Napakahalaga para sa mga atleta na mapanatili ang isang matatag na klase ng timbang. Madali ito sa aming mga tip. Alamin kung paano makontrol ang timbang at nutrisyon sa bodybuilding. Sa lakas ng palakasan, nakikipagkumpitensya ang mga atleta sa kani-kanilang mga klase sa timbang. Ang katotohanang ito ay nagpapahiwatig ng pangangailangan na patuloy na subaybayan ang iyong timbang, pinapanatili ito sa isang tiyak na antas. Ang mas mababa ang taba imbakan, ang mas mahusay para sa mga atleta. Kapag tinanong kung paano makontrol ang timbang at nutrisyon sa bodybuilding, maaari nating sabihin na pinakamahusay na gawin ito sa isang programa sa nutrisyon. Papayagan nitong manatili ang atleta sa kanilang klase sa timbang sa lahat ng oras at mabawasan ang taba ng katawan.
Pangunahing mga panuntunan para sa pagsasaayos ng timbang
Kung kailangan mong lumipat sa isang bagong kategorya ng timbang, pagkatapos ay dapat mong buuin ang iyong pagsasanay sa isang paraan na ang pagtaas ng timbang ay isinasagawa lamang salamat sa kalamnan ng kalamnan, at hindi taba. Batay sa karanasan na mayroon kami, maaari nating sabihin na sa pagtaas ng masa ng isang kilo sa isang buwan sa aktibong pagsasanay sa mga atleta, tumataas ang passive na bahagi ng katawan, nang walang pagtaas ng mga tagapagpahiwatig ng lakas.
Dapat pansinin na sa mga mas mabibigat na kategorya ng timbang mas madaling magtayo ng tuyong timbang kaysa sa mga magaan na kategorya ng timbang. Ang prosesong ito ay tumatagal ng maraming oras. Kadalasan, upang makakuha ng isang kilo ng de-kalidad na masa ng kalamnan, tumatagal ng halos isang buwan ng masinsinang pagsasanay, o higit pa.
Kadalasan, ang isang atleta ay nais na lumipat sa isang mas magaan na kategorya. Ang pagnanais na ito ay maaaring ma-uudyok ng mga pagsasaalang-alang na pantaktika. Dito lumalabas ang tanong, kung paano makontrol ang timbang at nutrisyon sa bodybuilding? Gayunpaman, bago magpasya sa isang hakbang, dapat mong tiyakin ang pagiging posible nito. Upang lumipat sa kategoryang magaan, ang atleta ay kailangang gumamit ng isang panandaliang programa sa nutrisyon na naglalayong mawala ang timbang. Ngunit dapat tandaan na pagkatapos nito, ang ugali na tumaas ng timbang ay nagpapakita ng sarili nitong mas aktibo, na ginagawang mas mahirap ang pakikibaka sa labis na libra.
Halos palagi, ang pagbawas ng timbang ay nauugnay sa pagkawala ng mga likido sa katawan, pati na rin ang mga kalamnan at masa ng taba. Walang alinlangan, kanais-nais na alisin lamang ang labis na taba, ngunit mahalagang tandaan na kung nagsisimula kang mawalan ng biglang bigat, pagkatapos ay palaging 60% ito dahil sa masa ng kalamnan, hindi taba.
Dapat pansinin na ang pagbawas ng timbang ay isang mahabang proseso. Kung ang isang atleta ay nawalan ng halos 200 gramo sa loob ng isang linggo, kung gayon hindi ito nakakaapekto sa tisyu ng kalamnan, na ang bigat nito ay hindi bumabawas. Sa pamamagitan ng paggamit ng isang mababang bilis, ang atleta ay maiiwasan ang kanyang mga kalamnan mula sa pagbagsak. Kung ang pagkawala ng timbang ng katawan ay nauugnay sa mga kalamnan, kung gayon hindi posible na maiwasan ang pagbaba ng mga tagapagpahiwatig ng lakas.
Kapag binabawasan ang taba ng taba ng katawan, dapat mong bigyang-pansin ang tatlong mga kadahilanan:
- Matinding pagsasanay;
- Banayad na malnutrisyon;
- Isang tamang nutritional program batay sa prinsipyo ng isang praksyonal na diyeta.
Mga pamamaraan sa pag-aayos ng timbang
Kaya, pagsagot sa pangunahing tanong ng artikulo ngayon - kung paano makontrol ang timbang at nutrisyon sa bodybuilding, ang pamamaraang ipinakita sa ibaba ay dapat na nahahati sa tatlong uri:
Maagang pagbaba ng timbang
Ang ganitong uri ng diskarte ay dinisenyo sa loob ng 90 araw. Ito ay batay sa mga sumusunod na prinsipyo:
- Limitahan ang dami ng natupok na karbohidrat at isama ang diyeta na mababa ang calorie, mayamang protina. Ito ay maaaring mga gulay, mga produktong gatas, baka, at prutas.
- Kumain ng mas kaunting likido, asin at asukal. Sa programa ng pagsasanay, tumuon sa aktibidad ng aerobic. Nangangahulugan ito na isinasama ang jogging, swimming at pagbibisikleta sa iyong lingguhang pag-eehersisyo.
- Taasan ang pawis sa pamamagitan ng paggamit ng steam bath at sauna.
- Sa pagsasanay, ituon ang pansin sa gawain ng mga kalamnan ng tiyan.
- Bawasan ang dami ng kinakain na pagkain sa hapunan.
Pinabilis na pagbaba ng timbang
Dinisenyo para sa isa o dalawang linggo. Para sa pinabilis na pagbawas ng timbang, iwasan ang asin, gravies, sarsa, at i-minimize ang iyong pag-inom ng mga likido. Kahit na higit na pansin ay kailangang bayaran sa pagtaas ng pagpapawis.
Matinding pagbaba ng timbang
Dinisenyo para sa isang panahon ng tatlo hanggang limang araw. Sa lahat ng mga patakaran sa itaas, dapat mo ring idagdag ang paggamit ng natural na diuretics. Upang gawin ito, dapat mo munang piliin ang pinakamabisang decoctions, dahil ang parehong ahente ay may iba't ibang epekto sa bawat organismo.
Ang huling mga pagsasaayos sa timbang ng katawan ay dapat gawin pagkatapos ng paunang pagtimbang sa kumpetisyon. Kung sinundan ng atleta ang lahat ng mga rekomendasyong itinakda sa artikulo, kung gayon, bilang isang panuntunan, ang huling pagsasaayos ay ginawa sa saklaw mula 500 hanggang 800 gramo.
Upang matanggal ang timbang na ito, dapat kang gumawa ng isang matinding pag-init sa mga maiinit na damit, linisin ang mga bituka at pantog. Kapag nakumpleto ang pamamaraang pagtimbang, dapat ibalik ng atleta ang lahat ng nawalang mineral sa katawan. Upang magawa ito, magdagdag ng 4 hanggang 6 gramo ng table salt sa isang basong tubig, gumamit ng mga paghahanda na naglalaman ng calcium at magnesium (maaari mong gamitin ang quadveit, potassium orotate, asparkam o panangin).
Maipapayo na isagawa ang lahat ng mga pamamaraan sa itaas sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor sa palakasan. Dapat ding pansinin na ang paggamit ng mga synthetic diuretics ay ipinagbabawal at maaaring magresulta sa disqualification. Kailangan mong alagaan ng mabuti ang iyong katawan upang maiwasan ang lahat ng mga posibleng problema at pahabain ang iyong mahabang buhay sa sports. Ang pagsasaayos ng timbang sa katawan ay dapat na simulan pagkatapos ng pagsusuri ng isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan. Ang atleta ay dapat na ganap na malusog, kung hindi man ay hindi nagkakahalaga ng simula na mawala ang timbang ng katawan. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa panahon ng isang diyeta na naglalayong mawalan ng timbang, ang katawan ay pinagkaitan ng sapat na malaking halaga ng mga nutrisyon. Kung ang katawan ay humina, kung gayon ang kakulangan ng mga elemento ng bakas at bitamina ay maaaring humantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan. Kung ang atleta ay nasa mabuting kalagayan at walang mga problema sa kalusugan, maaari mong simulang gamitin ang inilarawan na pamamaraan, na sumasagot sa tanong kung paano makontrol ang timbang at nutrisyon sa bodybuilding.
Para sa karagdagang impormasyon sa pagkawala ng timbang sa bodybuilding, tingnan ang video na ito:
[media =
