Alamin kung gaano mapanganib o kapaki-pakinabang ang bodybuilding para sa pagpapaunlad ng lahat ng mga grupo ng kalamnan sa iyong katawan. Ngayon ang bodybuilding ay naging isang tanyag na isport muli. Ang unang alon ng katanyagan ay dumating sa bodybuilding sa panahon ng Iron Arnie. Ngayon ang mga tao ay nagsimulang bisitahin muli ang mga bulwagan at ito ay tiyak na mabuting balita. Nagsusumikap ang mga tao na gawing kaakit-akit ang kanilang pigura, bagaman mayroon pa ring mga nagdududa sa pagiging maipapayo ng paggawa ng bodybuilding, at palakasan sa pangkalahatan. Alamin natin ngayon kung ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng bodybuilding at sa anong edad maaari kang magsimula.
Bakit Bodybuilding?
Ngayon mayroong isang malaking bilang ng mga seksyon ng palakasan, at ang sinuman ay maaaring pumili ng disiplina sa palakasan na gusto nila. Gayunpaman, napakadalas na pumili ang mga tao sa pagitan ng dalawang palakasan: bodybuilding at martial arts. Dito maaaring mapabuti ang pisikal na kalagayan ng katawan.
Sa buong kasaysayan ng sangkatauhan, isang magandang katawan ay naiugnay sa mga nabuong kalamnan. Sa Sinaunang Greece, mayroong isang tunay na kulto ng katawan. Ngayon, ang sitwasyon ay hindi nagbago ng marami at ang kagandahang lalaki ay patuloy na sinusukat ng pag-unlad ng mga kalamnan.
Sa parehong oras, ang ilang mga tao ay dumating sa bodybuilding na may layunin na pumping up at, salamat dito, nakakakuha ng pagkakataon na pakialaman para sa kanilang sarili kung kinakailangan. Gayunpaman, sa pagsasagawa, hindi ito ang ganap na kaso, at ang makapangyarihang kalamnan ay hindi ang tagapagtaguyod ng isang mahusay na paghatid ng suntok.
Ang pangunahing gawain ng bodybuilding ay ang biswal na paunlarin ang mga kalamnan, habang pinapabayaan ang kanilang pagpapaandar. Kaya, maaari nating sabihin na ang pagsisimula na makisali sa bodybuilding alang-alang sa pagkuha ng mga kasanayan upang manindigan para sa iyong sarili ay mali. Sa parehong oras, ang malaking kalamnan ng mga tagabuo ay hindi matatawag na walang silbi. Kasabay ng paglaki ng kalamnan, tataas din ang mga pisikal na parameter.
Kapag tinanong kung gagawin ang bodybuilding kung nais mong gawing mas kaakit-akit ang iyong katawan - tiyak na oo. Ang bodybuilding ay angkop para sa mga taong nais magkaroon ng isang kaakit-akit na pigura. Sa mga klase, maaari kang kahalili ng pagsasanay para sa hypertrophy at para sa pagtaas ng mga parameter ng lakas. Bilang isang resulta, ikaw ay magiging may-ari ng magagandang kalamnan, na sa parehong oras ay may mahusay na lakas. Hindi lahat ng tao ay nais na magkaroon ng isang bundok ng kalamnan.
Dapat ba akong pumunta para sa bodybuilding pagkatapos ng kwarenta?
Kadalasan ang mga tao ay interesado na malaman kung makisali sa bodybuilding sa isang tiyak na edad, sabihin pagkatapos ng 40 o kahit 50 taon. Dapat pansinin kaagad na walang mga paghihigpit sa edad para sa pagsasanay ng kamangha-manghang isport na ito. Siyempre, ang pagsasanay ng isang 40 taong gulang na lalaki at isang binata na nasa edad twenties ay magkakaiba-iba.
Ngayon ay aalisin namin ang stereotype alinsunod sa kung saan marami ang kumbinsido na ang bodybuilding ay dapat lamang sa mga batang taon. Ang mga lalaki ay nagsisimulang pumunta sa gym nang madalas upang makabuo ng kalamnan at maging mas kaakit-akit sa mga batang babae. Pagkatapos ng 40 taon, ang sitwasyon ay naiiba na, dahil ang isang tao sa edad na ito ay may isang pamilya, isang karera. Ngunit sa edad, ang lakas ay nagiging mas kaunti at mas mababa. Gayundin, ang mga problema sa kalusugan ay nagsisimulang lumitaw nang mas madalas at marami ang nagsisimulang mag-isip tungkol sa kung paano baguhin ang kasalukuyang sitwasyon.
Ito ay ligtas na sabihin na ang bodybuilding ay maaaring magbago ng iyong buhay. Gayunpaman, hindi rin sulit ang pagmamadali sa pagsasanay, at totoo ito para sa mga tao ng anumang edad. Pagkatapos ng 40, marahil ay wala ka nang pakialam sa malalaking kalamnan o lakas. Samakatuwid, ang diskarte sa proseso ng pagsasanay ay dapat na espesyal. Kung nagpraktis ka ng tama, mapapabuti mo ang iyong katawan at mapabuti ang iyong kalusugan.
Kadalasan, ang pagsasanay ay tumutulong sa isang tao upang mapabuti ang kanilang pagganap, na kung saan ay lubhang kapaki-pakinabang sa pang-araw-araw na buhay. At nalalapat ito hindi lamang sa pisikal na aktibidad, kundi pati na rin sa aktibidad sa pag-iisip. Habang pinagbuti mo ang iyong katawan, magkakaroon ka ng karagdagang kumpiyansa at kumpiyansa sa sarili. Sumang-ayon na ito ay napakahalaga sa anumang edad. Ang kumpiyansa sa sarili ay makabuluhang nagpapabuti sa iyong estado ng sikolohikal at may pagkakataon kang makamit ang higit pa sa buhay. Natuklasan ng mga siyentista na makalipas ang tatlumpung taon, ang mga kalalakihan ay nawawalan ng halos dalawang kilo ng kalamnan na kalamnan taun-taon. Ito ay may napaka negatibong epekto sa gawain ng lahat ng mga organo at sistema ng katawan. Salamat sa bodybuilding, ang prosesong ito ay hindi lamang maaaring tumigil, ngunit tumaas din sa dami ng kalamnan. Siyempre, simula sa pagsasanay pagkatapos ng 40 taon, hindi mo makakamtan ang mahusay na tagumpay sa bodybuilding, ngunit ang iyong mga prayoridad ay tiyak na magkakaiba.
Paano maayos ang paggawa ng bodybuilding?
Upang makuha mo ang maximum na epekto mula sa iyong mga ehersisyo sa bodybuilding, mahalagang bigyan ng espesyal na pansin ang tatlong bahagi: nutrisyon, pahinga, at mismong proseso ng pagsasanay. Kung wala ito, kahit na ang mga steroid ay hindi makakatulong sa iyo, ang paggamit nito sa mga amateur na palakasan ay tila hindi naaangkop sa lahat. Marahil ay napagpasyahan mo na para sa iyong sarili kung sasali sa bodybuilding, at kung ang sagot ay oo, sasabihin namin sa iyo kung paano ayusin nang maayos ang mga klase.
Napakahalaga na lumikha ng isang mabisang programa ng pagsasanay na partikular para sa iyong sarili. Ngayon sa net maaari kang makahanap ng isang malaking bilang ng mga iba't ibang mga pamamaraan, ngunit sa karamihan ng mga kaso hindi sila magiging epektibo. Kadalasan, kapag bumibisita sa gym, ang mga tao ay nagsasagawa ng kanilang mga klase sa kumpletong kaguluhan at lubos na nauunawaan na hindi nila nakamit ang kanilang mga layunin. Kapag mayroon kang isang programa sa pag-eehersisyo at makita na nagdudulot ito ng mga resulta, kailangan mong manatili dito. Panaka-nakang, kailangan mong gawin ang mga pagbabago dito upang ang katawan ay hindi umangkop sa stress. Gayunpaman, ang mga susog na ito ay hindi dapat maging marahas.
Kung sinimulan mong baguhin ang iyong mga programa nang madalas, tiyak na hindi ito makakagawa ng anumang mabuti. Nasabi na namin na ang paghahanap ng isang programa ng pag-eehersisyo sa online ay hindi isang problema at marami ang patuloy na binabago ang mga ito. Sa sandaling mabasa nila ang artikulo, agad silang nagpasya na ang bagong pamamaraan ay magiging mas epektibo. Sa kasamaang palad, sa pagsasagawa, hindi ito ang kaso, at mababagal lamang nito ang iyong pag-unlad.
Kung nag-ipon ka ng isang programa sa pagsasanay na magbibigay sa iyo ng mga resulta, pagkatapos ang kalahati ng paraan sa direksyon na ito ay tapos mo na. Sa paunang yugto ng pagsasanay, ang mga kalamnan ay halos palaging lumalaki sa ilalim ng impluwensya ng halos anumang pag-load. Sa oras na ito, kailangan mong bigyang-pansin ang teknikal na bahagi ng lahat ng mga ehersisyo. Ito ang tamang pamamaraan na susi ng patuloy na pag-unlad. Upang magawa ito, kailangan mong gumamit ng maliliit na timbang ng timbang at ehersisyo ang bawat kilusan sa automatism.
Sa parehong oras, ang pag-load ay hindi kailangang umasenso, dahil sa unang yugto ng pagsasanay, magkakaiba ang mga gawaing kinakaharap mo. Sa pamamagitan ng pag-master ng diskarte ng paggalaw, ilalagay mo ang pundasyon para sa pag-unlad sa hinaharap. Gayundin, ngayon dapat mong malaman ang pakiramdam ng pag-ikli ng mga naka-target na kalamnan. Karaniwan, ang paunang yugto ay isa hanggang dalawang buwan.
Sa pangalawang yugto, susubukan mong makamit ang maximum hypertrophy (paglaki) ng kalamnan tissue. Narito kailangan mo nang simulan ang pag-unlad ng pag-load, ngunit hindi ito kinakailangan na gawin nang kusa, ngunit alinsunod sa isang tiyak na system. Kung patuloy kang nagtatrabaho sa parehong bigat ng kagamitan sa palakasan, kung gayon ang mga kalamnan ay titigil sa pagbuo. Ang pagkakamaling ito ay nagawa ng maraming mga mahilig sa bodybuilding.
Upang maipag-ayos mo nang tama ang pagkarga at sa gayon makamit ang mga positibong resulta sa silid-aralan, dapat mong simulang mapanatili ang isang talaarawan ng pagsasanay. Isulat ang bilang ng mga hanay at diskarte sa bawat ehersisyo, ginamit ang mga timbang sa pagtatrabaho, atbp. Sa impormasyong ito, malalaman mo nang eksakto kung kailan at magkano ang maidaragdag na timbang sa pagtatrabaho, o kung hindi mo makakamit ang pag-unlad ng pag-load sa pamamagitan ng pagtaas ng bilang ng mga pag-uulit.
Nasabi na natin na ang pahinga ay isang napakahalagang bahagi ng proseso ng pagsasanay. Ang lakas na pagsasanay para sa mga kalamnan at katawan bilang isang buo ay isang malakas na diin. Pagkatapos nito, tumatagal ng oras upang makabawi. Kung magpapahinga ka nang kaunti at madalas na mag-eehersisyo, hindi ka maghihintay para sa positibong mga resulta. Ang gayong diskarte sa mga klase ay hahantong lamang sa iyo sa labis na pagsasanay, at pagkatapos ay kailangan mong ganap na magpahinga mula sa pagsasanay nang hindi bababa sa isang linggo.
Inirerekumenda namin na gumamit ka ng mga loop sa iyong mga aktibidad. Sa madaling salita, kapag nagtatrabaho sa bawat pangkat ng kalamnan, ang unang sesyon ay dapat na mahirap at sa susunod madali. Ginagamit ng lahat ng mga propesyonal ang pamamaraang ito sa pagsasanay at makamit ang mahusay na mga resulta. Tulad ng para sa natitirang pahinga, pagkatapos ay sanayin ang tatlo hanggang apat na beses sa buong linggo. Sapat na ito upang makapagpahinga ang katawan.
Pinag-uusapan ng mga pro-atleta ang mga panganib at benepisyo ng bodybuilding:
