Maraming mga bodybuilder ang naniniwala na ang lactic acid ang sanhi ng mga karamdaman sa palakasan. Ang pagiging mas pamilyar sa mga pag-aari at pagkilos nito, mauunawaan mo na ang lahat ay hindi gaanong masama. Tiyak, ang mga nagsisimula sa palakasan, at hindi lamang, hindi alam kung anong mga proseso ang kasama ng pagsasanay sa timbang. Ito ang kaso sa konsepto ng lactic acid. Isinasaalang-alang ng mga gumagawa ng kalamnan na ito ang kanilang bilang isang kaaway. Panahon na upang alamin kung ito talaga.
Lactic acid - ano ito?
Upang mapunan ang mga reserbang enerhiya, ang oxygen ay ginagamit o nakakamit sa isang mode na walang oxygen. Sa pangalawang kaso, ang mga glycogen store ay ginawang ATP. Bilang isang resulta, ang mga kalamnan ay naglalabas ng lactic acid - isang malinaw na likido, isang produkto ng aktibidad ng katawan. Lumilitaw ito sa mga sinanay na kalamnan pagkatapos ng matinding pagsisikap. Ngunit normal, halos agad itong alisin mula sa mga kalamnan sa pamamagitan ng dugo. Iyon ay, sa normal na estado, ang lahat ay mabilis na nangyayari.
Ang lactic acid ay isang sangkap na lilitaw laban sa background ng mga proseso sa kalamnan na tisyu sa ilalim ng impluwensya ng ehersisyo. Ang mga ito ay dahil sa pagkasira ng glucose.
Naglalaman ang lactic acid ng hydrogen at lactate. Nakakaabala ang hydrogen sa paghahatid ng mga de-koryenteng signal sa mga nerbiyos at kalamnan. Ang paghihina ng kalamnan ay humina, ang rate ng mga reaksyon na may lakas ay bumagal. Ang isang nasusunog na sensasyon sa mga kalamnan ay lilitaw dahil sa akumulasyon ng mga ion ng hydrogen. Sa mas matinding pag-load sa kalamnan, nabubuo ang lactic acid dito sa isang mas malaking dami. Bilang isang resulta, ang atleta ay nakakaramdam ng nasusunog na sensasyon at sakit. Maaari itong tumagal ng hanggang sa isang araw.
Bakit bumubuo ang lactic acid sa mga kalamnan? Sa panahon ng pagsasanay, ang daloy ng dugo sa kalamnan na nai-target ng mga ehersisyo ay mahirap - ang dugo ay pumped at hindi umalis. Bilang isang resulta, ang lactic acid ay mananatili sa kalamnan ng pagsasanay sa mahabang panahon, habang ang atleta ay nakakaranas ng nasusunog na sensasyon.
Upang makagawa ng lactic acid sa isang kahanga-hangang dami, nang walang pakiramdam ng sakit, kinakailangan upang matiyak na ang sirkulasyon ng dugo ay hindi hadlang. Ito ay mahirap makamit sa panahon ng pagsasanay. Ang mas maraming dugo ay pumped sa mga kalamnan sa panahon ng pag-eehersisyo, mas sakit ang nararamdaman ng atleta sa panahon ng mga hanay. Sa pagbawas ng stress, mas mababa ang naipon ng dugo, na nangangahulugang ang nasusunog na sensasyon ay hindi gaanong malakas. Ang mga manifestations ng lactic acid ay lalong talamak sa panahon ng mga pumping trainings.
Sa pamamagitan ng paraan, ang lactic acid ay nagsisimulang makaipon pagkatapos ng tatlumpung segundo na sesyon ng pagsasanay na may mga karga. Matapos ang pagtatapos ng hanay, ang dugo ay dumadaloy sa mga kalamnan, na kasalukuyang nag-eehersisyo, na nag-flush ng lactic acid. Pagkatapos ay pupunta ito sa atay, kung saan ito ay nagiging glucose, at pagkatapos ay ginagamit ito ng katawan bilang mapagkukunan ng enerhiya. Ang saradong proseso na ito ay mayroon ding sariling pangalan - ang Corey cycle. Bilang isang resulta, tumataas ang kaasiman ng dugo, naging posible upang pasiglahin ang mga proseso ng pagpapabata sa katawan. At ang pangkalahatang tono ay positibong naapektuhan.
Paano maiiwasan ang pagbuo ng lactic acid?
Ngayon na naiintindihan mo kung bakit ang lactic acid ay nabubuo sa mga kalamnan, oras na upang malaman kung paano mabawasan ang nasusunog na pang-amoy o mapupuksa ang sakit? Kung ang isang atleta ay gumagawa ng pagsasanay sa lakas na may mababang pag-uulit, kung gayon hindi siya nakaramdam ng sakit sa kalamnan. Bilang karagdagan, upang maiwasan ang pagiging aktibo ng lactic acid, angkop na gamitin ang prinsipyo ng pagsasanay na pahinga-pause. Sa sampung o dalawampung segundo lamang ng pahinga sa pagitan ng mga pag-uulit, ang karamihan sa lactic acid ay na-flush mula sa mga kalamnan. Sa parehong oras, ang mga masakit na sensasyon ay makabuluhang nabawasan.
Dapat mong palaging tandaan na ang aktibong pamamahinga ay humahantong sa mabilis na pagtanggal ng natitirang lactic acid mula sa mga kalamnan - karamihan sa mga ito ay lumabas kaagad pagkatapos ng isang mahirap na ehersisyo. Sa panahon ng pagtatrabaho na may timbang, ang isang atleta ay tumatanggap ng microtraumas - mas matindi ang pagsasanay, mas marami sila, na nangangahulugang ang sakit sa mga kalamnan sa panahon ng paggaling ay magiging mas malakas.
Paano kapaki-pakinabang ang lactic acid?
- Ito ay isang mapagkukunan ng enerhiya at mga hilaw na materyales para sa pagbubuo ng glucose, pati na rin ang glycogen.
- Kapag ang isang atleta ay masidhi na nagsasanay, ang karamihan sa lactic acid, halos 75%, ay napupunta sa mabagal na mga hibla mula sa mga mabilis. Bilang isang resulta, ito ay nagiging isang tunay na fuel fuel. Salamat sa aktibong pahinga pagkatapos ng pagsasanay, posible na mabilis na alisin ang lactic acid mula sa mga kalamnan.
- Ito ay isang mahalagang gasolina para sa matinding pagsasanay sa paglaki ng kalamnan.
Paano mapupuksa ang lactic acid?
Ngayon na natutunan mo kung bakit ang lactic acid ay nabubuo sa mga kalamnan, oras na upang malaman kung paano alisin ang lactic acid mula sa katawan. Ito ay natural na hugasan ng dugo. Upang mapanatili pagkatapos ng matinding ehersisyo, maaari kang gumamit ng iba't ibang mga pamamaraan:
- Pumunta sa sauna - laban sa background ng vasodilatation, magiging mas matindi ang daloy ng dugo.
- Maligo na mainit - mahalaga na huwag masama sa loob nito ng higit sa sampung minuto.
- Uminom ng maraming likido, tulad ng green tea o mineral water pa rin.
- Uminom ng isang baso ng cherry at pomegranate juice - mataas ang mga ito sa mga antioxidant na makakatulong upang mabilis na maayos ang pinsala sa kalamnan.
- Upang maalis ang pagkapagod na dulot ng pagkilos ng lactic acid, maghanda ng sabaw ng kulitis, rosas na balakang at hawthorn. Bilang karagdagan, nagsasama rin ito ng isang kutsarita ng dahon ng honey at birch.
- Uminom ng maraming tubig sa panahon ng pag-eehersisyo upang mabawasan ang akumulasyon ng lactic acid.
- Ang mga pamamaraan sa asin at turpentine, at marahil ay ang mga koniperus na paliguan ay makakatulong upang mapabuti ang daloy ng dugo at itaguyod ang mabilis na pag-aalis ng mga lason na nakakapagod.
- Kumain ng maraming prutas at gulay. Huwag kalimutan ang mga gulay. Makakatulong ito na mabawasan ang pagbuo ng acid.
Napakahalaga para sa bawat atleta na mahigpit na mai-dosis ang karga sa panahon ng pagsasanay. Samakatuwid, hindi magiging labis na kumunsulta sa isang magtuturo bago simulan ang anumang ehersisyo. Ang isang mahusay na dinisenyo na pag-eehersisyo ay ang perpektong pagkakataon upang i-flush ang lactic acid mula sa iyong mga kalamnan. Ang atleta ay dapat na magsagawa ng mas matinding ehersisyo, hindi nakakalimutang magpahinga sa pagitan ng mga hanay. Napakahalaga na kahalili ng mga pag-load ng cardio at pagsasanay na may kahanga-hangang timbang sa dami.
Matuto nang higit pa tungkol sa pagtanggal ng lactic acid mula sa katawan:
[media =
