Pandaraya sa panahon ng pagdidiyeta, mga pagkakaiba-iba nito. Mga kalamangan at kahinaan ng boot araw, mga panuntunan at pagpipilian sa menu. Ang pandaraya sa diyeta ay isang bagong pagbabago ng kalakaran sa mga nais na mawalan ng timbang. Isang espesyal na napagkasunduang oras, kung pinapayagan na palayawin ang iyong sarili sa nais na mga kalakal, ang araw ng pag-aayuno ay kabaligtaran.
Ang kalamangan at kahinaan ng pandaraya sa pagbaba ng timbang
Alam ng mga tagahanga ng mga larong computer kung ano ang ibig sabihin ng pandaraya. Ito ang pangalang ibinigay sa pagkuha ng anumang mga kalamangan kaysa sa ibang mga manlalaro sa pamamagitan ng paggamit ng mga naaangkop na programa o mga espesyal na aksyon. Ang salitang mismong ito ay hiniram mula sa wikang Ingles (pandaraya) at literal na nangangahulugang "pandaraya, pandaraya."
Ano ang pandaraya sa pagbaba ng timbang? Ito ay maling impormasyon ng iyong katawan kapag pinapayagan mong kumain ng kaunting ipinagbabawal na pagkain sa panahon ng pagdiyeta. At tulad ng isang nakaplanong paglabag, nang kakatwa, nag-aambag sa matagumpay na karagdagang pagbawas ng timbang.
Bilang karagdagan sa katotohanang ang gayong panlilinlang sa sarili at sa katawan ay hindi lumalabag sa mga pamantayan sa moralidad, maraming iba pang mga positibong aspeto dito:
- Kaaliw sa sikolohikal … Ang mga nasa diyeta ay madalas na may mga pagkasira ng nerbiyos dahil sa pagnanais na kumain ng isang masarap na bagay. Ang mga nakaplanong pagkasira ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga karanasang ito sapagkat nakakasiguro kang makapagpahinga sa katapusan ng linggo.
- Kakulangan ng kakulangan ng mga nutrisyon … Para sa normal na paggana, ang katawan ay nangangailangan ng iba't ibang mga bahagi at mga elemento ng pagsubaybay, kabilang ang mga taba at karbohidrat. Ang mga pangmatagalang diyeta na mababa ang calorie ay maaaring mapanganib sa kalusugan nang tiyak dahil sa kakulangan ng mga naturang sangkap. Ang pandaraya ang solusyon sa problemang ito.
- Pag-aalis ng "epekto ng talampas" … Ang isang araw ng pag-boot ay nagpapalakas ng metabolismo, at naging posible upang maiwasan ang pagtigil sa pagbawas ng timbang, madalas kahit na may mahigpit na diyeta.
- Ang kakayahang dagdagan ang tagal ng diyeta … Ang pandaraya, sa pamamagitan ng pag-agaw sa monotony ng diyeta, sa pamamagitan ng pagdadala ng pagkakaiba-iba at sikolohikal na ginhawa sa diyeta, ginagawang mas matagal ito.
Mayroong kaunting mga kabiguan sa diyeta na may naka-iskedyul na mga araw ng paglo-load:
- Ang peligro ng maluwag … Ang isang seryosong minus ng pandaraya sa pagkain sa panahon ng pagdiyeta ay ang peligro na mahulog dito, nakakalimutan ang tungkol sa iyong pagnanais na mawalan ng timbang. Ang pangunahing bagay ay hindi mawala ang iyong ulo at tandaan: ang pahintulot ay ang lahat na nais mo, sa isang araw ng pagdaraya ay hindi nangangahulugang maaari mo itong kainin sa anumang dami.
- Ang peligro ng labis na pagkain … Ang bahagi ng mga high-calorie goodies ay dapat na maliit. Sa pangkalahatan, para sa isang araw ng paglo-load, maaari kang kumain ng hindi hihigit sa 2500 calories, na, sa pamamagitan ng paraan, ay maaaring mukhang hindi sapat para sa mga atleta, at labis na kasiyahan para sa mga maliit na kababaihan. Mahalagang tandaan na ang labis na pagkain pagkatapos ng diyeta na mababa ang calorie ay maaaring mapanganib sa kalusugan (ang gawain ng gastrointestinal tract, atay, gallbladder ay maaantala).
Ang mga araw ng pandaraya ay dapat na isagawa nang regular, at kailangan din ng mga kababaihan na subaybayan ang mga yugto ng siklo ng panregla. Ang katotohanan ay ang pagnanais na kumain ng isang bagay na masarap sa mga kababaihan ay madalas na nauugnay sa obulasyon at ang impluwensya ng mga hormone. Sa mga espesyal na araw ng pag-ikot, kung ang katawan ay nangangailangan ng mga taba at karbohidrat para sa pagbuo ng tinatawag na corpus luteum sa babaeng katawan, mahirap na pilasin ang iyong sarili mula sa isang ulam na may cake at isang bag ng mga fries. Ngunit mahalagang tandaan na para sa buong paggana ng babaeng katawan, hindi kinakailangan ang kilo ng pagkain na mataas ang calorie. Sapat na upang kumain ng isang labis na masustansya sa isang napapanahong paraan sa tamang araw ng pag-ikot.
Pakitandaan! Ang anumang uri ng pisikal na aktibidad ay hindi kontraindikado sa panahon ng diet sa pandaraya.
Mga uri ng pandaraya
Mayroong iba't ibang mga diskarte sa eksaktong kung paano at sa anong diyeta dapat mong ipakilala ang mga araw ng pandaraya. Narito ang isang listahan ng pinakatanyag na mga bersyon ng pandaraya:
- Ang Diet ng Manloloko … Ang konsepto ng pandaraya sa dietetics ay ipinakilala noong 2005 ng American Paul Rivas, na inilarawan ang mga prinsipyo nito sa kanyang librong The Cheating Diet. Binuo niya ang metabolic swing: isang diyeta na sinusundan ng mga araw ng labis na pagpapatuyo. Ayon kay Rivas, sa loob ng limang araw, ang diyeta ay dapat mababa sa calories, na may pinababang dami ng mga carbohydrates (isang bagay tulad ng diyeta sa Mediteraneo). Sa katapusan ng linggo, maaari kang kumain ng kahit anong gusto mo, keso, sorbetes, mani, pizza, ngunit sa loob ng makatwirang mga limitasyon.
- Pagdaraya ng bodybuilder … Noong 2008, inilarawan ng atleta na si Joel Marion ang mga slide ng karbohidrat na personal niyang sinubukan. Ayon kay Marion, suportado ng isang malaking bilang ng mga kagiliw-giliw na mga medikal na katotohanan na nabanggit sa kanyang libro na "Cheating to Lose Weight", anim na araw sa isang linggo kailangan mong sundin ang isang diyeta na mababa ang calorie at kumain ng iba't ibang mga malusog na pagkain. Sa parehong oras, kailangan mong dagdagan ang dami ng mga carbohydrates sa diyeta nang kaunti araw-araw. Sa huling araw ng linggo, dapat kang mamahinga, pinapayagan ang iyong sarili sa lahat ng gusto mo at gusto mo. Ang mga aktibidad sa palakasan na may gayong diyeta ay kinakailangan. Sa loob ng 16 na linggo, maaari kang lumiko mula sa isang pulbos patungo sa may-ari ng isang nakamamanghang matipuno.
- Klasikong ikot … Ito ay binuo ng mga fitness trainer at nutrisyonista na sina Heidi at Chris Powell. Ang kanilang plano ay para sa 3 buwan, kung saan kinakailangan upang maingat na kalkulahin ang mga kinakain na calorie. Ang diyeta ay nagsisimula sa araw ng impostor, kung kaya mong bayaran ang anumang, sa halagang 2500 kcal. Pagkatapos, anim na araw sa isang hilera, kailangan mong kahalili ng mga araw ng protina at karbohidrat ng 1200 at 1500 kcal, ayon sa pagkakabanggit. Ang ikapitong araw ay isang araw ng pag-boot, para sa 2000 kcal, pagkatapos nito ay umuulit ang ikot.
- Ang hedonic diskarte … Ang pagpipiliang pandaraya na ito ay iminungkahi ng blogger ng pagkain sa New York na si Marissa Lippert. Sa kanyang opinyon, hindi mo dapat italaga ang iyong buhay sa pagkain ng celery. Ang kanyang 8-linggong diyeta ay binubuo ng mababang calorie ngunit iba-iba at masarap na pagkain. Dalawang araw sa isang linggo, maaari kang "magkasala" sa pamamagitan ng pagpapakasawa sa isang bagay na mataas sa calories. Ngunit sa kondisyon: huwag kumain ng mga hindi magagandang bagay tulad ng chips, ipinagbabawal na pagkain ay dapat na mangyaring kapwa ang mata at ang lasa: isang kahanga-hangang dessert na akma nang perpekto sa konsepto nito.
Pangunahing mga patakaran ng araw ng boot
Ang pandaraya ay may mga panuntunan, na sinusunod kung saan maaari mong pigilan ang iyong sarili at hindi masira, magpahinga at kalimutan ang tungkol sa iyong pagnanais na mawalan ng timbang.
Maaari kang kumain ng kahit anong gusto mo, ngunit tandaan na ang kalahati ng pang-araw-araw na diyeta ay dapat na gulay, isang-kapat - mga protina (itlog, pagkaing-dagat, isda o karne), ang natitira - mga karbohidrat (patatas, cereal, lutong kalakal, atbp.). Ang isang paunang kinakailangan ay uminom ng maraming, hindi bababa sa 1.5-2 liters bawat araw.
Ang dami ng pagkain ay nasa loob ng makatuwirang mga limitasyon. Kung nais mong kumain ng cake, pagkatapos ay payagan ang iyong sarili hindi ang buong kabuuan, ngunit isang piraso. Sa araw, dapat mong ubusin ang hindi hihigit sa 2500 kcal.
Mga Tuntunin - 48 na oras, wala nang. Ito ang panahon na nakalaan para sa mga araw ng paglo-load sa lahat ng mga pangunahing uri ng pandaraya. Karaniwan ang isang "tiyan party" ay pinaplano para sa katapusan ng linggo.
Ang dalas ay isa o dalawang araw na pandaraya sa isang linggo, depende ito sa aling pagpipilian sa diyeta ang napili mo. Kung ang diyeta ay panandalian, kung gayon ang mga araw ng paglo-load ay dapat na ayusin nang mas madalas.
Minsan mahirap para sa mga nawawalan ng timbang na manatili sa isang diyeta, kahit na mayroon silang isang araw ng pandaraya sa hinaharap. At nangyari na siya ang naging sanhi ng isang hindi planadong pagkasira. Upang maiwasan ang mga ganitong problema, sundin ang mga tip na ito:
- Uminom ng marami … Kung naramdaman mo ang pagnanasa na kumuha ng meryenda, uminom ka muna ng tubig, maaaring nakalilito ka sa uhaw sa gutom.
- Alisin ang mga tukso … Dapat ay walang mga matatamis, cookies, cake at iba pang ipinagbabawal na kasiyahan sa iyong tahanan. Mahigpit na bumili ng mga Goodies alinsunod sa plano sa araw ng pagdaraya. Huwag pumunta sa tindahan nang walang laman ang tiyan, subukang planuhin ang iyong ruta upang hindi matugunan ang mga tindahan ng pastry, mga kuwadra na may mga sariwang pastry, atbp.
- Magsipilyo ng madalas … Matapos ang bawat pagkain at kapag bigla mong nais ang isang bagay na masarap - at hindi mo nais na mantsahan ang iyong malinis na bibig sa pagkain.
Mga menu at halimbawa ng pandaraya
Walang alinlangan, ang mga kagustuhan sa panlasa ng bawat isa at mga ipinagbabawal na pagkain, alin ang hinahangad sa isang diyeta, ay magkakaiba. Ngunit ang pagkakaroon ng isang handa nang bersyon ng menu ng pandaraya, mas madaling mag-navigate kung paano eksaktong mag-ayos ng mga pagkain sa isang araw ng pag-load.
Menu para sa isang araw ng boot para sa 1 araw
Maaaring ganito ang menu ng cheat day:
- Agahan … Ang lugaw na gusto mo. Prutas o berry (mansanas, peras, kahel, saging, kiwi, strawberry, ubas).
- Tanghalian … Isang piraso ng tsokolate, mas mabuti na itim.
- Hapunan … Green borscht, karne na inihurnong may gulay.
- Hapon na meryenda … Isang slice ng muffin o cake, o isang paghahatid ng ice cream.
- Hapunan … Isda na inihurnong may lemon at herbs. Ang salad ng gulay na may keso ng feta (ay maaaring tinimplahan ng langis ng oliba).
- Bago matulog … Isang baso ng yogurt o kefir.
Tandaan! Sa panahon ng pagdidiyeta, ang paggamit ng ordinaryong tsaa at kape ay hindi hinihikayat; mas mabuti na uminom ng berde o erbal na tsaa. Sa isang araw na pandaraya, maaari mong palayawin ang iyong sarili sa iyong paboritong inumin, kahit na isang baso ng mahusay na alak ay pinapayagan.
Weekend cheating menu
Narito ang isang halimbawa ng isang menu sa cheat sa katapusan ng linggo.
Sabado:
- Para sa agahan - oatmeal, tinimplahan ng mga mani, buto at piraso ng sariwang prutas o pinatuyong prutas, isang baso ng yogurt.
- Maaari kang kumain ng kendi para sa tanghalian.
- Para sa tanghalian - gulay na sopas na may mga bola-bola at isang piraso ng isda na inihurnong may mga gulay.
- Sa isang meryenda sa hapon, palayawin ang iyong sarili ng isang cappuccino at isang hiwa ng iyong mga paboritong pastry.
- Para sa hapunan - dibdib ng manok na may gaanong gulay na salad.
- Bago matulog - berdeng tsaa.
Linggo:
- Para sa agahan - sinigang na bakwit, salad ng prutas, isang baso ng yogurt.
- Para sa pangalawang agahan - isang bahagi ng ice cream.
- Para sa tanghalian - sabaw ng katas na gulay na may mga crouton ng bawang, salad ng pagkaing-dagat, juice.
- Sa tsaa sa hapon - isang cake.
- Para sa hapunan - isda at niligis na patatas, sariwang pipino.
- Bago matulog - isang mansanas.
Kapag bumubuo ng isang menu para sa iyong sarili, tandaan na sa araw ng paglo-load maaari kang kumain ng hindi hihigit sa 2500 kcal. Iyon ay, ang lahat ng mga nakaplanong produkto ay hindi maaaring matupok sa walang limitasyong dami. Kalkulahin kung gaano karaming mga Matatamis ang maaari mong gawin sa umaga upang lumabas na para sa hapunan, upang hindi makagambala sa paggamit ng calorie, ang piraso ng manok na karapat-dapat sa iyo ay dapat na sukat ng isang tugma sa ulo.
Menu para sa isang araw ng boot para sa isang linggo
Ito ay isang pagkakaiba-iba ng menu ng klasikong cycle, kapag ang mga araw ng protina at karbohidrat ay kahalili sa loob ng anim na araw sa 1200 at 1500 kcal, at sa ikapitong araw maaari mong palayawin ang iyong sarili at dagdagan ang bilang ng mga kaloriya sa 2500 kcal.
Lunes, Miyerkules, Biyernes (protina, 1500 kcal):
- Para sa agahan - bakwit, bigas o oatmeal (100 g) na may mga mani at pinatuyong prutas, isang basong kefir.
- Para sa pangalawang agahan - anumang 2 prutas o isang maliit na bilang ng mga mani (o rye crouton na inihanda sa bahay), berdeng tsaa na walang asukal.
- Para sa tanghalian - isda (hake, cod, pollock) o karne (manok, baka) fillet steamed, pinakuluang o inihurnong, garnish ng gulay na walang patatas.
- Para sa isang meryenda sa hapon - anumang sariwang prutas o gulay, o isang tinapay na may isang piraso ng keso at berdeng tsaa na walang asukal.
- Para sa hapunan - cottage cheese o pinakuluang itlog o isang piraso ng pinakuluang karne.
- Bago matulog - kefir o yogurt.
Martes, Huwebes, Sabado (carbohydrates, 1200 kcal):
- Para sa agahan - muesli na may pulot, gatas at pinatuyong prutas.
- Para sa tanghalian - isang mansanas.
- Para sa tanghalian - bakwit o sinigang bigas, salad ng gulay, tinapay na rye, bilang isang pagpipilian, pasta, tinimplahan ng sarsa ng kamatis.
- Sa tsaa sa hapon - anumang prutas.
- Para sa hapunan - karne o isda, litsugas.
- Bago matulog - kefir o fermented baked milk.
Pagdaraya sa Linggo (2500 kcal):
- Para sa agahan - 2 pancake na may syrup at isang piraso ng mantikilya, 2 piraso ng bacon.
- Para sa pangalawang agahan - oatmeal na may isang saging.
- Para sa tanghalian - 100 g ng pabo na may gulay na kamatis ng mga kamatis, abukado, litsugas, bagel, keso, mustasa.
- Para sa isang meryenda sa hapon - isang baso ng yogurt, kalahating baso ng mga raspberry, 30 g ng inasnan na crackers.
- Para sa hapunan - fillet ng manok (100 g) na may bigas at kabute, toyo, pinakuluang itlog, salad ng bell peppers at mga sibuyas, tinimplahan ng langis ng oliba.
- Bago matulog - curdled milk.
Alam mo! Sinasabi ng gamot na ang diskarte ng Mediteraneo sa pagkain (na isinulong ng "Cheating Diet" ni Paul Rivas) ay pumipigil sa sakit sa puso at diabetes.
Mga Resulta sa Pandaraya sa Diyeta
Ano ang makukuha ng taong nagpasya na sundin ang pandaraya na pandaraya sa huli:
- Pagbaba ng timbang … Bukod dito, ito ay makabuluhan, dahil maaari mong sundin ang isang pandaraya na pagkain sa mahabang panahon, madali itong disimulado.
- Pagkakaiba-iba sa diyeta … Anuman ang mga araw ng pag-aayuno ng iyong diyeta, sa mga araw ng pagdaraya makakakuha ka ng lahat ng mga sangkap, bitamina at microelement na kulang sa iyong katawan.
- Kaaliw sa sikolohikal … Pinapayagan ka ng diet na pandaraya na mawalan ng timbang nang walang kakulangan sa sikolohikal, dahil sa katapusan ng linggo ang cheater ay naghihintay para sa inaasam na araw ng paglo-load.
- Metabolic swing … Niloko nila ang katawan, at hindi ito nagbibigay ng utos na gumawa ng mga panustos. Tumutulong din sila upang maiwasan ang "plateau effect" kung ang bigat, sa kabila ng patuloy na pagdidiyeta, ay hindi bumababa.
Ano ang pandaraya para sa pagbawas ng timbang - tingnan ang video:
Ang pandaraya sa isang diyeta ay isang nakaplanong pagkasira, kapag ang isang taong nawawalan ng timbang ay pinupukaw ang kanyang sarili, sa gayo'y pinahihintulutan na pahabain ang diyeta nang mas matagal, pag-iba-ibahin ang diyeta at makabuluhang bawasan ang timbang nang walang kakulangan sa sikolohikal.
