Alam mo bang ang lahat ng tagumpay sa bodybuilding ay nakasalalay sa 80% ng diyeta. Gumawa lamang ng 5 minuto ng impormasyon upang gawing karapat-dapat sa isang katawan ang iyong espiritu. Ang bodybuilding ay ang tanging isport kung saan mahalaga ang wastong nutrisyon. Ang pag-uusap dito ay hindi kahit tungkol sa dami ng pagkain, kahit na ang mga propesyonal ay kumakain ng maraming pagkain, ngunit tungkol sa balanse.
Ang tamang diyeta para sa atleta ay kasinghalaga ng programa ng pagsasanay. Kung ang mga pagkakamali ay nagawa sa isa sa mga sangkap na ito, hindi ito gagana upang makabuo ng malalaking kalamnan. Kahit na ang mga klase sa buong oras na gym ay hindi makakatulong dito. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa kung ano ang dapat maging perpektong diyeta para sa isang bodybuilder.
Ang lahat ng mga nagsisimula na atleta ay dapat na maunawaan ito, at kung hindi sila kumain ng tama, kung gayon hindi sila magiging tunay na bodybuilder. Sa mga dalubhasang forum, madalas mong mahahanap ang mga mensahe na nagsasanay ang atleta ayon sa pamamaraan ng kampeon sa loob ng maraming taon, ngunit hindi pa rin nakikita ang pag-usad.
Ang mga nasabing pahayag ay hindi dapat maging nakakagulat, dahil ang sitwasyon ay karaniwang. Ang pamamaraan ng kampeon ay walang alinlangan na gumagana at walang duda tungkol dito. Kung susuriin natin ang karamihan ng mga naturang programa sa pagsasanay, kung gayon walang bago at supernatural sa kanila. Ang lahat ng mga ehersisyo ay pamilyar sa bawat atleta, at ang lahat ng mga pagkakaiba ay nasa tindi at timbang lamang sa pagtatrabaho.
Ang tanging bagay na hindi naibahagi ng sikat na bodybuilder ay ang kanyang programa sa nutrisyon. Karamihan sa mga baguhan na atleta ay sigurado na kung gagamitin mo ang mga programa ng pagsasanay ng mga sikat na atleta at magdagdag ng protina sa karaniwang diyeta, ang mga resulta ay hindi magiging matagal sa darating.
Gayunpaman, sa pagsasagawa, ang sitwasyon ay ganap na kabaligtaran. Kung nais mong sanayin tulad ng isang kampeon, kailangan mong maghanap ng impormasyon tungkol sa kanyang nutrisyon. Sa kasong ito lamang, maaari kang maghintay para sa mga resulta. Kinakalkula ng lahat ng mga propesyonal ang kanilang diyeta nang tumpak hangga't maaari at baguhin ito alinsunod sa tindi ng pagsasanay.
Perpektong Mga Pananaw sa Diet ng Bodybuilding
Kailangan mong maunawaan na may dalawang bagay na kailangan mo upang magawa sa iyong nutritional program. Una sa lahat, kailangan mong ibigay sa katawan ang lahat ng kinakailangang mga nutrisyon upang may sapat na enerhiya para sa pagsasanay at kasunod na paggaling.
Ang katotohanang ito ang pangunahing dahilan para sa pagkakaroon ng diyeta ng mga propesyonal ng isang malaking halaga ng mga carbohydrates, na ang porsyento ay mula 60 hanggang 70 porsyento. Ito ay imposible lamang upang makamit sa isang regular na diyeta, at bilang isang resulta, hindi ka maaaring magsanay ng buong lakas para sa pagsasanay.
Kailangan mong maglagay ng maraming pagsisikap, at walang sapat na lakas para dito. Kung ikaw ay mababa sa carbohydrates, kung gayon huwag asahan ang isang malaking pagtaas sa kalamnan. Maaari kang gumawa ng isang napaka-simpleng eksperimento sa iyong sarili na nangangailangan ng isang nakakuha. Ito ay isang suplemento sa palakasan na naglalaman ng mga karbohidrat, compound ng protina at bitamina. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga mabilis na natutunaw na karbohidrat ay kasama sa komposisyon ng nakakuha. Uminom ito at tingnan kung paano ka nagtatrabaho sa susunod na aralin. Ang iyong mga tagapagpahiwatig ng lakas at tibay ay makabuluhang tataas. Ang isang sample na plano para sa isang nutritional program para sa mga atleta ay ibibigay na, na idinisenyo para sa limang pagkain. Kailangan mong kumain ng tatlong beses bago ang klase, at pagkatapos ay dalawang beses pa bago matulog.
1 pagtanggap
- Mababang taba na keso - 2 piraso;
- Mga piniritong itlog - 2 itlog;
- Oatmeal - 85 gramo ng dry cereal;
- Saging - 1 pc.;
- Orange juice - 230 gramo.
Kabuuan: carbohydrates - 100 gramo, mga compound ng protina - 59 gramo.
2 pagtanggap
- Dibdib ng manok - 340 gramo (dry weight);
- Pasta - 35 gramo (dry weight)
Kabuuan: carbohydrates - 66 gramo, mga compound ng protina - 59 gramo.
3 pagtanggap
- Dibdib ng Turkey - 210 gramo;
- Mga inihurnong patatas - 240 gramo;
- Salad ng Gulay.
Kabuuan: carbohydrates - 66 gramo, mga compound ng protina - 59 gramo.
4 na pagtanggap
- Karne - 340 gramo;
- Pinakuluang bigas - 2 tasa;
- Apple - 1 pc.
Kabuuan: carbohydrates - 100 gramo, mga compound ng protina - 59 gramo.
5 pagtanggap
- Dibdib ng Turkey -114 gramo;
- Inihaw na baka - 114 gramo;
- Mababang taba na keso - 2 piraso;
- Mga plum - 2 mga PC.
Kabuuan: carbohydrates - 66 gramo, mga compound ng protina - 59 gramo.
Napakahalaga nito para sa mga atleta at ang paggaling ng katawan. Upang makapagsanay nang masidhi, kailangan mo ng maraming mga karbohidrat, at para sa buong paggaling ay kailangan mo ng mga compound ng protina. Magbibigay ito sa katawan ng kinakailangang mga amino acid compound para sa paglaki ng kalamnan.
Sa parehong oras, hindi mo magagawa nang walang mga carbohydrates sa panahong ito. Ang katawan ay nangangailangan ng enerhiya upang simulan ang pagbubuo ng mga compound ng protina na magagamit upang maayos ang micro-pinsala sa kalamnan na tisyu.
Kung ang katawan ay kulang sa karbohidrat, pagkatapos magkakaroon ng hindi sapat na enerhiya at ang mga kalamnan ay hindi lalago. Upang makakuha ng masa, dapat mong ubusin ang halos tatlong gramo ng mga compound ng protina para sa bawat kilo ng masa ng kalamnan sa buong araw. Sa isang atleta na may bigat na 100 kilo, dapat niyang ubusin ang 300 gramo ng protina araw-araw.
Ang katawan ay hindi maaaring maproseso kaagad ang ganoong bilang ng mga compound ng protina at sa kadahilanang ito, ang protina ay dapat na ubusin ng limang beses, 60 gramo bawat isa. Marahil ay may napansin na ang mga taba, na kinakailangan din para sa katawan, ay hindi nabanggit sa pag-uusap ngayon. Ginagamit ang mga ito bilang isang mapagkukunan ng enerhiya para sa paggana ng gitnang sistema ng nerbiyos, nagpapadulas ng mga kasukasuan, at pati na rin ang mga hormone ay na-synthesize mula sa kanila.
Dapat mong tandaan na ang karamihan sa mga pagkain ay naglalaman ng mga taba, na magiging sapat para sa iyo. Ang mga ito ay matatagpuan sa mga isda, karne, mani at iba pang mga pagkain. Gayundin, tiyak na dapat mong gamitin ang isda sa iyong programa sa nutrisyon. Ang produktong ito lamang ang naglalaman ng mahahalagang omega-3 at omega-6. Ang mga fats na ito ay naiiba sa iba at may malaking halaga sa katawan.
Karamihan sa mga tao ay walang sapat na mga sangkap na ito at madalas ang langis ng isda ay dapat na natupok upang maalis ang kakulangan na ito. Ito ang hitsura ng perpektong diyeta para sa isang bodybuilder.
Matuto nang higit pa tungkol sa kung paano lumikha ng perpektong diyeta sa bodybuilding sa video na ito:
