Alamin kung gaano kahalaga ang mga BCA sa bodybuilding at kung ito ay nagkakahalaga ng isama ang mga ito sa iyong diyeta sa isang patuloy na batayan. Napakahalaga ng mga compound ng protina para sa normal na paggana ng katawan at ang katotohanang ito ay matagal nang kilala. Sa parehong oras, ang mga sangkap na ito ay binubuo ng mga amina, kung saan mayroong isang kabuuang dalawang dosenang. Ang ilan sa mga ito ay maaaring ma-synthesize, ngunit ang siyam na sangkap ay kabilang sa hindi maaaring palitan na pangkat. Nangangahulugan lamang ito na makakapasok lamang sila sa katawan mula sa labas. Para sa mga atleta, ang mga amina na may branched na mga chain sa gilid ay may partikular na kahalagahan. Marahil naunawaan mo na kung anong mga sangkap ang pinag-uusapan natin ngayon. Bilang bahagi ng artikulong ito, malalaman natin kung paano kumuha ng tama sa bcaa.
Halaga ng BCAA
Upang malaman kung paano maayos na kumuha ng bcaa, kailangan mong malaman ang pangunahing mga pag-andar ng mga sangkap na ito. Isaalang-alang natin nang hiwalay ang bawat isa sa mga amin ng pangkat ng BCAA.
- Valine. Tumatagal ng isang aktibong bahagi sa mga proseso ng pagbabagong-buhay ng tisyu ng kalamnan. Sa panahon ng matinding pag-eehersisyo, ang mga fibers ng tisyu ng kalamnan ay tumatanggap ng microtrauma, na, sa katunayan, ang layunin ng pagsasanay. Napilitan ang katawan na ayusin ang mga pinsala na ito, na, bilang isang resulta, ay humantong sa isang pagtaas sa dami ng mga kalamnan. Sa pamamagitan ng paggamit ng karagdagang valine, pinabilis mo ang pag-aayos ng tisyu. Dapat ding sabihin tungkol sa kakayahan ng amine na mapabuti ang balanse ng nitrogen.
- Leucine. Mga tulong upang mabawasan ang konsentrasyon ng asukal sa dugo, sa gayon mapabilis ang paggawa ng paglago ng hormon. Hindi kinakailangan na pag-usapan ang kahalagahan ng paglago ng hormon para sa mga atleta at ang epekto ng sangkap na ito sa pagtaas ng timbang. Bilang karagdagan, ang leucine ay ginagamit ng katawan upang ayusin ang pinsala sa balat, kalamnan ng kalamnan at mga istraktura ng buto.
- Isoleucine. Ang amine na ito ay ginagamit sa pagbubuo ng hemoglobin, na nagdaragdag ng pagtitiis at nagpapabilis sa paggaling ng kalamnan na tisyu.
Kaya, kung alam mo kung paano kumuha ng tama sa bcaa, maaari mong mapabilis ang iyong pag-unlad. Dapat pansinin na ang pinakamalaking halaga para sa mga tagabuo ay leucine. Napatunayan ng mga siyentista na ang pinagsamang paggamit ng lahat ng tatlong mga amina ng pangkat ng BCAA ay kapwa pinapahusay ang kanilang epekto sa katawan. Ngunit posible lamang ito sa isang tiyak na konsentrasyon ng mga sangkap na ito - ang leucine ay dapat na dalawang beses kaysa isoleucine at valine.
Paano ako kukuha ng bcaa?
Ang katawan ay may iba't ibang mga pangangailangan para sa lahat ng mga nutrisyon sa mga araw ng klase at sa katapusan ng linggo. Para sa kadahilanang ito, ang mga BCAA ay kailangang gawin nang magkakaiba sa mga panahong ito.
Mga araw ng pagsasanay
Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang parehong mga reaksyon ng anabolic at catabolic ay naaktibo sa katawan. Sa parehong oras, ang catabolism ay unti-unting nagsisimulang manalo at ito ay masama para sa iyong mga kalamnan. Kaya, para umasenso ang mga atleta, kinakailangan upang makahanap ng mga paraan upang mapasigla ang mga proseso ng anabolic, habang sabay na pinipigilan ang mga catabolic.
Ang pinaka-aktibong mga anabolic reaksyon ay nangyayari sa panahon ng pahinga, at sa panahong ito nangyayari ang paglaki ng kalamnan. Kapag nag-eehersisyo ka, kailangan mong i-fuel muli ang katawan upang sugpuin ang catabolism. Kung hindi man, ang katawan ay makakahanap ng mga reserba mismo, na hahantong sa pagkasira ng mga kalamnan. Sa panahon ng pagsasanay, nagsisimula ang katawan na ubusin ang glycogen, na nasa atay, at pagkatapos ay sa mga kalamnan. Ang mas mataas na karanasan sa pagsasanay ng tagabuo, mas malaki ang reserba ng glycogen sa mga tisyu ng kalamnan. Gayunpaman, ito ay hindi limitado at sa ilang mga punto ang glycogen pool ay walang laman. Patuloy na gumagana sa gym, sa gayon ay buhayin mo ang mga proseso ng pagkasira ng tisyu, na ginagamit ng katawan upang makakuha ng enerhiya. Upang maiwasan ito, dapat kang kumuha ng mga BCAA.
Ang mga amin na ito ay maaaring magamit bilang isang mabilis na mapagkukunan ng enerhiya, at dapat gamitin ito ng katawan nang hindi nakakaapekto sa mga kalamnan. Kumuha ng mga BCAA bago at pagkatapos ng iyong sesyon. Gayundin, hindi ito magiging labis upang kumuha ng isang maliit na halaga ng suplemento sa panahon ng pagsasanay.
Sa katapusan ng linggo
Ipagpatuloy nating isaalang-alang ang tanong - kung paano kumuha nang tama sa bcaa? Ang ilang mga atleta at maging ang mga eksperto ay naniniwala na ang suplemento ng BCAA ay hindi kinakailangan sa kawalan ng ehersisyo. Bilang isang pagtatalo, ginamit ang katotohanan na sa kawalan ng pag-load upang makakuha ng enerhiya, ang katawan ay magkakaroon ng sapat na mga compound ng protina na nagmumula sa pagkain at nutrisyon sa palakasan.
Gayunpaman, sa pagsasagawa, ang lahat ay naging ganap na naiiba. Kahit na sa kawalan ng malakas na pisikal na pagsusumikap, nagpapatuloy ang mga proseso ng catabolic sa katawan. Lalo na sila ay malakas kaagad pagkatapos ng paggising. Siyempre, kapag kumain ka ng agahan, ang katawan ay makakatanggap ng mga protina, ngunit magtatagal upang maproseso ang mga ito.
Sa katunayan, sa una, ang mga compound ng protina sa digestive tract ay nahahati sa mga amin, na pagkatapos lamang magamit iyon para sa kanilang nilalayon na layunin. Ang bentahe ng suplemento ng BCAA ay nakasalalay sa mabilis na pagsipsip ng mga aktibong sangkap. Ang pagkuha ng kalahati o isang buong paghahatid ng suplemento kaagad sa paggising ay maaaring mabilis na sugpuin ang mga reaksiyong catabolic.
Iyon lang ang nais kong sabihin sa iyo tungkol sa kung paano kumuha nang tama ng bcaa.
Paano kumuha nang tama ng BCAA, tingnan sa ibaba:
