Napakaliit ang nalalaman tungkol sa ilang mga pagkain, tulad ng Nutritarian. Alamin ang tungkol sa mga katangian at aplikasyon ng diet na Nutritarian para sa bodybuilding at fitness sports. Ngayon, ang mga nutrisyonista sa buong mundo ay may iba't ibang mga diskarte sa paglikha ng isang pinakamainam na programa sa nutrisyon. Gayunpaman, mayroong ilang mga pangkalahatang konsepto, halimbawa, paglilimita sa taba, paggamit ng mga pagkain na may mababang glycemic index, pagkain ng mga hilaw na pagkain, atbp.
Ang mga pangunahing prinsipyong ito ay lubos na kilala sa lahat ng mga taong sumunod sa isang malusog na diyeta. Para sa mga atleta, ang balanseng diyeta ay napakahalaga. Ngayon ay susuriin natin ang mas detalyado hangga't maaari tungkol sa paggamit ng Nutritarian diet sa bodybuilding at fitness.
Ang programang nutrisyon na ito ay may isang bilang ng mga tampok na napakahalaga sa mga atleta. Upang magsimula, ang Nutritarian Diet Program ay batay sa paggamit ng mga pagkain na may pinakamataas na micronutrient hanggang pinakamababang ratio ng enerhiya.
Kapag ginagamit ang programang nutrisyon na ito, tandaan na ang pagkain ay dapat na mataas sa micronutrients at iba pang mga nutrisyon. Ito ay tulad ng pagkain na may isang malakas na therapeutic effect sa katawan. Ang tagapanguna ng diet na Nutritarian ay si Dr. Furman, na unang naglathala ng mga prinsipyo ng nutritional program na ito noong 1999. Maaari rin itong isipin bilang sumusunod na pormula: kalusugan = nutrisyon / enerhiya. Ang pangunahing lugar sa gitna ng diyeta ay ang pag-unawa sa katotohanan na ang mga prutas at gulay ay naglalaman ng maximum na dami ng mga mineral at bitamina. Sa mga tuntunin ng tagapagpahiwatig na ito, ang mga produktong ito ay makabuluhang nakahihigit sa iba.
Pangunahing Mga Prinsipyo ng Nutritarian Diet
Upang mas maunawaan ang prinsipyo ng nutritional program na ito, narito ang limang pangunahing alituntunin.
Green salad araw-araw
Dapat isama sa salad ang mga kamatis, sibuyas, halaman at kahit isang gulay na hindi starchy. Ang iba't ibang mga uri ng gulay ay maaaring magamit upang ihanda ang salad, tulad ng watercress, romaine, salad mix, kale, atbp. Kapaki-pakinabang din upang magdagdag ng mga bell peppers, karot, beans, pipino, repolyo, mga gisantes, zucchini, kabute, atbp. Sa salad. mahalagang tandaan din ang tungkol sa mga binhi ng halaman, sabihin nating, linga, sunflower, atbp. Ang pinakamahusay na dressing ng salad ay langis ng oliba, lemon juice, o anumang iba pang malusog na dressing.
Hindi bababa sa 0.5 tasa ng lentil o beans araw-araw
Salamat dito, mapapanatili mo ang balanse ng BJU. Ang diskarte sa diet na Nutritarian ay vegetarian; gayunpaman, ang mga produktong hayop ay maaari ding ubusin. Kung ikaw ay isang vegetarian pa rin, pagkatapos salamat sa beans o lentil, maaari mong ibigay sa iyong katawan ang isang pang-araw-araw na dosis ng mga compound ng protina. Gayunpaman, kapag kumain ka ng karne, ang mga legume ay magiging mabuti para sa iyo.
Hindi bababa sa tatlong sariwang prutas araw-araw
Una sa lahat, nalalapat ang rekomendasyong ito sa mga granada, plum, berry, seresa at mga dalandan. Dahil ang mga prutas ay nakakatulong upang madagdagan ang antas ng glucose. Pagkatapos pinakamahusay na gamitin ang mga ito kasabay ng mga mani. Babagal nito ang pagsipsip ng fructose.
Minimum na 30 gramo ng mga mani o binhi araw-araw
Ang mga fats na nilalaman sa mga produktong ito ay makakatulong upang madagdagan ang rate ng pagsipsip ng mga phytoelement na nilalaman sa mga gulay. Para sa kadahilanang ito na maraming mga programa sa diyeta ang inirerekumenda na magdagdag ng mga mani at buto sa mga salad. Ang pinaka-kapaki-pakinabang sa mga binhi ay mga walnuts, hemp at flax seed, chia, at mga linga. Gayunpaman, ang mga pagkaing ito ay dapat kainin ng hilaw, dahil ang mataas na temperatura ay sumisira sa isang malaking halaga ng mga nutrisyon.
Maraming steamed greens
Sa kasong ito, ang pinakamahalagang katotohanan ng tamang paghahanda ng mga halaman ay oras, dahil ang mga produkto ay dapat manatiling sariwa. Halimbawa, ang mga sibuyas at kabute ay naglalaman ng maraming sangkap na maaaring labanan ang cancer. Gusto kong sabihin ng ilang higit pang mga salita tungkol sa mga kabute. Ang produktong ito ay pinakamahusay na natupok na luto dahil ang mga kabute ay mataas sa agaritin. Bagaman ito ay isang banayad na carcinogen, mas mahusay na gumamit ng paggamot sa init.
Paano Pumili ng Mga Pagkain para sa Nutritarian Diet?
Natakpan na namin ang ilan sa mga pagkaing maaari mong magamit sa iyong Nutritarian Diet Program. Ngunit maaari mo pa ring pag-usapan ang mga pangunahing prinsipyo ng pagpili. Una sa lahat, dapat mong bigyang pansin ang nilalaman ng calorie at nilalaman ng mga nutrisyon sa mga pagkain.
Kinakailangan din na bigyang pansin ang pagkakaroon ng mga phytochemical. Ang pagtukoy ng kanilang presensya ay medyo simple - kumain ng mga pagkaing halaman na tumutugma sa kulay ng bahaghari. Nasabi na namin na ang mga produktong nagmula sa hayop ay hindi ibinubukod. Sa parehong oras, hindi sila isinasaalang-alang. Nagbubukas ito ng mahusay na mga prospect kapag lumilikha ng iyong diyeta batay sa isang nutrisyon sa diyeta. Maaari mong gamitin ang lahat ng mga prinsipyo ng nutritional program na ito at kumain ng karne nang sabay. Maaari mong palitan ang iba't ibang mga bitamina at mineral na kumplikado ng natural na mga produkto, na mukhang napaka-promising.
Mga Pakinabang ng Nutritarian Diet para sa Mga Atleta
Tingnan natin nang mabuti ang mga pakinabang na maaaring makuha ng mga atleta mula sa isang diet na Nutritarian:
- Pagpapabuti ng gawain ng mga sistema ng pagtatanggol ng katawan, na kung saan ay negatibong naapektuhan ng pagsasanay sa lakas na may mataas na intensidad.
- Pagbawas ng stress ng oxidative.
- Nagbibigay ng katawan ng kinakailangang dami ng enerhiya.
Sa pangkalahatan, ang diet na Nutritarian ay hindi nagdadala ng anumang mga rebolusyonaryong prinsipyo sa bodybuilding at fitness. Batay ito sa mga patakaran na madalas na hindi pinapansin ng karamihan sa mga tao, kabilang ang mga atleta. Batay sa mga prinsipyong ito, hindi ka limitado sa komposisyon ng diyeta. Gamitin ang mga pagkakataong ito sa iyong kalamangan.
Matuto nang higit pa tungkol sa prutas at gulay na diyeta sa video na ito:
