Nais din bang gawin nang regular ang bodybuilding at cycle? Pagkatapos alamin kung paano makakaapekto ang pinagsamang pag-load na ito sa iyong pag-unlad. Ang pinakatanyag na aktibidad ng cardio ay ang pagbibisikleta, na mayroong maraming positibong aspeto. Ito ay kapwa aesthetic mula sa isang paglalakbay sa likas na katangian sa isang mainit-init na araw, at praktikal - ang isang bisikleta ay may positibong epekto sa gawain ng cardiovascular system, at naglo-load din ang mga kalamnan ng likod, binti at braso.
Ngunit karamihan sa mga atleta ay sigurado na ang bisikleta, tulad ng lahat ng iba pang mga uri ng pag-load ng cardio, ay makagambala sa pagkakaroon ng kalamnan. Ito ay isang medyo nauugnay na tanong, at ngayon pag-uusapan natin kung posible na pagsamahin ang isang bisikleta at bodybuilding.
Ang positibong epekto ng pagbibisikleta sa bodybuilding
Dapat sabihin agad na kung ang iyong gawain ay upang makakuha ng mass ng kalamnan, kung gayon ang mahabang paglalakbay sa pagbibisikleta ay hindi makikinabang sa iyo. Ngayon ang pag-uusap ay hindi tungkol sa magaan na mga karera ng baguhan, ngunit tungkol sa pagbibisikleta. Kailangan mong maunawaan na ang bodybuilding, dahil sa mga detalye nito, ay hindi tugma sa iba pang mga sports. Para sa kadahilanang ito, dapat mong ilagay sa iyong isip ang lahat ng mga saloobin ng cross-training.
Ang pananalitang ito ay nauugnay para sa mga atleta ng baguhan na maaaring maglaro, halimbawa, football, at sabay na pumunta sa gym upang mag-pump up. Sa kasong ito, pagkatapos ng isang taon ng kawalan ng pag-unlad, hindi nila maintindihan kung bakit ito nangyayari. Kung lalapit ka sa isyu ng pagsasama-sama nang tama sa dalawang palakasan, maaari mong makamit ang ilang mga resulta sa lahat ng mga lugar. Ngunit kung nais mong ipakita ang mataas na pagganap ng mala-atletiko, pagkatapos ay dapat kang pumili ng isang bagay.
Bukod dito, ang punto dito ay hindi kahit isang pagtaas sa background ng catabolic mula sa pag-load ng cardio, tulad ng pinaniniwalaan ng karamihan sa mga atleta, ngunit sa isang banal na kakulangan ng mga reserba ng enerhiya ng katawan. Alam ng lahat na kailangan ng enerhiya para sa paglaki ng kalamnan, ngunit wala itong oras upang makabawi.
Sa parehong oras, kapag kailangan mong alisin ang labis na mataba na pang-ilalim ng balat na deposito, pagkatapos ay gumagamit ng bisikleta o isang ehersisyo na bisikleta sa taglamig, ang isang atleta ay maaaring mapupuksa ang 500 calories sa loob ng 45 minuto. Ang katotohanang ito ay gumagawa ng bisikleta nangunguna sa iba't ibang mga uri ng aerobic na ehersisyo.
Ang isang napakahalagang positibong aspeto ng paggamit ng bisikleta ay ang kakayahang mabilis na mabago ang tindi ng pagsasanay. Kailangan mo lang baguhin ang bilis.
Kadalasan, ang mga propesyonal ay gumagamit ng bisikleta sa panahon ng pagbawi ng pinsala. Pinapayagan silang maghanda ng mga kalamnan at kasukasuan para sa paparating na pag-eehersisyo sa oras na hindi pa posible na ma-load nang husto ang katawan. Bilang paghahanda para sa isang kumpetisyon, ang bisikleta ay madalas na ginagamit ng mga propesyonal nang apat na beses sa isang linggo. Sa parehong oras, gumagamit sila ng mababang-lakas na pagsasanay sa cardio, na nagbibigay-daan sa iyo upang mabisang magsunog ng taba at sabay na makatipid ng enerhiya para sa paparating na pagsasanay sa lakas.
Pinag-uusapan ang tungkol sa mga pakinabang ng pagsasama ng isang bisikleta at bodybuilding, kinakailangang tandaan na pinapataas ng cardio ang pangkalahatang tono ng atleta. Sa regular na cardio, ang paggana ng iyong puso ay magpapabuti, ang daloy ng dugo ay magiging normal, at ang pagganap ng respiratory system ay tataas din.
Kapag gumagawa ng cardio, nabalanse ang balanse ng kolesterol, nagpapatatag ang presyon ng dugo at nabawasan ang synthesis ng insulin. Ang lahat ng mga kadahilanang ito ay may positibong epekto sa katawan at sa gawain ng lahat ng mga system nito. Gayundin, dahil sa isang pagtaas ng metabolismo, ang proseso ng lipolysis ay pinabilis. Gayunpaman, hindi mo dapat isaalang-alang ang pagbibisikleta lamang bilang isang mabisang paraan ng pagsunog ng taba. Kung nais mo lamang mawala ang timbang, ang cardio sa loob ng 30 hanggang 40 minuto ay sapat na para sa iyo. Kung nais mong hindi lamang magsunog ng taba, ngunit mapanatili rin ang iyong kalamnan, pagkatapos ng pagsasanay sa agwat ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo. Papayagan ka nitong gamitin ang maximum na posibleng halaga ng mga fibers ng kalamnan, na magbibigay naman sa mga kalamnan ng karagdagang tigas. Tulad ng alam mo, ang hypertrophy ng mabagal na mga hibla ay nakamit na mas mahirap sa paghahambing sa mga mabilis. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga ito ay dinisenyo upang gumana nang mahabang panahon. Ito ang cardio na ginagawang posible upang makamit ito.
Bilang pagtatapos ng pag-uusap tungkol sa positibong aspeto ng paggamit ng bisikleta sa bodybuilding, kinakailangang tandaan ang kahalagahan ng isang programa sa nutrisyon at pagsunod sa pang-araw-araw na pamumuhay. Kung ang iyong propesyon ay nauugnay sa pisikal na aktibidad, kung gayon sa karamihan ng mga kaso hindi mo kakailanganin ang mga espesyal na klase sa cardio. Upang mawala ang timbang ng katawan, kailangan mo lamang isaalang-alang muli ang iyong diyeta. Ngunit kapag nagtatrabaho ka sa opisina, mahalaga ang pagsasanay sa aerobic.
Ang pinakamagandang oras para sa cardio ay sa umaga bago mag-agahan. Bago simulan ang cardio, dapat kang uminom ng tubig at huwag kalimutang inumin ito habang ehersisyo. Upang ang proseso ng pagsunog ng taba ay magpatuloy nang mas mabilis, dapat mong ubusin ang isang bahagi ng caffeine isang oras o isa at kalahati bago magsimula ang mga klase. Nagtataguyod din ng pagpabilis ng lipolysis at L-carnitine.
Mga praktikal na tip para sa paggamit ng mga naglo-load ng bisikleta ng mga bodybuilder
Bilang pagtatapos ng artikulo ngayon, nais kong magbigay ng ilang kapaki-pakinabang na payo sa mga atleta na nagpasyang isama ang isang bisikleta sa kanilang programa sa pagsasanay:
- Ang tindi ng pagbibisikleta ay dapat mapili alinsunod sa mga layunin ng iyong sesyon ng pagsasanay;
- Para sa isang mas komportableng pagsakay sa bisikleta, magsuot ng gaanong damit at may kasamang tuwalya;
- Ayusin ang taas ng siyahan upang ang iyong mga binti ay hindi ganap na yumuko, ngunit sa parehong oras ay hindi mananatiling tuwid sa mga kasukasuan ng tuhod;
- Huwag itulak ang mga pedal, ngunit itulak ito gamit ang iyong mga paa upang madagdagan ang karga sa mga guya;
- Maingat na subaybayan ang rate ng iyong puso at huwag lumampas sa higit sa 60% ng iyong maximum na rate ng puso;
- Panatilihing parallel ang iyong mga binti sa bawat isa, yumuko nang bahagya ang iyong ibabang likod at higpitan ng kaunti ang iyong tiyan.
Para sa pagsasama-sama ng bodybuilding at iba pang mga sports, tingnan dito:
[media =
