Walang oras upang magluto ng agahan? Pagod na ba sa mga sandwich sa umaga? Pagkatapos maghanda ng pagkain sa gabi. Ang oatmeal sa isang garapon ay makakatulong sa iyo dito, kung saan ang mga natuklap ay ibinuhos ng pinalamig na likido, at sa umaga handa na silang kumain.
Nilalaman ng resipe:
- Mga sangkap
- Sunud-sunod na pagluluto
- Video recipe
Kamakailan, naging posible na kumain ng malusog na pagkain upang ang pagkain ay magaan at kaaya-aya. Ngayon nais kong sabihin sa iyo ang isang natatanging recipe para sa paggawa ng tamad na oatmeal sa isang garapon. Ito ang perpekto, kamangha-manghang simple at masarap na ulam sa agahan. Ang mga butil, kasama ang mga topping, ay ibinuhos ng malamig na likido at iniiwan magdamag sa ref, at sa umaga ay handa kang magkaroon ng masarap na lugaw!
Lahat ay mabuti sa pagkaing ito. Una, ang perpektong laki ng paghahatid bawat kumakain. Pangalawa, maaari kang kumuha ng agahan kasama mo diretso mula sa ref patungo sa pag-eehersisyo, pag-eehersisyo at ibigay ito sa mga bata sa paaralan. Pangatlo, ito ay napaka kapaki-pakinabang at masustansya, dahil ang pagkain ay naglalaman ng maraming kaltsyum, protina at hibla, habang halos walang taba at asukal. Bilang karagdagan, maraming mga bata ang hindi gusto ng mainit na lugaw, at ang resipe na ito ay para lamang sa kasong ito. Ang resipe ay napaka-kakayahang umangkop at nagbibigay-daan sa iyo upang lumikha ng mga bagong pagkakaiba-iba sa pamamagitan ng pagsasama ng lahat ng mga uri ng mga sangkap ayon sa gusto mo. Bilang karagdagan, ang nasabing isang malusog na agahan ay masisiyahan sa buong taon, at kahit na sa mainit na panahon kung nais mo ang isang bagay na pinapalamig.
- Nilalaman ng calory bawat 100 g - 116 kcal.
- Mga Paghahain - 1
- Oras ng pagluluto - 5 minuto para sa pagluluto (hindi kasama ang oras para sa kumukulong kalabasa), kasama ang hindi bababa sa 2-3 oras para sa pagbubuhos sa ref
Mga sangkap:
- Oat flakes - 100 g
- Kalabasa katas - 50 g
- Honey - 1 kutsara
- Mga coconut flakes - 1 kutsara
- Ground cinnamon - 0.5 tsp
Pagluluto oatmeal sa isang garapon na may kalabasa, honey at kanela
1. Ibuhos ang oatmeal sa garapon. Ang kanilang bilang ay dapat na halos kalahati ng lata. Ang laki ng lata ay maaaring maging anupaman, ngunit kadalasang ginagamit ang karaniwang kapasidad na 0.5 liters. Ang leeg ng lalagyan ay dapat na malapad upang maginhawa upang kumain ng sinigang na may isang kutsara direkta mula sa garapon. Ngunit kung wala kang isang basong garapon, magkakaroon ang anumang plastik na lalagyan, mangkok, o maliit na kasirola.
2. Ilagay sa itaas ang kalabasa na katas. Maaari itong gawin mula sa pinakuluang o inihurnong kalabasa, at ilang araw bago lutuin ang lugaw. Pagkatapos malinis ang kalabasa pagkatapos magluto, itago ito sa ref at gamitin ito bilang nakadirekta.
3. Magdagdag ng pulot sa lalagyan. Ang iyong halaga mismo ang ayusin. At kung ang mga produktong bubuyog ay hindi maaaring matupok, pagkatapos ay palitan ang mga ito ng kayumanggi o regular na asukal, jam o jam.
4. Ibuhos ang lalagyan ng coconut at ground cinnamon sa lalagyan.
5. Punan ang pagkain ng pinakuluang malamig na inuming tubig hindi sa dulo ng garapon ng 1 cm. Ito ang malamig na pamamaraan ng pagluluto ng lugaw na kakaiba sa ulam, kung saan mas maraming mga sustansya ang napanatili na buo.
Kung nais mo ng masaganang agahan, maaari kang magluto ng sinigang na may gatas, fermented na inihurnong gatas, kefir, keso sa kubo, kakaw, atbp.
6. Isara ang garapon na may takip at iling upang ipamahagi nang pantay-pantay ang mga sangkap. Pagkatapos buksan ito, magdagdag ng tubig, isara ang takip at ipadala sa ref.
7. Pagkatapos ng 2-3 oras ang pinggan ay handa nang kainin. Nais kong tandaan na ayon sa kaugalian ang ganitong uri ng lugaw ay inihanda sa isang malamig na paraan. Ngunit kung nais mo, maiinit mo ito sa microwave at gamitin itong mainit-init.
Tingnan din ang isang resipe ng video kung paano magluto ng tamad na oatmeal sa isang garapon.
