Alamin kung paano gawin ang iyong pigi na mukhang pampagana nang walang ehersisyo at pagpunta sa gym. Ang ilang mga bahagi ng katawan ng babae ay dapat na matambok at sa kasong ito lamang ay maibabalik sa kanila ang pansin ng lalaki. Ngayon ay pinag-uusapan natin ang tungkol sa puwit, kahit na marahil naintindihan mo na ang iyong sarili. Bilang isang resulta, ang mga batang babae na pinagkaitan ng likas na bilugan na mga hugis ay nais na malaman kung paano biswal na palakihin ang asno. Ito ang pag-uusapan natin ngayon.
Ayon sa mga eksperto, kung nais mo, maaari mong alisin ang anumang mga depekto sa iyong pigura. Ito ay lubos na halata na nangangailangan ito ng ilang pagsisikap. Kung nais mong malaman kung paano biswal na palakihin ang iyong puwit, kailangan mong magsimulang kumain ng tama, magtrabaho sa iyong lakad, magbihis nang maayos, at huwag kalimutan ang tungkol sa pagsasanay sa lakas. Kung wala kang sapat na oras upang bisitahin ang gym, maaari kang magsanay sa bahay.
Paano biswal na palakihin ang asno: lakad
Upang malutas ang problema ng mga flat na pari, kailangan mong malaman kung paano kumilos nang tama. Una sa lahat, dapat mong baguhin ang iyong pustura - ang straight ng gulugod ay dapat na ituwid, ang dibdib ay dapat na ituwid. Papayagan ka ng hakbang na ito hindi lamang upang gawing mas kaakit-akit ang iyong pigi, ngunit upang mapalaki din ang iyong dibdib.
Marahil ay nakita mo kung paano lumilipat ang mga modelo sa catwalk. Ginagamit nila ang lakad na ito sa isang kadahilanan. Kung nais mong biswal na palakihin ang pigi, kung gayon ang isang binti ay dapat na ibababa sa lupa nang direkta sa harap ng isa pa. Isipin na naglalakad ka sa isang tuwid na linya na iginuhit sa lupa. Sa una, makakaramdam ka ng hindi komportable at mahihirapan kang mapanatili ang balanse. Gayunpaman, sa wastong pustura, ang lakad na ito ay magbibigay sa iyo ng mahusay na mga resulta.
Paano biswal na palakihin ang asno: ehersisyo
Kung nais mong dagdagan ang iyong puwit, kailangan mong magsimulang maglaro ng palakasan. Kung nakaupo ka lamang sa sopa at hinahangaan ang mga kagandahan ng mga modelo o iba pang mga tanyag na personalidad, hindi ka makakakuha ng anumang resulta. Ang pagsusumikap lamang ang magpapahintulot sa iyo na makamit ang iyong layunin at hindi mo magagawa nang walang palakasan.
Mag-hang sa isang kapansin-pansin na lugar sa apartment ng isang larawan ng artista na ang mga form ay ang pamantayan para sa iyo at makapagtrabaho. Ang simpleng hakbang na ito ay magpapataas ng iyong pagganyak. Sa kabilang banda, ano ang maaaring mag-udyok sa isang batang babae higit sa pansin mula sa mga kalalakihan?
Upang makamit ang layuning ito, kailangan mo ng hindi lamang pagsasanay sa lakas, kundi pati na rin ng ehersisyo sa cardio. Magsimula sa pamamagitan ng paglalakad nang higit pa. Inirerekumenda naming talikuran mo ang elevator, kung mayroong isa sa iyong bahay, at umakyat lamang sa hagdan. Ito ay magiging isang mahusay na diin sa mga kalamnan ng mga binti, lalo na ang puwitan. Narito ang ilang pangunahing mga patakaran na dapat sundin sa pagsasanay:
- Ang mga klase ay dapat na regular at dapat gaganapin nang sabay.
- Ang tindi ng pagsasanay ay dapat na unti-unting nadagdagan.
- Isang oras bago magsimula ang aralin at matapos itong matapos, hindi ka makakain.
- Mag-ehersisyo sa isang maaliwalas na lugar, at patugtugin ang iyong paboritong musika upang mapabuti ang iyong kalooban.
- Upang maging epektibo ang pagsasanay, kinakailangan upang mabawasan ang dami ng taba sa diyeta, at dagdagan ang bilang ng mga compound ng protina.
Ang bawat pag-eehersisyo ay dapat magsimula sa isang mahusay na pag-init. Dapat itong maging isang panuntunan para sa iyo na hindi maaaring balewalain. Kung nag-eehersisyo ka sa gym, maaari kang mag-pedal ng isang ehersisyo na bisikleta o gumamit ng isang treadmill. Sa bahay, ang isang tumalon na lubid ay magiging isang mahusay na pagpipilian.
Pag-usapan natin ang tungkol sa mga ehersisyo sa lakas na makakatulong sa iyong makatapos ng trabaho. Ang mga eksperto sa fitness ay kinikilala lamang ang apat na paggalaw kung saan maaari mong perpektong mag-ehersisyo ang pigi at iba pang mga kalamnan sa binti. Dapat silang maging batayan ng iyong programa sa pagsasanay. Ang lahat ng iba pang mga paggalaw ay maaari lamang maging auxiliary.
Napakahalaga na mag-ehersisyo gamit ang timbang. Kung wala kang pagkakataon na magtrabaho kasama ang isang barbell, pagkatapos ay ang mga dumbbells ay mabuti. Ngayon tingnan natin ang lahat ng pinakamabisang ehersisyo.
Squats
Ang bar ay dapat na nakasalalay sa iyong mga balikat (ang mga nagsisimula ay dapat gumamit ng isang walang laman na bar). Kung nagtatrabaho ka sa mga dumbbells, pagkatapos ay hawakan ang mga ito sa iyong mga ibinabang kamay. Napakahalaga na gawin ang mga squats na may isang straightened gulugod upang matanggal ang negatibong stress.
Gayundin, siguraduhin na ang iyong mga paa ay palaging mahigpit na nakadikit sa lupa at huwag itong buhatin. Kailangan mong maglupasay nang mababa upang ang mga kalamnan ng binti ay aktibong kasangkot sa trabaho. Dapat ding tandaan na ang lahat ng mga ehersisyo, kabilang ang isang ito, ay ginaganap sa isang mabagal na tulin at sa kumpletong kawalan ng mga haltak. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng tatlong hanay ng 10 reps bawat isa.
Lunges
Ang panimulang posisyon ay kapareho ng nakaraang kilusan, hindi alintana ang ginamit na kagamitan sa palakasan. Mula sa panimulang posisyon, kinakailangan na sumulong sa isang binti, at ang pangalawa sa oras na ito ay baluktot sa kasukasuan ng tuhod, na dapat hawakan sa lupa. Tandaan na mula sa isang teknikal na pananaw, ang kilusang ito ay medyo mahirap, ngunit sa parehong oras ay napaka epektibo. Para sa bawat binti, gawin ang bawat tatlong hanay ng limang mga reps.
Humahantong sa likod ng mga binti
Upang maisagawa ang kilusang ito, kakailanganin mo ng isang espesyal na simulator, na maaaring matagpuan sa anumang fitness center. Kung nagtuturo ka sa bahay, bumili ng timbang ng leg. Kung hindi man, gawin ang ehersisyo nang walang timbang, ngunit ang bilang ng mga pag-uulit ay dapat na tumaas. Kung nagtatrabaho ka sa anumang mga timbang, pagkatapos ay sa tatlong mga hanay ay sapat na upang magsagawa ng 15 mga pag-uulit, kung hindi man kailangan mong gumawa ng 30 takdang-aralin para sa bawat binti.
Deadlift
Isang napaka mabisang kilusan na nagbibigay-daan sa iyo upang palakasin hindi lamang ang pigi, kundi pati na rin ang iba pang mga kalamnan. Kadalasan, sigurado ang mga batang babae na ang kilusang ito ay inilaan para sa mga kalalakihan at lubos na nagkakamali. Ilagay ang iyong mga paa sa antas ng iyong mga kasukasuan ng balikat, at ilagay ang barbell sa lupa malapit sa iyong mga daliri.
Simulang yumuko ang iyong mga binti at kunin ang bar gamit ang iyong mga kamay, na dapat matatagpuan sa bar na bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat. Ilipat ang bigat ng iyong katawan sa iyong takong at ituwid nang tuluyan ang iyong puwitan. Pagkatapos nito, babaan ang projectile, at kapag may natitirang limang sentimetro sa lupa, ituwid muli. Ang ehersisyo ay maaari ding isagawa sa mga dumbbells. Gumawa ng tatlong hanay ng sampung repet bawat isa.
Sa mga paggalaw na inilarawan sa itaas, maaari mong pagbutihin ang hitsura ng iyong mga kalamnan sa binti, kabilang ang iyong pigi. Gayunpaman, huwag kalimutan ang tungkol sa iba pang mga paggalaw ng kuryente, sapagkat mahalaga na maayos na paunlarin ang iyong katawan. Dito dapat sabihin na hindi ka dapat matakot sa pagsasanay sa lakas. Nang walang paggamit ng mga hormonal na gamot, hindi ka makakakuha ng maraming halaga ng kalamnan.
Sulit din na alalahanin ang kahalagahan ng pagsasanay sa cardio. Maaaring tumatakbo ka lang o magbisikleta. Gayunpaman, inirerekumenda namin na simulan mong bisitahin ang pool. Sa pamamagitan ng paghalili sa pagitan ng iba't ibang mga estilo ng paglangoy, maaari mong palakasin ang lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan habang nagbibigay pa rin ng sapat na aerobic na ehersisyo para sa iyong katawan.
Paano biswal na palakihin ang asno: mga damit
Sasabihin sa iyo ng anumang taga-disenyo ng fashion na may kumpletong kumpiyansa na salamat sa tamang damit, maaari mong itago ang maraming mga pagkukulang sa figure, kasama ang isang patag na ilalim. Upang gawing mas kaakit-akit ang iyong mga hita, magsuot ng maong na may mga bulsa na matatagpuan sa tuktok ng iyong puwitan.
Ang pantalon na pantal na maong ay perpekto din para sa paglutas ng problemang ito. Ang mga nasabing damit ay magpapahiwatig ng isang makitid na baywang at biswal na palakihin ang pigi. Kung nais mong magmukhang mahusay, dapat kang magpaalam sa mga damit na walang baggy. Maaari mo ring gamitin ang ilang mga modernong modelo ng pantulog. Ang push-up panty ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian para sa pagpapalaki ng balakang. Mayroon silang mga espesyal na pagsingit na magbibigay ng labis na dami sa pigi. Kung nais mo ng agarang mga resulta, sa halip na asahan ang mga positibong epekto mula sa palakasan, kung gayon ang damit na panloob ay maaaring maging isang mahusay na kahalili. Kung pinag-uusapan natin kung paano biswal na palakihin ang asno, kinakailangan na alalahanin ang tungkol sa mataas na takong. pipilitin ka nilang ituwid ang iyong gulugod, at dagdagan nito ang sukat ng paningin ng iyong mga suso at pigi.
Kung ang balakang ay may kasamang kalbutan, pagkatapos ay hindi ka dapat gumamit ng masikip na pantalon na gawa sa manipis na tela. Ngunit hindi mo dapat bigyang-pansin ang thong panty, dahil hindi nila ito maaaring gawing mas kaakit-akit ang pigi. Ang isa pang bagay ay ang panty na uri ng shorts, na tiyak na higpitan ang pigi.
Upang ibuod, na may hugis ng hita na inilarawan sa itaas, dapat mong isuko ang masikip na damit. Kung kailangan mong makamit ang mabilis na mga resulta, pagkatapos ay bigyang-pansin ang pantulong na damit na panloob. Siyempre, hindi mo ito maaaring magsuot sa tag-araw, ngunit dapat itong sapilitan sa wardrobe.
Ang mga kababaihan sa katawan ay dapat magbayad ng pansin sa sumiklab na pantalon. Maaari silang magdagdag ng pagkababae sa iyong balakang at gawing mas kaakit-akit ang iyong puwit. Ang mga batang babae na may patag na ilalim ay maaaring ligtas na magrekomenda ng tunika na naging tanyag kamakailan. Ang tanging bagay na dapat isaalang-alang dito ay ang pagpili ng isang haba upang bigyang-diin ang mga balakang.
Paano biswal na palakihin ang asno: nutrisyon
Nagsasalita tungkol sa nutrisyon para sa pagpapalaki ng pigi, dapat itong babalaan na kung madala ka sa pamamaraang ito, maaari kang makakuha ng taba. Ang iyong nutrisyon ay dapat na marunong bumasa at sumulat. Ang mga magagandang pigi ay dapat na hindi lamang malalakas, ngunit nababanat din. Kung mayroon kang labis na mga reserbang taba, pagkatapos ay maaaring walang tanong ng anumang pagkalastiko. Kung mayroon kang isang payat na pangangatawan, maaaring magkaroon ng katuturan upang makakuha ng kaunting masa.
Kung mayroon kang mga problema sa sobrang timbang, pagkatapos ay dapat kang magbayad ng espesyal na pansin sa pagkawala ng timbang. Tandaan, ang linya sa pagitan ng malusog na pagtaas ng timbang at taba ng masa ay napakapayat.
Paano pumili ng mga damit kung mayroon kang flat pigi, tingnan sa ibaba:
