Alamin kung anong mga hindi tradisyonal na uri ng fitness ang magagamit para sa pagbuo ng corset ng kalamnan at pagtitiis sa kalalakihan at kababaihan. Nilalaman:
- Pangunahing paggalaw
- Mga kalamangan
- Posible bang magsanay sa bahay
- Paggamit ng jumper
Dapat sabihin agad na ang paglukso sa fitness ay walang mga paghihigpit sa edad. Ang fitness area na ito ay magagamit para sa parehong mga bata at matatanda. Talaga, ang isport ay paglukso sa trampolin, na masaya sa sarili nito. Kabilang sa iba pang mga bagay, makakakuha ka ng pagkakataon na mawalan ng timbang.
Sa kauna-unahang pagkakataon ang paglukso sa fitness ay lumitaw sa teritoryo ng Czech Republic nang kaunti pa sa sampung taon na ang nakalilipas. Ang isang espesyal na mini-trampoline ay ginagamit para sa pagsasanay. Sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, gumagawa ka ng mga ehersisyo sa cardio na makakatulong na palakasin ang mga kalamnan at magsunog ng taba, pati na rin isang hanay ng mga paggalaw upang mabatak ang mga kalamnan. Ang average na tagal ng isang aralin ay tungkol sa isang oras.
Halos kalahating oras ng pagsasanay ay nakatuon sa mga ehersisyo sa cardio. Ang pangalawang bahagi ng aralin ay nakalaan para sa pagsasanay sa lakas at pag-uunat. Ang pangunahing bentahe ng paglukso sa fitness ay ang halos kumpletong kawalan ng panganib ng pinsala sa mga kasukasuan o haligi ng gulugod.
Ang trampolin ay may mahusay na pagsipsip ng shock at nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang isang "pagtulak epekto ng tubig" sa lupa. Upang makakuha ng mahusay na mga resulta mula sa iyong pag-eehersisyo, dapat mong gawin ang mga ito ng tatlong beses sa buong linggo. Ang dress code ay libre, at ang pangunahing kinakailangan para dito ay maging komportable para sa iyo. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang koton na may pagdaragdag ng mga synthetic thread. Ang damit na ginawa mula sa materyal na ito ay nagpapahintulot sa katawan na huminga at lubos na hygroscopic.
Pangunahing Mga Kilusan sa Paglalakad sa Fitness
Bago simulan ang pangunahing bahagi ng sesyon, gawin ang sampung minutong pag-init. Inirerekumenda rin namin na isama mo ang trabaho na may lubid dito.
- Ang mga ehersisyo para sa pagpapaunlad ng balanse at koordinasyon ng mga paggalaw - mababang pagtalon na may mga bisig na ibinaba sa kahabaan ng katawan. Ang pag-landing sa isang trampolin ay kinakailangan na may buong paa, at kapag nasa hangin ka, hilahin ang iyong mga daliri. Kapag nakadalubhasa ka na sa mga paglukso na ito, magdagdag ng mga paggalaw ng braso sa kanila.
- Hawak ang mga hawakan ng kagamitan sa palakasan, hilahin ang mga binti na baluktot sa mga kasukasuan ng tuhod sa dibdib - sa kilusang ito, ang trampolin ay gumaganap bilang isang nababanat na suporta. Dapat mo lamang higpitan ang iyong mga binti sa pagsisikap ng iyong kalamnan sa tiyan.
- Gray - tumutulong upang palakasin ang mga kalamnan ng braso at tiyan. Pumunta sa isang posisyon na nakaupo at magpahinga sa iyong mga kamay sa likuran mo. Pagpapanatiling tuwid ng iyong likod, magsimulang tumalon.
- Mga paggalaw para sa pag-uunat ng mga kalamnan - sa panahon ng pagtalon, dapat mong subukang hilahin ang mga binti sa katawan at ikalat ito sa mga gilid. Ang isang mas mahirap na pagpipilian ay sinusubukan na maabot ang iyong mga medyas.
- Mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan - Kumuha sa lahat ng apat at itulak ang trampolin. Habang nasa hangin. Ituwid ang iyong mga braso at binti, landing sa iyong tiyan. Pagkatapos ng pakikipag-ugnay sa katawan sa trampolin sa pamamagitan ng lakas ng mga kalamnan ng tiyan, kinakailangan na bumalik sa panimulang posisyon.
- Mag-ehersisyo para sa mga kalamnan ng mga binti - maglarawan ng isang gasela sa hangin, baluktot ang isang binti at dalhin ito sa gilid. Ang pangalawang binti sa oras na ito ay naituwid at inilatag.
Ang mga pakinabang ng paglukso fitness
Ang pagsasanay sa trampolin ay isang napakasiglang isport. Walong minuto ng paglukso sa fitness sa mga tuntunin ng paggasta ng calorie ay katumbas ng pagpapatakbo ng distansya na tatlong kilometro. Dapat tandaan na habang nagtatrabaho sa isang trampolin, ang pagkarga sa haligi ng gulugod at mga kasukasuan ay minimal, taliwas sa pagtakbo. Ang isang 20 minutong pag-eehersisyo ay maihahambing sa isang oras na mahabang klase na klase ng aerobics.
Narito ang ilan sa mga pangunahing benepisyo na mayroon ang fitness area na ito:
- Isang mabisa at nakakatuwang paraan upang mawala ang taba.
- Tumutulong na palakasin ang mga kasukasuan ng mga binti.
- Pinapataas ang tono ng mga kalamnan ng pelvic.
- Ito ay isang mahusay na paraan ng pag-iwas sa mga flat paa at tumutulong na matanggal ang lahat ng mga negatibong kahihinatnan ng sakit na ito.
- Isang mahusay na pag-eehersisyo para sa buong aparatong vestibular.
- Pinapabilis ang mga proseso ng metabolic.
Tulad ng anumang disiplina sa palakasan, ang paglukso sa fitness ay may ilang mga kontraindiksyon. Una sa lahat, tungkol dito ang mga nakakahawang sakit, na may epilepsy, mga problema sa kalamnan ng puso at musculoskeletal system. Walang iba pang mga paghihigpit, at kung nais mong mabilis na magbawas ng timbang, at gawing masaya, kung gayon dapat mong bigyang-pansin ang paglukso sa fitness.
Posible bang gawin ang paglukso fitness sa bahay?
Kung wala kang oras upang bisitahin ang seksyon, pagkatapos ay maaari kang magsagawa ng mabisang mga klase sa bahay. Upang magawa ito, kailangan mong bumili ng isang espesyal na trampolin, na maliit ang laki, at mahahanap mo ang isang listahan ng mga pangunahing pagsasanay sa itaas. Ngayon, ang lugar ng fitness na ito ay nagiging mas popular at sa Internet maaari kang makahanap ng mga video tutorial o lumikha ng iyong sariling kumplikadong.
Narito ang ilang mga tip para sa pagsisimula ng pag-eehersisyo sa bahay para sa mga nagsisimula:
- Ang pinakamagandang oras para sa mga klase ay sa umaga, bago mag-agahan. Simulang mag-ehersisyo ng limang minuto araw-araw, at pagkatapos ay dagdagan ang oras ng pagsasanay.
- Dapat kang magtrabaho sa isang trampolin sa isang bukas na bintana sa isang pre-ventilated na silid. Kapag naging sapat ang pag-init sa labas, makatuwiran na ilipat ang iyong mga klase sa sariwang hangin.
- Huwag kalimutan na painitin ang mga kasukasuan, kung saan maaari kang gumamit ng mga squat, paglaktaw ng lubid at paggalaw ng paikot ng mga paa't kamay.
- Kapag naramdaman mo. Upang gawing madali ang iyong pag-eehersisyo, simulang gumamit ng mga timbang sa paa.
- Sa huling yugto ng pagsasanay, dapat mong gawing normal ang rate ng iyong puso at para dito kailangan mong dahan-dahang bawasan ang bilis ng trabaho.
Kung hindi ka pa nakakapaglaro dati, pagkatapos pagkatapos ng mga unang ehersisyo, maaaring lumitaw ang banayad na sensasyon ng sakit sa mga kalamnan, na tinatawag ding dyspnea. Huwag matakot dito, mabilis silang lilipas. Sa sandaling tumaas ang antas ng iyong fitness, nawala silang lahat.
Ang paglukso sa pag-eehersisyo sa fitness sa bahay ay maaaring magdala sa iyo ng mga sumusunod na resulta:
- Palalakasin mo ang mga kalamnan ng buong katawan, na ginagawang kaakit-akit ang iyong figure hangga't maaari.
- Ang regular na ehersisyo ay magpapataas ng daloy ng dugo, makakabawas ng pamamaga ng katawan, magpapabilis sa metabolismo, at magpapabuti sa kakayahan ng katawan na makahigop ng pagkain.
- Ang mga pagsasanay sa trampolin ay isang mahusay na paraan upang labanan ang labis na timbang.
- Ang paglukso sa fitness ay isang pagsasanay sa cardio at nagbibigay-daan sa iyo upang mapagbuti ang gawain ng kalamnan sa puso at ang buong sistema ng vaskular.
- Ang ehersisyo ay maaaring mabawasan ang stress.
- Ang trampolyo ay natitiklop at hindi tumatagal ng maraming puwang, at hindi mo kailangang bisitahin ang gym, na makatipid ng pera at oras.
Ang paglukso sa fitness gamit ang mga jumper
Ang mga jumper ay mga espesyal na bota na may isang maliksi platform. Kung tatayo ka lamang sa kanila, tataas ka ng dalawampung sentimetro sa itaas ng lupa. Kung nakita mo ang mga bota na ito sa kauna-unahang pagkakataon, maaari ka nilang ipaalala sa mga roller skate. Sa parehong oras, sinasabi ng karamihan sa mga tao na mas madaling maglakad sa mga jumper kaysa sa mga roller skate.
Kahit na tumayo ka lang o lumalakad sa mga jumper, maaari mong pagbutihin nang malaki ang iyong pakiramdam ng balanse at balanse. Bigyan natin ng kaunting pahiwatig - upang gawing mas madaling balansehin ang sapatos na ito, ganap na ilagay ang iyong paa sa lupa, iwasan ang pag-ikot mula sa takong hanggang paa o kabaligtaran. Sa panahon ng pagsasanay, mararamdaman mo sa lahat ng oras kung paano ang mga kalamnan ng mga binti ay panahunan at ito ay mabuti. Dahil ang mga kalamnan ay nasa ilalim ng pagkarga sa loob ng mahabang panahon, sila ay perpektong pinalakas at hinihigpit. Papayagan ka nitong mapabuti ang hugis ng iyong mga binti.
Dapat sabihin agad na sa mga jumper maaari kang magsagawa ng isang malaking bilang ng mga paggalaw na makakatulong palakasin ang lahat ng mga kalamnan ng katawan, hindi lamang ang mga binti. May kakayahan kang mag-jogging, bumuo ng mga kalamnan ng tiyan at, syempre, tumatalon.
Tingnan natin nang mabilis ang kasaysayan ng mga jumper. Ang bota ay nilikha sa Switzerland. Ang ideya ng kanilang paglikha ay dumating sa pinuno ng Denis Neville, na sa isang eksibisyon ng kagamitan sa palakasan ay napansin ang isang napaka-interesante at nakakatawang modelo ng sapatos na may bukal. Napagtanto niya na ito ay isang mahusay na ideya na makakatulong sa maraming tao na mawalan ng timbang. Noong 195, dalawang taon matapos ang paglikha ng mga jumper, natupad ang kanilang pagsasaliksik.
Bilang isang resulta, natagpuan ang sumusunod:
- Ang shock load sa mga kasukasuan habang tumatakbo ay nabawasan ng 80 porsyento.
- Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang katawan ay kumokonsumo ng isang malaking halaga ng oxygen at aktibong sinusunog ang taba.
- Ang gawain ng kalamnan ng puso, pati na rin ang mga sistema ng vaskular at lymphatic, ay nagpapabuti.
Suriin ang kumplikado ng paglukso sa fitness na ehersisyo sa video na ito:
