Ang mga dahilan kung bakit nais mong kumain sa gabi. Gaano kahindi ito para sa kalusugan at hitsura, kung bakit hindi kinakailangan na gawin ito. Habang kumakain ka bago matulog at hindi gumaling. Anong mga pagkain ang pinapayagan at ipinagbabawal. Tandaan! Upang maiwasan ang mga meryenda sa gabi, napakahalaga na lumikha ng isang kalmado na kapaligiran sa paligid at pagsabay sa sikolohikal. Kung kinakailangan, ang paggamit ng gum, na nagbibigay-kasiyahan sa kagutuman, ay pinapayagan.
Ano ang kakainin sa gabi upang hindi tumaba
Maaari itong maging pareho at pangalawa na kurso, iba't ibang mga pinggan, panghimagas at salad. Ang lahat ng pagkain ay dapat na hindi masyadong mataba at mas mabuti na hindi maabong. Inirerekumenda na iwasan ang mga pagkain na may maraming asukal at isang mataas na porsyento ng mga calorie, dahil mabilis silang makakarekober mula sa kanila. Ang mga produktong gatas, isda, mani, prutas at gulay ay nararapat pansinin. Ang pag-inom, na mabisang nagbibigay-kasiyahan sa kagutuman, ay hindi dapat balewalain.
Narito ang ilang mga masasarap na pagkain upang kainin bago matulog:
- Fermented milk … Ang nangunguna sa kanila ay mababang-taba kefir, na sinusundan ng homemade milk, kung saan kapaki-pakinabang na magdagdag ng isang kutsarang honey, cottage cheese at yogurt na may mga berry. Ngunit mas mabuti na huwag kumain ng inasnan na keso para sa hapunan, dahil pinupukaw nito ang paggawa ng hydrochloric acid. Ang mga nakalistang produkto ay nagpapabuti sa paggana ng digestive tract at gawing normal ang pag-agos ng apdo.
- Mga mani … Ang mga almendras, pistachios at mani ay napakataas sa protina, kaya't mabilis nilang pinigilan ang pagnanasa na tumambok sa junk food. Ang parehong ay maaaring sinabi para sa mga walnuts at hazelnuts. Ngunit nauugnay lamang ito kung hindi sila maalat o pinirito.
- Mga gulay … Ang hilaw na puting repolyo at mga sprout ng Brussels, mga kamatis, karot, mga pipino ay magiging kapaki-pakinabang dito. Ang lahat ng ito ay mabilis na natutunaw at napalabas nang hindi binago sa taba. Ang mga nasabing produkto ay nag-aambag pa rin sa pagbawas ng timbang. Maaari silang magamit nang paisa-isa o sa kombinasyon upang gumawa ng mga salad.
- Mga prutas … Ang isang pampalusog na saging, peras, melon ay ang pinakamahusay para sa pagkain bago ang oras ng pagtulog. Hindi sila mabigat sa tiyan, mabilis silang natutunaw at nasisipsip nang hindi nagdudulot ng anumang kakulangan sa ginhawa sa tiyan. Ang pagkain ng mga prutas sa gabi ay dapat maging maingat sa diabetes mellitus, dahil maaari nilang madagdagan ang antas ng glucose sa dugo.
- Uminom ka … Ang herbal o berdeng tsaa, na may mga tonic at nakapapawing pagod na katangian, ay mahusay. Pinapabagal nito ang paggawa ng gastric juice, sa gayon pinipigilan ang pagnanais na kumain sa kalagitnaan ng gabi.
- Isang isda … Sa anumang kaso ay hindi mo ito dapat iprito, mas mainam na lutuin o lutuin ito sa oven. Para sa isang huli na hapunan, inasnan salmon, steamed hake o cod cutlets, perpekto ang mga tuna fillet. Ang pinatuyong isda ay hindi isang napakahusay na pagpipilian.
- Karne … Ang pinakamagandang pagpipilian ay pinakuluang karne ng baka, pabo o dibdib ng manok. Pinapayagan silang mag-asin at paminta. Maaari kang gumawa ng mga bola-bola o cutlet mula sa mga produktong ito, na dapat ihain sa ilang uri ng sinigang na hindi mabigat para sa tiyan - oatmeal, buckwheat o trigo.
- Grocery … Sa pinaka matinding kaso, maaari kang kumain ng pasta sa gabi, ngunit mula lamang sa buong harina ng butil at sa kaunting dami. Ito ay dahil sa ang katunayan na naglalaman ang mga ito ng maraming gluten, na "nagbabara" sa mga bituka at humahantong sa pamamaga, na makagambala sa pagtulog.
- Mga itlog … Ito ay isang mahusay na pagpipilian sa hapunan! Upang masiyahan ang iyong kagutuman, sapat na upang kumain ng 2-3 sa kanila. sa anyo ng isang omelet o matapang na pinakuluan.
- Tinapay … Maipapayo na palitan ang puting tinapay ng isang bran bun o buckwheat harina. Upang hindi mapinsala ang iyong kalusugan, huwag ubusin ang higit sa 2-3 mga hiwa sa gabi.
- Matamis … Kung nais mo ang isang bagay na masarap, maaari kang kumain ng ilang kutsara ng jam o honey, ilang marmalade, marshmallow o marshmallow. Mula sa mga produktong harina, dapat mong bigyang pansin ang mga biskwit na biskwit.
Ang pagkain ay hindi dapat masyadong mainit at hindi masyadong malamig, kung hindi man ay digest ito ng tiyan sa mahabang panahon. Kung nais mo ang ilang mga unang kurso, pagkatapos ay maaari kang tumigil sa sabaw ng noodle ng gatas, sabaw ng manok na walang patatas o borscht.
Ngunit ang lahat ng ito ay hindi sa anumang paraan tinanggal ang pangangailangan para sa tubig. Tanging isang baso niya ay maaaring magbigay ng isang pakiramdam ng pagkabusog! Ni tsaa, o juice, o iba pang inumin ay hindi magbibigay ng ganitong pakiramdam.
Ang pangunahing panuntunan, kung nais mong kumain sa gabi, ay hindi madala ng malakas na tsaa, kape, harina at matamis, mataba, masyadong maanghang at maalat. Hindi inirerekumenda na pagsamahin ang masyadong maraming pagkain sa bawat oras - sapat na upang kumain ng isang prutas, gulay o nut.
Anong mga pagkain ang hindi maaaring kainin sa gabi
Kung ang katawan ay nangangailangan pa rin ng pagkain, hindi mo ito dapat balewalain. Maaari kang kumain sa gabi nang walang pinsala sa kalusugan, dahil dito kailangan mo lamang ibukod ang mga high-calorie at fatty na pagkain. Hindi pinapayagan na idagdag sa menu ang isang bagay na mahirap matunaw at tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw (pinirito, mataba, maanghang, masyadong maalat at masyadong matamis). Dapat kang maging maingat lalo na sa mga produktong harina, kung saan maaari kang mabilis na makabawi.
Ganito ang listahan ng junk food:
- Mga gulay … Pinapataas nito ang dami ng hydrochloric acid na ginawa ng tiyan, na negatibong nakakaapekto sa mga mauhog na lamad nito at maaaring maging sanhi ng pagduwal. Napatunayan na nagpapalakas ito at hindi pinapayagan kang makatulog ng mahabang panahon. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa dill, perehil, litsugas, sorrel, spinach, arugula, atbp.
- Kape … Ang inumin na ito ay may mga aktibong sangkap na nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos. Samakatuwid, ang pag-ubos nito bago matulog ay nagdaragdag ng posibilidad ng hindi pagkakatulog. Mapanganib din ito dahil nagdaragdag ito ng gana sa pagkain. Mahalaga rin dito na sa ilalim ng impluwensya nito ang presyon ay tumaas nang husto, at sanhi ito ng pananakit ng ulo at ang kawalan ng kakayahang makatulog.
- Mga mansanas … Mapanganib lamang sila para sa gastritis na may mataas na kaasiman. Sa kasong ito, kinakain ang mga ito sa gabi, malamang na ang cramp ng tiyan, heartburn at pagduwal ay magsisimulang abalahin.
- Mga Pie … Ang mga ito ay masyadong mabigat para sa tiyan at tumatagal ng mahabang panahon upang digest, hindi alintana ang uri ng pagpuno. Lalo na hindi sila dapat kainin ng mga pasyente na may colitis at gastritis, ulser.
- Pampalasa … Ang pulang paminta, bawang, basil ay nagaganyak sa gitnang sistema ng nerbiyos at pinapanatili kang gising ng mahabang panahon.
- Mga inuming nakalalasing … Ang beer, alak, vodka, cognac ay dapat na lasing hindi lalampas sa 3-4 na oras bago matulog. Kung hindi man, hindi ka nila papayagan na maayos na makapagpahinga at magpalala ng pakiramdam ng gutom.
- Carbonated na inumin … Pinag-uusapan natin hindi lamang ang tungkol sa "Buratino" at iba pang "fizzy", kundi pati na rin tungkol sa cider, kvass at lahat ng na-fermented na.
- Fast food … Ang pagkain ng mga fries, burger, cheeseburgers at hamburger bago matulog ay maaaring humantong sa labis na timbang at mga karamdaman sa metabolic.
- Mayonesa … Ito ay masyadong mataba at mahirap matunaw sa tiyan. Matapos ang paggamit nito, ang sakit sa tamang hypochondrium, pagduwal, heartburn ay maaaring makaistorbo. Mapanganib din na naglalaman ito ng maraming nakakapinsalang additives.
Paano maiiwasan ang mga meryenda sa gabi - panoorin ang video:
Kung nag-aalinlangan ka pa rin kung makakakain ka sa gabi, kung gayon ang sagot ay oo! Ngunit sa parehong oras, hindi mo dapat palaging gumamit ng ganoong kasanayan, kung hindi man ay mabilis na masanay ang katawan, at napakahirap iwaksi ang sarili mula sa pag-alis ng laman ng ref kapag kailangan mong matulog.
