Maraming mga bodybuilder ang kumukuha ng "chemistry" upang makamit ang mabilis na pagsulong sa palakasan. Ngunit may mga nais na makamit ang lahat nang natural, nang walang mga steroid. Posible ba? Ang natural na bodybuilding ay interesado sa maraming mga atleta. Hindi lahat ay nais na kumuha ng kimika upang makabuo ng kalamnan o dagdagan ang lakas. Posible bang makamit ang lahat nang natural? Maaari ba Akong Magsimula Nang Walang Mga Steroid? Ang tanong na ito ay nag-aalala sa marami, na nangangahulugang oras na upang maghanap ng mga sagot dito.
Pangunahing mga patakaran para sa mga tuwid na tao
- Nutrisyon. Ang pagtaas ng timbang nang walang mga steroid ay nakasalalay sa kung paano kumakain ang atleta. Nalalapat din ito sa iba pang mga nakamit. Dapat kang gumuhit ng isang tiyak na iskedyul alinsunod sa kakain ka ng hindi bababa sa limang beses sa isang araw. Susunod, kalkulahin ang iyong isang beses na paggamit ng protina para sa bawat pagkain. Ang diyeta ay dapat maglaman ng mga pagkain tulad ng karne at keso sa kubo, isda at manok. Maraming mga atleta ang gumagamit ng mga suplemento sa palakasan upang mapunan ang kanilang mga tindahan ng protina.
- Pag-eehersisyo Ito ay medyo mahirap na sanayin nang walang mga steroid. Tiyaking gawin itong isang panuntunan upang patuloy na dagdagan ang mga timbang sa pagtatrabaho. Ngunit may panganib na mag-overtraining, ang katawan ay walang oras upang makabawi mula sa isang pagsasanay patungo sa isa pa. Ang pag-overtraining mismo ay nawawala lamang pagkatapos ng tatlong linggong pamamahinga. Maraming mga tao ang nahaharap sa isa pang problema - ito ang Plateau, ang panahon kung saan ang mga kalamnan ay tumigil at hindi lumago, gaano man karami ang pag-eehersisyo at kung anong uri ng kahirapan sila. Sa kasong ito, maraming mga atleta ang sumuko, nabigo, at huminto pa sa pagsasanay. Ang isa ay dapat palaging pumunta patungo sa inilaan na layunin, nang walang takot sa mga paghihirap sa paraan. Ito ang tanging paraan na makakamit mo ang nais na mga resulta.
- Maaari ka bang mag-usisa nang walang mga steroid? Oo, ngunit mahalaga dito libangan … Kung sa tingin mo ay pagod o may sakit sa ulo, o baka wala ka sa mood, mas mabuti na huwag mag-ehersisyo sa araw na iyon. Bilang isang resulta ng pagsasanay sa estado na ito, mas mapagod ka, hindi mo makakamtan ang anumang mga resulta mula sa ehersisyo. Kinakailangan na pumasok sa rehimen ng tamang pahinga at pagtulog. Pagkatapos ikaw ay magiging masipag at masigla, magkakaroon ka ng pagnanais na pumasok para sa palakasan.
Straight at chemist - ano ang pagkakaiba?
Una, ang proseso ng pag-impluwensya sa DNA ng mga cell na may impormasyon tungkol sa synthesis ng protina sa mga atleta na kumukuha ng mga steroid ay nangyayari nang mas mabilis at mas malaki ang dami. Laban sa background ng pagkuha ng "kimika", ang rate ng pagbawi ng mga kalamnan na nasira ng pagsasanay ay mas mataas, posible na mapagtagumpayan ang kisame ng physiological.
Ang pagsasanay para sa mga kumukuha ng mga steroid ay mas kahanga-hanga, at mas madalas. Dahil sa malaking pagpapasigla ng mga kinakailangang receptor, ang paglago ng kalamnan ay nangyayari nang mabilis at sa malaking dami. Sa isang tao na nais na makakuha ng timbang nang walang mga anabolic steroid, isang tiyak na halaga ng mga anabolic hormon na ginawa bilang tugon sa pagsasanay - gumanap sila ng parehong mga pag-andar tulad ng mga anabolic steroid. Ngunit ang laki ng epekto sa kasong ito ay mas maliit kaysa sa isang chemist.
Sa sandaling lumapit ang manlalaro sa kisame ng physiological sa paglaki ng mga kalamnan at lakas, pagkatapos ay may paghinto sa pag-unlad dahil sa ang katunayan na ang epekto ng natural na halaga ng mga hormone ay limitado. Kinakailangan upang madagdagan ang dami ng baga - ang dami ng mga hormone sa dugo. Bilang karagdagan, dapat mong i-pause pagkatapos ng pagbuga, at pagkatapos ay muling lumanghap - ito ang sports periodization.
Gaano kabilis makakagawa ka nang walang mga steroid?
Mayroong iba't ibang mga kadahilanan na nakakaapekto sa kung gaano kabilis ka bumuo ng kalamnan.
- Ang iyong karanasan Para sa mga bago pa rin sa bodybuilding, ang paglaki ng kalamnan ay mas mabilis kaysa sa mga bihasang atleta, ngunit pagkatapos ay bumagal ito kapag naabot mo ang iyong limitasyong genetiko.
- Sariling background ng hormonal. Ang mga antas ng hormon para sa pagdaragdag ng masa ng kalamnan ay maaaring magkakaiba, depende sa kung anong uri ng pamumuhay ng pagsasanay. Kung hindi mo i-swing ang iyong mga binti, huwag iangat ang mga mabibigat na timbang, kung gayon imposible ang paglago ng testosterone.
- Genetika. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa normal na pamamahagi ng predisposition ng genetiko. Ang ilan ay binibigyan ng kalikasan upang paunlarin ang kanilang mga kalamnan, ang iba ay walang gayong maximum na potensyal. Ang genetika ay nakakaapekto sa balanse ng hormonal. Ang parehong nalalapat sa istraktura ng musculoskeletal system. Sa kabila ng katotohanang ang pagkuha ng mga steroid ay maaaring antasin ang mga logro sa ilang mga lawak, pa rin ang isang genetically untalentadong atleta ay hindi kailanman magiging isang kampeon sa bodybuilding. Mayroong mga tao na may posibilidad na bumuo ng maraming mga kalamnan, at may mga laging may mga problema sa pagbuo ng kalamnan.
- Memorya ng kalamnan. Kung magpasya kang tumigil sa pagsasanay, at pagkatapos ay nawala ang sampung kilo ng timbang, pagkatapos ay bumalik sa mga klase pagkatapos ng ilang sandali, makakakuha ka ng timbang na ito nang mas mabilis - sa loob lamang ng tatlong buwan.
Para sa paglaki ng kalamnan, hindi kinakailangan na gumamit ng mga steroid, ngunit maaari mo ring gamitin ang nutrisyon sa palakasan bilang isang katulong. Ano ang kinakailangan upang makakuha ng mass ng kalamnan nang walang mga steroid?
- Isang espesyal na programa batay sa pangunahing pagsasanay.
- Masinsinang pagsasanay.
- Mataas na diyeta sa protina.
- Ang tamang pamumuhay ng pagsasanay.
- Mahigpit na pang-araw-araw na gawain.
- Kasosyo sa Gym - Tutulungan siya sa pagsasanay ng mabibigat na timbang.
Mga tagubilin para sa pagkakaroon ng masa nang walang mga steroid
- Kinakailangan na magbigay ng isang nutritional base para sa mga kalamnan. Araw-araw ang isang bodybuilder ay nangangailangan ng halos 2 gramo ng madaling natutunaw na protina bawat kilo ng bigat ng katawan. Bigyang pansin ang dibdib ng manok, keso sa maliit na bahay at isda. Tiyaking magdagdag ng mga mani at pinakuluang itlog sa listahan.
- Kinakailangan na gumawa ng trabaho na naglalayong sa isang malaking pangkat ng kalamnan. Gumawa ng mga pangunahing pagsasanay upang mag-ehersisyo ang maximum na bilang ng mga fibers ng kalamnan sa pinakamaikling oras. Ito ay isang bench press at isang stand press, pati na rin mga squats at deadlift. Ang pinakamahusay na ehersisyo ay ang pag-angat ng barbel sa dibdib at isang weightlifting push o jerk.
- Kinakailangan na magtrabaho kasama ang mga libreng timbang.
- Ang mga kalamnan ay nangangailangan ng pahinga - mas mabuti na huwag mag-ehersisyo araw-araw. Ang paggaling ng kalamnan ay tumatagal ng halos dalawang araw. Samakatuwid, kapag nagtatrabaho kasama ang isang malaking timbang, kahit isang araw na pahinga sa pagitan ng mga pagsasanay ay hindi sapat. Ang mga kalamnan ng kalamnan ay dapat magkaroon ng oras upang ganap na makabawi.
- Mahusay na magsanay nang sama-sama. Para sa paglaki ng kalamnan, kakailanganin mong sanayin sa pagkapagod. Kapag naubos na ang iyong lakas, babantayan ka ng iyong kasosyo at tutulungan kang alisin ang barbel mula sa iyong dibdib.
- Uminom ng maraming likido. Ang mineral na tubig ay pinakamahusay na walang gas. Ang bagay ay na kasama ng pawis, nawawalan ng maraming likido ang atleta. Ang mga microelement ay inalis mula sa katawan, ang balanse ng acid-base ng katawan ay nabalisa, ang gawain ng mga kasukasuan ay nagambala, at ang paglago ng kalamnan ay nabawasan. Sa panahon ng matinding pag-eehersisyo, dapat kang uminom ng tatlo hanggang apat na litro ng tubig bawat araw.
- Kinakailangan na magbigay ng pahinga hindi lamang sa mga kalamnan, kundi pati na rin sa buong katawan. Samakatuwid, dapat kang matulog ng walong oras. Tulog bago maghatinggabi, huwag basagin ang iyong pamumuhay sa palakasan. Ang pag-upo sa computer sa gabi at ang malakas na kalamnan ay hindi tugma.
Sa mga pagkakaiba sa pisyolohikal sa pagitan ng tuwid at mga chemist sa bodybuilding sa video na ito:
[media =
