Ang pagtulog ay isang mahalagang proseso sa buhay ng isang atleta. Ang paglabag nito ay humahantong sa hindi mababago na mga kahihinatnan. Alamin kung aling mga pandagdag sa pagtulog at pagbawi ang pinakamahusay para sa mga atleta. Ang pagiging epektibo ng pagsasanay nang direkta ay nakasalalay sa kalidad ng pagtulog. Ito ay sa panahong ito na ang katawan ay nakakakuha ng pinakamabilis. Kadalasan, dahil sa iba't ibang mga pangyayari, ang pattern ng pagtulog ay nagagambala. Hindi ito dapat payagan. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga suplemento sa palakasan para sa pagbawi ng bodybuilding, na maaaring mapabuti ang pagtulog ng atleta.
L-Tryptophan - Pandagdag sa Pagtulog
Kadalasan, pagkatapos ng masaganang pagkain, mayroong pagnanais na makatulog. Inugnay ng mga siyentista ang katotohanang ito sa tryptophan, na matatagpuan sa iba't ibang mga pagkain. Sa isang panahon pinaniniwalaan na ang karamihan sa sangkap na ito ay matatagpuan sa karne ng pabo. Gayunpaman, ang karagdagang pananaliksik ay hindi suportado ng teorya na ito, na nagpapatunay na ang pabo ay hindi naglalaman ng mas maraming tryptophan kaysa sa iba pang mga pagkain. Bukod dito, sa mga tuntunin ng nilalaman ng tryptophan, makabuluhang mas mababa ito sa puting itlog, keso sa cheddar at toyo.
Ang mga taong nagkakaproblema sa pagtulog ay dapat magsimulang kumuha ng L-tryptophan. Ang sangkap na ito ay isang pauna at kinakailangan para sa isang malaking bilang ng mga reaksyong kemikal sa katawan. Dapat ding pansinin na ang tryptophan ay nagtataguyod ng paggawa ng melatonin sa utak at pinapabilis din ang pagbubuo ng mga protina at niacin. Kapag gumagamit ng mga suplemento sa palakasan para sa paggaling sa bodybuilding na naglalaman ng mga amino acid compound, tandaan na dapat silang dalhin sa walang laman na tiyan, dahil mayroong isang palaging tunggalian sa pagitan ng mga amino acid para sa karapatang makapunta sa utak nang mas mabilis.
Kumuha ng 2 hanggang 5 gramo ng L-tryptophan isang oras bago matulog.
5-Hydroxytr Egyptophan (5-HTP) - Karagdagan para sa paggawa ng melatonin
Napag-alaman na ang tryptophan ay nakapag-convert sa iba't ibang mga metabolite, na ginagawang mas kapaki-pakinabang ang 5-HTP para sa pagpapabilis ng paggawa ng melatonin at serotonin. Ang gamot ay dapat na inumin sa halagang 100 hanggang 300 milligrams isang oras bago ang oras ng pagtulog.
Melatonin - Pandagdag Na Pinapabilis ang Melatonin Synthesis
Nabanggit na sa itaas na ang 5-HTP ay tumutulong upang mapabilis ang pagbubuo ng melatonin. Gayunpaman, maaaring hindi ito sapat para sa sapat na pagtulog. Ang melatonin lamang ang maaaring magamit, ngunit ang pagsasama nito sa L-tryptophan at 5-HTP ay magkakaroon ng mas malaking epekto. Napag-alaman na salamat sa melatonin, ang oras na ginugol ng isang tao upang makatulog ay nabawasan, at ang pagtulog mismo ay mas nakakarelaks.
Ang gamot ay dapat na inumin isang oras bago ang oras ng pagtulog sa halagang 5 hanggang 10 milligrams.
Gamma Aminobutyric Acid (GABA): Nakakarelaks ang Utak sa Bodybuilding
Ang sangkap na ito ay ang pangunahing nagbabawal na neurotransmitter para sa utak. Salamat sa GABA, ang isang tao ay nakakarelaks at nakatulog, at upang matiyak na ito, "pinapatay" ng sangkap ang synthesis ng lahat ng mga nakaka-excite na hormone. Dapat pansinin na ang serotonin ay isang inhibitor para sa GABA, at sa kadahilanang ito ang gamma-aminobutyric acid ay inirerekumenda na magamit kasama ng 5-HTP o L-tryptophan. Maaari mo ring tandaan ang kakayahan ng sangkap na ito upang mapabilis ang pagbubuo ng paglago ng hormon, pagdaragdag ng anabolic background habang natutulog. Ang GABA ay dapat kunin 5 gramo 60 minuto bago ang oras ng pagtulog.
Root ng Valerian: ang pinakamahusay na sports adaptogen
Ang gamot na ito ay pamilyar sa isang malaking bilang ng mga tao. Nagagawa nitong mapahusay ang epekto ng GABA sa katawan. Dapat ding pansinin na ang valerian ay nagpapabuti ng kalidad ng pagtulog, na mahalaga rin para sa paggaling ng katawan. Ang kurso ng gamot ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 2 o 4 na linggo. Ang minimum na dosis ay 600 milligrams isang oras bago ang oras ng pagtulog.
ZMA - upang gawing normal ang iyong pagtulog at paggaling
Ang gamot na ito ay maaaring tiwala na tawaging isa sa mga pinakamahusay para sa pagpapanumbalik ng mga pattern ng pagtulog. Naglalaman ito ng bitamina B6, sink at magnesiyo. Ang mataas na pagiging epektibo ng ZMA sa pagpapanumbalik ng katawan ay napatunayan sa maraming siyentipikong pag-aaral. Malawakang pinaniniwalaan na ang gamot ay nagdaragdag ng mga antas ng testosterone, ngunit ang katotohanang ito ay hindi napatunayan. Mahusay na gumamit ng isang paghahanda na naglalaman ng 450 milligrams ng magnesiyo, 30 milligrams ng zinc at 10.5 milligrams ng bitamina B6. Dapat itong kunin bago ang oras ng pagtulog sa isang walang laman na tiyan.
Langis ng isda: suplemento para sa kumplikadong paggaling ng katawan
Ang isang malaking bilang ng mga salita ay nasabi tungkol sa mga pakinabang ng produktong ito. Ang gamot ay maaaring magkaroon ng isang positibong epekto sa cardiovascular system, na siya namang ay mabilis na magkakaloob ng mga cell ng tisyu ng mga nutrisyon na kailangan nila. Maaari mo ring tandaan ang kakayahan ng langis ng isda na mabawasan ang sakit pagkatapos ng mga sesyon ng pagsasanay at mapabilis ang paggaling ng katawan habang natutulog. Ang isa hanggang dalawang gramo ng langis ng isda ay dapat na kinuha 60 minuto bago ang oras ng pagtulog.
Mga Bitamina D at C para sa Pagganap ng kalamnan at Fat Oxidation
Matagal nang napatunayan na ang bitamina D ay nakakatulong upang palakasin ang tisyu ng buto, ngunit pinalalakas din nito ang pangkalahatang kaligtasan sa katawan ng katawan at nagpapabuti sa pagganap ng kalamnan. Ipinapahiwatig nito ang pangangailangan para sa isang suplemento sa palakasan para sa pagbawi sa bodybuilding. Dapat tandaan na ang bitamina D ay kabilang sa pangkat ng mga fat-soluble na bitamina at ang pagsasama nito sa langis ng isda ay maaaring dagdagan ang pagiging epektibo ng aplikasyon. Ang gamot ay dapat na kinuha sa gabi sa halagang 1000 hanggang 2000 IU.
Ang Vitamin C ay tumutulong sa pag-convert ng tryptophan sa serotonin at tumutulong din sa L-carnitine na oksihensiya ang mga fat cells na mas mahusay. Ito rin ay isang napakalakas na antioxidant na nagpoprotekta sa iyong mga kalamnan mula sa pagkasira. Dapat tandaan na ang pagkuha ng mataas na dosis ng bitamina C ay hindi magpapataas ng pagiging epektibo. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mas mataas ang nilalaman ng gamot, mas masahol na hinihigop ito. Ang bitamina ay kinukuha sa halagang 60 hanggang 90 gramo 60 minuto bago ang oras ng pagtulog.
Narito ang mahahalagang mga suplemento sa pagbawi ng bodybuilding na maaaring mapabuti ang kalidad ng pagtulog sa mga atleta. Huwag pabayaan ang mga ito, dahil ang mga benepisyo ng pagtulog ay hindi maaaring maliitin. Sa pamamagitan lamang ng komprehensibong aplikasyon ng masinsinang pagsasanay, tamang programa sa nutrisyon at magandang pagtulog. Maaaring makamit ng mga atleta ang kanilang mga layunin.
Kagiliw-giliw at impormal na ipaliwanag ang mga uri at kahalagahan ng mga suplemento para sa paggaling ng mga bodybuilder sa video na ito:
