Alamin kung kailangan mong gumastos ng pera sa iba't ibang mga timpla ng protina o bumili ng mga natural na produktong protina. Sa pang-araw-araw na buhay, ang mga tao ay praktikal na hindi nag-iisip tungkol sa mga suplemento at ang maximum na maaari nilang ubusin ay mga kumplikadong bitamina. Gayunpaman, pagkatapos ng pagsisimula ng pagbisita sa bulwagan, ang sitwasyon ay nagbago nang malaki. Una sa lahat, ito ay dahil sa mataas na karga at ang isang tao ay pinilit na simulang alagaan ang estado ng kanyang katawan at katawan.
Ang mga maginoo na produkto ng pagkain ay hindi na sapat upang maibigay sa katawan ang lahat ng mga nutrisyon. Mayroong maraming mga artikulo sa network tungkol sa mga pakinabang ng nutrisyon sa palakasan, kaya't ang mga tagabuo ng baguhan ay pumunta sa mga site ng mga online na tindahan, na nagsisimulang mag-aral ng mga isyu na nauugnay sa mga suplemento. Kadalasan sa sandaling ito ang mga saloobin ay lilitaw, sulit ba ang pag-inom ng protina o maaari mo pa ring gawin nang wala ito? Ito ang haharapin natin ngayon.
Ano ang Protein?
Kabilang sa karamihan ng mga tao na malayo sa palakasan, nagpapatuloy pa rin ang opinyon na ang lahat ng mga uri ng nutrisyon sa palakasan ay mga kemikal. Marahil ito ang tiyak na pangunahing maling kuru-kuro. Ang mga pandagdag sa protina ay ganap na natural na mga produkto at hindi naglalaman ng anumang "kimika".
Ang mga compound ng protina na nilalaman ng mga mixtures ng protina ay hindi naiiba mula sa mga natupok mo sa gatas o itlog. Kahit na dapat itong makilala na ang mga suplemento ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa pagkain sa mga tuntunin ng pagbibigay ng katawan ng mga nutrisyon. Upang hindi maging walang batayan, kumuha tayo ng karne bilang isang halimbawa.
Kapag ginagamit ang produktong ito, halos isang-katlo lamang ng lahat ng mga compound ng protina na nakapaloob dito ang hinihigop. Kasama ang mga protina, taba at karbohidrat na pumasok sa katawan, na maaaring hindi kinakailangan sa ngayon. Ang katawan ay kailangang gumastos ng maraming enerhiya upang maproseso ang isang produktong pagkain. Sa parehong oras, imposible ring talikuran ang maginoo na pagkain. Ang nutrisyon sa palakasan ay maaari lamang maging isang mahalagang karagdagan sa iyong diyeta, ngunit hindi isang kumpletong kapalit para sa parehong karne.
Mayroong dalawang uri ng protina na ginagamit sa nutrisyon sa palakasan: mabagal at mabilis. Ang paghahati na ito ay nakasalalay sa rate ng paglagom ng mga sangkap. Dahil ang pagproseso ng mabilis na mga compound ng protina, kakailanganin lamang ng katawan ang isang pares ng sampu-sampung minuto o kaunti pa. Ngunit ang mabagal na protina ay nasisipsip ng maraming oras, at sa lahat ng oras na ito ay nagbibigay ito ng katawan ng mga amina.
Dapat mo ring malaman na ang whey ay kasama sa pangkat ng mabilis na mga protina, at lahat ng natitira ay nabibilang sa mga mabagal. Nakukuha na natin ang sagot sa tanong - sulit bang uminom ng protina?
Magsimula tayo sa katotohanan na ang pang-araw-araw na paggamit ng protina para sa isang atleta ay mas mataas, katulad ng 2 o 2.5 beses, sa paghahambing sa isang ordinaryong tao. Halimbawa, sa bigat na 100 kilo, ang isang tagabuo ay kailangang ubusin ang 200-250 gramo ng protina araw-araw. Isipin kung gaano karaming pagkain ang kailangan mong kainin para dito. Ngunit ang pagkain ay hindi naglalaman lamang ng mga compound ng protina, at, samakatuwid, ang mga fats na may carbohydrates ay papasok sa katawan. Bilang isang resulta, ang masa ay marekrut, ngunit hindi ito magiging kalamnan, ngunit mataba.
Kaya, sa pagsagot sa tanong, sulit bang uminom ng protina - oo! Ngunit dapat itong gawin sa mga kasong ito:
- Upang maalis ang kakulangan ng mga compound ng protina sa katawan.
- Upang mapabuti ang bisa ng pagsasanay.
- Para sa isang hanay ng kalidad ng masa.
- Upang mapabuti ang kalidad ng kalamnan at pagsunog ng taba.
- Upang sugpuin ang mga reaksiyong catabolic.
Tulad ng nakikita mo, ang lahat ng mga kadahilanang ito ay nalalapat hindi lamang sa mga atleta, kundi pati na rin sa ordinaryong tao. Gayunpaman, ngayon nais kong sabihin ang ilang mga salita tungkol sa kung ano ang mangyayari kapag lumitaw ang isang kakulangan sa protina sa katawan:
- Ang kalidad ng balat ay bababa.
- Ang katawan ay magsisimulang sirain ang mga tisyu at organo.
- Maaaring magkaroon ng sakit sa bato at maaaring mangyari ang pagkagambala ng endocrine.
- Posible ang pagkawala ng buhok.
Positibo at negatibong epekto ng pagdaragdag ng protina
Ang sagot sa tanong ng artikulo ngayon - sulit ba ang pag-inom ng protina, hindi ito kumpleto kung hindi natin isasaalang-alang ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan ng suplemento ng protina.
Magsimula tayo sa mga kalamangan, narito ang mga ito:
- Ang hanay ng kalidad na masa ay pinabilis.
- Mayroon silang mataas na rate ng pagsipsip.
- Hindi pinipigilan ang digestive system.
- Halos walang mga taba at karbohidrat.
- Tumutulong upang pabagalin ang mga proseso ng catabolic.
Sa parehong oras, ang mga pandagdag sa protina ay may maraming mga negatibong aspeto:
- Posible para sa mga taong may lactose intolerance na magkaroon ng mga problema sa ilang mga uri ng protina.
- Ang mataas na dosis ay naglalagay ng maraming stress sa mga bato at atay.
- Dahil sa pagkakaroon ng estrogens sa toyo protina, ang mga kalalakihan ay dapat mag-ingat sa mga compound ng protina na ito.
- Ang ilang mga additives ay maaaring masarap sa lasa.
Bilang pagtatapos, nais kong sabihin muli na ang karamihan sa mga compound ng protina ay dapat na pumasok sa katawan mula sa pagkain. Ngunit upang mapabuti ang pagiging epektibo ng pagsasanay, halos imposibleng gawin nang walang mga mixture ng protina.
Para sa karagdagang impormasyon kung kukuha ng protina, tingnan dito:
