Alamin kung paano mag-ehersisyo nang maayos upang simulan ang proseso ng pagsunog ng taba sa pamamagitan ng aktibong pagsasanay nang hindi gumagamit ng iligal na droga at mahigpit na pagdidiyeta. Kung naghahanap ka ng impormasyon sa mga paraan upang mawalan ng timbang at pag-aralan ito, maaaring mukhang sapat na upang patuloy na maglaro ng palakasan at lahat ng mga problema na may labis na timbang ay malulutas. Gayunpaman, sa pagsasagawa, ang mga bagay ay mas kumplikado. Inaanyayahan ka naming maging pamilyar sa mga aralin sa fitness para sa pagbawas ng timbang.
Paano magsanay nang maayos para sa pagbawas ng timbang?
Dahil nabanggit na namin ang palakasan, ang unang aralin sa fitness para sa pagbaba ng timbang ay itatalaga sa tamang pagsasanay. Narito ang mga pangunahing patakaran na dapat mong sundin upang mabisang labanan ang taba.
- Ang pagsasanay ay dapat na sistematiko at dapat gawin dalawa o tatlong beses sa isang linggo. Papayagan nito ang katawan na umangkop sa stress at sa parehong oras ay makakakuha ito ng buong paggaling sa pagitan ng mga sesyon.
- Ang mga klase ay dapat na isagawa nang may mataas na tindi, at ang kanilang tagal ay dapat na nasa loob ng 60 minuto.
- Sa panahon ng pagsasanay, dapat kang magkaroon ng isang mabilis na rate ng puso, ngunit ang tagapagpahiwatig nito ay hindi dapat lumagpas sa isang tiyak na halaga, na kadalasang umaabot sa 140 hanggang 150 beats bawat minuto.
- Ito ay napaka epektibo para sa pagbaba ng timbang upang pagsamahin ang lakas at aerobic na pagsasanay.
- Upang ganap na mabawi ang iyong katawan, kailangan mong makakuha ng sapat na pagtulog.
- Pagkatapos ng ehersisyo, dapat kang maligo o maligo, na magbibigay-daan sa mga kalamnan na makapagpahinga.
Paano makakain para sa pagbawas ng timbang?
Ang susunod na aralin sa fitness para sa pagbaba ng timbang ay tungkol sa nutrisyon. Ito ang pangalawang pinakamahalagang sangkap sa mabisang pamamahala ng taba. Nang walang pagsasama-sama ng diyeta at ehersisyo, hindi ka kailanman makakayat. Sa gayon, kailangan mong maglaan ng oras upang makagawa ng tamang programa sa nutrisyon, batay sa mga sumusunod na panuntunan:
- Tanggalin ang harina, matamis at mataba na pagkain mula sa diyeta. Kinakailangan na lumipat sa praksyonal na praksyonal ng nutrisyon, gamit ang maliliit na bahagi para dito.
- Huwag kumain ng mas mababa sa 120 minuto bago magsimula ang pag-eehersisyo. Ang mga karbohidrat ay dapat naroroon sa iyong diyeta bago mag-ehersisyo upang maibigay sa katawan ang kinakailangang dami ng enerhiya.
- Uminom ng maraming tubig sa buong araw. Tutulungan ka nitong manatiling hydrated at mapabilis ang pag-aalis ng mga nakakalason na sangkap mula sa iyong katawan.
- Pagkatapos ng klase, kinakailangan na kumain ng pagkain nang hindi mas maaga sa 60 minuto mamaya.
- Upang makontrol ang halaga ng enerhiya ng iyong diyeta, kailangan mong panatilihin ang isang talaarawan. Mabilis mong makikita kung gaano ito maginhawa at praktikal.
Sikolohiya ng pagbawas ng timbang
Ang sikolohiya ay isang napakahalagang aspeto sa anumang negosyo. Ang pangatlong aralin sa fitness para sa pagbaba ng timbang ay nakatuon sa isyung ito. Narito ang ilang mga kapaki-pakinabang na tip upang matulungan kang mabilis na mawalan ng timbang:
- Purihin ang iyong sarili pagkatapos ng anumang tagumpay. Kapaki-pakinabang din na palayawin ang iyong sarili pagkatapos makamit ang isang tiyak na resulta. Halimbawa, nagawa mong mawalan ng isang pares sa loob ng isang buwan at ito ay isang walang dudang tagumpay. Gumawa ng isang bagay na maganda para sa iyong sarili upang ipagdiwang ang katotohanang ito.
- Pumunta sa gym kasama ang isang kaibigan o kasintahan upang mapalakas ang pagganyak.
- Ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula sa palakasan na may mga aktibidad sa grupo upang makuha ang kinakailangang karanasan sa pagsasanay.
- Piliin ang pinaka-kagiliw-giliw na uri ng fitness para sa iyong sarili, na magpapanatili sa iyo ng palaging uudyok.
- Ang pakikipaglaban sa taba ng katawan ay matagal. Para sa kadahilanang ito, huwag asahan ang agarang mga resulta, ngunit ibagay sa permanenteng trabaho.
- Kung gumagamit ka ng pagsasanay sa lakas, kung gayon posible na ang bigat ng iyong katawan ay hindi bababa sa una. Ang dahilan para sa mga ito ay nakasalalay sa ang katunayan na ang taba ng masa dahon at sa parehong oras kalamnan nadagdag.
Anong uri ng fitness ang pinakamahusay?
Ito ay isang pangkaraniwang tanong, ngunit hindi ito masasagot nang walang alinlangan. Nakasalalay ang lahat sa anong uri ng aktibidad na gusto mo. Ang huling aralin sa fitness para sa pagbawas ng timbang ngayon ay ang pagpili ng uri ng fitness.
Ang pinakatanyag ay marahil aerobics. Sa parehong oras, maraming mga iba't ibang mga direksyon at makatuwiran ngayon na pag-usapan ang bawat isa sa kanila, hindi. Maraming tao ang nasisiyahan sa pag-eehersisyo gamit ang musika, ngunit nakasalalay sa iyo.
Ang paghubog ay maaaring maging lubos na epektibo. Ang direksyon ng fitness na ito ay orihinal na nilikha upang mapabuti ang pigura. Ang mga kumplikadong ehersisyo ay idinisenyo upang makabuo ng lahat ng mga pangkat ng kalamnan.
Sa strip plastic at strip dance, maaari kang magkaroon ng kakayahang umangkop. Dito inilalagay ang pangunahing diin. Gayundin, ang isang malaking bilang ng mga ehersisyo ay nauugnay sa pag-unlad ng mga kalamnan ng mga binti at lalo na ang lugar ng mga breech. Ngayon, tulad ng isang direksyon ng fitness bilang callanetics ay nagkakaroon ng katanyagan. Ito ay isang bagay sa pagitan ng yoga at gymnastics. Sa unang tingin, ang lahat ng mga paggalaw ay mukhang mabagal at makinis, ngunit sa pagsasagawa ay hindi ganoon kadali maisagawa. Ang pansin sa lugar na ito ng fitness ay binabayaran upang magtrabaho sa mga lugar ng problema sa babaeng katawan. Kung ihinahambing namin ang pagkonsumo ng enerhiya ng isang oras ng mga callanetics, kung gayon ang oras na ito ay katumbas ng isang araw ng aerobics at mga pitong oras na paghubog.
Paano mawalan ng timbang sa fitness fitness sa sayaw, tingnan dito:
