Alamin kung paano nakakaapekto ang testosterone sa pagsasanay sa bodybuilding at kung paano nagpapalitaw ang hormon na ito sa proseso ng paglaki sa pamamagitan ng pagbuo ng mga bagong fibre ng kalamnan. Ang testosterone ay mas kaaya-aya sa paglaki ng kalamnan kaysa sa iba pang mga anabolic hormon. Ang bawat isa ay may isang tiyak na antas ng sangkap na ito. Gayunpaman, hindi kinakailangan para sa isang atleta na may natural na mataas na antas ng male hormone upang makamit ang mataas na mga resulta.
Ang isa sa mga pangunahing layunin ng bodybuilding ay upang mapanatili ang konsentrasyon ng testosterone sa isang sapat na mataas na antas upang maibigay ang maximum na anabolic background. Kaya, ang pahayag - "Mas maraming testosterone - mas maraming masa sa bodybuilding" ay ganap na totoo at napatunayan sa siyentipikong pagsasaliksik. Ngayon ay matututunan mo kung paano mapanatili ang isang mataas na konsentrasyon ng testosterone.
Mga paraan upang mapalakas ang Produksyon ng testosterone
Kumain ng karne
Malinaw na naitatag ng mga siyentista na ang vegetarianism ay humahantong sa isang pagbawas sa konsentrasyon ng male hormone. Maaari itong masabi nang higit pa, ang diyeta ng mga atleta ay dapat maglaman ng mga taba, dahil ang male hormone ay na-synthesize mula sa kolesterol. Ito ay karne na naglalaman ng mga uri ng kolesterol kung saan maaaring ma-synthesize ang testosterone. Napansin din namin ang katotohanan na ang pulang karne ay naglalaman ng sink, ang antas na nakakaapekto rin sa rate ng testosterone synthesis. Sa anim na pagkain, dapat kang kumain ng pulang karne dalawang beses sa isang araw.
Mataas na kalidad at iba`t ibang mga karbohidrat
Matapos ang bawat pag-eehersisyo, inirerekumenda na kumain ng pagkain na naglalaman ng maraming karbohidrat. Maghangad ng isang gramo ng pagkaing nakapagpalusog para sa bawat kilo ng timbang ng iyong katawan. Bibigyan nito ang synthesis ng insulin, at ang katawan ay magsisimulang lumikha ng bagong tisyu ng kalamnan.
Bilang karagdagan, ang insulin ay may kakayahang pigilan ang paggawa ng cortisol. Ito naman ay pipigilan ang background ng hormonal mula sa paglipat patungo sa mga proseso ng catabolic. Ang Cortisol ay hindi lamang sumisira sa tisyu ng kalamnan, ngunit bumabawas din ng konsentrasyon ng male hormone.
Mga protina ng glutamine at whey bago ang klase
Tulad ng alam mo, ang mga protina ng whey ay lubos na natutunaw, at naglalaman din ang mga ito ng isang malaking halaga ng mga BCAA. Ipinakita ng mga siyentista na kung kukuha ka ng ganitong uri ng amine bago magsanay, tataas ang rate ng paggawa ng testosterone. Mayroong tungkol sa 7 gramo ng BCAAs sa 20 gramo ng whey protein. Gayundin, sa pamamagitan ng pag-inom ng halos limang gramo ng glutamine bago ka magsimula sa pag-eehersisyo, maaari mong bawasan ang rate ng paggawa ng cortisol, sa gayon ay madaragdagan ang konsentrasyon ng male hormone.
Napaka-kapaki-pakinabang ng mga beans
Ngayon sa merkado ng pagkain sa palakasan mayroong mga additives phosphatidylserine, na ginawa mula sa mga soybeans. Naglalaman ito ng mga phospholipids, na siyang batayan ng mga lamad ng cell. Sa pamamagitan ng pagkuha ng suplemento na ito, babagal mo ang pagbubuo ng cortisol at buhayin ang homeostasis sa antas ng cellular. Sa araw, kailangan mong kumuha ng 800 milligrams ng suplemento.
Kumuha ng bitamina C
Napakahalaga ng bitamina C para sa katawan. Ang isang malaking halaga ng sangkap na ito ay matatagpuan sa orange juice. Ipinakita ng siyentipikong pananaliksik na ang bitamina C ay may kakayahang hadlangan ang paggawa ng cortisol. Kumuha ng bitamina C dalawang beses sa isang araw, bawat 500 milligrams. Ang unang pagtanggap ay dapat maganap sa panahon ng agahan at ang pangalawa sa hapunan.
Huwag mag-overtrain
Kung gumagamit ka ng maraming mga compound ng protina at ang iyong diyeta ay mataas sa enerhiya, ngunit walang paglaki ng kalamnan, malamang na masobrahan ka. Sa ganitong estado, ang katawan ay gumagawa ng maraming halaga ng cortisol at, para sa halatang mga kadahilanan, hindi posible ang paglaki ng kalamnan. Kung nangyari ito sa iyo, kailangan mong magpahinga mula sa mga klase sa loob ng maraming araw, at bawasan din ang bilang ng mga diskarte para sa bawat pangkat ng kalamnan.
Huwag gumamit ng pagsasanay sa cardio
Ang pagsasanay sa aerobic ay humahantong sa isang pagbawas sa konsentrasyon ng male hormone. Kung nagpapatakbo ka ng isang cycle ng pagpapatayo, pagkatapos ay hindi mo magagawa nang walang cardio. Gayunpaman, kapag nakakakuha ng timbang, ito ay kontraindikado.
Upang mapalago ang mga kalamnan, kailangan mong mapanatili ang isang tiyak na konsentrasyon ng testosterone. Tinatanggal ng bodybuilding ang mga aksidente at kapag nagtatrabaho upang makakuha ng masa sa iyong katawan, ang antas ng male hormone ay dapat na mataas. Isang balanseng programa sa nutrisyon, paggamit ng kinakailangang dami ng protina - iyan ang magpapahintulot sa iyo na buuin ang iyong katawan. Mahalaga rin na tandaan na ang kalamnan ng tisyu ay maaari lamang lumaki sa panahon ng paggaling at kailangan mong seryosohin ang iyong pahinga. Tandaan din na ubusin ang mga bitamina, mineral at iba pang mga nutrisyon. Marami sa kanila ang ginagamit ng katawan upang makapag-synthesize ng testosterone.
Alamin ang 10 mga paraan upang madagdagan ang testosterone sa katawan sa video na ito:
