Kung nagpapayat ka man o tumaba ay hindi mahalaga. Ang dalawang proseso na ito ay dapat na kontrolin. Ngunit paano ito gawin? Malalaman mo ang mga sagot sa katanungang ito at marami pang iba sa ngayon. Kung tama ang pagguhit ng mga programang nutrisyon at pagsasanay, kung gayon ang atleta, sa average, ay makakakuha ng halos isang kilo ng mataas na kalidad na kalamnan ng tisyu sa kalamnan sa isang linggo. Kaya, sa loob ng isang buwan, maaari kang ligtas na makakuha ng hanggang 4 na kilo. Sa parehong oras, pisikal sa pitong araw, maaari kang makakuha ng hanggang sa 10 kilo.
Paano makontrol ang timbang habang nakakakuha ng masa ng kalamnan
Tulad ng iyong nalalaman, sa panahon ng mga siklo na nakakakuha ng masa, ang mga atleta ay kailangang kumain ng maraming at gumamit ng iba't ibang mga suplemento sa palakasan. Bilang isang resulta, maaari itong humantong sa isang pagtaas sa taba ng masa. Kadalasan, kung nakakakuha ka ng 10 kilo ng kabuuang timbang sa isang linggo, pagkatapos ay 40 porsyento ang kalamnan, at ang natitira ay taba at likido.
Posibleng makakuha ng netong masa sa isang maikling panahon lamang sa paunang yugto ng pagsasanay, kung ang potensyal na paglago ng kalamnan ng tisyu ay hindi pa naisasaaktibo. Siyempre, kung gumagana sa iyo ang isang may karanasan na tagapagsanay, mas madali ang pagkakaroon ng masa. Gayunpaman, hindi lahat ay kayang bayaran ito. Bilang isang resulta, ang pag-unlad ay maaaring makapagpabagal o tumigil sa kabuuan.
Upang maunawaan kung tama ang iyong programa sa pag-eehersisyo, kailangan mong mapanatili ang kontrol sa timbang ng iyong katawan. Kadalasan, sa panahon ng mga siklo na nakakakuha ng masa, ang mga atleta ay nakakakuha ng taba ng masa o, sa kabaligtaran, nawalan ng timbang. Para sa kadahilanang ito, napakahalagang malaman kung Paano maayos makontrol ang iyong timbang sa bodybuilding.
Kung nagsimula ka lamang mag-ehersisyo at, halimbawa, ang iyong timbang ay 70 kilo, pagkatapos sa unang anim na buwan, kung nag-eehersisyo ka ng tama, maaari kang magdagdag ng 15 o 20 kilo. Ngunit pagkatapos ay ang proseso ng pagkuha ng masa ay bumagal at kung maaari kang makakuha ng isang kilo bawat linggo, kung gayon ito ay magiging isang napakahusay na resulta.
Kapag nakakuha ka ng mga unang resulta at nakita ang mga paunang numero, kung gayon ang lahat ay magiging malinaw sa iyo, at maaari mong maunawaan kung kinakailangan na gumawa ng mga pagbabago sa mga programa sa nutrisyon o pagsasanay. Upang malaman Kung paano maayos na makontrol ang iyong timbang sa bodybuilding, kailangan mong sundin lamang ang dalawang mga patakaran:
- Kailangan mong timbangin ang iyong sarili minsan sa isang linggo at gawin ito sa walang laman na tiyan.
- Timbangin ang iyong sarili nang sabay sa parehong araw, tulad ng Linggo.
Kung susundin mo ang mga simpleng alituntuning ito, makakagawa ka ng mga naaangkop na pagbabago sa programa ng pagsasanay o nutrisyon sa isang napapanahong paraan. Halimbawa, kung ang iyong timbang ay hindi nagbabago nang dalawang linggo nang sunud-sunod, malamang na kumakain ka ng ilang mga calorie, at dapat mong isaalang-alang muli ang iyong programa sa nutrisyon.
Paano makontrol ang timbang habang nawawalan ng timbang
Sa pamamagitan ng at malaki, walang malaking pagkakaiba sa pagkontrol sa timbang sa panahon ng pagtaas ng timbang. Kung susundin mo ang wastong programa sa nutrisyon at pagsasanay, maaari ka ring mawalan ng halos isang kilo sa loob ng 7 araw. Sa parehong oras, lalo kong nais na ituon ang iyong pansin sa katotohanan na ang salitang "magpapayat" ay nangangahulugang pagkawala ng taba ng masa.
Kung ang iyong diyeta ay nabalangkas nang tama, ang programa ng pagsasanay ay naglalaman ng mga anaerobic at cardio na naglo-load sa isang tiyak na proporsyon, kung gayon ang maximum na dapat mong asahan ay isang pagkawala ng dalawang kilo bawat linggo. Hindi ka dapat naniniwala sa mga pangako ng iba't ibang mga pagdidiyeta tungkol sa posibilidad na mawalan ng 5 kilo o higit pa sa loob ng 7 araw. Kahit na gawin ito, pagkatapos ay magpapayat ka muli. Napakahalaga na mabawasan ang timbang ng unti ayon sa iyong plano.
Ang pinakamainam na paraan para sa pagkawala ng timbang ay hindi iba't ibang mga diyeta o gamot, na sa karamihan ng mga kaso ay hindi lamang epektibo, ngunit maaaring makapinsala sa katawan, ngunit naglalaro ng palakasan. Upang mapupuksa ang labis na mga pounds, kailangan mo lamang na maging aktibo sa pisikal at ubusin ang mas kaunting mga calorie kaysa sa nasunog ka. Upang buod, kapag nawawalan ng timbang, dapat kang tumuon sa pigura ng isang kilo bawat linggo. Kung babalik ka sa iba't ibang mga na-advertise na pagkain, maaari kang mawalan ng 10 kilo sa isang linggo. Ngunit mahalagang maunawaan na ang taba ng masa sa kabuuang timbang na nawala ay magiging pareho ng 1 kilo o kaunti pa. Ang lahat ng iba pa ay nahuhulog sa kalamnan at likido ng kalamnan.
Bilang karagdagan, hindi mo magagawang gamitin ang mga naturang programa sa nutrisyon, dahil malilimitahan nila ang listahan ng mga pagkaing pinapayagan kumain. Sa isang tiyak na sandali, hindi ito matatagalan ng katawan, at magsisimulang muli kang kumain sa parehong mode. Ngunit tulad ng sinabi namin sa itaas, na may tulad na isang mabilis na pagbaba ng timbang, kalamnan mass ay higit sa lahat nasunog.
Bumabalik sa iyong karaniwang diyeta, magkakaroon ka ulit ng timbang, ngunit magiging taba ng masa lamang ito. Ang masa ng kalamnan ay maaari lamang makuha sa pamamagitan ng pagsasanay sa lakas. Mahalagang tandaan din na mas maraming kalamnan ang mayroon ka, mas mabilis na mga proseso ng metabolic na magaganap sa katawan. Ang katawan ay nangangailangan ng napakalaking halaga ng enerhiya upang mapanatili ang mga kalamnan, kahit na nasa pahinga ka.
Ang lahat ng mga diet na makabuluhang nililimitahan ang iyong mga pagpipilian sa pagkain ay pipigilan kang makamit ang nais na mga resulta. Ang pagsasanay lamang sa lakas na sinamahan ng pagsasanay sa cardio at wastong nutrisyon ang gagawing posible na mawalan ng timbang. Ngunit kailangan mong maging mapagpasensya, dahil ang pagsunog ng taba ay medyo mahabang proseso.
Napakalaking tulong din upang mapanatili ang isang talaarawan sa pagsasanay. Papayagan ka nitong mas tumpak na subaybayan ang iyong pag-unlad hindi lamang sa mga tuntunin ng pagkakaroon ng mass ng kalamnan, kundi pati na rin sa pagkawala ng timbang. Kailangan mo ring timbangin ang iyong sarili minsan sa isang linggo sa parehong araw at sa parehong oras. Kung hindi ka pa nawalan ng timbang, pagkatapos ay baguhin ang iyong programa sa nutrisyon. Ang pareho ay dapat gawin kapag nakakakuha ng timbang sa katawan o matalim na pagbawas.
Para sa karagdagang impormasyon sa tamang pamamahala ng timbang, tingnan ang panayam sa video na ito sa isang dietitian:
