Ang resulta ng pag-eehersisyo ay nakasalalay sa bilis ng pag-eehersisyo sa bodybuilding at fitness. Ang maximum na nakuha sa kalamnan ay ang resulta ng pinakamainam na bilis at uri ng paggalaw. Ang bilis ng pag-eehersisyo sa bodybuilding at fitness ay kritikal sa pagkamit ng mga kahanga-hangang resulta. Napakahalaga para sa bawat atleta na pumili ng pinakamainam na tulin para sa pagsasagawa ng ilang mga ehersisyo sa panahon ng pagsasanay. Ang parehong ehersisyo na may iba't ibang timbang at bilis ay maaaring humantong sa iba't ibang mga gawain.
Ang bilis ng ehersisyo ng paglaban
Para sa mga nagsisimula, pinakamahusay na pumili ng isang mabagal na bilis ng ehersisyo - isang pares ng mga segundo upang maiangat ang timbang at pagkatapos ay apat hanggang mas mababa. Protektahan nito ang iyong sarili mula sa peligro ng pinsala. Kapaki-pakinabang din ito upang mabatak ang mga oras ng muling pagsubok. Ang mga figure na ito, siyempre, ay kamag-anak, ngunit pa rin, ito ay nagkakahalaga ng pagsunod sa pamamaraan, ayon sa kung aling 2 beses na mas maraming oras ang ibinigay para sa pagbaba ng projectile. Maaari mo ring subaybayan ang unang pagkakataon sa isang stopwatch. Sa paglipas ng panahon, lilitaw ang iyong sarili, panloob na account - magkakaroon ka ng isang subconscious na ugali. Bilang karagdagan, ang isang 6 segundo na tulin ay makakatulong sa iyong pakiramdam na gumana ang kalamnan. Kung hindi mo ito matutunan, magiging mahirap sa hinaharap na mag-ayos ng isang disenteng pag-eehersisyo para sa pagpapasigla ng kalamnan.
Mabagal na bilis ng ehersisyo
Kung ang bigat sa aparato ay lumalapit sa daang porsyento ng isang beses na pinakamataas na atleta, malamang na hindi posible na mabilis na maipatupad ang kilusan. At sa isang maliit na pag-load, pinakamahusay na sadyang bawasan ang bilis ng pag-eehersisyo sa bodybuilding at fitness hangga't maaari.
Kung pinili mo ang isang mabagal na tulin, pagkatapos ay ang articular-ligamentous na patakaran ng pamahalaan ay tumatanggap ng isang malaking karga. Upang magpatuloy na gumana kasama ang mga seryosong timbang, kinakailangan upang palakasin ito. Upang makapag-focus sa pagtatrabaho sa mga ligament, mas mahusay na humawak ng mga static na pag-pause, literal na ilang segundo sa tagal.
Ang isang nakakarelaks na tulin ay makakatulong upang ma-maximize ang dugo na nabuo sa panahon ng pag-eehersisyo ng pumping. Ang mga nutrisyon ay makakaapekto sa karagdagang paglaki ng kalamnan.
Mataas na bilis ng ehersisyo
Ang mga mabilis na kalamnan ng kalamnan ay nagbibigay ng lakas na pumutok. Ang ganitong resulta ay posible sa isang mabilis na bilis ng ehersisyo sa palakasan. Mula sa mga classics, sulit na i-highlight ang mga pag-aangat ng weightlifting. Ang pareho ay nalalapat sa kalinisan ng barbell, paglalaro ng atletiko na mga disiplina at welga.
Upang sanayin sa isang mabilis na tulin, dapat mong gamitin ang mga timbang na hindi hihigit sa 60 - 70% ng isang beses na maximum na bodybuilder. Ang bilis ng projectile ay dapat na tumaas sa buong buong saklaw ng paggalaw ng ehersisyo - iangat ang projectile sa maximum na pinakamataas na point nito sa pamamagitan ng puwersang hindi gumagalaw.
Salamat sa mabilis na pagsasanay, posible na mabilis at kahanga-hangang makabuo ng mabilis na mga hibla ng kalamnan na may maximum na potensyal na paglago, sumasabog sa pangkalahatang paglago ng kalamnan ng tisyu sa isang bodybuilder.
Ang pagsasanay sa isang matulin na tulin ay naaangkop lamang sa pangunahing mga pagsasanay para sa mga na pinamamahalaang palakasin ang kanilang mga ligament hangga't maaari.
Karaniwang bilis ng ehersisyo sa bodybuilding at fitness
Ito ang pinakatanyag na uri ng pag-eehersisyo sa bodybuilding. Sa panahon ng naturang pagsasanay, posible na gumamit ng isang maximum ng kalamnan fibers ng lahat ng mga uri - mabilis at mabagal, intermediate.
Ang ganitong uri ng pagsasanay ay ipinapalagay ang isang hindi pantay na bilis ng ehersisyo sa iba't ibang mga phase kapag nagtatrabaho kasama ang isang projectile. Ang pagbaba ay nangyayari ng ilang beses na mas mabagal kaysa sa pag-akyat. Napakahalaga na ang timbang ay kontrolado at hindi lamang ibagsak. Sa katunayan, sa ganitong paraan, ang gawain ng kalamnan ay nabawasan, na hahantong sa banta ng pinsala.
Ang average na bilis ng pagsasanay ay isang mabuting tumutulong para sa pagtatrabaho sa isang malawak na saklaw ng timbang, mula zero hanggang siyamnapung porsyento ng iyong maximum. Sa gayon, posible na ilapat ang ganitong uri ng pagsasanay sa iba't ibang mga programa sa pagsasanay, na idinisenyo para sa isang partikular na bilang ng mga pag-uulit sa diskarte.
Mga uri ng mga rate ng kilusan ng lakas
- Positibo - sa kasong ito, ang bigat ay tumaas nang mas mabagal kaysa sa ibinaba.
- Negatibo - totoo ang kabaligtaran, mas mabagal ang pagbaba ng timbang.
- Static - sa kasong ito, ang bigat ay gaganapin nang walang anumang paggalaw.
Ang bilis ng pag-eehersisyo sa bodybuilding at fitness ay isang bagay ng seryosong pananaliksik. Ito ay ligtas na sabihin na ang pinakamainam na tulin ng lakad para sa mga isport ay isang tempo na may pantay na oras ng positibo at negatibong mga yugto. Ang iba pang mga tempo, kung saan ang pagbibigay diin ay nahuhulog sa isa o ibang yugto ng paggalaw, eksklusibong nagaganap sa isang maikling agwat ng oras. Dito, ang mga tiyak na gawain lamang ang hinabol, tulad ng pagtaas ng lakas at kalamnan. Bilang karagdagan, ang pagwawalang-kilos ng mga resulta ay maaaring harapin sa ganitong paraan.
Ang pagtaas sa oras ng pagpapanatili ng timbang sa panahon ng pag-urong ng kalamnan ay may negatibong epekto. Bilang isang resulta, ang sirkulasyon ng dugo sa mga kalamnan ay nagpapabagal, ang sistema ng capillary ay lumalaki upang mabayaran ang kababalaghang ito, ngunit ang mga capillary mismo ay nahilo, na may iba't ibang lumens.
Dapat malaman ng mga bodybuilder ang pangunahing panuntunan sa isport na ito - ang paglaki ng mga tagapagpahiwatig ng lakas ay dapat na daigin ang paglaki ng masa. Ito ang tanging paraan na gumagana ang prinsipyo ng patuloy na pagtaas ng mga pag-load. Sa pamamagitan ng pagtaas ng lakas, posible na dagdagan din ang timbang sa pagsasanay. Ito ay humahantong sa isang pagtaas sa kalamnan mass. Samakatuwid, napakahalaga na mag-ingat tungkol sa positibong yugto ng paggalaw. Ang pangunahing mapagkukunan ng lakas ng kalamnan ay ang pag-overtake ng gravitational resistence. Ito ang tanging paraan upang maaari kang sumulong.
Upang makabuo ng isang paksa ng oras sa iyong sarili, dapat mong kunin ang isang maliit na pasanin at subukang gawin ang ehersisyo kasama nito, binibigyang pansin ang oras. Kabisaduhin ang ritmo ng paggalaw, at pagkatapos, pagkatapos ng 2 linggo ng gayong mga pagsasanay, magagawa mong gumana nang walang tulong ng isang relo. Tandaan na ang bilis ng pag-eehersisyo sa bodybuilding at fitness ay napakahalaga para sa mga atleta.
Positive Phase Pace - Pagpapatagal
Sa kaibahan sa negatibong yugto ng paggalaw, mas maraming enerhiya ang ginugol sa positibong yugto. Bilang karagdagan, mas maraming oxygen ang natupok. Bilang isang resulta, lumalaki ang mga tagapagpahiwatig ng lakas, ang atleta ay nagiging mas matibay. Sa mga paggalaw na ito, ang sentral na sistema ng nerbiyos ay mas kahanga-hanga na kasangkot, na nangangahulugang ang koneksyon sa pagitan ng utak at kalamnan ay gumagana nang mas mahusay kapag ginagawa ang mga pagsasanay na ito. Ngayon ay makakakuha ka ng mas malakas na walang pagtaas ng laki ng iyong kalamnan.
Negatibong Phase Bilis - Pagkuha
Ang negatibong pagsasanay ay ang pagkaantala sa pagbaba ng load para sa isang mas matagal na tagal ng oras kaysa sa pag-angat nito. Marami sa mga pagsasanay na ito ay nangangailangan ng mga katulong.
Sa panahon ng negatibong mode, gumana ang mga kalamnan, napinsala sila. Ngunit ito ang susi sa kanilang kasunod na paggaling at paglago. Ito ang kalamangan ng negatibong pagsasanay. Bilang karagdagan, dahil sa pag-load sa mga ligament at tendon, sila ay naging mas malakas, bilang isang resulta, magagawa mong gumana kahit na mas malaki ang mga pag-load.
Matuto nang higit pa tungkol sa bilis ng iyong pag-eehersisyo sa video na ito:
