Alamin kung paano maayos na sanayin sa gym kung mayroon kang isang spinal hernia. Kung nasuri ka na may luslos ng gulugod, kung gayon ang paggamot sa gamot ay hindi lamang ang paraan upang gumaling. Siyempre, ito rin ay isang mahalagang sangkap sa paglaban sa sakit, ngunit bukod dito, kailangan mong isipin kung gaano katama ang iyong lifestyle.
Ang isang herniated disc na madalas na nagpapakita ng sarili sa pagitan ng vertebrae, na hyperactive at samakatuwid ang mga klase sa pisikal na therapy ay naglalayong lutasin ang dalawang problema:
- Pagpapalakas ng muscular corset ng likod upang maalis ang hypermobility ng vertebrae.
- Ang pagtanggal ng spasm ng kalamnan, na kung saan ay isang proteksiyon reaksyon ng katawan.
Dapat tandaan na ang spasm ay hindi maaaring basta mawala, at kahit na matapos ang pag-aalis ng mga masakit na sensasyon, ang postura at ang kalidad ng nutrisyon ng tisyu ay nabalisa. Sa isang luslos ng gulugod, inirerekumenda na gumawa ng magaan na ehersisyo na naglalayong iunat at ituwid ang gulugod. Dapat silang isagawa sa isang mabagal na tulin upang mapainit ang mga kalamnan at mapabuti ang kalidad ng nutrisyon ng mga kasukasuan.
Kapag naglalaro ng palakasan na may luslos ng gulugod, dapat mong palaging sundin ang isang simpleng panuntunan - kahit na ang pinakamagaan at pinakasimpleng kilusan ay hindi dapat maging sanhi ng sakit. Kung nangyari pa rin ito, pagkatapos ay kailangan mong bigyang pansin ang pamamaraan, at bawasan din ang amplitude. Kung ang paggalaw ay nagbibigay sa iyo ng kakulangan sa ginhawa, kung gayon mas mahusay na tanggihan na gawin ito.
Anong mga uri ng palakasan ang maaari mong gawin sa isang luslos?
- Hindi ginustong palakasan para sa herniated discs. Ang mga disiplina sa sports tulad ng pag-angat ng timbang, pagkahagis at mataas na paglukso ay mabibigat na mag-load ng gulugod at lubos na pinanghihinaan ng loob para sa mga herniated disc. Ang football at hockey ay medyo traumatiko, pati na rin ang alpine skiing. Dapat mo ring abandunahin ang mga disiplina sa palakasan na nangangailangan ng atleta na biglang biglang paggalaw, tulad ng golf at tennis. Hindi inirerekumenda ang aktibong pagtakbo para sa sakit na ito. Ang pangunahing dahilan para dito ay nakasalalay sa katotohanan na habang tumatakbo, ang buong katawan ay malakas na inalog at ang pagkarga sa haligi ng gulugod ay tumaas nang malaki. Maaari ka lamang mag-jogging sa mga espesyal na sapatos o sa isang malambot na ibabaw.
- Pinapayagan ang mga sports para sa isang luslos ng gulugod. Kung na-diagnose ka dito, maaari ka nang ligtas na makapasok sa paglangoy. Ito ay isang maraming nalalaman na isport na nag-aalis ng mabibigat na pag-load sa haligi ng gulugod. Ang skiing (sa isang mababang tulin) o pagbibisikleta ay mahusay din para sa isang luslos ng gulugod. Maaari mo ring gawin ang lahat ng uri ng oriental gymnastics. Alinmang palakasan ang pipiliin mo para sa iyong sarili, napakahalagang makinig sa iyong katawan. Tiyak na sasabihin niya sa iyo kung ano ang hindi katanggap-tanggap para sa kanya.
Pag-inat ng haligi ng gulugod
Kung mayroon kang sakit sa likod, posible na ito ay sanhi ng isang hindi komportable na posisyon habang natutulog, o, sabihin nating, ang unan ay hindi angkop para sa iyo. Ang isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang gamutin at maiwasan ang isang luslos ng gulugod ay ang pag-uunat sa haligi ng gulugod. Inirerekumenda na gumamit ng isang espesyal na simulator para dito o magsagawa ng simpleng pagsasanay.
Ang pamalawak ng gulugod ay isang espesyal na idinisenyong aparato na nagbibigay-daan sa iyo upang ibalik ang natural na posisyon ng vertebrae at mamahinga ang mga kalamnan habang pinapawi ang sakit. Tandaan na ang simulator ay walang mga kontraindiksyon at maaaring magamit ng sinumang tao, anuman ang kanyang edad, at dapat lamang itong isagawa sa loob ng limang minuto sa isang araw.
Kung wala kang isang simulator, pagkatapos ay maaari kang magsagawa ng isang espesyal na hanay ng mga paggalaw na naglalayong iunat ang gulugod. Ang pinakasimpleng paraan upang makamit ang layuning ito ay isang pahalang na bar. Ang kailangan mo lang gawin ay mag-hang dito at mamahinga ang mga kalamnan sa iyong katawan. Gayunpaman, sa matinding anyo ng isang luslos ng gulugod, hindi ka dapat gumamit ng isang pahalang na bar. Sa mga ganitong sitwasyon, ipinapayong iunat ang haligi ng gulugod sa isang pahalang na posisyon, kung saan ginagamit ang isang espesyal na dinisenyo na mesa. Salamat sa pag-aayos ng bukung-bukong, ang mga intervertebral disc ay nakakarelaks. Gayunpaman, maaari mo ring gamitin ang isang simpleng mesa. Upang gawin ito, kailangan mong ipahinga ang iyong mga kamay dito at, nang hindi maiangat ang iyong mga binti mula sa lupa, isagawa ang mga baluktot sa unahan.
Dapat pansinin na hindi lahat ng mga doktor ay sumasang-ayon sa pangangailangan na mabatak ang haligi ng gulugod sa kaso ng intervertebral hernia. Siyempre, ang paggamot ng anumang sakit ay dapat na inireseta sa isang indibidwal na batayan. Hindi masasabi na ang pag-uunat sa haligi ng gulugod ay ang pinaka mabisang paraan upang matanggal ang sakit sa likod. Gayundin, hindi mo dapat asahan ang isang mabilis na resulta at kailangan mong regular na mag-ehersisyo.
Paano maglaro ng palakasan sa isang luslos ng gulugod?
Aqua aerobics at paglangoy
Ang paglangoy ay ang pinaka-katanggap-tanggap na isport para sa maraming mga sakit, kabilang ang herniated discs. Maaari itong magamit bilang isang prophylactic agent o para sa paggamot kapag nagawa na ang diagnosis. Ayon sa mga batas ng pisika, ang masa ng katawan ng isang tao sa tubig ay bumababa, na kung saan ay nagsasama ng pagbawas ng pagkarga sa haligi ng gulugod.
Habang nasa tubig, nagpapahinga ang mga kalamnan ng buong katawan, at ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa daloy ng dugo sa mga tisyu at nakakatulong na maalis ang mga kalamnan ng kalamnan. Sa pamamagitan ng aktibong pag-ubos ng oxygen sa panahon ng paglangoy o aerobics ng tubig, maaari mo ring palakasin ang respiratory system. Huwag kalimutan ang tungkol sa positibong epekto ng mga palakasan sa ligamentous-artikular na patakaran ng pamahalaan, na kung saan ay isa sa mga elemento ng muscular corset. Ang tagal ng aerobics ng tubig at mga aralin sa paglangoy ay dapat na natukoy nang isa-isa, ngunit kadalasan ang pigura na ito ay maraming oras sa buong linggo.
Pilates
Ang Pilates ay isang mabisang hanay ng mga ehersisyo na ginaganap sa iba't ibang mga posisyon. Bilang karagdagan, may mga paggalaw sa Pilates na nangangailangan ng mga espesyal na kagamitan. Ang lahat ng mga simulator ng Pilates ay may isang espesyal na disenyo na hindi kasangkot sa pag-aayos ng katawan sa isang tiyak na posisyon. Nakakatulong ito upang palakasin ang lahat ng mga kalamnan sa katawan.
Fitness
Ngayon ang fitness ay napakapopular at marami sa mga paggalaw nito ay kahawig ng mga ehersisyo na bahagi ng kumplikado ng mga ehersisyo sa physiotherapy para sa isang luslos ng gulugod. Maaaring gawin ang fitness kung mayroon kang sakit na ito, ngunit kailangan mong ibukod ang mga kumplikadong ehersisyo mula sa iyong mga aktibidad.
Dapat pansinin na ang fitness para sa herniated discs ay dapat na nahahati sa maraming mga yugto. Una, kailangan mong bumuo at pagkatapos ay pagsamahin ang iyong mga kasanayan sa pagpapapanatag. Pagkatapos lamang nito maaari mong simulan ang mastering at gumanap ng mga paggalaw sa mga simulator. Gayundin, sa panahon ng fitness, maaaring gamitin ang fitball, na kung saan ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang mga kalamnan ng katawan.
Pagbuo ng katawan
Ang lakas ng pagsasanay ay nagpapalakas sa mga kalamnan habang pinapataas ang kanilang tibay at tono. Gayunpaman, sa isang luslos ng gulugod, ang hanay ng mga ehersisyo ay dapat na limitado. Ang mga inirekumendang paggalaw ay kasama ang pag-ikot, hyperextension, at pag-angat ng binti na nakataas.
Maaari ka ring mag-pull up, ngunit ang bench press ay maaaring isama sa iyong programa sa pagsasanay sa pahintulot lamang ng doktor. Maaari mong gamitin ang halos anumang kilusan na gumagana upang palakasin ang mga kalamnan ng sinturon ng balikat at braso. Iwasan lamang ang mga nagsasangkot ng isang malakas na axial load.
Paano mag-ehersisyo kung mayroon kang isang luslos ng gulugod, tingnan dito:
