Isang tamad na paraan upang magluto ng otmil sa isang garapon ng kakaw, jam at gatas nang hindi kumukulo. Hakbang-hakbang na resipe na may larawan. Video recipe.
Nilalaman ng resipe:
- Mga sangkap
- Sunud-sunod na pagluluto
- Video recipe
Alam na ang pangunahing panuntunan ng matagumpay na pagbaba ng timbang ay makatuwiran at wastong nutrisyon. Ito ay isang karampatang pagkalkula ng mga natupok na calorie at mga pangunahing bahagi ng pagkain: protina, taba at karbohidrat. Upang mawala ang timbang, kailangan mong sumunod sa mga proporsyon ng mga sangkap na ito, limitahan ang pagkonsumo ng mga taba ng hayop, matamis at inihurnong kalakal ("simpleng" karbohidrat). Sa parehong oras, "kumplikado" o kung sila ay tinatawag ding "mabagal" na mga carbohydrates, ang ating katawan ay kinakailangan at kapaki-pakinabang. Ang mga ito ay matatagpuan sa iba`t ibang mga cereal at cereal. At ang pinakadakilang kasikatan ay nakuha sa pamamagitan ng otmil, pati na rin ang produktong hinalang ito na tinatawag na "oatmeal".
Ang oatmeal ay lubos na kapaki-pakinabang sa mga tuntunin ng komposisyon ng mga bitamina at mineral. Ito ay isang maraming nalalaman pinggan sa agahan. Inihanda ito sa maraming paraan sa lahat ng mga uri ng mga pag-topp at karagdagan. Ang resulta ay masarap at malusog na pagkain. Ayon sa kaugalian, nasanay kami sa kumukulong oatmeal sa gatas o tubig. Ngunit para sa pagbawas ng timbang, ang pagpipilian ng tamad na otmil sa isang garapon nang walang pagluluto ay magiging mas kapaki-pakinabang. Mayroong maraming mga plus sa tulad ng isang ulam. Una, ang pagiging simple ng paghahanda, dahil hindi ito pinakuluan. Pangalawa, ang kadaliang kumilos. Maaari kang kumain ng otmil sa isang garapon sa bahay para sa agahan, at isasama mo ito sa tanghalian upang magtrabaho. Pangatlo, ang naturang oatmeal ay naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na nutrisyon na hindi nawasak, sapagkat ang mga natuklap ay hindi ginagamot sa init. Mahalaga rin na pansinin ang mataas na antas ng hibla, na normal ang pantunaw. Ang hindi lutong mga natuklap ay tumutulong sa paglilinis ng mga bituka. Mabilis silang hinihigop at mayroong mababang glycemic index.
- Nilalaman ng calory bawat 100 g - 152 kcal.
- Mga Paghahain - 1
- Oras ng pagluluto - 5 minuto ng aktibong trabaho, 12 oras ng steaming
Mga sangkap:
- Instant oatmeal - 50 g
- Matamis na pulbos ng kakaw - 1 tsp
- Gatas - 100 ML
- Anumang jam o jam - 1 tsp.
Hakbang-hakbang na pagluluto ng otmil sa isang garapon na may kakaw, jam at gatas, resipe na may larawan:
1. Maghanap ng isang maginhawang 1 paghahatid ng katamtamang sukat na tornilyo sa tuktok na baso. Karaniwan ang mga lata ay tumatagal ng 150-250 ML. Hugasan ang lalagyan at punasan ng tuyo. Pagkatapos ibuhos ang oatmeal dito.
2. Pagkatapos ay idagdag ang cocoa powder. Sa halip, maaari mong ilagay ang durog na tsokolate sa mga piraso.
3. Magdagdag ng isang kutsarang iyong paboritong jam o ilang mga sariwang berry.
4. Ibuhos ang gatas sa pagkain. Kung nais mong bawasan ang calorie na nilalaman ng pinggan, pagkatapos ay gumamit ng skim milk o palitan ito ng tubig o natural juice.
5. Siguraduhin na ang otmil ay ibinuhos sa garapon sa kalahati, maximum na 2/3 na mga bahagi, at ang gatas ay ibinuhos sa leeg. Dahil sa oras ng pagluluto ang cereal ay mamamaga at tataas sa dami.
6. Ilagay ang takip sa garapon at iling ito nang maayos upang ipamahagi nang pantay-pantay ang gatas, kakaw at jam.
7. Ilagay ang garapon sa ref sa magdamag.
8. Pukawin ang mga nilalaman sa umaga, maaari kang magdagdag ng anumang mga prutas o berry at simulan ang iyong pagkain.
Tingnan din ang resipe ng video: 7 hindi pangkaraniwang mga recipe para sa masarap at malusog na otmil.
