Si Dorian Yates ay kilala sa lahat ng mga tagahanga ng bodybuilding. Nagawa niyang makamit ang mahusay na mga resulta. Tuklasin ang mga lihim ng may-ari ng pamagat ng G. Olympia. Marahil ay walang mga taong interesado sa bodybuilding na hindi pa naririnig ang tungkol kay Dorian Yates. Siya ay isang tanyag at maalamat na tao sa lakas na palakasan. Ngayon ipakilala namin sa iyo ang ilang mga lihim ng pagsasanay sa Dorian Yates.
Sikreto # 1: Konsentrasyon
Upang makamit ang mahusay na mga resulta sa anumang negosyo, mahalaga ang panloob na konsentrasyon. Ang sports sa pangkalahatan at partikular ang bodybuilding ay walang kataliwasan. Ang pagtaas ng mga timbang ay hindi sapat para sa iyo upang sanayin nang epektibo. Ang kagamitan sa sports ay isa lamang sa mga tool upang makamit ang layunin.
Mahalaga ang konsentrasyon ng loob upang makakuha ng bigat at hugis ng kalamnan. Totoo, hindi ito madaling makamit na tila. Napakahalaga na bumuo ng mga koneksyon sa neural sa pagitan ng utak at ng target na kalamnan.
Mahusay na simulan ang pagtuon sa gabi ng araw bago ang pagsasanay. Ayusin ang iyong mga saloobin sa gawaing maaga, at bago matulog, alalahanin ang kapaligiran ng iyong silid.
Mahalaga ang isang talaarawan sa pagsasanay para makamit ang panloob na konsentrasyon. Bago pumunta sa gym, suriin ang pinakabagong mga entry at gumawa ng isang plano ng pagkilos para ngayon. Iprograma ang iyong sarili sa impormasyong ito at mag-isip sa buong pag-eehersisyo.
Mapupuksa nito ang tanong kung ano ang gagawin ko ngayon sa klase at kung bakit kailangan ko ito. Kung may ilang mga tao sa silid, nakakatulong itong mag-concentrate. Gayunpaman, hindi lahat ng mga atleta ay makikinabang mula sa isang walang laman na gym. Mas gusto ng isang tao na mag-aral sa isang oras na maraming mga bisita.
Matapos ang projectile ay nasa iyong mga kamay, dapat mong malaman kung anong damdamin ang mararanasan mo. Upang magawa ito, dapat mo munang itulad ang itak sa lahat ng bagay sa utak. Kinakailangan na isipin kung aling mga kalamnan ang dapat gumana at alin ang dapat na maibukod mula sa paggalaw. Subukang patuloy na subaybayan ang bigat, kahabaan at pag-ikit ng mga kalamnan. Kapag ginaganap ang lahat ng paggalaw, subukang bigyang-diin ang negatibong yugto. Matutulungan ka nitong mag-concentrate nang mas mabuti. Gawin ang paggalaw nang mas mabagal sa negatibong yugto kaysa sa positibo.
Kung nagsasanay ka kasama ang isang kaibigan, kailangan mong maunawaan na hindi siya kalaban mo. Matutulungan mo ang bawat isa na makamit ang mga gawaing itinakda para sa iyo. Bilang karagdagan, sa magkasanib na pagsasanay, mas madaling mapanatili ang konsentrasyon sa pagitan ng mga hanay, dahil sa oras na ito makakatulong ka sa isang kaibigan. Ito ay depende sa tao, bagaman. Huwag sanay ng matagal. Ito ay sapat na upang gumana nang maayos sa loob ng 40 o 45 minuto.
Ang konsentrasyon ay naiimpluwensyahan ng iba`t ibang mga kadahilanan. Kung, sabihing, mababa ka sa mga karbohidrat, kung gayon ang aktibidad ng utak ay mabagal at mas mahirap na mag-concentrate. Hindi ka dapat maghanap ng mga magic na gamot na magpapahintulot sa iyo na madagdagan ang iyong konsentrasyon. Wala lang sila.
Ang hindi sapat na konsentrasyon ng atleta ay nagdaragdag ng panganib ng pinsala. Kadalasan, ang mga pinsala ay bunga ng pagkapagod o paggamit ng isang malaking timbang sa pagtatrabaho. Kailangan mong magsanay ng sapat upang makuha ang ninanais na resulta.
Sikreto # 2: Mag-isip ng Masa
Madalas na tinanong si Dorian kung bakit sa kaliwang kamay biswal ang mga bicep ay mas malaki kaysa sa kaliwa. Upang sagutin ang katanungang ito, kinakailangang maunawaan ang kahulugan ng mga konsepto tulad ng mahusay na proporsyon, proporsyon at balanse. Kung sa tingin mo ay ang mga ito ay magkasingkahulugan, pagkatapos ikaw ay lubos na nagkamali.
Ang ibig sabihin ng balanse na ang parehong mga ipinares na kalamnan ay may parehong dami. Ang proporsyon ay ang ratio ng dami ng kalamnan na lumilikha ng isang visual na impression. Ang simetrya naman ay nagpapahiwatig ng parehong hugis ng mga kalamnan ng kanan at kaliwang halves ng katawan.
Ngunit hindi ka maaaring tumuon sa mahusay na proporsyon. Ang katawan ng bawat tao ay walang simetriko at ito ay medyo normal. Ang natural na kawalaan ng simetrya ay halos hindi nakikita ng isang simpleng sulyap. Kung napansin mo ito, kailangan mong gumawa ng ilang mga pagkilos. Gumamit ng isang barbell sa halip na mga dumbbells. Pinapayagan kang ayusin ang mga kamay at tinatanggal ang mga auxiliary na kalamnan mula sa trabaho. Gayunpaman, huwag pansinin ang mga pagkakaiba sa laki ng biceps. Subukang isipin lamang ang tungkol sa masa.
Sikreto # 3: Pyramid ni Dorian Yates
Dapat mong tandaan na ang prinsipyong ito ay batay sa bilang ng mga pag-uulit sa susunod na hanay, at hindi sa timbang na nagtatrabaho. Magpasya sa kinakailangang bilang ng mga pag-uulit sa unang hanay at piliin ang naaangkop na timbang. Halimbawa, dapat kang gumawa ng 4 na hanay na may mga sumusunod na pag-uulit: 15-12-10-8.
Sa unang hanay, kailangan mong gumamit ng isang bigat na ang pagkabigo ng kalamnan ay nangyayari pagkatapos ng 14 o 15 na pag-uulit. Katulad nito, kinakailangan upang pumili ng mga timbang para sa lahat ng kasunod na mga hanay. Kailangan mong hanapin ang iyong sariling pamamaraan para sa pagpapatupad ng pyramid, at sa kasong ito lamang ito magiging epektibo.
Lihim # 4: Frequency ng Ehersisyo
Ang katanungang ito ay pinakapopular sa mga atleta ng baguhan. Mahalagang hayaan ang iyong mga kalamnan na mabawi. Sa average, nangangailangan ito ng ilang araw at sa kadahilanang ito, ang pagsasanay bawat ikalawang araw ay maaaring labis.
Sigurado si Dorian Yates na kinakailangan upang payagan ang katawan na mabawi sa loob ng tatlong araw. Para sa kadahilanang ito, pinakamahusay na gumamit ng tatlong split session sa isang araw. Hatiin ang iyong katawan sa dalawa at sanayin sila sa isang sesyon.
Sa paglaki ng kalamnan, kinakailangan na dagdagan ang karga. Gayunpaman, ang mga kakayahan sa pagpapanumbalik ng katawan ay hindi umuunlad nang mabilis hangga't nakakakuha ng timbang. Dapat itong alalahanin at sa isang tiyak na oras malamang na kinakailangan upang gumawa ng mga pagbabago sa proseso ng pagsasanay.
Ang mga sintomas ng labis na pagsasanay ay kilala sa lahat at kapag lumitaw, sulit na magpahinga mula sa mga klase. Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay mahalaga din, dahil ang mga reaksyon ng pagbawi ay pinabilis habang natutulog. Ang nutritional program ay mayroon ding malaking epekto sa paggaling. Ang iyong diyeta ay dapat maglaman mula 55 hanggang 60 porsyentong carbohydrates, 25-30 porsyento ang mga compound ng protina, at ang natitirang paggamit ng calorie ay ibinibigay sa mga taba.
Mga Lihim ng Pagsasanay ng Mataas na Intensity ni Dorian Yates Sa Video na Ito:
