Alamin kung ang pag-eehersisyo ay maaaring gawin pagkatapos ng cerebral hemorrhage, at ano ang mga hakbang ng isang unti-unting paggaling. Maraming pagkamatay ang naiugnay ngayon sa iba't ibang mga sakit ng mga daluyan ng dugo. Bukod dito, dapat pansinin na ang mga sakit na ito ay "nagiging mas bata." Ang isa sa mga pinaka-karaniwang sakit sa vascular ay stroke. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa sakit na ito nang mas detalyado at magbibigay ng payo sa kung paano ito maiiwasan. Bilang karagdagan, itatalaga namin ang isa sa mga seksyon sa paksang "sports pagkatapos ng isang stroke".
Mga uri ng stroke
Ang isang stroke ay direktang nauugnay sa pamumuhay ng isang tao at ang sakit na ito ay hindi lilitaw tulad nito. Kung nais mong iwasan ito, ang unang hakbang ay baguhin ang iyong lifestyle. Sa isang stroke, ang proseso ng pagbibigay ng utak na may dugo ay nagagambala.
Nakikilala ng mga doktor ang dalawang uri ng sakit na ito - stroke ng ischemic at hemorrhagic. Ang unang uri ng sakit ay nagpapakita ng sarili kapag ang mga daluyan ng dugo ay barado ng mga pamumuo ng dugo. Gayundin, kung minsan ang mga sisidlan ay maaaring makitid. Ito ay humahantong sa pagkagambala ng supply ng oxygen sa utak at ang ilan sa mga cell ay namamatay. Ang pangunahing dahilan para sa pag-unlad ng ischemic stroke ay nakasalalay sa atherosclerosis.
Ang hemorrhagic stroke ay nangyayari kapag pumutok ang mga daluyan ng dugo. Ang dugo ay dumadaloy palabas ng nasirang daluyan at ang utak ay hindi nakatanggap ng sapat na nutrisyon at oxygen. Kadalasan, ang pagkasira ng mga daluyan ng dugo ay nangyayari dahil sa mataas na presyon ng dugo. Mayroon ding isang mataas na posibilidad ng pinsala sa kanila sa atherosclerosis.
Tandaan na kaugalian na makilala ang apat na yugto ng stroke:
- Ang ika-1 yugto ay ang pinaka matinding yugto ng pag-unlad ng sakit, ang tagal nito ay tatlong linggo pagkatapos ng pagsisimula ng stroke.
- Ika-2 yugto - tatagal ng anim na buwan mula sa pagsisimula ng sakit.
- Ika-3 yugto - tumatagal ng halos isang taon.
- Ika-4 na yugto - mga natitirang epekto na sinusunod pagkatapos ng isang taon mula sa pagsisimula ng sakit.
Pag-iwas sa stroke
Isa sa mga pinakamabisang paraan upang maiwasan ang stroke ay ang paglipat sa isang malusog na diyeta. Bilang karagdagan, mayroong isang ugnayan sa pagitan ng stroke at masamang gawi, ekolohiya, stress, pisikal na aktibidad, atbp. Tiwala ang mga siyentista na ang magnesiyo ay isang mahusay na tool sa pag-iwas sa stroke.
Ito ay dahil sa kakayahan ng mineral na mabawasan ang presyon ng dugo, maibalik ang balanse ng kolesterol, at medyo mabawasan ang pagiging sensitibo ng mga istraktura ng cellular sa insulin. Sa isang sapat na antas ng magnesiyo sa katawan, ang panganib ng stroke ay nabawasan ng labinlimang porsyento. Ang mga mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo ay may kasamang damong-dagat, binhi, mani, prun, at berdeng gulay.
Gayundin, upang maiwasan ang pagbuo ng isang stroke, ito ay nagkakahalaga ng paglipat sa paggamit ng buong butil na tinapay. Ang isang pangkat ng mga siyentista mula sa Scotland ay natagpuan sa pamamagitan ng pagsasaliksik na ang isang diyeta na mataas sa hibla ng halaman ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang maiwasan ang stroke. Dapat ding sabihin na ang programang nutrisyon na ito ay ligtas para sa katawan. Posible rin ang sports pagkatapos ng stroke, ngunit higit pa sa ibaba.
Paano Kumain ng Tama upang maiwasan ang stroke?
Nasabi na natin na upang maiwasan ang stroke, kailangan mong baguhin ang iyong saloobin sa nutrisyon. Kinakailangan na mahigpit na sumunod sa kinakailangang pang-araw-araw na paggamit ng calorie at hindi labis na pagkain. Dapat isama sa iyong programa sa nutrisyon ang mga produktong naglalaman ng pectin - marmalade, prutas, gulay, berry at sariwang kinatas na mga juice na may sapal.
Ang lahat ng mga produktong ito, kasama ang buong tinapay at cereal, na makabuluhang nagpapabilis sa mga proseso ng paggamit ng mga lason at mabawasan ang peligro ng atherosclerosis. Tulad ng nalalaman natin ngayon, ang sakit na ito ang pangunahing sanhi ng stroke.
Ang lahat ng mga compound ng protina ay na-synthesize mula sa dalawang dosenang mga amin, na walong sa mga ito ay kabilang sa hindi maaaring palitan na pangkat. Ipinapahiwatig nito na hindi sila maaaring malikha ng katawan nang mag-isa at eksklusibong ipasok ito mula sa labas. Upang mapanatili ang iyong kalusugan at normal na paggana ng utak, kailangan mong kumain ng mga pagkain na naglalaman ng lahat ng mga amina.
Hindi magagawa ang katawan nang walang adrenaline na may norepinephrine. Ang mga hormon na ito ay na-synthesize mula sa phenylalanine. Ang amine na ito ay matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, isda, at karne.
Ang tryptophan ay mahalaga para sa normal na paggana ng sistema ng nerbiyos ng tao at pag-iisip. Iminumungkahi ngayon ng mga siyentista na ang tryptophan ay maaaring makapagpabagal sa proseso ng pagtanda. Ang sangkap na ito ay matatagpuan sa maraming dami sa mga ubas, pabo, igos, oatmeal, mani, legume at kakaw. Lysine ay napakahalaga rin para sa normal na paggana ng utak. Sa kurso ng maraming pag-aaral, napatunayan na ang amino acid compound na leucine ay maaaring mapabuti ang aktibidad ng utak. Ang mga mapagkukunan ng amine ay gatas, keso sa kubo, yogurt, bakwit at karne. Upang mapanatili ang isang normal na balanse ng lipoprotein, kinakailangan ang methionine. Ang sangkap na ito ay maaaring ibigay sa katawan sa pamamagitan ng paggamit ng mga dalandan, pakwan, egg yolks, bakwit, mga legume, melon, atbp.
Mayroong isang pangkat ng mga produktong pagkain na mabisang nagtanggal ng mga plake ng kolesterol mula sa mga daluyan ng dugo - mga labanos, rutabagas, malunggay at mga singkamas. Ang isang mas malakas pang epekto mula sa puntong ito ng pananaw ay ginawa ng puting repolyo at cauliflower, pati na rin ang broccoli.
Ang mga prutas ng sitrus ay maaari ding maging mahusay na paraan upang maiwasan ang stroke. Ang mga prutas na ito at ang kanilang sariwang pisil na katas ay maaaring mabawasan ang iyong panganib na ma-stroke ng halos isang-kapat. Napaka bihirang para sa mga taong naninirahan sa Mediteraneo na magkaroon ng mga problema sa mga daluyan ng dugo. Inugnay ng mga syentista ang katotohanang ito sa malaking halaga ng langis ng oliba na ginagamit nila.
Tiyak na alam mo na ang langis ng gulay na ito ay nangunguna sa nilalaman ng malusog na hindi nabubuong mga taba. Ang langis ng oliba ay tumutulong upang gawing normal ang balanse ng lipoprotein at pagalingin ang mga daluyan ng dugo. Subukang gumamit ng langis ng oliba nang madalas hangga't maaari. Ngayon ay oras na upang pag-usapan kung paano mag-ehersisyo pagkatapos ng stroke.
Palakasan pagkatapos ng stroke - magagawa mo ba ito?
Para sa pag-iwas sa stroke, ang sports ay isang mahusay na tool. Hindi mo kailangang bisitahin ang gym para dito, at sapat na upang gumawa ng pang-araw-araw na paglalakad sa distansya ng maraming kilometro. Ang pag-iwas ay magiging mas epektibo kung magdagdag ka ng isang hanay ng mga ehersisyo sa paglalakad na makakatulong mapabuti ang supply ng oxygen ng mga tisyu.
Sa pamamagitan ng pagpapabilis ng daloy ng dugo, makakatanggap ang utak ng lahat ng kinakailangang mga nutrisyon, kabilang ang oxygen. Ngunit dapat tandaan na ang pisikal na aktibidad ay dapat na katamtaman. Inaangkin ng istatistika na ang rurok ng mga stroke ay nasa simula at pagtatapos ng panahon ng paghahardin. Ang mga matatanda sa panahong ito ay nakakaranas ng seryosong pisikal na aktibidad, na naging pangunahing sanhi ng pag-unlad ng sakit na ito.
Ang pinakamahalagang buwan pagkatapos ng stroke ay ang unang buwan. Sa oras na ito, ang isang tao ay sumasailalim ng masinsinang therapy upang maibalik ang daloy ng dugo sa utak, ang mga katangian ng rheological ng dugo, at maiwasan din ang pag-unlad ng hypoxia. Sa panahong ito, kinakailangan na magbayad ng espesyal na pansin sa paggamit ng mga antioxidant, pati na rin mga antihypoxant. Pagkatapos nito, nagsisimula ang pangalawang yugto ng paggaling pagkatapos ng nakaraang sakit. Dito ka dapat magsimulang maglaro ng isport pagkatapos ng stroke. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang katamtamang pisikal na aktibidad ay nag-aambag sa pagpapanumbalik ng tisyu ng kalamnan. Matapos ang isang stroke, ang isang tao ay kailangang malaman upang makontrol muli ang kanilang katawan.
Siyempre, hindi ka maaaring pumunta sa gym at gumawa ng bodybuilding o anumang iba pang uri ng fitness sa panahong ito. Ngunit ang isang hanay ng mga espesyal na idinisenyong pagsasanay ay magiging lubhang kapaki-pakinabang. Dapat mong maunawaan na ang pagkarga ay dapat na tumaas nang paunti-unti. Gayunpaman, ang mga klase ay dapat na regular, kung hindi man ay hindi sila makapagdadala ng positibong mga resulta.
Ito ay kinakailangan na kumunsulta ka sa iyong doktor, na pipili ng karga para sa iyo. Napakahalaga nito, sapagkat ang mga kalamnan ay hindi aktibo nang mahabang panahon at kinakailangan na unti-unting ibalik ang kanilang pagganap. Una, dapat kang magsanay sa ilalim ng pangangasiwa ng isang dalubhasa. Pagkatapos nito, ang mga simpleng ehersisyo ay maaaring gumanap nang nakapag-iisa.
Maipapayo rin na gumugol ng mas maraming oras sa labas. Papayagan ka nitong magbigay ng sapat na supply ng oxygen sa mga cellular na istraktura ng utak. Dapat mong tandaan na ang sports pagkatapos ng stroke ay posible, ngunit ang pagkarga ay dapat na tumaas nang paunti-unti.
Ang isport pagkatapos ng isang stroke ay may napaka-positibong epekto sa paggana ng sistema ng nerbiyos. Ang katamtamang pisikal na aktibidad ay tumutulong upang mabawasan ang pagkabalisa, dagdagan ang kakayahan ng katawan na makatiis ng stress. Huwag kalimutan ang tungkol sa kalamnan ng puso, dahil ang isport pagkatapos ng isang stroke ay mayroon ding positibong epekto sa organ na ito. Ang puso ay bubuo sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na pagsusumikap, kabilang ang myocardium. Ang lahat ng ito ay humahantong sa mas mataas na pagtitiis at pinabuting daloy ng dugo.
Nag-aambag din ito sa palakasan pagkatapos ng stroke at ang normalisasyon ng respiratory system. Pangunahin ito dahil sa isang pagtaas sa kapaki-pakinabang na dami ng baga. Bilang isang resulta, ang isang tao ay maaaring kumain ng mas maraming oxygen. Unti-unti, na may regular na paglalakad, mawawala ang paghinga.
Tulad ng nakikita mo, ang sports pagkatapos ng stroke ay hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit kinakailangan din. Napakahalaga na ang mga klase ay regular, at ang pag-load ay unti-unting tumataas. Hindi mo kailangang gawin ang mga klase sa iyong sarili. Mahusay na umasa sa karanasan ng mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan upang matulungan kang makayanan ang mga kahihinatnan ng isang stroke.
Suriin ang mga tampok ng restorative gymnastics pagkatapos ng isang stroke sa video na ito:
