Ang pangunahing mga patakaran ng 5: 2 na diyeta, mga pakinabang, kawalan at kontraindiksyon. Pagpili ng mga produkto at menu para sa isang linggo. Mga resulta at pagsusuri.
Ang 5: 2 na diyeta ay isang bagong paraan upang mawala ang timbang, na kamakailan lamang ay mas naging popular at nagbibigay ng magandang resulta. Ang gayong diyeta ay makakatulong hindi lamang upang mapupuksa ang kinamumuhian na labis na pounds, ngunit pinapayagan ka ring mai-tone ang katawan. Bilang karagdagan, angkop ito para sa kapwa kalalakihan at kababaihan, na may mga tukoy na tampok para sa bawat kasarian.
Mga panuntunan sa pangunahing diyeta 5: 2
Ang 5: 2 na diyeta ay nagsimulang makakuha ng malawak na katanyagan sa lahat ng mga segment ng populasyon sa sandaling lumitaw ito noong 2012. Ang may-akda nito ay isang mamamahayag at doktor mula sa UK - Michael Mosley, na naglabas ng kanyang pelikula, kung saan siya ay isang syentista sa kwento.
Si Michael, kasama ang iba pang mga siyentista, ay interesado sa tanong kung paano pahabain ang buhay ng tao. At nahahanap niya ang sagot sa katotohanan na kailangan ng mga tao na pana-panahong gutom upang mabigyan ng pahinga ang katawan. Sa gayon, naniniwala si Michael, ang aming katawan ay mas mahusay na gumagana, at ang mga proseso ng pagbabagong-buhay ng mga nasirang cell ay nagsisimula sa kanilang sarili. Sinubukan ng mamamahayag ang diyeta na 5: 2 sa kanyang sariling karanasan, habang patuloy na sinusubaybayan ang kanyang kalusugan at naitala ang mga resulta gamit ang mga pagsubok sa laboratoryo.
Ang pangunahing prinsipyo ng 5: 2 na diyeta ay walang seryosong paghihigpit sa mga tuntunin ng pinahihintulutang pagkain, na hindi masasabi tungkol sa iba pang mga pamamaraan ng pagkawala ng timbang. Mayroon lamang ilang mga rekomendasyon para sa pagpapalit ng ilang mga produkto upang ang isang nawawalan ng timbang na tao pakiramdam ng mas mahaba at hindi magdusa mula sa gutom buong araw.
Upang mawala ang timbang sa isang diyeta na 5: 2, kailangan mong master ang mga pangunahing alituntunin nito:
- Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, maaari kang kumain ng 5 araw sa isang linggo alinsunod sa iyong karaniwang diyeta, at ang natitirang 2 (pinipili nang paisa-isa para sa iyong kaginhawaan) ay kailangang gawin sa pagkakarga.
- Sa mga araw ng pag-aayuno, ang nilalaman ng calorie ng lahat ng pagkain na kinukuha bawat araw ay hindi dapat lumagpas sa 500 kcal para sa mga batang babae at 600 kcal para sa mga kalalakihan, dahil kailangan nila ng mas maraming enerhiya para sa lahat ng mga proseso na nagaganap sa katawan.
- Ang bawat araw ng pag-aayuno ay dapat magkaroon ng 2 pagkain - almusal at hapunan lamang.
- Ang pahinga sa pagitan ng agahan at hapunan ay dapat gawin nang matagal, hindi mas mababa sa 12 oras. Mahusay na kumain ng sabay, tulad ng 8 am at 8 pm. Ang isang mahabang pahinga sa pagitan ng agahan at hapunan ay nagsisimula sa proseso ng pagkasunog ng fatty tissue, na naipon nang labis, at pinapabilis din ang pagbabagong-buhay ng mga nasirang cell at tisyu.
- Dapat kang uminom ng mas malinaw na purified water o herbal tea na walang asukal hangga't maaari. Salamat dito, ang proseso ng pagkawala ng timbang ay mas aktibo.
- Upang mabawasan ang peligro ng pagkasira, mas mahusay na gawin ang mga araw ng pag-aayuno hindi sa katapusan ng linggo. Ang mas abala sa iskedyul ng trabaho, mas mababa ang isang nakakayat na tao ay mag-iisip tungkol sa pagkain at makaranas ng isang labis na pakiramdam ng gutom.
- Sa mga araw kung kailan nabawasan ang bilang ng mga calorie, ipinapayong huwag mag-ehersisyo. Ang ehersisyo ay tumatagal ng maraming enerhiya, at 500-600 kcal ay hindi sapat para dito.
- Upang ang pagbawas ng timbang sa isang diyeta na 5: 2 ay magdadala ng nais na mga resulta, ipinapayong pumunta para sa palakasan sa 5 araw na iyon kapag normal ang pagkain. Mapapabilis nito ang proseso ng pagsunog ng labis na mga calory. Ang pinakamainam na dalas ng pisikal na aktibidad ay 3 beses sa isang linggo.
Tingnan din ang 15-araw na mga patakaran sa diyeta na walang asin.
Mga kalamangan at kahinaan ng isang 5: 2 na diyeta
Ang 5: 2 na diyeta, tulad ng anumang iba pa, ay may positibo at negatibong panig.
Mga Pakinabang ng isang 5: 2 Diet
- Kailangan mong limitahan ang iyong sarili sa pagkain 2 araw lamang sa isang linggo, sa lahat ng natitirang oras na maaari kang kumain tulad ng dati.
- Hindi mo kailangang masanay sa gayong diyeta sa mahabang panahon.
- Ang posibilidad na magkaroon ng mga sakit ng cardiovascular system, diabetes mellitus at malignant neoplasms ay makabuluhang nabawasan, pati na rin ang antas ng glucose at kolesterol sa dugo ay bumababa.
- Ang pamamaraang ito ng pagbawas ng timbang ay maaaring gamitin para sa anumang pamumuhay - kapwa para sa mga abalang tao at para sa mga batang ina sa pag-iwan ng panganganak.
- Halos walang peligro na mahulog sa diyeta, dahil kailangan mong magtiis ng 2 araw lamang.
- Ang bigat ay hindi nawawala bigla, dahil kung saan hindi ito mabilis na babalik sa hinaharap.
- Ang diyeta ay hindi negatibong nakakaapekto sa kalusugan.
Mayroong medyo ilang mga negatibong punto. Mga disadvantages ng isang 5: 2 na diyeta:
- Hindi tulad ng iba pang mga pagdidiyeta, ang sobrang libra ay talagang mabagal, na kung minsan ay hindi nababagay sa mga taong nawawalan ng timbang.
- Sa pagitan ng mga pagkain sa umaga at gabi, ang kapansin-pansin na kahinaan ay maaaring maging nakakabahala.
- Kinakailangan ang malakas na pagtitiis, kahit na sa loob ng 2 araw. Ang 12-oras na pahinga sa pagitan ng pagkain ay nakaka-stress para sa marami.
Upang mapagtagumpayan ang pakiramdam ng gutom sa mga araw ng pag-aayuno, dapat mong tandaan na uminom ng mas malinis na tubig sa pagitan ng agahan at hapunan.
Mayroong ilang mga kontraindiksyon para sa anumang paghihigpit sa pagdidiyeta. Bago simulan ang 5: 2 na diyeta, ipinapayong suriin at kumunsulta sa doktor upang matiyak na personal kang pinapayagan na mawalan ng timbang sa ganitong paraan.
Mga kontraindiksyon sa 5: 2 na diyeta:
- Mga karamdaman ng gastrointestinal tract … Ito ang mga pathology tulad ng gastritis, gastroesophageal reflux, gastric ulser o duodenal ulcer. Ang diyeta sa kasong ito ay maaaring makabuluhang magpalala ng pangkalahatang kondisyon at maging sanhi ng paglala ng sakit.
- Pagbubuntis at pagpapasuso … Ang mga umaasam na ina, tulad ng mga babaeng nagpapasuso, ay kailangang makakuha ng mas maraming calories araw-araw kaysa sa dati nilang inumin. Kung nililimitahan nila ang kanilang sarili sa nutrisyon, ang sanggol na nagpapasuso ay hindi makakatanggap ng sapat na enerhiya at hindi makakakuha ng kinakailangang timbang, at ang fetus sa sinapupunan ay maaaring mabuo nang mas mabagal kaysa sa dapat sa oras.
- Edad na wala pang 18 … Ang isang lumalaking katawan ay nangangailangan ng isang malaking halaga ng enerhiya, na ginagamit at nasusunog nang mabilis. Kung ang isang bata ay sobra sa timbang, mas mahusay na makontrol ang kanyang nutrisyon at dagdagan ang dami ng pisikal na aktibidad, ngunit walang mga araw ng pag-aayuno.
- Anumang malalang sakit sa talamak na yugto … Sa anumang proseso ng pamamaga, ang ating katawan ay nangangailangan ng mahusay na nutrisyon at pagkuha ng lahat ng kinakailangang bitamina at mineral. Sa ganoong panahon, ang diyeta ay magpapalubha lamang sa proseso ng pagpapagaling.
Kung walang mga kontraindiksyon, kung gayon ang 5: 2 na diyeta, napapailalim sa lahat ng mga patakaran nito, ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang pangunahing bagay ay huwag kalimutang uminom ng tubig at huwag masira.
Mga rekomendasyon para sa pagpili ng mga pagkain para sa 5: 2 na diyeta
Sa 5: 2 na diyeta, walang mahigpit na ipinagbabawal at pinapayagan ang mga pagkain. Ang isang nagpapayat ay maaaring kumain ng isang tao ang gusto niya at nakasanayan na. Sa kabila nito, mayroong isang bilang ng mga rekomendasyon para sa pinakamainam na pagpipilian ng pagkain.
Sa panahon ng 2 araw ng pag-aayuno para sa agahan at hapunan, dapat kang pumili ng mga nasabing pinggan na hindi lamang mabilis na mababad, ngunit pinapayagan ka ring mapanatili ang pakiramdam ng pagkabusog hangga't maaari.
Maipapayo na iwanan ang mga pagkain na naglalaman ng mga carbohydrates na mabilis na nasisira. Kabilang dito ang:
- Anumang lugaw;
- Mga produktong harina ng trigo (tinapay, pasta);
- Matamis sa anumang anyo;
- Mga saging at avocado (naglalaman sila ng maraming calorie, na hindi angkop para sa diet na ito, pinapayagan ang natitirang mga prutas).
Maipapayo rin na isuko ang mga sausage, dahil masyadong mataas din ang mga ito sa calorie.
Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga salad ng gulay, light sopas, pinahihintulutang prutas, sandalan na karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mani, halaman ng halaman, halaman, at citrus na prutas.
Kung sa pagitan ng mga pagkain ay mayroon lamang isang hindi matatagalan na pakiramdam ng gutom, kailangan mo munang subukan na masiyahan ito sa isang basong tubig. Kung hindi ito makakatulong sa anumang paraan, pinapayagan na kumain ng anumang prutas ayon sa kalooban (ang mga mansanas, orange o tangerine ay pinakaangkop). Kailangan itong i-cut sa maliit na piraso at kainin, dahan-dahang ngumunguya. Mabuti rin ang mga mani, ngunit iilan lamang ang maaaring kainin. Dapat ka ring uminom ng isang basong tubig bago ang iyong dalawang pangunahing pagkain.
Diyeta menu 5: 2 para sa isang linggo
Para sa isang 5: 2 na diyeta, ang menu bawat linggo ay maaaring magkakaiba-iba. Sa "di-pandiyeta" na 5 araw, maaari kang kumain ng anumang gusto mo, ngunit, syempre, subukang huwag sumabog sa anumang pagkain pagkatapos ng 2 araw na pag-iwas.
Mayroong 4 pangunahing pagpipilian para sa pamamahagi ng mga pagkain sa mga araw ng pag-aayuno:
- Bago ang araw ng pagdiyeta, kinakailangang maghapunan ng 19:00. Pagkatapos ang unang pagkain ay dapat na isagawa sa 8:00, na namamahagi ng 300 kcal mula sa 500 dito. Pagkatapos nito, sa 19:00 dapat mayroong hapunan, na mahuhulog sa natitirang 200 kcal. Sa susunod na araw, kailangan mo lamang uminom ng tubig.
- Ang hapunan bago ang unang araw ng pag-aayuno ay dapat na 20:00. Sa umaga, dapat mong laktawan ang agahan at tanghalian lamang sa 12:00. Sa kasong ito, 300 kcal ang dapat mahulog sa tanghalian. Pagkatapos sa 19:00 kailangan mong maghapunan, nag-iiwan ng 200 kcal para sa pagkain na ito.
- Maaari mong ipamahagi ang mga calorie sa pantay na sukat sa loob ng 2 araw. Para sa mga ito, ang hapunan sa isang normal na araw ay dapat na 19:00. Sa mga sumusunod na araw, kailangan mo lamang mag-agahan. Maipapayo na para sa bawat agahan mayroong 250 kcal (para sa mga kalalakihan - 300 kcal). Hindi ka maaaring maghapunan sa mga araw na ito.
- Ang huling hapunan ay dapat na 19:00. Sa umaga ng unang araw ng pag-aayuno, kailangan mong magkaroon ng masaganang agahan, sinusubukan na magkasya sa lahat ng 500 kcal sa pagkain na ito. Para sa natitirang unang araw at sa buong segundo, ang inuming tubig lamang ang pinapayagan. Ito ang pinakamahirap na pagpipilian sa pagdidiyeta sa lahat, at maraming tao ang nasisira dito.
Mayroong ilang mga recipe para sa 5: 2 na diyeta nang direkta para sa mga araw ng pag-aayuno, hiwalay para sa agahan at hapunan.
Mga halimbawa ng agahan:
- 1 itlog ng itlog ng manok, maliit na plato ng salad ng gulay, tinimplahan ng langis ng mirasol.
- Mababang taba ng keso sa maliit na bahay (100 g), 1 kutsara. l. anumang mga berry, mani
- Makinis batay sa gulay, 1 prutas at halaman.
- Mga binhi ng flax na halo-halong may mga coconut flakes at anumang mga berry.
- Pinakuluang itlog na may makinis na tinadtad na kahel.
Mga halimbawa ng hapunan:
- Pinakulo o inihurnong isda at gulay salad sa langis ng mirasol.
- Mababang taba na sopas.
- Salad na may pagkaing-dagat, pinakuluang dibdib ng manok o steamed fish at herbs.
- Pinakuluang dibdib ng manok na may salad ng gulay sa langis ng mirasol.
- Sopas ng kabute.
- Isang maliit na halaga ng nilagang patatas at mga fillet ng manok.
Kinakailangan upang pagsamahin ang mga iminungkahing mga recipe sa isang paraan na ang dalawang-araw na diyeta ay iba-iba at mayaman hangga't maaari para sa pinapayagan na bilang ng mga calorie. Dapat mo ring subukan na pantay na ipamahagi ang mga pagkain upang ang mga protina, taba at karbohidrat ay pumasok sa katawan, sa mas kaunting dami kaysa sa dati.
Mga resulta sa diyeta 5: 2
Ang mga resulta ng diyeta na 5: 2 ay lubos na nasasalat. Gayunpaman, dapat itong isipin kaagad na walang mabilis na pagbawas ng timbang. Ang mga kilo ay unti-unting aalis, ngunit, hindi tulad ng iba pang mga pagkain, pagkatapos nito ay hindi magiging isang matalim na pagbabalik, at kahit na may isang labis.
Sa average, ayon sa mga obserbasyon, na may diyeta na 5 kg sa loob ng 2 linggo posible na mawala. Sa parehong oras, mahalaga sa mga araw na hindi nag-aayuno na uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng likido bawat araw at regular na mag-ehersisyo.
Totoong Mga Review ng 5: 2 Diet
Sa kabila ng katotohanang ang naturang sistema ng kuryente ay 7 taong gulang pa lamang, marami na ang sumubok nito. Ang mga pagsusuri tungkol sa 5: 2 na diyeta ay positibo lamang.
Si Julia, 37 taong gulang
Matagal na akong nakikipaglaban sa sobrang timbang. Sa parehong oras, regular akong pumupunta sa fitness at kahit na ibinukod ang harina at matamis mula sa diyeta. Ngunit, sa kasamaang palad, halos hindi ko nakita ang mga resulta. Pinayuhan ng mga kasamahan sa trabaho ang 5: 2 na diyeta. Napagpasyahan kong gawin ang mga araw ng pag-aayuno sa panahon ng linggo ng pagtatrabaho, at hindi sa katapusan ng linggo, kaya nais kong mag-isip ng mas kaunti tungkol sa pagkain. Kumakain ako ng ganitong paraan sa loob ng 4 na linggo ngayon at nawala ang 7.5 kg. Ito ang aking pinakamahusay na resulta kailanman! Wala man lang breakdown. Inirerekumenda ko sa lahat.
Si Inna, 25 taong gulang
Sa lahat ng oras sinubukan ko ang maraming mga diyeta, kahit na sinubukan kong umupo sa kumpletong pagkagutom. Ang aking pagkakalantad ay hindi masyadong maganda, kaya't may mga pare-pareho na pagkasira, at nais kong sumuko. Ngunit kamakailan lamang ay nakatagpo ako ng 5: 2 na diyeta sa Internet. Talagang tumutulong siya. Upang hindi masira muli, namamahagi ako ng pantay na calorie sa loob ng 2 araw at uminom ng kaunting tubig halos sa lahat ng oras. Sa loob ng isang linggo ay tumagal ng 1, 5 kg, at masaya ako!
Si Ksenia, 30 taong gulang
Hindi pa ako nagdusa mula sa labis na timbang, ngunit sa nakaraang anim na buwan nakakuha ako ng marami dahil sa patuloy na stress. Hindi rin ako partikular na interesado sa paksa ng mga pagdidiyeta, ngunit nagpasya na oras na upang magkaroon ng hugis. Sinimulan ko ang aking pagbaba ng timbang sa isang 5: 2 na diyeta. Nakahawak ako ng isang buwan at kalahati, at sa oras na ito ay tumagal ng 11 kg, at ang laki ng mga damit ay nabawasan ng 2. Kaya inirerekumenda ko ang partikular na diyeta sa lahat na handa nang puntahan ang kanilang layunin.
Panoorin ang video tungkol sa 5: 2 na diyeta:
Ang 5: 2 na diyeta ay ang pinakamadali at hindi gaanong nalalaman na paraan upang mawala ang timbang. Kung nagawa nang tama, ang mga numero sa kaliskis ay magsisimulang magbawas sa lalong madaling panahon. Ang mga resulta at puna sa 5: 2 na diyeta ay halos positibo.
