Alamin kung gaano kadalas at bakit dapat isama ang ehersisyo na ito sa iyong programa sa pagsasanay sa isang patuloy na batayan. Pinapayagan ka ng himnastiko na bumuo ng lahat ng mga pangkat ng kalamnan, at nagkakaroon din ng kakayahang umangkop. Ngayon ay titingnan natin ang pamamaraan ng paglukso sa isang kambing. Ang kagamitang pampalakasan na ito ay dapat na kilala sa iyo mula sa mga aralin sa pisikal na edukasyon sa paaralan. Matatagpuan ito sa bawat gym at hindi ka dapat magkaroon ng anumang mga problema sa pag-master ng ehersisyo.
Napansin na namin na ang mga gymnastic na ehersisyo ay nakakatulong sa maayos na pag-unlad ng lahat ng mga kalamnan, at ang paglukso sa suporta ay walang kataliwasan. Kapag gumaganap ng paggalaw, lahat ng malalaking mga grupo ng kalamnan, nagpapatatag ng mga kalamnan ay nakikibahagi sa gawain, at ang kakayahang umangkop ng mga kasukasuan ay tumataas din. Kung pinagkadalubhasaan mo ang diskarteng paglukso ng kambing at inilapat nang tama ang kilusang ito, maaari itong maging isang mahalagang bahagi ng iyong programa sa pagsasanay. Tandaan din na ang paggalaw ay maaari ring maituring na isang cardio load, dahil kailangan mo ng isang take-off run bago tumalon.
Paano maayos na tumalon sa isang kambing?
Dapat pansinin kaagad na sa gymnastics kinakailangan na makilala sa pagitan ng maraming uri ng jumps. Batay ang kilusang ito. Maaari kang maglagay ng kagamitang pampalakasan sa kahabaan o sa kabuuan, na makakaapekto sa parehong pamamaraan ng paglukso sa kambing at ang distansya para sa pagtakbo sa landas. Bilang karagdagan, maaari kang magsagawa ng isang gilid o tuwid na pagtalon.
Ang ehersisyo ay binubuo ng maraming yugto:
- Take-off run - bago tumalon sa tulay, kailangan mong makuha ang bilis na kinakailangan upang makumpleto ang paggalaw.
- Tumalon sa tulay - pagkatapos ng pagtakbo, kailangan mong tumalon sa tulay na may dalawang paa.
- Itulak gamit ang mga binti - papayagan ka ng tulay na lumipad nang mas mataas, ngunit kailangan mong bukod pa mula sa bukol na bahagi nito.
- Paglipad - kapag tinulak mo ang tulay, ang katawan ay lilipad hanggang sa punto ng pakikipag-ugnay sa kagamitan sa palakasan.
- Projectile touch - kailangan mong itulak sa ibabaw ng projectile gamit ang iyong mga kamay upang magpatuloy sa paglipad.
- Ang pagpapatuloy ng flight ay ang huling yugto ng jump.
- Landing - kailangan mong subukan na mapunta sa magkabilang binti, bahagyang baluktot sa mga kasukasuan ng tuhod at ituwid.
Sa mga salita, ang pagkakasunud-sunod ng mga aksyon na inilarawan sa itaas ay mukhang kumplikado. Gayunpaman, sa pagsasagawa, ang lahat ng mga bahaging ito ay unti-unting pumasa sa isa't isa, at sa mga dynamics lahat ay magiging mas simple. Kahit na tandaan namin na ang pamamaraan ng paglukso sa isang kambing ay hindi ang pinakamadali sa himnastiko at magtatagal ng oras mula sa iyo upang makabisado.
Dapat mong tandaan na ang bawat isa sa mga phase ng paggalaw sa itaas ay mahalaga at kung nakagawa ka ng pagkakamali sa alinman sa mga phase na ito, masisira ang buong ehersisyo. Tandaan na ang pamamaraan ng paglukso sa isang kambing ay halos magkapareho para sa mga kalalakihan at kababaihan.
Magpainit
Salamat sa pag-init, magagawa mong ihanda ang articular-ligamentous na patakaran ng pamahalaan para sa stress. Kung hindi mo pinapansin ang elementong ito ng ehersisyo, maaari kang makakuha ng malubhang pinsala sa mga kasukasuan. Upang magsimula, kailangan mo lang maglakad sa paligid ng silid, binabago ang bilis ng paggalaw. Pagkatapos nito, ito ay nagkakahalaga ng paglalakad sa mga daliri ng paa at takong at pagkatapos ay gumawa ng ilang mga tumatakbo. Maaari mo ring gamitin ang isang paglaktaw ng lubid at mga lunges sa mga gilid at pasulong upang mas mainit ang mga kalamnan at kasukasuan ng mga binti.
Pagkatapos ang natitirang mga grupo ng kalamnan ay dapat na ma-warm up. Magsagawa ng pag-ikot ng mga paa at pabalik-balik na mga baluktot. Kadalasan, ang tagal ng pag-init ay sapat sa tagal ng aralin mismo, o lumampas pa rito. Ang mga nakaranasang gymnast ay madalas na nag-iinit gamit ang isang serye ng mga jumps, na ginanap sa loob ng 30 segundo hanggang isang minuto. Una, sa isang pagtalon, subukang abutin ang dibdib gamit ang iyong mga kasukasuan ng tuhod, at pagkatapos ay magsagawa ng mga paglipat sa suporta habang nakaupo at nakahiga.
Diskarte sa paglukso ng kambing
Sa panahon ng pagtakbo sa landas, dapat mong kunin ang bilis nang paunti-unti, dahil ang mga pagbagu-bago sa bilis ay maaaring makagambala sa iyong diskarte sa paglukso. Ang mga propesyonal ay madalas na bumuo ng bilis ng hanggang sa 8 metro bawat segundo sa panahon ng ehersisyo. Huwag magsimula bigla, ngunit gawin nang maayos ang lahat ng paggalaw hangga't maaari. Ang mga sumusunod na kadahilanan ay nakakaimpluwensya sa haba ng distansya ng take-off: ang uri ng paglukso, uri ng kagamitan sa palakasan at antas ng kahandaan ng atleta. Maaaring payuhan ang mga nagsisimula na pumili ng halos sampung metro para sa pagtakbo sa landas.
Dapat kang tumalon sa tulay sa sandali ng maximum na pagpabilis. Kadalasan, bago tumalon, bumagal ang mga atleta at ito ay isang seryosong pagkakamali. Kapag lumilipad sa tulay, dapat mong ikiling ang iyong katawan nang kaunti sa iyong mga binti sa likod ng linya ng katawan.
Napakahalaga na mapunta nang tama sa tulay. Dapat mong hawakan ang ibabaw ng tulay gamit ang iyong mga daliri sa paa at ang iyong mga kalamnan sa binti ay dapat na panahunan. Upang maitulak nang tama ang mapang-akit na ibabaw, kinakailangan upang bahagyang bilugan ang likod, ituwid ang mga kasukasuan ng tuhod at ikiling ang katawan pasulong.
Sa panahon ng flight sa projectile, kailangan mong i-swing ang iyong mga binti at ituwid ang iyong katawan ng tao. Kapag tinulak mo ang projectile, ang iyong katawan ay nasa paglipad at napakahalaga sa yugtong ito na huwag magkamali, kung hindi man ay masisira mo ang ehersisyo. Dapat mong mapunta sa iyong mga daliri sa paa at mabilis na ilipat ang gitna ng gravity sa iyong takong. Bilang karagdagan, sa sandaling hawakan mo ang lupa, ang iyong mga kasukasuan ng tuhod ay dapat na bahagyang baluktot upang maiwasan ang pinsala.
Para sa pamamaraan ng paglukso sa isang kambing, tingnan dito:
