Kung ihinahambing namin ang mga larawan ng mga sikat na powerlifter at bodybuilder, kung gayon ang mga kalamnan ng huli ay mukhang mas maraming bomba. Alamin kung bakit ang mga bodybuilder ay mas mabibigat, ngunit mas mahina kaysa sa triathletes Paghambingin ang mga larawan ng mga kinatawan ng iba't ibang mga lakas na palakasan, at mapapansin mo kaagad na ang mga kalamnan ng mga bodybuilder ay mukhang mas kaakit-akit. Karamihan sa mga kinatawan ng nagpapalakas ng lakas ay naniniwala na ang pangunahing bagay para sa mga kalamnan ay ang pagkarga. Tama ito, ngunit ang pahayag na ito ay napaka-simple.
Mayroon ding malawak na paniniwala na ang pagtaas ng lakas ay susi sa pagkakaroon ng masa. Siyempre, ang lakas ay direktang nauugnay sa laki ng mga hibla ng tisyu ng kalamnan, ngunit maraming mga paraan upang madagdagan ang lakas nang hindi nakakamit ang hypertrophy ng kalamnan.
Maaari mo ring makamit ang paglaki ng kalamnan nang walang pagtaas ng lakas. Ang pinakamabisang paraan upang makamit ang layuning ito ay upang madagdagan ang bilang ng mga hindi lumiligid na elemento sa kalamnan na tisyu. Maaari itong makamit sa pamamagitan ng pagtaas ng bilang ng iba't ibang mga intracellular unit tulad ng glycogen o collagen. Ang kababalaghang ito ay tinatawag na sarcoplasmic hypertrophy.
Ang ganitong uri ng hypertrophy ay hindi maaaring makaapekto sa mga tagapagpahiwatig ng lakas, dahil ang lakas ng kalamnan ay nakasalalay sa mga sarcomeres. Tingnan natin nang mabuti kung bakit ang mga bodybuilder ay higit pa sa mga weightlifters at powerlifter.
Hindi na namin pag-uusapan ang tungkol sa paggamit ng mga steroid, dahil ginagamit ito ng lahat ng mataas na antas na mga atleta. Ang pangunahing pagkakaiba ay nakasalalay sa programa ng pagsasanay.
Mga pagkakaiba sa pagsasanay ng mga bodybuilder at powerlifter
Ang pagsasanay sa Powerlifting ay pangunahing nilalayon sa pagbuo ng lakas, at binibigyang pansin ng mga bodybuilder ang kanilang hitsura. Para sa kadahilanang ito, ang diskarte sa pagsasanay sa mga kinatawan ng mga disiplina sa palakasan na ito ay magkakaiba-iba.
Bilang ng mga pag-uulit
Ito ang unang pagkakaiba sa pagsasanay. Para sa mga bodybuilder, ang bilang ng mga pag-uulit sa bawat hanay ay nasa saklaw mula 6 hanggang 12, habang ang mga powerlifter ay gumagamit ng low-rep na pagsasanay na may bilang ng mga pag-uulit mula 1 hanggang 5. Para sa kadahilanang ito, ang katawan ay tumutugon nang naaangkop sa pisikal na aktibidad, na humahantong sa iba't ibang antas ng hypertrophy ng kalamnan. …
Ang mga ehersisyo na may mataas na pag-uulit ay nagbibigay-daan sa iyo upang bumuo ng maraming mga hibla ng unang uri, na nakikilala sa pamamagitan ng mataas na pagtitiis. Para sa kadahilanang ito, ang isang bodybuilder ay maaaring gumawa ng kalamnan sa gawa ng mas mahabang panahon.
Sa kurso ng siyentipikong pagsasaliksik, nalaman na kapag nagtatrabaho sa gitnang saklaw ng mga pag-uulit, ang synthes ng protina ay makabuluhang pinabilis at ang sarcoplasmic hypertrophy ay nakakamit nang mas mabilis. Ang mga kadahilanang ito ay humantong sa paglaki ng kalamnan. Bilang karagdagan, ang mga bodybuilder, sa panahon ng kanilang pag-eehersisyo, nakakamit ang pagtaas sa mga tindahan ng glycogen, na hahantong din sa pagtaas ng nilalaman ng tubig sa mga tisyu ng kalamnan. Napag-alaman na ang isang gramo ng glycogen ay umaakit tungkol sa tatlong gramo ng tubig. Itinataguyod nito ang paglaki ng myofibril. Tandaan na ang bilang ng mga pag-uulit na direktang nakakaapekto sa dami ng pagsasanay. Ang mga klase ng mga bodybuilder ay isang pagkakasunud-sunod ng magnitude na mas malaki-laki sa paghahambing sa mga powerlifters.
Mga pagsasanay sa paghihiwalay
Ang programa sa pagsasanay ng bodybuilder ay nagsasama ng isang malaking bilang ng mga solong-pinagsamang ehersisyo. Sa turn, sa powerlifting, ang pangunahing diin ay sa pangunahing (multi-joint) na ehersisyo.
Ang lahat ng malalaking kalamnan, sabi, ang mga quadriceps o lats ng likod, ay nagsasama ng isang malaking bilang ng mga hibla na may maraming mga punto ng pagkakabit sa balangkas. Maaari silang mai-delineate at ma-innervate ng iba't ibang mga nerbiyos. Bilang isang resulta, sa panahon ng pag-eehersisyo, ang mga kalamnan ay hindi maaaring gumana nang pantay-pantay, at humantong ito sa mas maraming stress sa ilang mga lugar.
Upang ganap na magamit ang mga hibla sa trabaho, kinakailangan upang magsagawa ng iba't ibang mga ehersisyo o baguhin ang anggulo ng pag-load. Salamat sa mga diskarteng ito, posible na pasiglahin ang lahat ng mga hibla ng tisyu at matiyak ang kanilang paglaki. Ngayon, ang mga espesyal na simulator ay nilikha na nagbibigay-daan sa iyo upang ihiwalay ang isang hiwalay na seksyon ng mga kalamnan o kahit isang bundle upang mai-load lamang ito. Lubhang pinahuhusay nito ang pagsasaaktibo ng mga kadahilanan ng paglaki ng kalamnan.
Ang koneksyon sa pagitan ng mga kalamnan at utak
Kadalasang minamaliit ng mga atleta ang tagapagpahiwatig na ito. Ngunit sa kurso ng maraming mga eksperimento, nalaman na sa panahon ng pagsasanay, tumataas ang aktibidad ng utak. Kung nakatuon ka sa, sabihin, ang quadriceps sa panahon ng pag-eehersisyo, pagkatapos sa loob ng ilang buwan ay magagamit mo ang quadriceps sa mga pangunahing paggalaw, hindi kasama ang mga kalamnan na pantulong hangga't maaari mula sa trabaho.
Para sa mga powerlifter, ang mahalaga ay ang maximum na timbang na maiangat nila. Upang magawa ito, kailangan mong gumamit ng maraming kalamnan hangga't maaari upang madagdagan ang pagsisikap. Ipinapahiwatig nito na para sa mga kinatawan ng nagpapalakas ng lakas, ang mekaniko ng mga paggalaw ay una, at hindi ang pag-aktibo ng kaisipan ng target na kalamnan.
Lakas ng pagsasanay para sa mga bodybuilder at powerlifter
Ang isang malaking bilang ng mga pagsasanay ay ginagamit sa mga programa sa pagsasanay sa bodybuilding. Bilang karagdagan, ang aralin ay madalas na kusang-kusang at walang isang tiyak na plano. Matutulungan ka nitong makamit ang makabuluhang mga nadagdag sa masa ng kalamnan sa pangmatagalan. Ang regular na pag-eehersisyo at pag-iwas sa maraming mga pinsala ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng timbang. Para sa mga powerlifter, mahalaga ang lakas at kung nararamdaman niya na ang isang tiyak na kalamnan ay bahagyang nakaunat, ngunit ayon sa plano kailangan itong sanayin, pagkatapos ay gagawin niya ito. Ang mga bodybuilder sa isang katulad na sitwasyon ay magpapahinga sa kalamnan na ito upang hindi makapukaw ng pinsala.
Sa pangkalahatan, dapat sabihin na ang mga sesyon ng pagsasanay sa bodybuilding at powerlifting ay magkakaiba-iba. Bilang karagdagan sa mga pagkakaiba na tininigan, ang mga bodybuilder ay tumatagal ng mas maliit na mga pag-pause sa pagitan ng mga set. Mas kaaya-aya rin ito sa pagkakaroon ng masa kaysa sa pagtaas ng lakas.
Para sa isang kaalamang pangkalahatang ideya ng pangunahing mga pagkakaiba sa pagitan ng mga bodybuilder at powerlifters, tingnan dito:
