Alamin kung aling mga programa sa pag-eehersisyo ang maaari mong gamitin sa bahay upang makakuha ng timbang at matuyo ang iyong katawan. Ngayon isang fashion para sa isang malusog na pamumuhay ay nagsimula sa ating bansa at nais kong maniwala na hindi ito lilipas. Upang mapanatili ang kalusugan, hindi sapat upang kumain ng tama. Ang katamtamang pisikal na aktibidad ay tumutulong upang mapagbuti ang paggana ng lahat ng mga sistema ng katawan. Ang pangunahing layunin ng karamihan sa mga tao ay upang mapagtagumpayan ang katamaran.
Pagkatapos ng lahat, ito ay dahil sa kanya na hindi lahat ay pumapasok para sa palakasan. Ang mga excuse tungkol sa walang sapat na oras ay hindi mawawala, dahil maaari ka ring sanayin sa bahay. Siyempre, sa kasong ito walang katuturan na umasa sa paglikha ng isang pigura na kahawig ng mga bituin na bodybuilding, ngunit hindi ito kinakailangan. Sa parehong oras, mahalagang sundin ang tamang pamamaraan para sa pagganap ng lahat ng mga ehersisyo upang maiwasan ang pinsala. Ngayon sasabihin namin sa iyo kung paano maayos na mag-sports sa bahay.
Paano magsisimulang maglaro ng palakasan sa bahay?
Ang unang hakbang ay madalas na ang pinaka mahirap. Ang pahayag na ito ay totoo para sa anumang pagsisikap. Kadalasan, ang isang tao ay gumagamit ng mga dahilan, tulad ng kakulangan ng oras o matinding pagkapagod pagkatapos ng araw ng pagtatrabaho. Gayunpaman, napatunayan ng mga siyentista na ang katamtamang pisikal na aktibidad ay nagtataguyod ng mas mabilis na paggaling ng katawan.
Nais kong iguhit ang iyong pansin sa salitang "katamtaman". Sa kasong ito lamang makakakuha ka ng pagkakataon na mapagbuti ang iyong kalusugan. Malas na isport, sa kasamaang palad, madalas na hindi sumasang-ayon sa konsepto ng kalusugan. Alam kung paano maayos na mag-sports sa bahay, hindi mo kailangang patuloy na magtakda ng mga tala, kailangan mo lamang mapanatili ang iyong pisikal na hugis at unti-unting mapabuti ito.
Dapat kang magpasya para sa iyong sarili kung anong isport ang kailangan mo. Kung nagsasanay ka sa pamamagitan ng lakas, kung gayon ang diskarte na ito ay hindi magbibigay sa iyo ng positibong mga resulta. Tingnan natin ang pagkakasunud-sunod ng iyong mga aksyon na makakatulong sa iyong makarating sa tamang landas.
- Gawin ang pangwakas na desisyon - dapat mo lamang itong gugustuhin at gumawa ng isang pagpipilian na pabor sa isang malusog na pamumuhay nang mag-isa.
- Magpasya sa pinaka-maginhawang oras para sa iyo upang mag-aral. Sa net maaari kang makahanap ng isang malaking bilang ng mga rekomendasyon kung kailan at kung paano gumawa ng palakasan sa bahay. Gayunpaman, ang tiyempo ng iyong pag-eehersisyo ay dapat na maginhawa para sa iyo sa unang lugar.
- Isaalang-alang ang pang-araw-araw na gawain ng iba pang mga miyembro ng iyong pamilya, upang hindi makagambala sa kanila, magpatuloy sa kanilang negosyo.
- Huwag pilitin ang mga bagay. Kung ang iyong pag-eehersisyo ay maayos na naayos at regular, tiyak na makakamit mo ang mga positibong resulta.
- Siguraduhin na makahanap ng isang insentibo para sa iyong sarili na pumasok para sa palakasan, at mas mabuti pa, kung marami sa kanila.
Ang lahat ng mga aksyon sa itaas ay pandaigdigan at maaaring magamit ng sinuman, anuman ang edad at kasarian. Ang mga pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng pagsasanay sa isang batang babae at lalaki ay ang tindi ng mga ehersisyo, at maraming mga ehersisyo ang magkatulad.
Paano gumawa ng palakasan sa bahay?
Ang paglalaro ng palakasan sa bahay ay isang mahusay na pagpipilian para sa maraming mga kadahilanan. Magsimula tayo sa posibilidad ng pag-save ng badyet, dahil hindi mo kailangang patuloy na bumili ng isang subscription upang bisitahin ang hall. Kung mayroon kang isang buong iskedyul ng araw, maaari kang makatipid ng oras sa pamamagitan ng pagsasanay sa bahay. Siyempre, kailangan mo ring maayos nang maayos ang proseso ng pagsasanay at maging disiplina sa sarili. Tutulungan ka namin sa una sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyo kung paano gumawa ng palakasan sa bahay.
Magpainit
Kahit na naglalaro ka ng palakasan sa bahay, hindi mo magagawa nang walang pag-init. Dapat itong maging isang panuntunan para sa iyo na bago ang bawat pisikal na aktibidad, dapat mo munang ihanda ang katawan. Sa pamamahinga, ang mga kalamnan ay nakakarelaks at sa palakasan ito ay tinatawag na "malamig". Hindi sila maaaring biglang lumipat sa pang-unawa ng malakas na pisikal na pagsusumikap.
Kung hindi ka magpainit, ngunit agad na mai-load ang mga kalamnan, maaari itong humantong sa pinsala ng iba't ibang kalubhaan. Bukod dito, hindi lamang ang mga kalamnan, kundi pati na rin ang artikular-ligamentous na kagamitan ay maaaring mapinsala. Hindi mo kailangang mag-imbento ng anuman, ngunit tandaan lamang ang mga aralin sa pisikal na edukasyon sa paaralan. Ang lahat ng mga aktibidad na ito ay nagsimula sa isang warm-up. Ang tagal ng yugto ng pagsasanay na ito ay karaniwang 7 hanggang 15 minuto.
Kontrolin ang iyong paghinga
Sa panahon ng pisikal na pagsusumikap, ang lahat ng mga tisyu ng katawan ay nangangailangan ng maraming oxygen. Ito ay kinakailangan upang maiwasan ang gutom sa oxygen at upang gawin ito, dapat mong kontrolin ang iyong paghinga. Huminga nang regular sa panimulang posisyon, at ang pagbuga ay dapat gawin habang ang mga kalamnan ay pilit. Tanggalin ang pagpapanatili ng hangin, na napakahalaga kung pinag-uusapan natin kung paano maayos na mag-ehersisyo sa bahay.
Dapat ka lang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, ngunit kung mahirap para sa iyo na gawin ito sa una, pagkatapos ay huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig. Hindi pinapayagan na magsagawa ng dalawang paghinga sa isang hilera. Pagkatapos ng paglanghap, kailangan mo munang huminga ng hangin at doon lamang mapunan ang baga. Kung hindi ka nagbabayad ng sapat na pansin sa kontrol sa paghinga, hindi ka makakagawa ng isang mabisang pag-eehersisyo.
Huwag gumamit ng labis na karga
Karamihan sa mga tao na nagsisimula pa lamang sa palakasan ay masigasig. Gayunpaman, kung ang iyong mga aktibidad ay walang pagbabago ang tono, pagkatapos ay mabilis kang magsawa sa kanila. Gayundin, hindi na kailangang madagdagan nang labis ang pagkarga upang hindi maubos ang katawan. Dapat mong maunawaan. Ang mga propesyonal na atleta na nakamit ang mataas na resulta ay nagsanay para sa mga ito sa maraming mga taon, at para sa kanila ang isport ay buhay.
Maaari at ilaan nila ang lahat ng kanilang oras sa pagsasanay. Sa modernong buhay, tiyak na hindi mo magagastos ang lahat ng iyong libreng oras sa paglalaro ng palakasan. Sa totoo lang, hindi mo ito kailangan. Kung hindi ka pa nasasangkot sa palakasan dati, sa una ay sapat na upang magsanay ng halos dalawampung minuto. Unti-unting taasan ang tagal ng pagsasanay hanggang sa isang oras. Tandaan din na dagdagan ang pag-load nang paunti-unti. Inirerekumenda ng mga eksperto sa fitness na hindi hihigit sa isang lingguhang pagtaas sa mga timbang sa pagtatrabaho. Kaysa 10 porsyento.
Regular na pag-eehersisyo
Sa pamamagitan lamang ng regular na pag-eehersisyo makakamit mo ang iyong mga layunin. Kung bihira kang nakakapagod na pag-eehersisyo, makakasama ka lamang sa katawan. Mas mahusay na gumawa ng magaan na himnastiko araw-araw kaysa ibigay ang lahat ng iyong lakas sa klase minsan sa bawat dalawa o tatlong linggo.
Dahil pinag-uusapan natin kung paano gawin nang tama ang palakasan sa bahay, ang pangunahing paghihirap ay nakasalalay sa pagiging regular ng mga aktibidad sa bahay. Kung binisita mo ang gym, pagkatapos ay isang tagubilin ang susundan sa iyo o nais mo lamang i-work off ang perang ginastos sa subscription. Sa bahay, kailangan mong alagaan ang iyong sarili at patuloy na maganyak.
Gumamit ng mga kagamitan sa bahay
Sa bulwagan maaari kang makahanap ng isang malaking bilang ng mga kagamitan sa kagamitan at kagamitan sa palakasan na magpapahintulot sa iyo na epektibo ang pag-eehersisyo. Hindi lahat ng tao ay maaaring maglagay kahit mga bar na may isang pahalang na bar sa isang apartment, hindi pa mailakip ang iba pang mga kagamitan. Tiyak na kakailanganin mo ang mga dumbbells para sa pagsasanay, at madaling matunaw. Sa halip na isang bench press, maaari kang gumamit ng isang pares ng mga dumi ng tao sa tabi-tabi. Magbayad ng pansin sa iyong kapaligiran sa bahay, mauunawaan mo na maraming mga bagay ang maaaring magamit para sa pagsasanay.
Bumili ng isang minimum na kagamitan sa palakasan
Ang puntong ito ay umalingawngaw sa naunang isa. Mayroong mga ehersisyo na maaari mong gawin sa iyong sariling timbang sa katawan. Gayunpaman, para sa karamihan ng mga paggalaw, kakailanganin mo ang kagamitan sa palakasan. Ngayon ay madalas na inirerekumenda na gumamit ng mga bote na puno ng tubig o, halimbawa, isang mabibigat na backpack bilang kagamitan sa palakasan.
Gayunpaman, hindi na kailangang mag-imbento ng anuman, ang bawat isa ay maaaring bumili ng mga nababagsak na dumbbells. Maaari ka ring bumili ng mga pahalang na bar sa mga tindahan ng palakasan, na naka-install sa pintuan at hindi makagambala. Ito ang minimum na kagamitan sa palakasan na kailangan mong magkaroon.
Ibahagi nang pantay ang pagkarga
Halos bawat tao na nais malaman kung paano maayos na mag-sports sa bahay ay nagtutuon ng kanyang sariling mga layunin. Mahalaga para sa isang tao na magkaroon ng magandang abs o makapangyarihang biceps. Ang mga batang babae sa karamihan ng mga kaso ay nais na magkaroon ng isang manipis na baywang at nababanat na puwitan.
Ito ay medyo natural at naiintindihan, ngunit hindi tumutugma sa mga patakaran para sa paglalaro ng palakasan. Tandaan na ang katawan ay hindi maaaring bumuo ng isa o dalawang bahagi lamang ng katawan. Upang makakuha ng disenteng mga resulta, dapat mong i-load ang lahat ng mga kalamnan. Gayundin, ang pinaka-epektibo ay pangunahing mga ehersisyo, makatarungan at nag-aambag sa pag-aktibo ng isang malaking bilang ng mga kalamnan. Kung nais mong malaman kung paano mag-ehersisyo nang maayos sa bahay, kailangan mong magtrabaho sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan.
Lumalawak
Matapos makumpleto ang pangunahing bahagi ng pagsasanay, kinakailangan na maayos na mabatak ang mga kalamnan na iyong sinanay sa araling ito. Aabutin ka ng halos limang minuto upang makamit ang layuning ito. Ang pag-uunat ay ibabalik ang daloy ng dugo sa tisyu ng kalamnan at sa gayon ay buhayin ang mga proseso ng pagbawi.
Huwag kalimutan ang tungkol sa tubig
Sa panahon ng pisikal na pagsusumikap, ang pagtaas ng pawis at mga likido ay mabilis na napapalabas mula sa katawan. Hindi ka dapat matuyo ng tubig at samakatuwid dapat kang maglagay ng isang bote ng tubig sa tabi nito. Siyempre, maaari kang pumunta sa kusina upang pawiin ang iyong uhaw, ngunit hahantong ito sa pagbawas ng tindi ng pagsasanay.
Bilang konklusyon, nais kong sabihin na hindi ka dapat maglaro ng palakasan sa isang walang laman na tiyan. Ang pamamaraan ng pagsasanay na ito ay napakalakas na tinalakay at mayroong maraming mga tagahanga. Ang mga pagkain ay naghahatid sa katawan ng mga mapagkukunan ng enerhiya at wala sila, ang aktibidad ay maaaring maging epektibo. Kumain, at pagkatapos ay mag-ehersisyo pagkatapos ng isang oras at kalahati o dalawa.
Para sa impormasyon tungkol sa kung paano mag-pump up sa bahay, tingnan dito:
[media =
