Alamin kung ano ang dapat gawin ng malusog na ehersisyo ng gulugod upang maiwasan ang pagbuo ng mga hindi ginustong mga depekto. Maraming tao, na naririnig ang pangalang Bubnovsky, agad na naaalala ang mga ehersisyo ng gulugod sa bahay. Ang doktor na ito ay nakabuo ng isang natatanging himnastiko na nagbibigay-daan sa iyo upang alisin ang sakit sa mga kasukasuan at likod. Ngayon ay pag-uusapan natin ito nang mas detalyado, at malalaman mo kung paano sa tulong ng mga simpleng paggalaw maaari mong mapabuti ang kalagayan ng haligi ng gulugod.
Paano gumagana ang Bubnovsky na ehersisyo sa bahay?
Ang Gymnastics Bubnovsky, mga ehersisyo para sa gulugod sa bahay, na bahagi nito, ay tinatawag ding kinesiotherapy. Ang pamamaraan na ito ay batay sa kaalaman na ang mga kalamnan ay ang tanging tisyu sa ating katawan na maaaring ganap na maibalik. Ang muscular corset ay higit na responsable para sa kalusugan ng haligi ng gulugod.
Ipinapahiwatig nito na sa halip na nasa kama at kumuha ng iba't ibang mga gamot, inirerekumenda namin ang pagsasagawa ng mga pagsasanay sa Bubnovsky para sa gulugod sa bahay. Sa kanilang tulong, maaari mong palakasin ang muscular corset at dahil doon ay magkaroon ng positibong epekto sa kondisyon ng haligi ng gulugod.
Ang gymnastics ni Bubnovsky ay maaaring magpagaling ng maraming mga sakit, halimbawa, osteochondrosis, arthrosis, arthritis, herniated discs, scoliosis, atbp. Ang Kinesiotherapy ay maaari ring magamit para sa rehabilitasyon pagkatapos ng operasyon. Maaari nating ligtas na sabihin na ang Bubnovsky na ehersisyo para sa gulugod sa bahay ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang maiwasan ang kapansanan kahit na pagkatapos ng malubhang pinsala.
Mga pakinabang ng ehersisyo ng Bubnovsky para sa gulugod sa bahay
Ang pangunahing bentahe ng diskarteng Bubnovsky sa iba't ibang mga sistema ay ang buong pagsunod nito sa anatomya ng tao. Sa parehong oras, ang mga pagsasanay para sa iba't ibang mga pangkat ng edad ay may ilang mga pagkakaiba. Ang gymnastics ni Dr. Bubnovsky ay nagpapabuti ng daloy ng dugo at, salamat sa isang unti-unting pagtaas ng pagkarga sa mga kasukasuan at kalamnan, nagpapalakas sa kanila. Ang pangunahing bentahe ng sistemang ito ay:
- Ang lahat ng mga tampok ng anatomy at pisyolohiya ng katawan ng tao ay isinasaalang-alang.
- Ang pagkarga sa mga kalamnan at ang artikular-ligamentous na kagamitan ay pantay na ipinamamahagi.
- Ang kalidad ng nutrisyon ng tisyu ay napabuti.
- Ang cellular metabolism ay pinabilis.
- Ang pasyente ay pinalakas at pinalakas. At bumuti ang kanyang kalooban.
- Ang paggalaw at tono ng mga kasukasuan ay nagpapabuti.
- Ang lahat ng mga ehersisyo sa himnastiko ay maaaring isagawa sa bahay at hindi labis na nahihirapan.
Mga pahiwatig para sa paggamit ng Bubnovsky gymnastics sa bahay
Ang may-akda ng kinesiotherapy mismo ay sigurado na ang paggalaw ay maaaring magpagaling ng maraming mga karamdaman. Sinabi ni Dr. Bubnovsky na ang paggamit ng kanyang diskarte, maaari mong buhayin ang panloob na mga reserbang katawan, na may isang malakas na epekto sa pagpapagaling. Kadalasan, para sa iba't ibang mga sakit, kaugalian na magrekomenda ng kumpletong pahinga at pahinga sa kama. Gayunpaman, sinabi ni Bubnovsky na ang gayong diskarte sa paggamot ay makakasama lamang sa pasyente.
Lumikha siya ng mga espesyal na simulator na maaaring alisin ang sakit at alisin ang pamamaga. Dahil sa pisikal na aktibidad, tumataas ang daloy ng dugo, na humahantong sa isang pagpapabuti sa kalidad ng nutrisyon para sa lahat ng mga tisyu ng katawan ng tao. Sa ganitong mga kondisyon, ang katawan ay maaaring maging epektibo upang labanan ang sakit.
Salamat sa mga ehersisyo ni Bubnovsky para sa gulugod sa bahay, may pagkakataon kang mapabuti ang iyong kalusugan, at walang kinakailangang interbensyon sa pag-opera. Dapat sabihin na ang Bubnovsky, na ang mga ehersisyo para sa gulugod sa bahay ay naging tanyag, lumikha ng isang sistema sa pamamagitan ng kanyang sariling halimbawa. Siya ay nagkaroon ng isang malubhang aksidente at, ayon sa mga doktor, ay dapat na nakakulong sa isang wheelchair.
Gayunpaman, ang pasyente ay hindi sumasang-ayon sa pagpapaunlad na ito ng mga kaganapan at, salamat sa mga nabuong paggalaw, nakapagpagaling. Ang system na isinasaalang-alang namin ngayon ay maaaring magamit hindi lamang para sa paggamot, kundi pati na rin para sa pag-iwas sa mga karamdaman ng articular-ligamentous na patakaran ng pamahalaan at ang haligi ng gulugod.
Napag-usapan na natin ang tungkol sa paggamot kung aling mga sakit ang maaaring maging epektibo ng system ni Dr. Bubnovsky. Gayunpaman, pagkatapos ay tinalakay lamang namin ang mga posibleng problema sa gulugod at kasukasuan. Sa pagsasagawa, ang kinesiotherapy ay karagdagan na nagpapalakas sa kalamnan ng puso, na ginagawang isang mabisang prophylactic laban sa mga atake sa puso at stroke. Bilang karagdagan, ang mga ehersisyo ni Bubnovsky para sa gulugod sa bahay ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga sakit ng venous system.
Tingnan natin nang mas malapit ang pangunahing mga pahiwatig para sa paggamit ng sistemang ito:
- Mga bali sa vertebral.
- Intervertebral luslos.
- Nalaglag ang mga kasukasuan.
- Hip joint nekrosis.
- Nagpapaalab na proseso ng mga litid.
- Mga sakit ng reproductive system.
- Mga hemorrhoid.
Ngayon, parami nang parami ang mga pagsasanay sa Bubnovsky para sa gulugod sa bahay ang inireseta para sa labis na timbang, sa panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng operasyon, pagkatapos ng atake sa puso, atbp.
Ang adaptive gymnastics ni Bubnovsky
Dapat sabihin agad na ang mga ehersisyo ni Bubnovsky para sa gulugod sa bahay ay napakadaling maisagawa. Matapos makumpleto ang tungkol sa 9 o 10 paggalaw, ang isang tao ay maaaring makuha ang kanilang lakas. Ang nasabing isang komplikadong ay tinatawag na adaptive gymnastics.
- Relaks ang iyong mga kalamnan sa likod at makuha ang lahat ng apat.
- Simulang i-arko ang iyong likod habang ikaw ay humihinga nang palabas, at habang lumanghap, babaan ito. Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin ng 15 beses.
- Patuloy na manatili sa lahat ng apat, yumuko ang iyong mga kasukasuan ng siko at ikiling ang iyong katawan pasulong at pababa habang lumanghap ka. Habang hinihinga mo, ibaba ang iyong pigi sa iyong takong. Kung nagawa mo ang lahat nang tama, dapat mong maramdaman kung paano umaabot ang iyong mga kalamnan sa likod. Ulitin ang ehersisyo nang anim na beses.
- Huwag baguhin ang panimulang posisyon. Simulang iunat ang iyong katawan pasulong, panatilihing tuwid ang iyong likod. Mahalagang hindi yumuko sa likod ng lumbar kapag gumaganap ng ehersisyo.
- Nakatayo sa lahat ng apat, yumuko ang iyong kaliwang binti sa tuhod at dahan-dahang umupo dito. Sa parehong oras, kinakailangang ibalik ang kanang binti upang ito ay maituwid. Subukang babaan ito nang mas mababa hangga't maaari. Posibleng kapag isinagawa mo ang kilusang ito, lilitaw ang sakit sa iyong mga kasukasuan. Gayunpaman, huwag tumigil at magpatuloy na gumana. Ang ehersisyo na ito ay dapat na gumanap ng 20 beses.
- Kumuha ng isang nakahiga na posisyon at sa iyong pagbuga ng hininga, simulang iangat ang iyong puwitan nang mas mataas hangga't maaari. Ang pagbabalik sa panimulang posisyon ay dapat na sa paglanghap. Gawin ang ehersisyo ng 30 beses.
- Manatili sa isang nakaharang posisyon gamit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at bahagyang baluktot na mga tuhod. Pindutin ang iyong baba sa iyong dibdib, nagsisimulang iikot ang katawan sa iyong paghinga. Ang paggalaw ay dapat na gumanap hanggang sa lumitaw ang isang bahagyang nasusunog na sensasyon sa mga kalamnan ng pindutin.
- Ilagay ang iyong mga paa sa bendahe ng goma sa lupa. Ang mga dulo ng bendahe ay dapat na hawakan ng iyong mga kamay. Simulang itaas ang iyong mga bisig hanggang sa pinakamataas hangga't maaari. Ito ay isang medyo mahirap na ehersisyo na nangangailangan ng maraming pagsisikap mula sa iyo. Dapat itong isagawa ng 15 beses.
- Kumuha ng isang madaling kapitan ng sakit na posisyon sa iyong mga paa't kamay pinahaba. Habang lumanghap ka, simulang iangat ang iyong mga braso at binti sa lupa, iangat ang mga ito nang pinakamataas hangga't maaari. Sa kabuuan, kailangan mong gumawa ng 15 repetitions.
Gymnastics Bubnovsky pagkatapos ng paggising
Ayon sa sistema ni Dr. Bubnovsky, ang ilang mga ehersisyo ay dapat na maisagawa kaagad pagkatapos magising. Maaari nilang palitan ang mga ehersisyo sa umaga. Upang mag-ehersisyo ng Bubnovsky gulugod sa bahay pagkatapos ng paggising, hindi mo na kailangang tumayo mula sa kama. Sa kabila ng kanilang pagiging simple, magbibigay sila ng mahusay na mga benepisyo sa iyong katawan.
Pangunahing nilalayon nila upang paunlarin ang haligi ng gulugod. Maaari din silang makatulong na palakasin ang mga kasukasuan ng mga binti. Sa bawat paggalaw, kailangan mong magsagawa ng 20-30 repetitions.
- Mag-ehersisyo upang palakasin ang mga paa - Tumayo sa isang dais at kumuha ng ilang suporta sa iyong mga kamay upang mapanatili ang balanse. Simulan ang pagbaba at pagtaas ng iyong takong na may kaugnayan sa antas ng taas. Tutulungan ka ng paggalaw na pabagalin ang pag-unlad ng varicose veins at flat paa.
- Pagtulak - kumuha ng isang nakahiga na posisyon, bahagyang kumalat ang iyong mga binti sa mga gilid. Simulang hilahin ang iyong mga daliri palayo sa iyo. Maaari mong isagawa ang kilusang ito gamit ang dalawang binti nang sabay o halili.
- Hinihila sa tiyan - nang hindi binabago ang panimulang posisyon, yumuko ang iyong mga kasukasuan ng tuhod at ipahinga ang iyong mga paa sa lupa. Ilagay ang isang palad sa iyong tiyan at kontrolin kung paano ito namumula at nahuhulog habang lumanghap at humihinga, ayon sa pagkakabanggit.
- Mga pull-up - sa nakaharang posisyon, iunat ang mga limbs at i-relaks ang mga ito. Habang nagbuga ka ng hangin, simulang iangat ang iyong likod at maunawaan ang mga kasukasuan ng tuhod, na dapat na yumuko.
- Tulay - habang natitira sa parehong panimulang posisyon, simulang iangat ang pigi, habang angat ng mga talim ng balikat mula sa lupa. Dapat kang sumandal sa iyong mga paa at balikat.
- Kamao - habang nagsisinungaling, simulang pigain ang iyong mga daliri ng paa hangga't maaari, at pagkatapos ay i-unclench ang mga ito.
- Mga wiper - Pag-ikot ng ibabang binti sa posisyon na nakahiga, ikalat ang malalaking daliri sa mga gilid.
- Pag-ikot - sa parehong posisyon sa pagsisimula, magsimulang paikutin sa iyong mga paa, sa gayon pagbuo ng mga kasukasuan. Siguraduhin na ang iyong malalaking daliri ng paa ay gumalaw sa isang pabilog na paggalaw.
- Mga gulong - nakahiga sa iyong likuran, bahagyang yumuko ang iyong mga kasukasuan ng tuhod. Simulang hilahin ang iyong mga medyas hanggang sa gumalaw ang iyong pelvis. Ang paggalaw ay dapat na gumanap sa bawat binti sa pagliko.
Mga kapaki-pakinabang na tip para sa pagganap ng mga pagsasanay sa Bubnovsky para sa gulugod
Bilang pagtatapos, nais kong magbigay ng ilang mga kapaki-pakinabang na tip na makakatulong sa iyo na makuha ang maximum na epekto mula sa himnastiko ni Bubnovsky.
- Kapag tinatrato ang mga kasukasuan at ang haligi ng gulugod, ang pag-eehersisyo lamang ay hindi magiging sapat para sa isang kumpletong lunas. Inirerekumenda namin na kumunsulta ka sa isang dalubhasa para sa payo, at pipiliin niya ang kinakailangang paggamot sa gamot.
- Kung, kapag gumaganap ng mga paggalaw, mayroon kang kaunting sakit sa mga kalamnan at kasukasuan, kung gayon hindi ka dapat matakot sa kanila. Sinasabi lamang nito na nasa tamang landas ka.
- Kinakailangan na dagdagan nang bahagya ang pag-load araw-araw.
- Ang gymnastics ni Dr. Bubnovsky ay hindi kinokontrol ang eksaktong oras ng mga pagsasanay. Nasa sa iyo ang magpasya nang eksakto kung kailan gagawin ang mga ito. Inirerekumenda namin na gabayan ka sa bagay na ito ng iyong sariling mga biological rhythm.
Maraming mga eksperto at ordinaryong tao ang sigurado na ang mga ehersisyo ni Bubnovsky para sa gulugod sa bahay ay isang rebolusyonaryong sistema na maaaring malutas ang isang malaking bilang ng mga problema sa musculoskeletal system. Napakahalaga na regular na gumawa ng himnastiko at isulong ang karga.
Malalaman mo ang higit pa tungkol sa mga ehersisyo ni Bubnovsky para sa gulugod sa bahay mula sa sumusunod na video:
