Lumilikha ito ng mga kundisyon para sa pagsunog ng taba, pinapanatili ang pagganap at kalamnan. Upang mawala ang timbang, ipinapayong kumuha ng suplemento ng glutamine bago mag-agahan. Sa kasong ito, ang paglago ng kalamnan ay naaktibo, at pagkatapos kumain, pinapabilis ang pagkasunog ng taba.
Talagang ipinakita ng pananaliksik ang pagiging epektibo ng glutamine sa pagsunog ng taba. Ang amino acid ay nagpapabilis sa metabolismo. Para sa pagbawas ng timbang, ipinapayong kunin ang suplemento sa umaga bago ang unang pagkain na sinamahan ng iba pang mga amino acid. Ang sangkap ay kapaki-pakinabang para sa mga tao sa mga diyeta na mababa ang calorie, na gumagamit ng mas mataas na pisikal na aktibidad.
Ngunit tandaan: nang walang ehersisyo, ang mga benepisyo ng glutamine para sa pagbawas ng timbang ay bale-wala. Ang compound ay ang batayan para sa pagbuo ng protina. Kung hindi ka bumuo ng kalamnan, ang amino acid ay hindi makakatulong sa iyo na magsunog ng taba.
Mahalaga! Ang glutamine ay kapaki-pakinabang sa bodybuilding, mga taong nangunguna sa isang aktibong lifestyle, mga atleta. Nagsusulong ito ng pagsunog ng taba at pagbuo ng kalamnan. Nang walang aplikasyon ng pisikal na pagsisikap, hindi ka maaaring mawalan ng timbang.
Ang pandagdag sa nutrisyon ay kapaki-pakinabang para sa kapwa kalalakihan at kababaihan. Ang glutamine ay nagpapanumbalik ng isang payak na pigura, pinapayagan kang hindi mawalan ng lakas pagkatapos ng pagsasanay. Ang amino acid ay nagpapanatili ng isang supply ng cortisol, kaya't ang fats ay madaling masunog.
Sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso, mas mahusay na tanggihan ang mga amino acid. Bagaman ang sangkap ay hindi naglalaman ng mapanganib na mga synthetic compound, kung hindi ka kumuha ng isang amino acid, mahirap matukoy kung anong epekto ang magkakaroon nito sa isang bata. Ngunit kapag ang isang babae ay regular na umiinom ng glutamine bago magbuntis, maaaring kunin ang kaunting halaga pagkatapos ng panganganak.
Para sa mga kalalakihan, makakatulong ang amino acid na mapanatili ang lakas. Kapag kumukuha ng suplemento, nagpapabuti ang pag-andar ng erectile, pagtaas ng bulalas at sex drive, at nagpapabuti ng kalidad ng tamud.
Ang amino acid ay kapaki-pakinabang din para sa mga taong nagdurusa mula sa dystrophy. Tumutulong ito sa pagtaas ng timbang sa pamamagitan ng masa ng kalamnan. Ngunit kailangan mong pumunta para sa sports. Nang walang pisikal na aktibidad, ang pagpapalakas at pagbuo ng mga kalamnan sa pamamagitan lamang ng pagkuha ng suplemento ay hindi gagana.
Ang pag-inom ng glutamine ay maaaring pansamantala upang mapalakas ang kaligtasan sa sakit sa maagang taglagas o tagsibol, kapag ang katawan ay humina at madalas na madaling kapitan ng mga impeksyon. Sa pamamagitan ng pagkonekta ng magaan na pisikal na aktibidad, maaari mong pagbutihin ang iyong kalusugan, pagbutihin ang iyong kagalingan, at dagdagan ang iyong kahusayan.
Mahalaga! Ang pagkuha ng glutamine sa loob ng mga ipinahiwatig na dosis ay hindi makakasama sa katawan. Ngunit kung ang isang amino acid ay may positibong epekto sa kagalingan at kalamnan mass ay nakasalalay sa indibidwal.
Anong mga pagkain ang naglalaman ng glutamine?
Maaari mong ibalik ang dami ng mga amino acid hindi lamang sa tulong ng mga pandagdag sa pagdidiyeta, kundi pati na rin sa pag-ubos ng ilang mga pagkain. Ang sangkap ay matatagpuan sa mga pagkaing halaman at hayop. Ang glutamine sa mga pagkain ay mayroon sa kaunting dami at hindi gaanong hinihigop, ngunit ito ay isang natural na tambalan.
Ang mga amino acid ay matatagpuan sa mga naturang produkto:
- karne ng baka, baboy, tupa;
- mataba na keso sa maliit na bahay;
- keso;
- mga itlog;
- pagkaing-dagat;
- gansa at karne ng manok;
- bakalaw, pike perch;
- mga gisantes;
- tinapay ng rye at trigo;
- kefir, gatas;
- spinach, beets, kamatis, karot.
Upang mapunan ang mga tindahan ng amino acid, isama ang mga fatty meat, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas at gulay sa iyong diyeta. Kung naghahanap ka ng pagbawas ng timbang, mas mabuti na huwag kumain ng maraming premium na harina ng trigo. Palitan ng buong produktong trigo o rye.
Kung nais mong mapanatili ang glutamine sa mga pagkain, hindi mo dapat palitan ang mga ito ng mga walang taba (lalo na ang panuntunang ito ay nalalapat sa gatas at mga derivatives nito). Sa kasong ito, ang halaga ng mga nutrisyon ay makabuluhang nabawasan.
TOP 5 Pinakamahusay na Mga Pandagdag sa Glutamine
Presyo ng glutamine - 1000-2000 rubles
Ang iba't ibang mga suplemento ng amino acid ay matatagpuan sa merkado ng nutrisyon sa palakasan. Upang mapili ang pinakamahusay na glutamine, sumangguni sa mga pagsusuri, rating, paglalarawan ng gamot.
Ipinakikilala ang TOP 5 pinakamahusay na mga suplemento sa palakasan:
- Glutamine Capsules ng Optimum Nutrisyon … Magagamit ang gamot sa mga kapsula. Naglalaman ang isa ng 1 g ng glutamine. Inirekumenda ng tagagawa ang pagkuha ng 2 kapsula bago at pagkatapos ng pagsasanay.
- Dna Glutamine ng BSN … Amerikanong gamot sa pulbos. Ang isang paghahatid (sinusukat sa isang pagsukat ng kutsara) ay naglalaman ng 5, 15 g ng amino acid. Ang mga tagubilin para sa glutamine ay nagbibigay para sa isang maximum ng 2 servings bawat araw. Ang pulbos ay hinaluan ng gatas, katas o tubig.
- Purong Micronized Glutamine ng Allmax Nutrisyon … Ang aditive ay gawa gamit ang patentadong teknolohiya ng GLUTASURE. Ang mga maliit na butil ng sangkap ay nabawasan hangga't maaari, ang pulbos ay malinis at maayos. Dahil dito, ang sangkap ay nagiging isang suspensyon na mas mabagal at mas mabilis na hinihigop sa dugo. Sa 1 tsp. Naglalaman ang pulbos ng 5 g ng glutamine. Ang ahente ay halo-halong may inuming likido bago kumuha ng isang oras bago kumain, kalahating oras bago magsanay o kaagad pagkatapos nito.
- Glutamine ng MusclePharm … Ang pormula ng gamot ay binubuo ng tatlong uri ng glutamine. Ang isang paghahatid ng pulbos (3 scoops) ay naglalaman ng 5 g ng sangkap. Inirerekumenda na dalhin ito 1-2 beses sa isang araw, palabnawin ito sa isang baso ng inuming likido.
- Glutamine mula sa Universal Nutrisyon … Isang tanyag na gamot sa mga bodybuilder. Magagamit ang produkto sa pulbos. Ang isang paghahatid ay naglalaman ng 4.5 g ng sangkap. Ang gamot na Amerikano ay kinuha alinsunod sa mga tagubilin para sa glutamine, 1-2 servings bawat araw.
Ang presyo ng glutamine para sa isang pakete ay mula sa 1-2 libong rubles, depende sa pagpuno at sa tagagawa. Ang bigat ng package ay 120-300 g. Ang mga paglilingkod ay sapat para sa 2-4 na linggo depende sa kung paano ka kumukuha ng glutamine powder o capsules.
Paano kumuha ng glutamine nang tama?
Ang pag-inom ng glutamine ay nakasalalay sa mga layunin, edad at pisikal na aktibidad ng tao. Ang karaniwang dosis ay mula 4 hanggang 8 g bawat araw para sa 2 dosis.
Hatiin ang pang-araw-araw na dosis ng glutamine sa 2 bahagi. Ang una ay kinuha bago ang pagsasanay, mas mabuti na kalahating oras bago kumain. Mayroong sapat na oras para sa katawan na mai-assimilate ang sangkap at makagawa ng paglago ng hormone.
Ang pangalawang pagkakataon na ang suplemento ay kinukuha sa gabi. Ang paglago ng hormon ay ginawa sa maraming dami habang natutulog. Pinapabilis ng glutamine ang prosesong ito. Kung walang pag-eehersisyo sa ilang araw, ang amino acid ay lasing sa oras ng tanghalian at sa gabi.
Paano kumuha ng glutamine, ang bawat tao ay nagpapasya para sa kanyang sarili. Pinapayuhan ng mga doktor na huwag lumampas sa maximum na dosis na 15 g. Ang amino acid ay ligtas sa loob ng mga limitasyong ito. Ang ilang mga atleta ay umiinom ng suplemento bago ang bawat pag-eehersisyo at pakiramdam ng mahusay.
Kung hindi ka pa nakakakuha ng glutamine, magsimula sa isang maliit na dosis ng 3-4 gramo bawat araw. Pagmasdan ang estado ng katawan. Kung walang sinusunod na pagkasira, at nagpapabuti ng estado ng kalusugan, ang dosis ay maaaring unti-unting madagdagan.
Kapag kumukuha ng mga suplemento sa palakasan, isaalang-alang ang pagiging tugma ng mga sangkap. Mahusay na uminom ng glutamine kasama ang creatine at pagkatapos ay kumuha ng protina. Ang kombinasyon na ito ay pinakamainam bago ang pagsasanay. Ang protina ay pinakamahusay na kinukuha ng glutamine na may kalahating oras na pahinga, kung hindi man ang amino acid ay mahinang hinihigop. Ang mga BCAA ay pinagsama sa glutamine.
Tunay na Mga Review ng Glutamine
Ang mga pagsusuri tungkol sa glutamine mula sa mga atleta at mga nawawalan ng timbang ay magkasalungat. Ang mga tao ay nag-uulat ng iba't ibang mga resulta pagkatapos kumuha ng suplemento. Ang ilang mga magtaltalan na ang amino acid ay nakatulong sa kanila na makakuha ng masa ng kalamnan o mawalan ng timbang. Sinabi ng iba na ang sangkap ay walang silbi at hindi nagbibigay ng nasasalat na benepisyo. Upang masubukan ang epekto ng isang suplemento, pinakamahusay na subukan mo ito sa iyong sarili.
Inna, 27 taong gulang
Nakatuon ako sa fitness, nais kong magpapayat. Nalaman ko mula sa trainer ang tungkol sa mga pakinabang ng glutamine. Interesado ako sa suplemento, kung ito ay epektibo. Napagpasyahan kong subukan ito sa aking sarili, dahil magkasalungat ang mga pagsusuri. Bumili ako ng isang pakete, uminom ng 5 g bawat araw sa loob ng isang buwan. Wala akong napansin na mga espesyal na pagbabago. Sa ngayon, tinatanggap ko: Tingnan ko kung paano ito nangyayari.
Si Sergey, 25 taong gulang
Ako ay nakikibahagi sa bodybuilding, 3 na buwan akong kumukuha ng suplemento. Dahil umiinom ako hindi lamang ang glutamine, kundi pati na rin ang iba pang mga suplemento, kung magkano ang tumutulong sa amino acid na ito, hindi ko masabi. Ngunit ang pagkuha ng mga suplemento sa palakasan ay nagbibigay ng mga resulta. Mas mabilis na bumubuo ang kalamnan ng kalamnan, may lakas para sa pagsasanay, mas masakit ang kalamnan. Sa palagay ko ang amino acid ay mabuti, ngunit regular itong inumin.
Oleg, 30 taong gulang
8 taon na akong nag-sports. Sa loob ng 5 taon ay kumukuha ako ng mga suplemento sa palakasan, isa na rito ay glutamine. Ang masa ng kalamnan pagkatapos kumuha ng mga pandagdag ay lumalaki, ang estado ng kalusugan ay bumuti, ang sakit ay mas mababa, at ang fatty layer sa tiyan ay nabawasan. Sa palagay ko sulit ang pag-inom ng mga naturang gamot. Mabagal silang kumilos, ngunit tumutulong na suportahan ang katawan.
Ano ang glutamine - panoorin ang video:
