Sa iba't ibang mga yugto ng pag-eehersisyo, mahalagang mapanatili ang isang tiyak na bilis ng pagpapatupad para sa kahusayan. Alamin kung aling bilis ang pinakamabisang at kung aling yugto. Alam ng bawat atleta ang isang malaking bilang ng iba't ibang mga ehersisyo na naglalayong pagbuo ng bawat isa sa mga pangkat ng kalamnan. Gayundin, alam ng mga bodybuilder na maaari mong baguhin ang uri ng pagpapatupad ng lahat ng mga paggalaw, na nangangahulugang nakatuon sa pinaikling, negatibo o positibong mga yugto. Alam din ng mga may karanasan na mga atleta na dahil sa pinahaba ang negatibong yugto (ang pagbaba ng timbang para sa isang mas mahabang oras kaysa sa pagtaas nito), posible na magpataw ng higit na microtraumas sa mga tisyu ng kalamnan.
Napakaraming mga artikulo ang naisulat tungkol sa mga bagay na ito. Gayunpaman, mas mababa ang pansin na binayaran sa mga katanungan kung gaano ang bilis na maaaring makaapekto sa pinsala sa tisyu at pagpapalitan ng enerhiya. Sa parehong oras, ito ay isang napakahalagang paksa. Ngayon ay malalaman mo kung paano makakatulong sa iyo ang mga rate ng bodybuilding at fitness ehersisyo na matugunan ang iyong mga layunin.
Kailangang gawin ng mga powerlifter ang mga pagsasanay nang napakabagal upang makamit ang kanilang mga layunin, habang ginagawa ito ng mga weightlifter sa mataas na bilis. Kailangang panatilihin ng mga bodybuilder ang isang average na bilis upang makamit ang kanilang mga layunin. Sa gayon, maaari tayong gumuhit ng isang simpleng konklusyon: ang maximum na rate ng mass gain na direkta ay nakasalalay sa bilis ng pagpapatupad, pati na rin ang uri ng ehersisyo. Tatlong uri ng paggalaw ng lakas ay maaaring makilala:
- Positive - ang pasanin ay tumaas nang mas mabagal kaysa sa pagbaba nito;
- Negatibo - ang kagamitan sa palakasan ay mas mabagal na bumababa kumpara sa pagtaas nito;
- Static - ang bigat ay gaganapin nang hindi gumagalaw.
Mayroon ding isang gradation ng bilis ng ehersisyo:
- Mabilis - ang mga pag-uulit ay ginaganap nang walang pag-pause para sa o 2 segundo;
- Katamtaman - tumatagal ng halos dalawang segundo upang makumpleto ang replay;
- Mabagal - mayroong isang pag-pause ng isang pares ng mga segundo sa pagitan ng mga pag-uulit, at ang paggalaw mismo ay ginaganap sa 3-4 segundo.
Ang mga atleta sa pagsasanay sa lakas ay kailangang magpataw ng microtraumas sa mga hibla ng tisyu ng kalamnan, na nangyayari dahil sa pagbawas ng mga reserba ng enerhiya sa mga kalamnan. Ang layunin na ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng anuman sa mga pamamaraan sa itaas. Ito ang pangunahing dahilan para sa kakulangan ng pinagkasunduan sa pinakamabisang uri at bilis ng ehersisyo sa bodybuilding at fitness.
Para sa mga nagsisimula, hindi ito masyadong kawili-wili, dahil sa simula ng kanilang karera, ang anumang pagsasanay ay maraming stress sa mga kalamnan, na nagpapahiwatig ng kanilang pag-unlad. Ngunit ito ay nagiging mas at mas mahirap gawin ito sa paglipas ng panahon, dahil kinakailangan na patuloy na dagdagan ang pagkonsumo ng enerhiya ng mga tisyu. Ang pinakatanyag na paraan upang makamit ang layuning ito ay upang taasan ang timbang na nagtatrabaho ng kagamitan sa palakasan.
Dapat pansinin na maraming mga atleta ang gumagamit nito sa buong kanilang karera at hindi nagtatangka na makahanap ng mga bagong paraan. Ngunit alam ng ilang mga atleta na ang paggasta ng enerhiya ay nagbabago din depende sa bilis ng pag-eehersisyo.
Ang bilis ng negatibong yugto sa ehersisyo
Sa nakaraang 15 taon, ang negatibong pagsasanay ay naging tanyag sa mga atleta. Ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa pagkaantala sa proseso ng pagbaba ng projectile kumpara sa bilis ng pagtaas nito. Halimbawa
Bilang karagdagan, may iba pang mga paraan ng negatibong pagsasanay na ginagamit ng mga propesyonal. Sabihin nating ang timbang sa pagtatrabaho ay napakataas na hindi posible na maiangat ito nang mag-isa at tumulong ang isang kaibigan upang maiangat ang projectile. Ang timbang ay ibinaba na ng atleta. Nag-aambag ito sa isang makabuluhang pagpabilis ng nakuha ng kalamnan.
Kapag nagsasagawa ng mga negatibong diskarte, ang enerhiya ng mga tisyu ay natupok at, bilang isang resulta, nakakatanggap sila ng microtraumas, dahil walang sapat na enerhiya upang mapagsama ang mga konektadong hibla ng actin at myosin. Salamat dito, ang mga kalamnan ay patuloy na kumontrata at ang mga hibla ay napunit, na kung saan ay isang microtrauma. Kapag nagsasagawa ng mga negatibong pag-uulit, ang mga kalamnan ay nagsasagawa ng makunat na gawain, na nag-aambag sa pagtaas ng mas maraming microtraumas.
Gayundin, ang isang pagtaas sa lakas ng ligament at mga kasukasuan, na kung saan ay isang kinahinatnan ng mataas na pag-load, ay maaaring maiugnay sa mga positibong aspeto ng negatibong pagsasanay. Gayunpaman, ang dalawang mga kawalan ng negatibong diskarte ay dapat ding nabanggit - enerhiya at bilis. Ang bagal mong ehersisyo, mas mabagal ang iyong kalamnan. Kaya, ang mga kalamnan ay hindi maipakita ang isang mataas na rate ng pag-urong, na kung saan ay isang kinakailangang kondisyon para makamit ang mataas na mga resulta sa maraming mga isport. Napag-alaman din na sa negatibong pagsasanay, ang enerhiya ay ginugol nang mas mahusay kaysa sa positibong pagsasanay.
Gayunpaman, mayroong isang pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang matanggal ang mga kawalan ng mga negatibong diskarte na inilarawan sa itaas. Kailangang simulan ng atleta ang pag-eehersisyo gamit ang mga positibong pag-uulit, sa gayon pagtaas ng paggasta ng enerhiya, at sa huling yugto, magsimulang gumawa ng mga negatibong paggalaw, na tataas ang bilang ng microtrauma na ipinataw sa mga kalamnan.
Positive na tulin ng yugto
Mayroong maraming impormasyon tungkol sa positibong yugto, ngunit mahirap na gumuhit ng isang kapaki-pakinabang na konklusyon. Kapag inihambing ang mga positibo at negatibong yugto, maaari itong maitalo na sa unang kaso, mas maraming enerhiya at oxygen ang ginugol. Tulad ng alam ng maraming mga atleta, ang mga kadahilanang ito ay kritikal sa pagpapabuti ng pagganap ng lakas. Samakatuwid, ang mga positibong pag-uulit ay maaaring dagdagan ang lakas ng isang atleta. Nalalapat ito nang pantay sa pagtaas ng pagtitiis.
Dapat ding pansinin na ang gitnang sistema ng nerbiyos ay mas kasangkot sa positibong mga reps. Nangangahulugan ito na ang mga koneksyon sa neuromuscular ay pinaka-aktibo na may positibong pagganap ng ehersisyo. Kaugnay nito, salamat dito, ang isang mas malaking bilang ng mga yunit ng motor ay nakakonekta sa trabaho, na nagdaragdag din ng mga tagapagpahiwatig ng kuryente.
Siyempre, ang perpektong pagpipilian sa pag-unlad para sa isang atleta ay upang sabay na dagdagan ang lakas at kalamnan. Kaya, ang mga bodybuilder ay maaaring makamit ang mahusay na mga resulta sa pamamagitan ng pansamantalang pagbabalanse ng mas mababa at overcoming phase. Bawat taon ang batayan ng teoretikal sa pag-bodybuilding ay nagpapabuti, at sa mga darating na taon, karamihan sa mga atleta ay malalaman nang higit pa tungkol sa bilis ng pag-eehersisyo sa bodybuilding at fitness.
Para sa bilis ng pag-eehersisyo, tingnan ang video na ito:
[media =
