Ang mga emosyon ay may mahalagang papel sa buhay ng isang tao. Ang kabiguang pamahalaan ang mga ito ay maaaring humantong sa mga malulungkot na kaganapan. Sasabihin sa iyo ng artikulong ito kung ano ang mga emosyon, kung paano maayos na makontrol ang mga ito. Ang mga negatibong damdamin ay ang mga sumusunod:
- Ang kalungkutan ay reaksyon ng isang tao sa pagkawala, pagkawala ng isang mahal sa buhay.
- Takot - negatibong damdamin na nauugnay sa isang banta sa seguridad ng tao.
- Pagkabalisa - nagmumula sa isang sitwasyon ng pag-asa ng isang hindi natukoy na panganib.
- Ang galit ay, sa katunayan, isang nakakaapekto na nakatuon laban sa nararanasang kawalang-katarungan.
- Ang kawalan ng pag-asa ay isang estado ng kawalan ng pag-asa sa isang tao.
- Ang paghihiganti ay isang kilos ng pagtutuos sa mga maling nagawa, kasamaan.
- Ang kagalakan ay ang kagalakan na nauugnay sa pagkabigo ng isang tao.
- Kalungkutan - tinatawag din itong pagkabalisa sa pag-iisip.
Ang mga emosyonal na walang kinikilingan ay ipinakita tulad ng sumusunod:
- Ang pag-usisa ay isang maliit na interes na malaman ang walang katuturang mga detalye.
- Ang pagkamangha ay matinding sorpresa sa isang bagay.
- Ang kawalang-malasakit o kawalang-interes ay isang estado ng kumpletong pagwawalang bahala sa mga kasalukuyang kaganapan.
Ang lahat ng mga negatibong damdamin ay pinukaw ng panlabas na kapaligiran at ng ating reaksyon dito. Samakatuwid, mas mahirap makitungo sa kanila kaysa sa mga emosyon ng panloob na pag-igting. Maaari tayo o hindi mairita ng ilang mga kadahilanan, ngunit ang buong punto ay sa aming pang-unawa sa uniberso.
Ang mga emosyonal na tugon sa stress ay maaaring magkaroon ng kapwa positibo at negatibong kahihinatnan. Magiging matalino na agad na maunawaan ang problema at maghanap ng paraan upang makalabas sa sitwasyong ito. Ang mga damdamin ay babangon, ngunit ang kanilang impluwensya ay hindi magiging napakalakas, mas madaling mag-react sa panlabas na mga kadahilanan at makontrol ang mga ito.
Anong emosyon ang kailangang pagtrabaho
Hindi lang negatibong emosyon ang kailangang kontrolin. Ang mga kasanayan upang makontrol ang positibong damdamin at reaksyon sa ilang mga kadahilanan ay kailangan ding matutunan na mag-aplay. Ito ay nagkakahalaga ng pagtatrabaho kasama ang mga emosyong iyon na maaaring magpakita ng pagdurusa sa ating sarili at sa iba, pati na rin sa mga nagpapahiya sa iyong nagawa sa hinaharap.
Ngayon ay hindi madaling makayanan ang panloob na pagkabalisa, stress, mga negatibong sitwasyon. Ang isang tao ay kailangang mabuhay sa isang mode na walang tigil, palaging nagsusumikap upang mabuhay, upang hindi mas masahol kaysa sa iba, upang kumita ng pera. Ang lahat ng ito ay humahantong sa moral na pagkapagod. At ngayon napipilitan siyang maghanap ng sagot sa tanong kung posible na kontrolin ang damdamin nang hindi nag-aaksaya ng maraming oras.
Pinag-uusapan ng Kristiyanismo ang pitong nakamamatay na kasalanan, tulad ng kuripot, inggit, pagnanasa, kasakiman, pagkabagabag, katamaran, at kayabangan. Ang mga ito ang sanhi ng marami sa mga bisyo na bunga nito. Dahil sa pagmamalaki, binubuo namin ang lahat ng uri ng mga intriga sa mga tao, dahil sa inggit na kinamumuhian natin ang mga nakamit na higit sa atin.
Kung pagsamahin natin ang mga bisyong ito sa "tatlong balyena" ng emosyonal na mundo, makukuha natin ang mga sumusunod:
- Makasarili … Isang bahagi ng isang tao na nais ng pagkilala, papuri, higit na kagalingan sa ibang mga tao. Ipinapakita nito ang aming pagkakaroon ng lipunan, ang imaheng nais nating iwan sa isip ng mga tao sa paligid natin. Gayundin, kasama ang pagkamakasarili: inggit, kasakiman, pagmamataas, sama ng loob, kagalakan, kawalang kabuluhan, ambisyon. Ito ay isang malakas na mapagkukunan ng aming mga karanasan.
- Uhaw para sa matitibay na karanasan … Ang mga nakagaganyak na nagdudulot ng kasiyahan sa katawan tulad ng pagnanasa at pagka-gluttony. Paglahok sa mga intriga, paglikha ng mga sitwasyon ng kontrahan. Pagkagumon sa telebisyon, mga larong computer.
- Mga kahinaan … Ipinahayag ang mga ito sa mahinang ugali, mahinang pagnanasa, pagpapakandili sa mga labis na opinyon, kaguluhan, kaba, pagiging passivity, takot, kaduwagan, pagiging masunurin, pagkabagabag at katamaran, at iba pa.
Ang pag-aaral na kontrolin ang emosyon ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang karamihan sa mga problema.
Mga diskarte sa pamamahala ng damdamin
Paano mo makokontrol ang iyong emosyon? Madalas nating itanong sa ating sarili ang katanungang ito. Ang aming pag-uugali sa emosyon ay medyo katulad ng aming pag-uugali sa pagtanda, na, tulad ng sinabi ni Cicero, nais ng bawat isa na makamit, at pagkamit nito, sinisi nila ito. Ang kakayahang makatiis ng stress at labanan ang mga salpok na hindi naaayon sa mga iniaatas ng pag-iisip ay palaging itinuturing na pinakamahalagang katangian ng karunungan ng tao.
Upang hindi maging isang pasyente ng klinika ng mga neuroses, kailangan mong maiugnay ang iyong sarili. Ngunit, sa kasamaang palad, marami ang hindi alam kung paano malaman upang makontrol ang kanilang emosyon. Maraming pamamaraan para dito.
Pinapayuhan ng mga sikologo na magsimula sa pag-master ng mga sumusunod na pamamaraan:
- Pigilan ang sarili … Kinakailangan na huwag tumugon sa mga provocations, hindi upang tumugon sa bawat boor. Bumilang hanggang lima bago sagutin ang nagkasala. Kinakailangan na malaman kung paano harangan ang mga emosyon sa payo ng mga psychologist: unang iniisip namin, pagkatapos ay nagsasalita kami. Huminahon kami nang mahinahon, pantay ang pagsasalita. Maaari kang lumabas, uminom ng isang basong tubig upang huminahon, mag-isip at sapat na tumugon.
- Self-hypnosis … Ito ang madalas na pagbigkas ng ilang mga parirala sa sarili, halimbawa, "Kalmado ako", "pinipigilan ko ang aking sarili." Ang esoteric na pamamaraan ng self-hypnosis - para sa mga nagmamay-ari ng mga diskarte sa enerhiya, nagpapalakas ng tapang at pinipigilan ang takot. Ang self-hypnosis ay maaaring magbago ng mga negatibong emosyon sa mga positibo.
- Lumipat o gumamit ng shock therapy … Hindi lahat ay maaaring labanan ang isang kalaban. Minsan mas madaling ilipat ang iyong saloobin sa positibo. Halimbawa, magtanong ng hindi inaasahang katanungan. Maraming paraan upang makontrol ang iyong emosyon. Gamitin ang iyong imahinasyon tulad ng isang canvas, isipin na ang iyong kalaban ay umaawit ng isang nakakatawang kanta o isang nakakatawang sumbrero sa kanyang ulo. Iguhit ang isang matangkad, matibay na pader sa paligid nito. Subukang idiskonekta mula sa katotohanan sandali. Sa kasong ito, ang provocateur ay hindi magagawang pukawin ang isang tugon. Lalo na nakakatulong ang pamamaraang "takip": kung ang kalaban ay sumisigaw, nang-iinsulto, ngunit walang paraan upang siya ay sumagot, kailangan mong isipin siya sa ilalim ng isang simboryo o ibang bagay na maaaring malunod ang tunog ng kanyang boses.
- Pagmumuni-muni … Tumutulong siya upang makontrol hindi lamang ang iyong katawan, kundi pati na rin ang iyong espiritu. Ang mga diskarte sa konsentrasyon ay ginagawang posible upang mabuo ang mga estado ng kalmado at pagpapahinga, upang maunawaan ang iyong sarili at isaalang-alang ang iyong galit, at malaman na palayain ang iyong mga negatibong damdamin.
- Pang-araw-araw na ehersisyo … Minsan ang naipon na negatibiti ay pumipigil sa iyo mula sa pag-master ng iyong sarili. Upang maalis ito, maaari mong mai-load ang iyong katawan kahit na sa pinakasimpleng ehersisyo. Ang pag-jogging sa umaga, ang mga klase sa mga sports club ay makakatulong upang ayusin hindi lamang ang katawan, kundi pati na rin ang kaluluwa, at lahat ng negatibo ay masusunog sa pagsasanay. Kung nakakaramdam ka ng galit, mag-ehersisyo lang, itapon ito.
- Dasal … Inirerekumenda na basahin ang isang panalangin hindi lamang bago matulog, ngunit din sa anumang libreng sandali. Kung sa palagay ng isang naniniwala na nawawalan siya ng kontrol, kailangan mong isara ang iyong mga mata at basahin ang isang panalangin, humingi ng lakas sa Diyos, alisin ang lahat ng pagiging negatibo at bigyan ang pasensya, karunungan, mabuting kalooban. Ang pangunahing aspeto ay itinayo sa kapayapaan at katahimikan.
- Paghinga ng yoga pranayama … Ang Prana ay enerhiya sa buhay, hininga. Yama - kontrol, kontrol ng pandama. Ang diskarte sa paghinga, na idinisenyo upang malaman kung paano pamahalaan ang iyong emosyon, ay nagbibigay-daan sa iyo upang makaranas ng mga negatibong pagsabog at makakuha ng panloob na kapayapaan. Ang kapangyarihan ng pranayamas ay nakakaapekto ito sa kapwa pangkalahatang estado ng katawan at emosyonal na globo ng isang tao.
Ang lahat ng mga pamamaraan ng pagkontrol ng damdamin ay may karapatang mag-iral at maaaring mailapat parehong magkahiwalay at sabay.
Mga Nakatutulong na Tip para sa Pamamahala ng Mga Emosyon
Upang malaman na pigilan ang iyong sarili nang hindi nagpapakita ng marahas na reaksyon sa ilang mga kaganapan, kailangan mong malaman ang mga pangunahing alituntunin ng "emosyonal na kalinisan":
- Dapat mong subukang alisin ang mga problemang pampinansyal sa lalong madaling panahon. Ang pagbabalik ng mga utang sa mga kaibigan, pagbabayad ng mga utang, pag-aalis ng mga obligasyon, syempre, ang emosyonal na estado ay hindi kaagad magiging perpekto. Ngunit dahil siya ay higit na naiimpluwensyahan ng mga panloob na karanasan, kung gayon, na natanggal ang hindi bababa sa mga problemang pampinansyal, magiging mas madaling kontrolin ang sarili, lilitaw ang kahinahunan.
- Gawing komportable at komportable ang iyong tahanan. Hindi para sa wala na sinabi nila dati: "Ang aking tahanan ang aking kuta." Dito na mayroong isang lugar para sa personal na espasyo, ang pagkakataong mapag-isa o mag-anyaya ng mga panauhin, habang itinatakda ang tono para sa pag-uusap. Ang paglalaan ng isang hiwalay na zone para sa pagpapahinga ay magiging nauugnay.
- Sikaping akyatin ang career ladder. Sa isang salpok upang mabilis na maisakatuparan ang sarili sa mga isyu sa trabaho, ang isang tao ay may kaunting oras para sa emosyonal na pagsabog. At kung gumagana din ang lahat, tulad ng relos ng orasan, kung gayon ang negatibo ay hindi mananatili sa lahat.
- Tukuyin para sa iyong sarili ang mga pangunahing layunin sa buhay at matapang na lumipat sa kanila. Sa pangkalahatan, ang aksyon ay katulad ng isang karera, na may pagkakaiba lamang na ito ay angkop para sa isang tao na hindi gaanong ambisyoso o na pinamamahalaang mapagtanto ang kanyang sarili.
- Palawakin ang iyong mga patutunguhan, gumawa ng mga bagong kakilala. Ang mga bagong tao, pagpupulong, komunikasyon ay hindi nag-iiwan ng lugar para sa negatibiti. At hindi talaga kinakailangan upang makontrol ang positibong damdamin.
Ang kontrol sa damdamin ay isang mahalagang bahagi ng kaunlaran ng tao. Ang kakayahang pigilan ang damdamin ay nakasalalay din sa uri ng karakter (melancholic, choleric, atbp.). Paano makontrol ang iyong emosyon - panoorin ang video:
Ang mga negatibong damdamin (galit, sama ng loob) ay madalas na sanhi ng sakit na pisikal at sikolohikal. Ang positibong enerhiya, sa turn, ay maaaring palakasin ang parehong sikolohikal at pisikal na kalusugan ng isang tao. Ang mga taong hindi mapigilan ang kanilang emosyon ay madalas na nahuhulog sa tinaguriang estado ng pagkahilig. At ang madalas na pananatili sa estadong ito ay maaaring humantong sa mga sakit tulad ng schizophrenia.
