Ngayon maraming tao ang nagdurusa sa osteochondrosis. May mga ehersisyo na maaaring makatulong na mabawasan ang negatibong epekto. Alamin kung paano palakasin ang iyong gulugod. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga ehersisyo para sa paggamot ng lumbar spine. Salamat sa kanila, posible na gamutin o maiwasan ang osteochondrosis ng rehiyon ng lumbar. Ngayon ang sakit na ito ay laganap, at ang kaalamang ito ay magiging kapaki-pakinabang sa isang malaking bilang ng mga tao.
Mga palatandaan ng osteochondrosis ng lumbar region
Ang mga pangunahing palatandaan ng sakit ay ang mga sumusunod:
- Mapurol na sakit sa ibabang likod at mga binti;
- Pamamanhid ng mga paa't kamay;
- Matalas na sakit kapag pinihit ang katawan;
- Limitadong kadaliang kumilos ng rehiyon ng lumbosacral.
Ang paggamot ng osteochondrosis ng rehiyon ng lumbar ay may ilang mga tampok, gayunpaman, sa oras ng paglala ng sakit, kinakailangan ang kumpletong pahinga upang mapawi ang mga apektadong segment at maiwasan ang pag-unlad ng sakit. Ngayon, ang osteochondrosis ay ang pinakakaraniwang sakit ng peripheral nerve system. Sa parehong oras, ang mga relapses at bahagyang pagkawala ng kapasidad sa pagtatrabaho ay posible.
Mayroong maraming mga kadahilanan para sa pagpapaunlad ng osteochondrosis, ngunit ang lahat ng mga pinsala na dulot nito ay magkatulad na likas na katangian. Ang mga intervertebral disc ay sumasailalim ng mga degenerative na pagbabago, na humahantong sa pagkasira (bahagyang) ng mga fibrous ring, disc displaced, atbp. bilang isang resulta, humantong ito sa compression ng nerve endings.
Sa osteochondrosis ng rehiyon ng lumbar, hindi lamang ang sakit ay nangyayari, kundi pati na rin ang paggalaw ng katawan sa lahat ng tatlong mga direksyon ay nababawasan.
Mga ehersisyo para sa paggamot ng lumbar gulugod
Kapag ginagamit ang mga ehersisyo, na pag-uusapan natin sa ibaba, salamat sa gawain ng mga kalamnan, ang mga compound ng protina ay na-synthesize, na, pagkatapos makapasok sa daluyan ng dugo, ay may positibong epekto sa gawain ng lahat ng mga pangunahing sistema. Gayundin, salamat sa kanila, ang kakayahang magsagawa ng mga nerve impulses at mga peripheral receptor at mga nerve pathway ay tumataas. Salamat sa mga espesyal na pagsasanay, malulutas mo ang mga sumusunod na gawain:
- Pagpapabuti ng pangkalahatang tono;
- Pagpapabuti ng magkasanib na kadaliang kumilos;
- Pag-iwas sa iba't ibang mga komplikasyon (bedores, congestive pneumonia, atbp.);
- Pagtaas ng kahusayan ng mga vegetative system;
- Pagpapanumbalik ng mga nawalang pag-andar.
Kung ang sakit ay nangyayari sa panahon ng pag-eehersisyo, dapat mong ihinto ang pagganap ng mga ito at magpatuloy sa susunod na kilusan. Subukang magtrabaho ng 40 minuto, at pagkatapos ng lima o anim na oras, ulitin ang kumplikado. Ang isang ehersisyo ay dapat gawin sa loob ng 15 minuto.
1 ehersisyo
Humiga sa lupa habang nakatalikod. Simulang hilahin ang iyong mga bisig, at ang mga medyas patungo sa iyo. Pagkatapos nito, bumalik sa panimulang posisyon. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin ng 30 beses.
2 ehersisyo
Humiga sa iyong likuran at iunat ang iyong mga bisig pataas. Kunin ang iyong kaliwang pulso gamit ang iyong kanang kamay at simulang hilahin ang iyong katawan sa kanan. Tumakbo sa ibang paraan. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin ng 30 beses.
3 ehersisyo
Ang panimulang posisyon ay katulad ng ehersisyo 2. Dalhin ang iyong kanang pulso gamit ang iyong kaliwang kamay at simulang hilahin ang katawan sa kanan, iikot ang mga daliri ng iyong mga binti nang sabay sa parehong direksyon. Tumakbo sa ibang paraan. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin 15-20 beses.
4 na ehersisyo
Humiga sa iyong likuran at yumuko ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga bisig na paitaas paitaas. Dalhin ang iyong kanang pulso gamit ang iyong kaliwang kamay at simulang hilahin ang katawan sa kanan, iikot ang mga kasukasuan ng tuhod sa parehong direksyon nang sabay. Tumakbo sa ibang paraan. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin ng 30 beses.
5 ehersisyo
Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga bisig na nakataas paitaas. Bend ang iyong mga binti at balutin ang iyong mga kasukasuan ng tuhod sa mga kanser. Bumalik sa panimulang posisyon. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin ng 30 beses.
6 na ehersisyo
Humiga sa iyong likod na hiwalay ang iyong mga binti at nakaturo ang iyong mga braso. Higpitan ang mga kalamnan ng paa't kamay na para bang lumalawak sa iba't ibang direksyon. Panatilihin ang static na pag-load ng 3 hanggang 5 segundo. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin 5 hanggang 7 beses.
7 ehersisyo
Humiga sa iyong likuran at yumuko ang iyong mga siko at tuhod. Sumandal sa iyong mga braso at paa. Itaas ang iyong pelvis sa lupa at hawakan ito sa lugar 10 o 15 segundo. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin 5 hanggang 7 beses.
Alamin kung anong ehersisyo ang dapat gawin upang pagalingin ang iyong panlikod na gulugod sa video na ito:
