Alamin kung anong simpleng hanay ng mga aksyon ang makakatulong sa iyo na madagdagan ang ratio ng kalamnan ng kalamnan nang walang paggamit ng mga anabolic steroid at suplemento sa palakasan. Ayon sa istatistika, halos 60 porsyento ng populasyon ng mundo ang nais na mawalan ng timbang. Sa parehong oras, halos 10 porsyento ng mga tao ang kulang sa timbang. Ang katotohanang ito ay dahil sa ang katunayan na madali mong makahanap ng impormasyon tungkol sa mga pamamaraan ng pagkawala ng timbang. Ngunit para sa mga nais makamit ang kabaligtaran na resulta, mas mahirap ito. Ngayon ay matututunan mo kung paano mabilis na makakuha ng timbang sa bahay.
Mga sanhi ng kawalan ng timbang
Ang pagkakaroon ng timbang ay madalas na mas madali kaysa sa pagkawala nito. Ang labis na timbang ay may napaka-negatibong epekto sa gawain ng musculoskeletal system at sa puso. Kung sa palagay mo ay wala kang sapat na masa, kung gayon sulit na kumunsulta sa isang dalubhasa.
Kadalasan, ang dahilan para sa mababang timbang ay nakasalalay sa iba't ibang mga sakit. Sumakay sa survey at malalaman mo kung ito talaga. Kung ang mga resulta ng pagsusuri ay isiwalat ang pagkakaroon ng isang sakit, kung gayon unang kinakailangan na pagalingin ito at pagkatapos lamang gumawa ng desisyon sa pangangailangan na makakuha ng timbang. Posibleng posible na pagkatapos nito ang bigat ng katawan ay babalik sa normal nang mag-isa.
Ang pangalawang dahilan para sa kakulangan ng masa ay maaaring isang genetic predisposition. Kung may iba pang mga payat na tao sa iyong pamilya na hindi maaaring madagdagan ang timbang ng katawan, malamang na hindi mo rin ito magagawa. Walang silbi ang labanan ang pisyolohiya at maaari mo lamang saktan ang iyong sarili.
Paano mabilis na makakuha ng timbang?
Marahil ay maiisip ng maraming tao na ang pagkain ng maraming calorie at pagpili ng mataba na pagkain ay sapat upang makakuha ng isang hanay. Gayunpaman, hindi ito ang kaso, at kung tumaba ka sa ganitong paraan, kung gayon mayroong mataas na posibilidad na mapahamak mo ang iyong sarili. Kung nais mong malaman kung paano mabilis na makakuha ng timbang sa bahay, narito ang tatlong mga tip para sa iyo:
- Baguhin ang iyong nutritional program.
- Tanggalin ang stress mula sa iyong buhay hangga't maaari.
- Pumasok para sa palakasan.
Nutrisyon
Upang makakuha ng timbang, kailangan mo ng naaangkop na programang nutritional. Kung ang mga tao ay kailangang limitahan ang kanilang sarili sa nutrisyon upang mawala ang timbang, kung gayon hindi ito dapat gawin upang makakuha ng timbang. Gayunpaman, ang katotohanang ito ay hindi nangangahulugang lahat na dapat kang tumuon sa mga mataba na pagkain, halimbawa, fast food. Tiyak na makakasama ito sa iyong kalusugan at ang mga pagbabago na dulot ng naturang diyeta ay maaaring hindi maibalik.
Kinakailangan na kumain ng eksklusibong malusog na pagkain na may mataas na calorie na nilalaman. Ang lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, halimbawa, ay dapat na mataba. Maaari kang kumain ng anumang pagkain na gusto mo. Ang tanging limitasyon ay ang antas ng kanilang pagiging kapaki-pakinabang sa katawan. Maaari ka ring kumain ng mga matamis at pastry, ngunit narito mahalaga na huwag labis na labis.
Ang mga binhi at mani ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan. Sabihin nating ang calorie na nilalaman ng 100 gramo ng mga binhi ay 500 calories. Ito ay sapat na upang ubusin ang halagang ito ng produktong ito araw-araw upang makakuha ng isang pares ng kilo ng masa. Ang mga produktong fermented milk ay mahalaga din para sa katawan. Normalisa nila ang digestive tract, na napakahalaga para sa bawat tao.
Sa araw, dapat kang magkaroon ng tatlong buong pagkain at ng ilang mas maraming meryenda. Ngunit hindi kailangang kumain bago matulog, dahil maaari itong maging sanhi ng isang kaguluhan sa pattern ng pagtulog. Subukang idisenyo ang iyong plano sa pagkain upang maglaman ito ng hindi bababa sa 30 porsyentong mga simpleng karbohidrat. Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa ganitong uri ng nutrisyon sa palakasan bilang isang nakakuha.
Pagsasanay
Ang pagpunta sa para sa palakasan ay kinakailangan hindi lamang para sa pagkawala ng timbang, ngunit din para sa pagkakaroon ng timbang. Kung hindi, magkakaroon ka ng taba, na hahantong sa pagkasira ng iyong hitsura. Tatlo o apat na ehersisyo ang dapat gawin sa loob ng isang linggo. Magaling kung mahahanap mo ang iyong sarili isang bihasang tagapagsanay na nagtuturo sa iyo ng pamamaraan ng pagganap ng lahat ng mga ehersisyo at lumilikha ng isang mabisang programa sa pagsasanay.
Napag-usapan na natin ang tungkol sa mga nakakakuha, ngunit malamang na kakailanganin mo rin ng iba pang mga uri ng nutrisyon sa palakasan. Una sa lahat, pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga pandagdag sa protina. Maaari mo ring kunin ang creatine kung nais mong tulungan ang iyong mga kalamnan na lumaki nang mas mabilis. Kung ang pagtaas ng timbang ay isang malaking problema para sa iyo, na tipikal para sa ectomorphs, pagkatapos ay may katuturan na gumawa ng isang cocktail sa iyong sarili. Upang magawa ito, kailangan mong maghalo ng dalawang baso ng pulbos na gatas sa dalawang litro ng gatas. Upang mapabuti ang lasa ng cocktail na ito, maaari kang magdagdag ng tsokolate, pulot, atbp dito.
Bilang isang resulta, makakakuha ka ng isang protein shake, na magkakaroon ng mas mataas na calorie na nilalaman kaysa sa isang sports. Sa kasong ito, kinakailangan upang matiyak na ang iyong taba masa ay hindi tumaas. Kung ang calorie na nilalaman ng diyeta ay labis, kung gayon kahit na ang paglalaro ng palakasan ay maaaring hindi mapahinto ang proseso ng pagtapon ng fat cell.
Isang mabilis na pagtaas ng timbang na cocktail sa bahay:
[media =
