Kung nag-eehersisyo ka at namumuno sa isang aktibong pamumuhay, kung gayon ang bitamina E ay dapat naroroon sa iyong diyeta. Alamin ang mga kalamangan at kahinaan ng isang mahahalagang elemento ng bakas. Ang nilalaman ng artikulo:
- Mga uri ng bitamina E
- Bilang isang antioxidant
- Mga tampok ng paggamit
Naiintindihan ng lahat na ang mga atleta ay nangangailangan ng higit na maraming mga mineral at bitamina kaysa sa mga ordinaryong tao. Ito ay mas totoo para sa mga higit sa lahat ay nakikibahagi sa pagsasanay sa lakas. Sa panahon ng pag-eehersisyo, maraming mga mineral ang pinapalabas mula sa katawan sa pamamagitan ng pawis. Ito ay sa katotohanang ito na ang mga rekomendasyon ng mga eksperto na gumamit ng mga espesyal na inuming pampalakasan ay batay. Ngunit, kahit na sundin ang mga tip na ito, ang karagdagang paggamit ng mga nutrisyon sa katawan ay hindi magiging labis. Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano ginagamit ang bitamina E sa palakasan.
Mga uri ng bitamina E
Napakahalagang papel ng bitamina E sa palakasan, tulad ng makikita mo ngayon. Dapat pansinin kaagad na ang lahat ng mga bitamina ay maaaring nahahati sa dalawang kategorya: natutunaw sa taba at natutunaw sa tubig.
Ang mga sangkap mula sa unang pangkat ay maaaring makaipon sa katawan, at ang pangalawa ay aalisin dito pagkatapos na matunaw sa tubig, nang hindi naipon. Kung ang pinapayagan na mga dosis ng mga nalulusaw na bitamina ay nalampasan, ang resulta ay maaaring magresulta sa hypervitaminosis, na hindi gaanong isang panganib sa kalusugan kaysa sa hypovitaminosis o kakulangan sa bitamina.
Ang mga bitamina na nalulusaw sa taba ay napakahalaga para sa endocrine system. Kaugnay nito, sulit na alalahanin na ang ganap na lahat ng mga steroid na uri ng steroid ay natutunaw sa taba. Kaya, hindi mo lamang dapat ubusin ang kinakailangang dami ng taba, kundi pati na rin ang mga solusyong bitamina.
Ang bitamina E ay natural at artipisyal. Sa kasalukuyan, ang kalamangan ng isang natural na bitamina kaysa sa mga artipisyal na katapat ay napatunayan sa agham. Kapag gumagamit ng parehong halaga ng dalawang uri ng mga bitamina, ang natural na form ay dumadaan sa artipisyal na form nang dalawang beses sa biological na aktibidad.
Bilang karagdagan, ang natural na bitamina ay ganap na ginagamit ng katawan, habang ang artipisyal na isa ay 50% lamang. Ang natitirang kalahati ay simpleng inilabas mula sa katawan. Maaari mong makilala ang natural na form mula sa gawa ng tao sa pamamagitan ng isang label. Ang mga natural na gamot ay tinukoy bilang D-alpha-tocopherol, at ang mga synthetic na gamot ay tinukoy bilang DL-alpha-tocopherol.
Ang Vitamin E bilang isang antioxidant
Ang ilang mga atleta ay minamaliit ang kahalagahan ng mga antioxidant sa proseso ng pagbuo ng tisyu ng kalamnan. Sa mga sesyon ng pagsasanay, ang paglitaw ng mga libreng radical ay pinabilis, na pumipinsala sa mga tisyu, na humantong sa pagkawala ng nakuha na masa at pagkasira ng hitsura. Bilang karagdagan, ang mga libreng radical ay nagpapabilis sa pagbubuo ng mga anti-namumulaklak na cytokine.
Ang mga molekulang cellular na ito ay makakatulong upang mabawasan ang paggawa ng mga pangunahing hormon na kinakailangan para sa paglago ng tisyu - paglago ng hormon at paglago-tulad ng insulin factor-1.
Kung gumagamit ka ng mga espesyal na suplemento ng antioxidant bago simulan ang isang sesyon ng pagsasanay (maaari rin itong gawin pagkatapos ng pagsasanay), maaari mong limitahan ang pagbubuo ng mga libreng radikal, sa gayon ay mapabilis ang pagbawi at pag-unlad ng tisyu.
Ito ay isang antioxidant na ang bitamina E ay, at isa sa pinaka malakas. Mahalaga rin na tandaan na hindi lamang ito nakakatulong upang mapabilis ang paglaki ng kalamnan ng tisyu ng kalamnan at maiwasan ang kanilang pagkasira, ngunit pinapabuti din ang paggana ng cardiovascular system, pinapataas ang kaligtasan sa sakit at pinipigilan ang pag-unlad ng cancer.
Ang isang synthetic na gamot ay naibigay na sa pagbebenta sa mga parmasya, ngunit kamakailan lamang ay nagsimulang lumitaw ang mga produktong naglalaman ng natural na bitamina E.
Mga tampok sa paggamit ng bitamina E sa palakasan
Ngayon na ang papel ng bitamina E sa palakasan ay naging malinaw, kinakailangang pag-usapan ito nang mas detalyado. Ang salitang "bitamina E" ay tumutukoy sa isang pangkat ng mga compound na kilala rin bilang tocopherols at tocotrienols. Lahat sila ay may apat na magkakaibang istraktura (isomer) na itinalagang alpha, beta, gamma, at delta.
Ang bawat isa sa mga nabanggit na compound ay may isang epekto ng antioxidant sa katawan ng magkakaibang lakas. Ang Alphatocopherol ay itinuturing na pinaka-makapangyarihan sa lahat. Ipinapaliwanag nito ang paggamit ng tambalang ito sa karamihan ng mga pandagdag. Ngunit huwag isipin na ang natitirang mga sangkap ay hindi kapaki-pakinabang. Ang bawat isa sa kanila ay may tiyak na epekto sa katawan. Ayon sa kamakailang pag-aaral, ang pinaka-epektibo ay ang paggamit ng isang kumplikadong lahat ng mga isomer.
Pangunahing matatagpuan ang bitamina E sa mga pagkaing halaman. Karamihan sa lahat ng mga tocopherol sa kanilang komposisyon ay naglalaman ng cottonseed, toyo, sea buckthorn, sunflower, peanut at mga langis ng mais. Ang pinakamahalaga sa lahat ng mga pagkaing ito sa mga tuntunin ng nilalaman ng bitamina E ay langis ng mirasol.
Parehong mga sangkap ng halaman at butil ay naglalaman ng maraming sangkap, at kabilang sa mga gulay ang pinakamahusay na mga produkto ay asparagus, mga kamatis, mga tuktok ng perehil, litsugas at mga rosehip na binhi. Ang bitamina E ay naroroon din sa karne, itlog, gatas at atay ng baka.
Dapat pansinin na ang bitamina E ay isang napaka-matatag na compound at hindi nawasak kahit na nakalantad sa mga alkalis at acid. Gayundin, ang bitamina E ay makatiis ng kumukulo at pag-init ng hanggang 200 degree sa loob ng tatlong oras. Mula dito maaari nating tapusin na ang mga tocopherol ay napanatili sa panahon ng paggamot sa init at pag-canning.
Halimbawa, pinipigilan ng gammatocopherol ang pag-unlad ng mga cancer cell, at ang alphatocopherol ay maaaring magbigay ng malakas na neuroprotection. Mahalaga rin na tandaan na ang alpha-tocopherol ay maaaring magpababa ng antas ng iba pang mga isomer sa katawan.
Kasalukuyang may dalawang additives na may pinakamataas na ORAC, Natural Isomer-E (na gawa ng Pinnacle) at Isomer-E (na gawa ng GNC). Ang mga gamot na ito ay 10,000% na mas epektibo sa paglaban sa mga free radical kaysa sa mga artipisyal na anyo ng bitamina.
100% din ang superior sa mga pag-aari na ito sa iba pang mga likas na anyo ng bitamina E. Upang matugunan ang mga pangangailangan ng katawan, kinakailangan na uminom ng halos 400 IU ng bitamina bago magsimula o sa pagtatapos ng sesyon, na magbibigay ng katawan na may lahat ng 8 isomer.
Paano gamitin ang bitamina E sa palakasan - panoorin ang video:
Tulad ng naiintindihan mula sa lahat ng nasa itaas, ang bitamina E ay may mahalagang papel sa palakasan at hindi dapat pabayaan. Hindi lamang nito tataas ang kahusayan ng iyong mga pag-eehersisyo, ngunit magbibigay din sa katawan ng karagdagang proteksyon. Ang pagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, pag-iwas sa kanser at pagpapabuti ng paningin ay isang maliit na bahagi lamang ng mga pag-aari na mayroon ang bitamina E.
