Ano ang kronolohiya, pangunahing mga prinsipyo at alituntunin. Listahan ng pinapayagan at ipinagbabawal na mga produkto, menu para sa bawat araw. Mga pagsusuri sa mga nawalan ng timbang sa chrono nutrisyon at ang opinyon ng mga doktor.
Ang pagpapakain ng Chrono ay isang espesyal na sistema ng pagpapakain, na kinakalkula batay sa mga indibidwal na biorhythm ng isang tao. Ang pangunahing prinsipyo nito ay ang anumang pagkain ay malusog kung natupok sa tamang oras.
Ano ang pagpapakain ng chrono?
Sa unang tingin, tila ang chrono nutrisyon ay isa pang diyeta, ngunit hindi ito ganap na totoo. Bagaman nagpapahiwatig ito ng ilang mga pagbabawal, isa pa ring talagang espesyal na sistema na isinasaalang-alang ang halos anumang produkto. Nangangahulugan ito na ang nutrisyon ng chrono para sa pagbaba ng timbang ay komportable hangga't maaari, dahil halos hindi mo kailangang limitahan ang iyong sarili.
Ang sistemang ito ay naimbento ng mga siyentipikong Pranses na sina Alain Delabo at Patrick Lecomte. Iminungkahi nila na ang anumang pagkain ay malusog at maaaring ganap na masipsip, ang pangunahing bagay ay kainin ito sa tamang oras. Maaari itong matukoy batay sa mga indibidwal na biorhythm ng isang tao.
Pinag-aralan ni Lecomte ang mga hormone at enzyme na ginawa sa katawan ng tao bawat araw. Sa kurso ng kanyang pagsasaliksik, natukoy niya kung anong oras ng araw ang ilang mga enzyme na pinakamahusay na nakikipag-ugnay sa ilang mga pagkain. Ang wastong paggamit ng pagkain ay nagpapasigla sa metabolismo, tumutulong sa mga sustansya na masipsip nang mas mahusay, na nangangahulugang ang mga deposito ng taba ay nagiging mas kaunti.
Dahil ang sistemang ito ay batay sa natural biorhythms, ang isang tao ay dapat lamang makinig sa kanyang katawan at maunawaan kung kailan talaga siya nagugutom, at labanan ang kagutuman sa sikolohikal. Ang pagkakaroon ng pinagkadalubhasaan na nutrisyon ng chrono, maaari kang mawalan ng timbang sa anumang edad nang walang pinsala sa kalusugan at hindi pinapagod ang iyong sarili sa mga mahigpit na pagdidiyeta.
Pangunahing mga prinsipyo ng kronolohiya
Gumagamit ang katawang tao ng mga caloriya sa iba't ibang paraan, na pumapasok sa katawan sa maghapon kasama ang pagkain. Sa iba't ibang oras ng araw, ang ilang mga hormon ay ginawa na nakakaapekto sa pamamahagi ng mga nutrisyon.
Halimbawa, sa umaga, ang cortisol, isang hormon na responsable para sa mga reaksyon ng stress sa katawan at regulasyon ng cycle ng digestive, ay pinakamahusay na nagawa. Ito ay matatagpuan sa mga hormon na responsable para sa pamamahagi ng glucose, protina at taba sa buong katawan. Sa umaga, kapag ang dami ng cortisol ay umabot sa rurok nito, ang mga enzyme ay aktibong ginawa na maaaring masira ang mga taba. Mula dito sumusunod na ang umaga ay isang napaka-angkop na panahon para sa pagkain ng mga matatabang pagkain.
Sa halos tanghali, ang isang enzyme na kasangkot sa pagproseso ng mga protina ay aktibong nagpapakita ng sarili, kaya't ang oras ng pananghalian ay angkop para sa pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng mga protina ng hayop at halaman.
Sa huli na hapon, ang mga enzyme na kasangkot sa pagproseso ng mga carbohydrates ay nagsisimulang gumana. Sa oras na ito, maaari kang kumain ng mga pagkaing karbohidrat, kabilang ang mga matamis, na ipinagbabawal sa halos lahat ng mga diyeta. Siyempre, hindi ito nangangahulugan na dapat kang sumandal sa lahat ng uri ng cake - sa chrono nutrisyon, mahalagang pakinggan ang iyong katawan at kumain ng paraang talagang kinakailangan nito. Sa anumang kaso ay hindi mo dapat labis na labis sa anumang pinggan: ang labis na labis ay maaaring makaapekto sa kalusugan, at ang labis sa pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay magbabawas sa lahat ng pagsisikap na mawalan ng timbang.
Mahalaga! Sa mga pagkain ng chrono, ang mga matamis ay hindi dapat maubos hanggang 16:00. Gayunpaman, tandaan na hindi ka dapat aktibong sandalan sa mga pagkaing may asukal sa gabi, upang hindi makapinsala sa katawan at hindi gumaling.
Mga tampok ng pagkain sa loob ng balangkas ng chrono nutrisyon:
- Almusal (6: 30-9: 30) … Ang pagkain ng mga tamang pagkain sa time frame na ito ay "magsisimula" sa katawan, na makakaapekto sa aktibong gawain ng mga sangkap sa katawan sa maghapon.
- Tanghalian (12: 00-13: 30) … Dapat ay medyo masikip, ngunit hindi mabigat. Ang mga nutrisyon sa umaga ay suportado pa rin, kaya dapat kang gumawa ng isang pagkain na may mga karne at gulay.
- Hapon na meryenda (17: 00-18: 30) … Ang panahon ay mainam para sa mga pagkaing may asukal, dahil ang katawan ay aktibong gumagawa ng insulin, na madaling ginawang enerhiya ang glucose.
- Hapunan (isang oras bago ang oras ng pagtulog) … Ito ang pinakamagaan na pagkain sa araw at dapat lamang suportahan ang mga pagpapaandar ng katawan habang natutulog ka. Kumain ng mga pagkain na naglalaman ng sandalan na isda, pagkaing-dagat, o puting karne. Tiyaking magdagdag ng mga hilaw na gulay o gulay na salad.
Maraming mahahalagang tuntunin ng kronolohiya
- Mas mahusay na hindi kumain ng matamis sa umaga - ang antas ng asukal ay tatalon, at isang pakiramdam ng pagkapagod na ganap na hindi kinakailangan sa oras ng araw na ito ay lilitaw.
- Ang bawat pagkain ay dapat magsama ng isang pagkain, hindi marami. Halimbawa, sa halip na karaniwang una at pangalawang kurso para sa tanghalian, kailangan mo lamang magluto ng isang mahusay na ulam na may isang ulam.
- Mahusay kung kumakain ka ng halos parehong oras araw-araw: sa ganitong paraan gagana ang cycle ng biorhythmic, at ang mga resulta ay magiging mas matatag.
- Sa anumang kaso ay hindi ka dapat kumain ng labis, mahalagang pakinggan ang iyong katawan. Kung ikaw ay puno nang pisikal, kung gayon hindi ka dapat makinig sa sikolohikal na kagutuman. Kailangan mong tapusin ang pagkain. Sa una ay maaaring mukhang mahirap ito, ngunit ang katawan mismo ang nakakaalam kung ano talaga ang kailangan nito.
Tingnan din ang mga tampok at alituntunin ng diet na walang asin.
Pinapayagan at ipinagbabawal ang mga pagkain para sa pagpapakain ng chrono
Bagaman, ayon sa kronolohiya, maaari kang kumain ng halos anuman, mayroon pa ring ilang mga rekomendasyon na gagawing mas kapaki-pakinabang at epektibo ang pamamaraan. Iminumungkahi namin na pamilyar ka sa iyong listahan ng mga pinapayagan at ipinagbabawal na produkto.
Pinapayagan ang Mga Produkto:
- Lean karne. Ang karne ay hindi lamang isang mapagkukunan ng maraming halaga ng protina, kundi pati na rin isang produkto na lumilikha ng isang pakiramdam ng pagkabusog sa loob ng maraming oras. Ang mga karne ng lean ay naglalaman ng mas kaunting mga calory kaysa sa mga fatty meat, upang mapunan mo ang mga ito nang hindi sinasaktan ang iyong pigura. Kasama sa mga varieties ng mababang taba, halimbawa, ang pamilyar na manok, kuneho, baka, pabo.
- Mga itlog ng manok … Isa pang abot-kayang mapagkukunan ng protina. Kapag kumakain ng mga itlog, tandaan na ang pula ng itlog ay isang taba ng cell na naglalaman ng ilang calories. Upang mapabuti ang bisa ng pagbaba ng timbang, pinakamahusay na bawasan ang dami ng pula ng itlog sa diyeta. Ngunit ang puting itlog ay maaaring kainin sa maraming dami.
- Lean fish. Mayaman sa protina, mineral at amino acid, ang isda ay magiging isang mahusay na pagkakaiba-iba sa menu. Mas mahusay din na pumili ng mga payat na isda upang mas makontrol ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie.
- Mga gulay at prutas na hindi starchy … Ito ay mga hindi malagay sa gulay na gulay at prutas na mababa ang calorie. Kasama dito, halimbawa, ang iba't ibang mga bunga ng sitrus, mansanas, peras, kiwi.
- Mga inuming hindi calorie … Ang mga biniling inumin ay kadalasang mataas ang calorie, at maaari kang uminom ng marami sa kanila sa pagkain. Upang mas mahusay na makontrol ang nilalaman ng calorie, maaari kang pumili ng soda na may isang pangpatamis o isang pinababang halaga ng asukal.
- Mga produktong gawa sa gatas na mababa ang calorie … Naglalaman ang mga ito ng maraming protina at tumutulong sa paggana ng mga digestive organ. Tulad din ng karne at isda, mas mainam na gumamit ng low-fat o low-fat cottage cheese, kefir at gatas.
Ipinagbabawal na Mga Produkto:
- Asukal … Bagaman maaari kang kumain ng matamis sa pagkain ng Chrono, pinakamahusay na subukan na palitan ang asukal sa pangpatamis hangga't maaari. Halimbawa, ang mga lutong bahay na cake ay maaaring gawin ng asukal at kapalit, o lahat na may zero-calorie sweetener. Maaari din itong idagdag sa tsaa o kape.
- Mataba na pagkain … Napakataas ng mga calorium, kaya mas mainam na gumawa ng mga pagkain sa mga pagkaing may mababang fat index.
- Mga starchy na prutas at gulay. Ang mga pagkaing mataas sa almirol ay kadalasang mataas sa calories. Kung maaari, mas mainam na limitahan ang pagkonsumo ng patatas, saging, ubas, mais at iba pang mga starchy na pagkain.
- Alkohol … Nakakagulat, naglalaman ito ng napakataas na halaga ng calories at, bilang karagdagan, pumupukaw ng isang brutal na pakiramdam ng gutom. Ang mga malalakas na inuming nakalalasing ay may partikular na mataas na calory na halaga.
- Mga sarsa … Ang mayonesa ay minamahal ng marami, ngunit kahit na ang isang magandang pakete ng may mababang calorie na mayonesa ay hindi maaaring gawin itong sapat na sandalan. Kung hindi ka makakain ng mga salad nang walang mga additives, mas mabuti na gumawa ng lutong bahay na mayonesa na may mababang taba na yogurt at mustasa. Ang parehong napupunta para sa ketchup: maaari kang gumawa ng malusog at masarap na ketchup gamit ang mga sariwang kamatis, damo, at bawang.
- Mantikilya … Ang isang kutsarita ng produkto ay magpapataas ng calorie na nilalaman ng ulam ng 45 na yunit, kaya mas mabuti na limitahan ang anumang langis ng halaman sa diyeta.
- Fast food … Ang mga pinggan na ito ay mataas ang calorie, mataba at madalas ay walang ganap na pakinabang. Kung ang pagnanais na kumain ng isang bagay na napakataas ng calories at hindi ganap na malusog ay naroroon, pagkatapos ay maaari kang magluto, halimbawa, ang lutong bahay na shawarma na may repolyo, gamit ang isang mababang calorie na sarsa.
Mahalaga! Sa chrono nutrisyon, hindi dapat kalimutan ng isa ang tungkol sa BJU system - mga protina, taba, carbohydrates. Ang balanse ng nutrisyon ay tiyak na magkakaroon ng positibong epekto sa pangkalahatang kondisyon ng katawan, pati na rin sa kalidad ng balat at buhok.
Chrono Menu
Ang pinakamahalagang bagay kapag nawawalan ng timbang, alinsunod sa mga prinsipyo ng nutrisyon ng chrono, ay ubusin ang ilang mga pagkain sa isang tiyak na oras. Kung pinagsisikapan mong gawing mas kapaki-pakinabang at iba-iba ang iyong diyeta, nag-aalok kami sa iyo ng isang tinatayang menu ng chrono nutrisyon sa loob ng isang linggo.
| Araw | Agahan | Meryenda | Hapunan | Hapon na meryenda | Hapunan |
| 1 araw | Oatmeal sa skim milk na may mga piraso ng honey at saging, kape na may kanela | Mababang taba ng hiwa ng keso, pinakuluang itlog, pipino | Inihurnong isda na may bigas at gulay na salad | Paboritong dessert | Inihurnong fillet ng manok at sariwang gulay |
| Ika-2 araw | Buong crisps ng butil na may mababang-taba na keso, mansanas, cinnamon na kape | Bahagi ng cottage cheese 0% fat na may honey at banana piraso | Chicken sopas at gulay salad | Paboritong dessert | Inihurnong fillet ng manok at sariwang gulay |
| Araw 3 | Oatmeal sa skim milk na may pulot at mani, saging at kape na may kanela | Mababang taba na cassicole ng keso, 2 kiwi | Pinakuluang brown rice na may karne ng baka at nilagang gulay | Paboritong dessert | Pinakuluang hipon at salad ng gulay |
| Ika-4 na araw | Buckwheat porridge na may gatas at honey, pinatuyong prutas at kape na may kanela | Mga natural na keso sa maliit na bahay na may isang kutsarang honey, ilang mga mani | Inihurnong isda na may pasta at sauerkraut | Paboritong dessert | Inihurnong dibdib ng manok na may mababang-taba na keso at mga sariwang gulay |
| Araw 5 | Oatmeal sa skim milk na may honey, pinakuluang itlog | Mga natural na keso sa maliit na bahay na may isang kutsarang honey, 2 kiwi | Rice sopas na may mga kabute at isang pares ng mga hiwa ng mababang-taba na keso | Paboritong dessert | Inihurnong isda na may sauerkraut |
| Ika-6 na araw | Dalawang-itlog omelet na may cinnamon coffee | Saging at ilang mga mani | Mga inihurnong patatas na may kabute at dibdib ng manok | Paboritong dessert | Bahagi ng cottage cheese 0% fat na may honey at kanela |
| Araw 7 | Ang lugaw ng bakwit na luto sa gatas na may mantikilya | Saging at ilang mga mani | Gulay casserole at pinakuluang dibdib ng manok | Paboritong dessert | Mga cutlet ng mga mahilig sa isda na may kayumanggi bigas at sariwang gulay |
Mahalaga! Ang pangunahing panuntunan sa nutrisyon ng chrono ay upang makontrol ang kabuuang pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Kinakailangan upang makalkula ang rate ng calorie depende sa taas at timbang at obserbahan ito at ang rate ng BZHU. Pagkatapos ang katawan ay magiging malusog, at ang pigura ay maganda, nang walang labis na timbang.
Mga Review ng Real Chrono Nutrisyon
Ang pagpapakain ng Chrono ay isang hindi pangkaraniwang pamamaraan para sa marami, at iilan ang sumubok nito sa kanilang sarili, na ginugusto ang kanilang mga karaniwang pagdiyeta. Gayunpaman, ang mga nagsimulang gumamit ng sistemang ito, o matagal nang ginagawa ito, ay nagbabahagi ng mga positibong pagsusuri tungkol sa pagpapakain ng chrono.
Si Alice, 34 taong gulang
Narinig ko ang tungkol sa nutrisyon ng chrono kamakailan lamang, at kahit papaano nagsimula ang pagkakaugnay sa wastong nutrisyon. Gayunpaman, hindi katulad ng huli, narito ang lahat ng parehong pagpapakasawa ay ibinibigay sa anyo ng mga paboritong dessert, at ako ang matamis na ngipin. Sa totoo lang, napagtanto kong lahat ng asin ay nasa calorie control. Pagkatapos ng lahat, anuman ang iyong kinakain, kung sinusunod mo ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman, magagarantiyahan ang pagbaba ng timbang.
Valeria, 28 taong gulang
Gumagamit ako ng kapangyarihan ng chrono nang maraming buwan ngayon, at ito ay isang magandang sistema. Mahalagang obserbahan ang nilalaman ng calorie at BJU upang ang katawan ay maging malusog. Kung kumain ka ng maraming hindi malusog at mataba na pagkain kahit na sa tamang oras, hindi ka magpapayat. Ang gabay ng kronolohiya ay gumagabay lamang kung mas mainam na kumain ng tama, ngunit ang pagkontrol sa dami ng kinakain ang mahalaga sa pagkawala ng timbang.
Si Anna Shopova, 44 taong gulang, opinyon ng nutrisyonista sa chrono nutrisyon
Ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga hindi maaaring limitahan ang kanilang mga sarili sa mga diyeta at patuloy na nabigo. Sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain sa isang tiyak na oras, kinakalkula ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie, dinidisiplina namin ang aming katawan at itinatakda ito para sa isang mas malusog na pamumuhay. Dito ang salitang "kapaki-pakinabang" ay hindi magiging katumbas ng "hindi kasiya-siya", at ang isang tao ay kumakain sa isang balanseng paraan sa buong buhay niya, nang hindi nakakakuha ng labis na timbang.
Sa wakas, dapat pansinin muli na ang chrono nutrisyon ay hindi katumbas ng diyeta. Ang rehimeng ito ay hindi idinisenyo para sa isang maikling panahon - ang pagbaba ng timbang ay unti-unting nangyayari. Sa kasong ito, ang katawan ay nagiging malusog, at ang bigat ay nawala dahil sa isang unti-unting pagbaba ng mga calorie, na tama sa pagkawala ng timbang. Karaniwan, ang mga resulta sa naturang diyeta ay lilitaw sa loob ng 1-3 buwan.
