Si Tatyana Malakhova ay sumikat sa kanyang nabuong sistema ng pagbawas ng timbang pagkatapos ng kanyang hitsura sa programang Let Them Talk. Suriin ang mga prinsipyo ng kanyang Slimming Nutrisyon Program. Kung nakapag-diet ka na, marahil ay lubos mong naiintindihan na ang timbang ay mawawala lamang sa kaso ng mga paghihigpit sa diyeta para sa paggamit ng ilang mga kategorya ng pagkain. Kaya sa diyeta ng Druzhba, ipinagbabawal ang mga sumusunod:
- Asin. Una, pinapanatili ng asin ang likido sa katawan, na humahantong sa pagtaas ng timbang at edema. Pangalawa, ang nasabing suplemento ay nagpapasigla ng gana sa pagkain, at ito ang pinakamahusay na maiiwasan, dahil nagpasya kang labanan ang labis na timbang. Sa halip na asin, gumamit ng itim na paminta, kulantro, paprika, lemon juice, bawang, at iba't ibang mga halaman upang mapahusay ang lasa.
- Mga produktong naproseso sa pagkain, kabilang ang mga sausage, sausage, de-latang pagkain, frozen na karne na semi-tapos na mga produkto. Ang dahilan para sa pagbabawal na ito ay nakasalalay sa nilalaman ng isang malaking bilang ng mga enhancer ng lasa, pamalit at preservatives.
- Mga pagkain na may mataas na index ng glycemic. Lahat ng mga matamis, tinapay na trigo, mga cornflake, french fries, puting bigas, inihurnong patatas, pulot ay kasama rito.
- Alkohol Ang nakakalasing na inumin ay hindi lamang nagdaragdag ng dami ng pagkain na natupok, ngunit makabuluhang pinabagal din ang proseso ng pagtunaw nito. Maaari kang uminom ng hindi hihigit sa 1-2 baso ng tuyong pulang alak bawat araw.
- Mga sarsa pang-industriya. Kalimutan ang ketchup, iba't ibang mga pampalasa at mayonesa. Duda ang mga ito ay masama para sa iyong kalusugan? Pagkatapos ay tingnan ang kanilang komposisyon at makikita mo ang isang malaking bilang ng mga hindi likas na additives, pampalapot at preservatives.
Sa halip na kumain ng chips o fries, magmeryenda sa mga sariwang gulay o prutas. Maghanap lalo na para sa mga leeks, litsugas, mangga, kiwi, at abukado.
Huwag kalimutang ubusin ang yogurt, kefir, cottage cheese at gatas. Tiyaking tingnan ang balot ng mga kalakal, kung saan ipinahiwatig ang petsa ng pag-expire at porsyento ng taba. Para sa isang diyeta, kakailanganin mo ang mga produktong fermented na gatas na may isang minimum na halaga. Na patungkol sa matapang na keso, kailangan din nitong makabisado ang isang mababang porsyento ng taba. Ang keso ay nabanggit sa pagkakaroon ng maraming halaga ng kaltsyum, at ito ay kilala na mahalaga para sa kalusugan ng buhok, ngipin, kuko at buto. Ang pagkaing-dagat ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Magdagdag ng mga bitamina B at hibla sa iyong diyeta. Kasama sa mga protina ng gulay ang mga soybeans, lentil, beans, at mga gisantes.
Pinapayagan ng diyeta ang paggamit ng mga binhi at iba't ibang mga mani nang moderation. Ang mga nasabing produkto ay maaaring magamit nang magkahiwalay at bilang mga bahagi ng isang salad. Sa halip na matamis, maaari mong pinatamis ang katawan ng mga pinatuyong prutas o maitim na tsokolate na may nilalaman na kakaw na hindi bababa sa 70%.
Mga kalamangan at kahinaan ng diyeta na "Pagkakaibigan"
Ang nabuong sistema ng pagbawas ng timbang mula sa may-akda ng librong "Be Slim" ay talagang gumagana salamat sa isang balanseng, ngunit, sa parehong oras, diyeta na mababa ang calorie. Ang mga rekomendasyon ni Tatiana Malakhova ay hindi hahantong sa mabilis na mga resulta, ngunit pagkatapos ng anim na buwan na pagdidiyeta, maaari kang mawalan ng 15 hanggang 10% ng iyong orihinal na timbang sa katawan.
Ang pagbubukod ng mga nakakapinsalang produkto mula sa diyeta ay masasalamin hindi lamang sa pigura, kundi pati na rin sa panloob na estado ng katawan. Ang programang nutritional ay hindi makakasama sa iyong kalusugan at walang mga kontraindiksyon, ngunit kung mayroon kang anumang mga talamak o matinding sakit, kumunsulta sa iyong doktor bago baguhin ang anumang bagay sa iyong diyeta.
Ang mga kalamangan ay nagsasama lamang ng kahirapan sa paglilipat ng unang linggo ng programa ng pagbawas ng timbang sa mga taong hindi sanay na manguna sa isang malusog na pamumuhay.
Maaari kang mag-order ng libro ng Malakhova na "Be Slim" at maunawaan nang mas detalyado ang ideya ng may-akda ng isang tamang diyeta. Ngunit hindi dapat isa ang basahin ang impormasyon bilang katotohanan, ito ay opinyon lamang ng isang tao.
Pagkain
Bago magsimula sa tamang nutrisyon mula sa Tatyana Malakhova, mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor. Dapat mo ring malaman upang ayusin ang menu upang umangkop sa iyong katawan. Kaya't para sa bawat kilo ng bigat ng katawan, 1 g ng protina bawat araw ay umaasa.
Dalhin ang dami ng mga prutas na natupok sa 400 g bawat araw, tulad ng para sa mga taba, ang kanilang halaga ay hindi dapat lumagpas sa 50 g bawat araw. Ang pang-araw-araw na menu ng tamang nutrisyon sa diyeta ng Druzhba ay maaaring ganito:
- Agahan Gumawa ng salad ng gulay para sa agahan. Bilang mga sangkap, maaari kang kumuha ng kalahating peeled na karot, ugat ng kintsay, tatlong grapefruit wedges at isang maliit na linga. Sa halip na salad, singaw ang 4 tbsp. tablespoons ng oatmeal sa tubig, magdagdag ng keso sa kubo, pati na rin ang mga pasas at pinatuyong mga aprikot, kung ninanais.
- Tanghalian Uminom ng isang basong kefir, sa kalahating oras, kumain ng dalawang tangerine o isang berdeng mansanas. Maaari kang gumawa ng iyong sarili ng isang dessert mula sa 100 g ng cottage cheese at mga tinadtad na prutas.
- Hapunan Kumain ng paghahatid ng gadgad na karot at sariwang beetroot salad na tinimplahan ng langis ng oliba. Maaaring ganito ang tanghalian - pinakuluang dibdib ng manok na may pinggan sa gulay.
- Hapunan Maaari kang kumain ng isang salad ng mga karot, beets at langis ng oliba para sa gabi, umakma sa ulam na may gadgad na matapang na keso. Bilang karagdagan, pinapayagan ang 100 g ng matangkad na karne ng manok o isang matapang na itlog.
Mga rekomendasyon sa video para sa pagpasa sa Druzhba system ng pagbawas ng timbang:
