Tatalakayin sa artikulong ito ang isang ketogenic diet na maaaring mapabilis ang paglaki ng kalamnan. Ang nilalaman ng artikulo:
- Mga epekto sa paglaki ng kalamnan
- Anabolism at carbohydrates
Kadalasang hindi napapansin ng mga atleta ang mga karbohidrat, na kinakailangan upang bumuo ng kalamnan. Siyempre, hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa purong asukal, na maaaring matagpuan sa kasaganaan sa iba't ibang mga Matamis. Sa parehong oras, ang paggamit ng mga carbohydrates sa moderation ay magbibigay-daan sa mga atleta na ibigay sa kanilang katawan ang mga kinakailangang macronutrients. Ngayon, ang artikulo ay tatalakay sa ketogenic diet para sa paglaki ng kalamnan. Ang pangunahing isyu ng talakayan ay ang posibilidad ng paggamit nito sa palakasan.
Mga epekto ng carbohydrates sa paglaki ng kalamnan
Ayon sa ketogenic diet, isang saging lamang ang kinakain sa araw ay maaaring masiyahan ang pang-araw-araw na paggamit ng karbohidrat, na 20 gramo lamang. Upang malaman kung maaari kang makakuha ng timbang sa gayong diyeta, dapat mo munang maunawaan ang papel na ginagampanan ng mga carbohydrates sa proseso ng pagbuo ng tisyu ng kalamnan.
Dapat sabihin agad na ang mga carbohydrates ay maaaring makontrol ang mga proseso ng anabolic na nangyayari sa katawan, salamat sa isang tiyak na kaskad ng mga pangyayaring pinasimulan nila. Ito ang pangunahing dahilan para sa pagtugon ng katawan ng insulin sa mga pagkaing mayaman sa mga compound ng protina.
Ang mga karbohidrat mismo ay may malakas na mga katangian ng polyunctional. Para sa kadahilanang ito, ang ilang mga siyentista ay sigurado na hindi sila direktang nauugnay sa pagbubuo ng mga compound ng protina. Kabilang sa maraming mga pagpapaandar na ginagawa ng insulin, maraming mga pinaka-mahalaga para sa mga atleta. Ang isa sa mga ito ay ang kakayahang sumipsip ng mga amino acid compound, na hinahatid sa tisyu ng kalamnan mula sa dugo. Para sa kadahilanang ito, ang hormonal na tugon na ito ng katawan ay napakahalaga para sa pagbubuo ng mga compound ng protina.
Kapag isinasaalang-alang ang hiwalay na protina sa protina mula sa iba pang mga proseso, maaari itong ipalagay na ang mga carbohydrates ay hindi gampanan dito. Halimbawa, ang pula ng itlog. Naglalaman ito ng leucine, na na-synthesize ng katawan sa kawalan ng mga carbohydrates. Kaya ang tanong ay arises tungkol sa antas ng impluwensiya ng mga carbohydrates sa pagbubuo ng mga compound ng protina. Tiyak na sa pagkonsumo ng kaunting karbohidrat na ang ketogenic diet para sa paglaki ng kalamnan ay namamalagi.
Dapat sabihin agad na maraming tao, kabilang ang mga siyentista, ang nagsasama ng konsepto ng "anabolism" sa pagbubuo ng tisyu ng kalamnan. Ang opinyon na ito ay hindi tama, dahil ang anabolism ay sumasaklaw sa lahat ng mga proseso ng katawan na nauugnay sa paglaki ng kalamnan tissue. Batay dito, kung gayon ang insulin ay tiyak na maituturing na isang anabolic hormon.
Ang pangunahing posisyon ng pagsasanay ay ang pagpapanumbalik ng microtraumas na natanggap dito. Ang pangunahing kadahilanan ng hyperplasia ay maaaring kumpiyansang isinasaalang-alang ang dalas ng pagsasanay. Kung ang katawan ng atleta ay mabilis na nakabawi, ang programa ng pagsasanay ay isinasagawa nang buo, at ang kinakailangang bilang ng mga araw ay pinananatili sa buong linggo, pagkatapos ay tataas ang kalamnan.
Gayunpaman, ang katawan ay nangangailangan ng mga carbohydrates upang makabawi. Sa paghusga mula sa puntong ito ng pananaw, pagkatapos ay hindi mo magagawa nang wala ang macronutrient na ito, at ang mga carbohydrates ay maaaring tawaging isang anabolic, at isa sa pinakamahusay. Ngunit sa parehong oras, ang isang ketogenic diet para sa paglaki ng kalamnan ay nagpapahiwatig ng pagbawas sa pagkonsumo ng macronutrient na ito.
Siyempre, ang mga carbohydrates ay hindi malayang nakakaapekto sa pagbubuo ng mga compound ng protina, ngunit nagagawa nilang magbigay ng maaasahang proteksyon para sa mga tisyu ng kalamnan mula sa mabilis na pagkasira. Para sa kadahilanang ito, ang mga anti-catabolic na katangian ng carbohydrates ay anabolic. Hindi lamang nila napapanatili ang nakuha na masa, ngunit lumikha din ng isang mahusay na batayan para sa muling pagdadagdag ng mga reserba ng protina sa katawan, at, samakatuwid, para sa paglaki ng tisyu ng kalamnan. Sa parehong oras, hindi dapat lituhin ng isang tao ang synthesis ng protina sa anabolism, na muling kinukumpirma ang aktibidad ng anabolic ng mga karbohidrat.
Tulad ng nabanggit sa itaas, sa tulong ng mga carbohydrates sa katawan, ang mga proseso ng pagbawi ay pinabilis. Halimbawa, pagkatapos ng pagsasanay, ang katawan ay nasa ilalim ng stress, at ang kaligtasan sa sakit ay pinigilan. Salamat sa mga carbohydrates, maaari mong dagdagan ang mga glycogen store, na pinapaliit ang epekto ng immunosuppressive.
Kung ang pagsasanay ay isinasagawa nang mas mababa sa tatlong beses sa isang linggo, kung gayon hindi na kinakailangang ubusin ang mga inuming karbohidrat sa pagsasanay o pagkatapos na matapos ito. Sa kasong ito, ang karaniwang average na pang-araw-araw na paggamit ng mga karbohidrat ay magiging sapat upang mapunan ang ginugol na mga glycogen store, at ang immune function ay hindi mapipigilan. Kung ang gawain ng pagsasanay ay upang bumuo ng isang malaking halaga ng kalamnan mass, pagkatapos pagkatapos ng klase sa gym, maaari kang kumain ng ilang mga saging bilang karagdagan sa pangunahing pagkain.
Anabolism at carbohydrates
Mula sa lahat ng nabanggit, maaari nating tapusin na ang mga carbohydrates ay isang anabolic element sa diet ng tao. Sa ngayon, ang ketogenic diet para sa paglaki ng kalamnan ay direktang maaapektuhan. Ang mga dalubhasa sa larangan ng nutrisyon sa palakasan, pati na rin ang mga atleta mismo, tinitiyak na sa tulong nito maaari mong mapabilis ang paglaki ng kalamnan.
Kahit na hindi ito kumpleto na ibinigay ng mga carbohydrates, ang katawan ay maaaring mapanatili ang kinakailangang antas ng anabolic background. Maaari lamang nating kumpirmahing muli na ang ating katawan ay isang natatanging mekanismo na may kakayahang gumana nang normal sa anumang mga kundisyon.
Sa isang hindi sapat na supply ng mga karbohidrat, na inaalok ng ketogenic diet para sa paglaki ng kalamnan, ang katawan ay hindi maaaring gumana alinsunod sa naitatag na mga batas lamang sa kadahilanang wala itong pagpipilian. Kailangan niyang gumamit ng glycogen nang matipid at magsimulang magtrabaho sa isang mababang nilalaman ng insulin.
Bagaman nakakaapekto ang karbohidrat sa pagbubuo ng mga compound ng protina, ang katawan ay nakakahanap ng iba pang mga paraan upang mabayaran ang mga sangkap na ibinibigay sa kaunting dami. Para sa buong ebolusyon na naipasa ng sangkatauhan, ang mga tao ay kailangang umangkop sa iba't ibang mga kondisyon sa pagkain at pamumuhay. Kaya, ang kakayahang mabilis na umangkop ay likas sa bawat tao sa loob ng maraming libong taon.
Dapat tandaan na ang ketogenic diet para sa paglaki ng kalamnan ay hindi idinisenyo para sa pangmatagalang paggamit. Sa ngayon, walang pananaliksik na nagpapakita kung paano kikilos ang katawan sa pangmatagalan. Ang diyeta na ito ay maaari lamang magamit sa isang tiyak na tagal ng panahon, at pagkatapos nito ay dapat na kumuha ng pahinga.
Sa kasong ito, ang mga tagapagpahiwatig ng lakas ay hindi mahuhulog, ngunit tataas. Huwag lamang madala sa pagkain ng ketogenic. Kinakailangan na isaalang-alang ang bawat pagsasanay ng macro at micro cycle, iakma ang iyong programa sa nutrisyon sa kanila.
Makatuwiran ba para sa bawat atleta na kumuha ng ketogenic diet para sa paglaki ng kalamnan? Ang sagot ay higit pa sa hindi oo. Maaari itong maging kapaki-pakinabang para sa mga nangangailangan ng pagbawas ng timbang at dagdagan ang lakas. Ngunit ang pangmatagalang paggamit nito ay kaduda-dudang. Kapag gumagamit ng isang ketogenic diet, kailangan mong maingat na subaybayan ang iyong kagalingan. Mayroong mga kaso kung kailan hindi maaaring gamitin ng mga atleta ang ganitong uri ng diet. Kinakailangan na patuloy na subaybayan ang resulta at kontrolin ang dami ng mga carbohydrates na pumapasok sa katawan.
Panoorin ang video sa pagkain ng ketogenic para sa paglaki ng kalamnan:
Sa core nito, ang ketogenic diet para sa paglaki ng kalamnan ay isang espesyal na nutritional program na maaaring magamit ng mga propesyonal na atleta na nagtatrabaho nang husto para sa isang tukoy na resulta. Ang mga mahilig ay dapat maging maingat tungkol sa mga diet na ketogenic. Maaari lamang na makatwiran na gamitin ang araw ng boot sa loob ng isang linggo, o kahit na dalawa. Ang diyeta na ito ay nakapagpasigla ng mga proseso ng metabolic sa katawan at nagdala ng nais na mga resulta.
