Gusto mo ng mga marangyang kulot? Pagkatapos alagaan ang iyong nutrisyon. Ang listahan ng mga pagkain ay makakatulong sa iyo upang palakasin ang iyong buhok at mapahusay ang paglaki nito. Napatunayan ng mga siyentista na, sa average, ang buhok ng bawat tao ay lumalaki ng 1 cm bawat buwan. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang muling pamumuhay ng buhok ay pinagkalooban ng lakas at kagandahan. Upang mapalakas sila at malasutla, kailangan mong ubusin ang mga bitamina. Sa parehong oras, hindi kinakailangan na tumakbo sa parmasya para sa mga bula ng mga himalang kapsula at paniki, ang kinakailangang kumplikadong mga nutrisyon ay maaaring makuha sa pagkain. Ang tamang pagkain ay magpapalakas, magpapahusay, lumiwanag at maiwasan ang pagkawala ng buhok. At kung anong mga pagkain ang kailangan mong kainin araw-araw para sa malusog na buhok, basahin ang pagsusuri na ito.
Produkto # 1: Isda at Seafood
Walang ibang produkto na may tulad na isang malaking hanay ng mga fat-soluble na bitamina (E, A, D) tulad ng sa isda. Bilang karagdagan, ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, na naglalaman ng bitamina B12 pati na rin ang bakal. At kung ano ang sasabihin tungkol sa isang bilang ng mga elemento ng pagsubaybay tulad ng posporus, potasa, yodo, sink at tanso! Ang mga naninirahan sa mga katubigan (lalo na ang salmon) ay pinayaman din ng mga polyunsaturated fatty acid, tulad ng omega-3. Ang kanilang kakulangan ay humahantong sa pagkatuyo ng anit at pagnipis ng buhok. Ang pang-araw-araw na buong dosis ng protina at ang pamantayan ng mahahalagang mga amino acid ay 200 g. Ayusin ang mga araw ng isda at pagkatapos ang iyong buhok ay palaging magiging malusog.
Produkto # 2: Mga berdeng gulay
Ang mga berdeng gulay (mga gulay, beetroot, broccoli, spinach,) ay naglalaman ng mga sangkap na kailangan ng buhok. Ang mga pagkain ay labis na mayaman sa mga bitamina na gumagawa ng maraming sebum (bitamina A at C). Naghahatid sila bilang isang natural na conditioner para sa buhok. Pinupuno ng madilim na berdeng gulay ang buhok ng calcium at iron.
Produkto # 3: Mga produktong pagawaan ng gatas
Ang mga produkto ng gatas (fermented milk) ay mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum (240 mg), na kinakailangan para sa lakas at paglago ng buhok. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman din ng kasein at patis ng gatas, kapwa mahalagang mapagkukunan ng protina. Bilang karagdagan, ang gatas ay mayaman sa biotin, posporus, potasa, asupre, at fermented na mga produkto ng gatas - mga probiotics (kapaki-pakinabang na bakterya), pinalakas ang immune system. At kung magdagdag ka ng mga mani sa curd o yogurt, kung gayon ang kumbinasyong ito ay magbibigay sa iyong buhok ng dobleng benepisyo. Isulat ang isang baso ng gatas (kefir, yogurt) sa pang-araw-araw na menu ng mga gawi sa pag-inom, at pagkatapos ang buhok ay palaging nasa mabuting kalagayan.
Produkto # 4: Mga Nuts at Buto
Lahat ng mga mani (walnuts, hazelnuts, almonds, cashews) ay mabuti para sa buhok, salamat sa nilalaman ng biotin at bitamina E. Ang huli ay nagpapabagal ng pag-iipon ng mga cell, kaya't mayroon itong pangalawang pangalan na "elixir of kabataan". Kabilang sa iba pang mga bagay, ang mga mani ay naglalaman ng magnesiyo, siliniyum, antioxidant, at ellagic acid. Ang isang pares ng mga mani (hindi pinirito) na kinakain sa isang araw at kulot ay nakaseguro laban sa brittleness, pagkatuyo at pagkawala.
Tandaan: Ang mga nut ng Brazil ay isang likas na mapagkukunan ng siliniyum, mga nogales - alpha-linolenic acid, cashews - pecans, almonds - zinc. Ang mga sangkap na ito ay nagpapabuti sa kondisyon ng buhok, pinalalakas ito at binibigyan ng kalusugan ang anit. Sa gayon, ang mga binhi ng mirasol ay punan ang mapurol, hatiin at malutong buhok na may sink. Ang 100 g ng produktong ito ay naglalaman ng 5.2 mg ng zinc. At sa pagsasama sa bitamina B6, na sagana din sa mga binhi, ang sink ay gumagana lamang ng mga kababalaghan: nagbabalik ito ng ningning, kulay sa buhok at pinabilis ang paglaki nito.
Produkto # 5: Mga karot
Ang mga karot ay bitamina A, na kung saan ay mahalaga hindi lamang para sa mabuting paningin, kundi pati na rin para sa kalusugan ng anit. At mas mabuti ang kondisyon ng balat sa ulo, mas malakas at mas makintab ang mga kulot. Samakatuwid, ang mga karot ay maaaring ligtas na maisama sa pang-araw-araw na menu, kapwa sa mga salad at sa kanilang sariling form.
Produkto # 6: Manok
Ang Turkey at manok ay mahahalagang mapagkukunan ng protina para sa malusog na buhok. Sa kakulangan nito, ang buhok ay nagiging malutong at mahina, at ang isang malakas na kakulangan ng mga protina ay hahantong sa mapurol at may kulay na buhok. Kabilang sa iba pang mga bagay, ang karne ng manok ay mahalaga para sa nilalaman nito ng madaling natutunaw na bakal na may mataas na antas ng bioavailability.
Produkto # 7: Mga Legume
Ang mga beans, kidney beans, mga gisantes at lentil ay mahalaga para sa lakas ng curl. Ito ay hindi lamang isang hindi maaaring palitan na mapagkukunan ng protina, kundi pati na rin isang mahalagang produkto para sa paglago ng buhok. Ang mga pagkaing ito ay mayaman sa biotin, iron at zinc. At kung minsan ang hina at hina ng mga kulot ay sanhi ng kakulangan ng biotin. Inirekomenda ng mga nutrisyonista na kumonsumo ng hindi bababa sa tatlong baso ng mga legume lingguhan.
Produkto # 8: Mga Itlog
Ang mga itlog ng manok, gaano man kalasing, maluto, pritong, ay isang sobrang mapagkukunan ng protina na nagpapatibay sa buhok. Mayaman din sila sa pinakamahalagang mga nutrisyon sa kagandahan: biotin, bitamina B12.
Produkto # 9: Buong butil at bran
Ang buong tinapay na butil, tinapay na bran, cereal at tinapay ay pinayaman ng mga mineral at bitamina na nakakatulong sa pagpapalakas ng buhok. At pangunahin dahil sa nilalaman ng B bitamina, sink, iron, biotin at panthenol. At sa pangkalahatan, ang mga produktong ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang kainin, tk. - isang mapagkukunan ng hibla, na mabuti para sa pagkontrol ng paggana ng bituka at pagbaba ng kolesterol sa dugo.
Produkto # 10: Soy
Dahil ang buhok ay 96% keratin (ibig sabihin, protina), kailangan ng protina para sa paglago nito. At ang pinakamahusay na mapagkukunan ng protina ng gulay ay toyo. Ang bentahe ng produktong ito ay ang kawalan ng mapanganib na kolesterol, mga hormon at adrenaline, na mayroon sa karne. Bilang karagdagan, ang protina ng gulay ay mas madaling matunaw kaysa sa protina ng hayop. Bilang karagdagan, ang toyo ay naglalaman ng maraming mga bitamina, amino acid at mga elemento ng pagsubaybay na nagpapasigla sa paglago ng buhok.
Ang 10 mga pagkaing ito ay ang pundasyon ng isang mabisang diyeta na magpapalakas at magpapahusay sa paglago ng buhok. Ibigay ang iyong buhok sa isang balanseng menu hangga't maaari at ang iyong mga kulot ay makakakuha ng isang malusog na hitsura, ningning at pagkalastiko.
Matuto nang higit pa tungkol sa mga produkto ng pagpapahusay ng buhok sa video na ito:
