Alamin kung bakit maraming mga bodybuilder ang regular na gumagamit ng mga suplementong bitamina D. Ang Vitamin D, o calciferol, ay kabilang sa pangkat ng mga sangkap na natutunaw sa taba. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang micronutrient ay maaaring umayos ang metabolismo ng calcium-phosphorus. Maraming tao ang nakakaalam na ang sangkap ay nagpapabuti sa pagsipsip ng calcium sa katawan. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa paggamit ng bitamina D sa bodybuilding at ang epekto nito sa mga antas ng testosterone.
Ang epekto ng bitamina D sa konsentrasyon ng testosterone
Maraming mga bitamina ang may positibong epekto sa paggana ng immune system, halimbawa, ascorbic acid. Ang sangkap na ito ay isa sa pinakamakapangyarihang natural na antioxidant at maaaring iwasto o maibsan man lang ang mga negatibong epekto ng mga free radical sa katawan. Kaugnay nito, ang bitamina D ay medyo wala sa pangkalahatang saklaw ng mga micronutrient. Ito ay may positibong epekto sa kalusugan ng tao, ngunit ang kakayahan ng calciferol na pasiglahin ang mga proseso ng hypertrophy at pagtaas ng mga parameter ng lakas ay mas mahalaga para sa mga atleta.
Kadalasang tinutukoy ito ng mga siyentista bilang isang prohormone. Ang mga resulta ng maraming mga pag-aaral ay ipinapakita na ang kakulangan ng isang sangkap ay maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng iba't ibang mga karamdaman. Alam na alam ng calciferol na makontrol ang pagpapahayag ng mga gen na responsable para sa paglaki ng mga fibers ng kalamnan. Tingnan natin ang mga paggamit ng bodybuilding ng bitamina D at ang epekto nito sa antas ng testosterone.
Ang isang pagtaas sa bilang ng mga adrenergic receptor at ang konsentrasyon ng male hormone
Kabilang sa mga gen na ang ekspresyon ay pinabilis ng calciferol, maraming mga responsable para sa paggawa ng testosterone. Iyon ang dahilan kung bakit iminungkahi ng mga siyentista na ang micronutrient ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang sa bodybuilding. Ang isang malakihang pag-aaral ay isinagawa kung saan higit sa dalawang libong kalalakihan ang nakilahok. Bilang isang resulta, natagpuan ang isang makabuluhang ugnayan sa pagitan ng mga antas ng kuwarta at bitamina D. Sa pangkat ng mga paksa na may mababang konsentrasyon ng calciferol, ang antas ng male hormone ay hindi rin umabot sa normal na halaga.
Bilang karagdagan, isang pangkat ng mga mananaliksik ang nakapagtatag na sa pagtaas ng konsentrasyon ng calciferol, nababawasan ang aktibidad ng globulin. Alalahanin na ang protina ng transport na ito ay nagbubuklod sa mga sex hormone at sa ganyang paraan ginagawang hindi aktibo ang testosterone. Pinapayagan kaming magsalita, hindi bababa sa, tungkol sa kakayahan ng bitamina upang madagdagan ang konsentrasyon ng testosterone sa libreng form. Tiyak na alam mo na ang sangkap ay maaaring ma-synthesize ng katawan sa ilalim ng impluwensya ng solar ultraviolet radiation.
Lohikal na ipalagay na ang konsentrasyon ng calciferol ay maaaring magkakaiba nang malaki depende sa panahon. Sa kurso ng pagsasaliksik, nakuha ang hindi maiiwasang katibayan ng katotohanang ito. Sa tag-araw, ang konsentrasyon ng male hormone ay nadagdagan nang sabay-sabay sa pagtaas sa antas ng calciferol. Ipinapahiwatig nito na ang mga atleta sa malamig na panahon ay kailangang magbayad ng higit na pansin sa pagkakaroon ng micronutrient na ito sa diyeta. Hindi lamang ito ang pag-aaral sa paggamit ng bitamina D sa bodybuilding at ang epekto nito sa antas ng testosterone.
Ang mga empleyado ng kumpanya na Organext (Netherlands) ay nagsagawa ng isang eksperimento, na ang layunin nito ay upang matukoy ang antas ng epekto ng isang sangkap sa bilang ng mga adrenergic receptor na matatagpuan sa mga tisyu ng kalamnan. Bilang isang resulta, masasabi na ang calciferol ay hindi pinasisigla ang proseso ng pagpapahayag ng mga receptor na uri ng androgen, kundi pati na rin ang paglaganap ng mga satellite cell sa mga bagong fibre ng kalamnan. Sa kahanay, natagpuan ng isang pangkat ng mga mananaliksik na ang nandrolone decanoate kasabay ng bitamina D ay nagbibigay-daan sa isang synergistic effect at pinapabilis ang proseso ng pag-convert ng mga satellite cell sa ganap na fibers ng kalamnan.
Batay sa mga resulta ng mga eksperimentong ito, masasabi na ang bitamina D ay may kakayahang positibong makaapekto sa paglago ng kalamnan. Isinasaalang-alang na ang AAS ay may mga epekto, nagpasya ang mga siyentista na subukan ang kakayahan ng calciferol upang sugpuin ang kanilang pag-unlad. Ang mga resulta ay nakapagpatibay. Kahit na ito ay masyadong maaga upang sabihin na ang isang micronutrient ay magagawang mapagaan ang mga epekto ng mga anabolic steroid. Sa parehong oras, halos walang pag-aalinlangan tungkol sa positibong epekto nito sa mga proseso ng pagkakaroon ng kalamnan.
Mga epekto sa aromatase enzyme
Ang bawat atleta na gumamit ng aromatizable steroid ay malamang na nakaranas ng mga epekto ng estrogenic. Ito ay medyo lohikal, dahil ang mga esters ng testosterone ay napakapopular sa mga opisyal ng seguridad at sa parehong oras ay may isang malakas na ugali na mabuo. Ang prosesong ito ay dapat na mapanatili sa ilalim ng kontrol, kung hindi man ang konsentrasyon ng male hormon ay mabawasan.
Napatunayan ng mga siyentipiko na ang calciferol ay may mga antiestrogenikong katangian. Siyempre, ang bitamina ay hindi kasing epektibo ng kaukulang mga gamot, ngunit ang katotohanang ito ay nagsasalita din ng kakayahang dagdagan ang antas ng testosterone. Alang-alang sa pagkamakatarungan, tandaan namin na sa ngayon ang eksperimento ay natupad sa mga daga. Ang mga pang-eksperimentong hayop ay na-injected na may malaking dosis ng androstenedione (testosterone prohormone). Ang sangkap na ito ay nakakapag-ugnay din sa aromatase enzyme at nabago sa mga babaeng sex sex.
Ang ilan sa mga daga ay nakatanggap ng calciferol, at ang mga hayop ay nagpakita ng isang makabuluhang paghina sa pagpapahayag ng aromatase. Ito ay lubos na halata na ang konsentrasyon ng estrogen sa pangkat ng mga rodent na ito ay mas mababa. Nagpasya ang mga mananaliksik na pumunta pa at pag-aralan ang epekto ng bitamina D sa mga selula ng cancer sa suso ng tao. Sa karamihan ng mga kaso, naglalaman ang mga ito ng isang mataas na konsentrasyon ng estradiol. Bilang isang resulta, nabanggit ng mga siyentista ang pagbaba sa mga antas ng aromatase.
Nasabi na natin na ang calciferol sa bagay na ito ay mas mababa sa mga gamot tulad ng exemestane o letrozole. Gayunpaman, ang micronutrient ay napatunayan na madagdagan ang kanilang lakas. Kaya, na may mataas na antas ng bitamina sa katawan, ang proseso ng aromatization ay magiging hindi gaanong aktibo. Kung ginagamit ang mga inhibitor ng aromatase, tataas ang kanilang pagiging epektibo.
Ang pangunahing pakinabang ng bitamina D
Tiningnan lamang namin ang mga potensyal na paggamit ng bitamina D sa bodybuilding at ang epekto nito sa mga antas ng testosterone. Gayunpaman, ang sangkap ay may isang mas malaking listahan ng mga positibong katangian. Ito ay nangyari na ascorbic acid, bitamina A at E ay kilala sa halos bawat tao. Ang sitwasyon sa calciferol ay iba, dahil pinag-uusapan nila ang tungkol sa sangkap na ito nang mas madalas. Tulad ng naintindihan na natin. Ito ay ganap na walang kabuluhan. Subukan nating hindi bababa sa bahagyang iwasto ang kalagayang ito ng mga gawain at pag-usapan ang tungkol sa pinakatanyag na mga katangian ng calciferol.
Napalakas ang tisyu ng buto
Ang malakas na buto ay mahalaga para sa sinumang tao, anuman ang larangan ng aktibidad o edad. Alam ng bawat isa sa inyo na kinakailangan ang kaltsyum upang palakasin ang tisyu ng buto. Ngunit ang micronutrient na ito ay medyo hindi hinihigop ng aming digestive system. Upang mapabuti ang prosesong ito, kinakailangan ang calciferol. Sa mababang konsentrasyon ng sangkap na ito, maaaring tumigil pa ang katawan sa pagtatago ng kaltsyum sa kabuuan. Ang mga resulta ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ay marahil ay malinaw sa lahat.
Nagpapabuti ng paggana ng kalamnan
Isa pang micronutrient na pag-aari na mahalaga para sa mga atleta. Kung ang konsentrasyon ng bitamina D sa iyong katawan ay mababa, kung gayon ang mga tagapagpahiwatig ng lakas ay magsisimulang tanggihan. Ang isang pag-aaral sa paksang ito ay isinagawa noong 2010 ng isang pangkat ng mga siyentista mula sa Iran. Ayon sa opisyal na istatistika, hindi bababa sa 70 porsyento ng mga kalalakihan sa pagitan ng edad na 20 at 29 ang may mga problema sa mga antas ng calciferol. Ang mga kakulangan sa micronutrient ay karaniwan din sa mga atleta.
Positive na mga epekto sa cardiovascular system
Pinag-usapan na natin ang tungkol sa pinakatanyag na positibong pag-aari ng bitamina D - isang pagpapabuti sa pagsipsip ng kaltsyum at isang pagtaas sa rate ng pag-mineralize ng buto. Kamakailan lamang, isang eksperimento ang isinagawa na nagpatunay sa kahalagahan ng bitamina para sa gawain ng kalamnan sa puso. Sa kakulangan ng micronutrient, ang mga panganib na magkaroon ng mga karamdaman ng kalamnan ng puso ay tumaas, at ang pagtaas ng presyon ng dugo ay posible rin. Sa ngayon, hindi maipaliwanag ng mga siyentista ang mga mekanismo ng hindi pangkaraniwang bagay na ito. Sa parehong oras, maaari nating ligtas na sabihin na ang calciferol ay normalize ang presyon ng dugo, pinapataas ang elastisidad ng vaskular at pinapabuti ang kontrol ng glycemic.
Type 2 diabetes
Sa nakaraang dekada, ang bilang ng mga taong nagdurusa sa sakit na ito ay tumaas nang malaki. Maraming tao ang minamaliit ang diabetes at ito ay walang kabuluhan. Ang sakit ay maaaring sirain ang sistema ng nerbiyos, makapinsala sa mga organo ng paningin at bato. Nagsagawa ang mga siyentista ng isang bilang ng mga pag-aaral na napatunayan ang halaga ng bitamina D sa sitwasyong ito. Ang pagpapanatili ng isang normal na antas ng isang sangkap ng mga taong nasa panganib ay nakakatulong upang mabagal ang pag-unlad ng sakit.
Ito ay dahil sa isang pagpapabuti sa paggana ng mga istraktura ng cellular, isang pagtaas ng pagkasensitibo ng tisyu sa insulin, at pagpigil sa mga nagpapaalab na proseso. Ang pagpapanatili ng normal na antas ng calciferol ay nagpapababa ng panganib ng diabetes sa pamamagitan ng isang average ng 35 porsyento, ayon sa mga siyentista.
Pag-iwas sa mga karamdaman na oncological
Nahawakan namin ito sa bahagi nang pag-usapan namin ang tungkol sa paggamit ng bitamina D sa bodybuilding at ang epekto nito sa mga antas ng testosterone. Tiwala ang mga siyentista na ang calciferol ay nakakapagpabagal ng pag-unlad ng maraming sakit sa cancer.
Paano maiiwasan ang kakulangan sa bitamina D?
Ngayon, may mga malinaw na tagubilin para sa paggamit ng bitamina D para sa mga hangaring prophylactic. Ang pang-araw-araw na dosis ng calciferol ay 15 milligrams para sa mga taong may edad na 9 hanggang 70 taon, anuman ang kanilang kasarian. Dahil ang bitamina D ay maaaring mai-synthesize ng katawan, sa tag-araw ginagawang madali upang maiwasan ang isang kakulangan ng sangkap. Ang kailangan mo lang gawin ay gumugol ng mas maraming oras sa araw.
Nakasalalay sa pigmentation ng iyong balat, kakailanganin ng katawan mula 10 minuto hanggang isang kapat ng isang oras upang mapunan ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa bitamina D. Sa malamig na panahon, mas mahirap mapanatili ang kinakailangang konsentrasyon ng elemento ng bakas, dahil may ilang mga maaraw na araw. Bilang karagdagan, ang listahan ng mga produkto-mapagkukunan ng sangkap ay maliit. Una sa lahat, ito ang mga itlog, mataba na species ng mga isda sa dagat (halimbawa, trout, salmon), ilang uri ng mga gulay, kabute. Tulad ng nakikita mo, walang gaanong pagpipilian. Gayunpaman, sa parmasya maaari kang bumili ng mga espesyal na pandagdag sa pagdidiyeta na magbibigay sa iyong katawan ng lahat ng kinakailangang mga elemento ng pagsubaybay. Inirerekumenda namin ang paggamit ng mga kumplikadong bitamina at mineral na nilikha para sa iba't ibang kategorya ng mga tao.
Para sa karagdagang impormasyon kung nakakaapekto sa testosterone ang bitamina D sa bodybuilding, tingnan ang video sa ibaba:
