Ang isang payat na pigura ay ang pangarap ng bawat batang babae. Magpapakita kami ng maraming mabisang pamamaraan para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa bahay. Ang isa sa mga pinipilit na problema ngayon ay ang akumulasyon ng labis na taba. Ang katanungang ito ay lubos na lumalala sa pagsisimula ng tag-init, kapag hindi na posible na itago ang mga pagkukulang ng pigura sa ilalim ng maiinit na damit. Ngunit hindi ito isang dahilan upang mag-alala, dahil maaari mong mabilis na ibalik ang iyong timbang sa normal sa bahay, nang hindi napapagod ang iyong sarili sa gym at hindi nagaganap sa mga welga ng gutom.
Mga tampok ng pagkawala ng timbang sa bahay
Ang iba't ibang mga kadahilanan ay maaaring makapukaw ng hitsura ng labis na timbang, at walang sinuman ang immune mula sa problemang ito. Una sa lahat, ang taba ng katawan ay resulta ng patuloy na labis na pagkain, pagkain ng mga pagkain na may mataas na antas ng kolesterol, humahantong sa isang laging nakaupo na pamumuhay, at madalas na nakababahalang mga sitwasyon.
Ang lahat ng mga salik na ito ay may negatibong epekto sa kalusugan. Sa kaganapan na maraming mga nakababahalang sitwasyon sa buhay ng isang tao, na simpleng hindi maiiwasan, pangunahing maaapektuhan nito ang timbang. Sa sandali ng pagkabigla, ang paggawa ng hormon cortisol ay naaktibo. Bilang resulta ng prosesong ito, nagsisimula nang maipon ang labis na pounds sa katawan. Upang maiwasan ang prosesong ito, kailangan mong subukang huwag matakot tungkol sa iba't ibang mga maliit na bagay.
Ang hitsura ng labis na pounds ay maaaring ma-trigger ng isang paglabag sa tamang proseso ng panunaw. Sa pisyolohikal, dapat mayroong regular na paggalaw ng bituka. Kung ang proseso na ito ay nabalisa, ang isang akumulasyon ng fecal mass ay nagsisimula sa lukab nito, dahil kung saan tataas ang antas ng mga lason. Ang lahat ng nakakapinsalang sangkap ay tumagos sa katawan sa pamamagitan ng mga dingding ng gastrointestinal tract. Ang lahat ng ito ay pinupukaw ang pag-aktibo ng pagsisimula ng proseso ng pagbuo ng adipose tissue ng katawan. Samakatuwid, kung ang mga deposito ng taba ay lumitaw sa lugar ng baywang, maaaring ito ang unang pag-sign ng mga seryosong problema sa pagtunaw.
Ang mga sobrang libra ay maaaring maging isang sigurado na pag-sign na ang isang malaking halaga ng likido ay naipon sa katawan. Sa ilang mga kaso, ito ay napalitaw ng kabiguan sa puso o hindi paggana ng mga bato. Dapat tandaan na ang akumulasyon ng taba sa mga lugar na may problema ay humahantong sa mga malfunction ng mga gonad.
Paano kumain ng tama upang mawala ang timbang?
Una sa lahat, kailangan mong subukang baguhin ang diskarte sa pagkain. Ang katotohanan ay maraming tao ang kumakain ng isang bahagi nang higit na kinakailangan kaysa kinakailangan. Ang lahat ng ito ay humahantong sa labis na pagkain. Ito ay isang seryosong problema, dahil maaari nitong mapurol ang pagkasensitibo ng mga receptor na tumutugon sa lumalawak na proseso ng tiyan, hudyat sa utak na dumating ang kabusugan.
Kailangan mong kontrolin nang mahigpit ang iyong sariling gana. Upang magawa ito, kailangan mong gumamit ng makatwirang mga bahagi, pati na rin dagdagan ang iyong diyeta ng mga pagkain na mababa ang calorie na naglalaman ng mataas na halaga ng hibla.
Huwag kalimutan ang tungkol sa agahan. Ang pagkain na ito ay dapat na balanse at bumubuo ng humigit-kumulang 25% ng kabuuang pang-araw-araw na diyeta. Ito ay magiging kapaki-pakinabang upang kumain ng toast na drizzled na may isang maliit na halaga ng langis ng oliba (tungkol sa 1 kutsara). Maaari mong dagdagan ang iyong pagkain sa isang bahagi ng piniritong mga itlog, mababang-taba na keso sa maliit na bahay at kalahating kamatis.
Sa anumang kaso ay hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa bitamina C. Sapat na upang kumain ng isang kahel sa panahon ng agahan, na halos 65% ng pang-araw-araw na paggamit ng ascorbic acid. Bilang karagdagan, pinapabagal ng mga prutas ng sitrus ang proseso ng pantunaw, kaya't makakaramdam ka ng busog sa loob ng maraming oras.
Mahalagang tandaan na hindi mo ganap na maaalis ang iyong katawan ng mga carbohydrates, protina at taba, dahil ang mga sangkap na ito ay tinitiyak ang buong paggana ng lahat ng mga panloob na organo. Sa kondisyon na sila ay ganap na wala, may posibilidad na lumala sa kagalingan. Iyon ang dahilan kung bakit ang kanilang dami ay dapat na maayos na maayos at madagdagan ng malusog na pagkain.
Anong mga pagkain ang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang?
Upang mawala ang isang pares ng labis na pounds sa iyong sarili sa bahay, dapat kang sumunod sa mga sumusunod na tip mula sa mga nutrisyonista:
- Kapaki-pakinabang na idagdag ang abukado sa diyeta, dahil naglalaman ito ng halos 10 g ng mga monounsaturated fatty acid, na pumipigil sa mga biglaang pagtaas ng antas ng asukal sa dugo. Dahil dito na idineposito ang labis na taba. Ang pagkain ng halos 60 gramo ng sariwang abukado ay sapat sa buong araw.
- Kapaki-pakinabang na kumain ng mataba na isda sa dagat, dahil naglalaman ito ng mga omega-3 fatty acid na ginamit sa iba't ibang mga pagkaing nasusunog sa taba. Maaari mong bawasan ang porsyento ng nilalaman ng taba ng isda, para dito kailangan mo lang itong ilaga sa mababang init.
- Naglalaman ang mga walnuts ng maraming monounsaturated fatty acid, kabilang ang omega-3 fatty acid. Salamat sa pagkonsumo ng ganitong uri ng mga mani, posible na mapabilis ang pagbaba ng timbang, dahil ang gana sa pagkain ay mabawasan nang malaki.
- Kinakailangan na magbayad ng espesyal na pansin sa dami ng natupok na asin bawat araw. Dapat itong idagdag sa panahon ng pagluluto nang katamtaman. Maipapayo na mag-asin ng mga nakahanda na pinggan. Ang asin ay may isang mapanganib na kalidad - pinapanatili nito ang labis na likido sa katawan, na pumupukaw ng hitsura ng edema.
- Dapat mong subukang ganap na ibukod ang iba't ibang mga Matamis mula sa iyong diyeta, lalo na ang mga produktong harina. Ang puntong ito para sa karamihan sa mga batang babae ay nagiging pinakamahirap, dahil sa pagbawas ng timbang, nagsisimula ang katawan na humiling ng mga matamis. Sa halip na mapanganib na mga panghimagas, maaari mong pag-iba-ibahin ang iyong diyeta gamit ang natural na honey, fruit jellies at salad, pinatuyong prutas. Gayunpaman, limitado lamang ang dami ng natural na Matamis ang pinapayagan.
- Mahalagang tandaan na ang protina ay mahalaga para sa wastong paggana ng katawan. Ang mga pagkaing protina ay masisipsip ng mas mahusay sa gabi. Samakatuwid, maaari kang magluto ng pinakuluang dibdib, pinakuluang baboy o karne ng baka para sa hapunan.
- Ang mga karbohidrat ay pinakamahusay na hinihigop ng katawan sa unang kalahati ng araw. Samakatuwid, inirerekumenda na kumain ng mga pagkaing naglalaman ng maraming karbohidrat para sa agahan.
- Para sa tanghalian, mainam ang mga pagkaing mataas sa taba. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na maaari kang kumain ng mga cake at iba pang mga Matamis sa walang limitasyong dami. Ito ay magiging sapat na upang kumain ng isang bahagi ng sopas na may pagdaragdag ng isang maliit na halaga ng mantikilya o sour cream.
- Upang masiyahan ang pangangailangan ng katawan para sa protina, sapat na upang kumain ng isang bahagi ng cottage cheese, karne, isda, itlog. Ang lahat ng mga pagkaing ito ay magpapanatili sa iyo ng buong pakiramdam sa mahabang panahon at maiiwasan ang posibilidad ng mga fatty deposit.
- Kapag pumipili ng karne, mas mainam na bigyan ang kagustuhan sa mga sandalan na pagkakaiba-iba. Ang mga sariwang prutas at gulay ay kapaki-pakinabang din para sa katawan, kabilang ang mga produkto para sa paggawa kung saan ginamit ang buong butil.
- Sa araw, kailangan mong uminom ng kahit isang at kalahating litro ng likido, dahil kung saan pinabilis ang natural na pagtanggal ng mga nakakapinsalang lason at iba pang mga deposito mula sa katawan.
- Sa araw, pinapayagan na kumain ng hindi hihigit sa 2000 Kcal.
Home Slimming Wraps
Bago direktang magpatuloy sa pamamaraang pambalot, kinakailangan upang matukoy kung magiging malamig o mainit. Ang pangalawang pagpipilian ay nagbibigay ng isang mas mabilis na resulta, ngunit may maraming mga kontraindiksyon.
Pagkatapos ito ay kinakailangan upang magsagawa ng isang pamamaraan para sa paglilinis ng balat. Upang magawa ito, maaari mong gamitin ang isang simpleng scrub, paunang paalisin ang katawan, maligo na mainit. Salamat sa pamamaraang ito, binubuksan ang mga pores, at ang balat ay sumisipsip ng mga kapaki-pakinabang na sangkap nang mas mahusay, sa parehong oras, ang proseso ng pagpapalabas ng mga nakakapinsalang lason mula sa katawan ay pinabilis.
Mahalagang tandaan ang isang panuntunan - hindi mo maaaring isagawa ang pamamaraang pagbabalat, madalas na ito ng tatlong beses sa isang linggo. Sa ibang mga araw, kailangan mo lamang na kumuha ng isang mainit na shower bago balot.
Para sa pambalot, kinakailangan upang maghanda ng isang malaking plastik na balot nang maaga upang mabalot ang lahat ng mga lugar na may problema sa katawan.
Pagkatapos ang nakahanda na komposisyon ng balot ay inilalapat sa balat at pantay na ipinamamahagi ng basang mga kamay.
Pagkatapos ang katawan ay nakabalot sa isang pelikula. Inirerekumenda na magsuot ng maiinit na damit kapag gumaganap ng isang mainit na balot, na lilikha ng isang epekto sa sauna. Sa kaso ng isang malamig na uri ng pambalot, hindi na kailangan ang pagkakabukod.
Ang tagal ng pamamaraan ay tungkol sa 30 minuto, pagkatapos ay kailangan mong hugasan ang halo mula sa balat na may maraming maligamgam na tubig. Kasama ang pawis na inilabas, ang mga mapanganib na lason ay hinuhugasan.
Hindi inirerekumenda na matuyo ang iyong balat ng isang tuwalya, mas mabuti kung ito ay dries nang mag-isa. Matapos makumpleto ang pamamaraan, nang walang pagkabigo, ang anumang moisturizer ay inilapat sa balat. Ang perpektong pagpipilian ay ang paglalapat ng isang gel ng nakakataas ng katawan batay sa asul na luwad na Cambrian.
Mga resipe ng pambalot sa bahay
Ang regular na mga balot ng seaweed na tsokolate ay nagdudulot ng mga benepisyo para sa pigura at balat:
- Kinuha ang parmasyutiko spirulina (200 g), ngunit maaari mo itong palitan ng damong-dagat.
- Ang seaweed ay babad sa malamig na tubig at iniwan ng halos 5 oras.
- Matapos ang tinukoy na oras, ang komposisyon ay durog gamit ang isang blender.
- Ang unsweetened cocoa powder (100 g) ay idinagdag sa nagresultang komposisyon.
- Ang lahat ng mga bahagi ay lubusang halo-halong hanggang sa makuha ang isang homogenous na masa.
- Ang nakahanda na gruel ay inilalapat sa mga bendahe na inihanda nang maaga para sa pambalot, kung saan balot ang lahat ng mga lugar ng problema.
- Ang tagal ng balot ay tungkol sa 40-60 minuto, pagkatapos na ang halo ay hugasan ng balat ng cool na tubig.
Upang makagawa ng mga balot sa algae at luwad, dapat kang sumunod sa sumusunod na pamamaraan:
- Kumuha ng damong-dagat (1/2 tbsp.), Asul na luad, lemon mahahalagang langis (0.5 tsp), payak na tubig.
- Una, ang algae ay lubusang giniling ng luad, pagkatapos ay idinagdag ang maligamgam na tubig.
- Pinapayagan ang luwad na umupo ng halos 20 minuto. Sa oras na ito, dapat itong ganap na cool.
- Ang langis ng lemon ay idinagdag sa nagresultang komposisyon.
- Ang produkto ay inilapat sa balat, ang katawan ay nakabalot sa tuktok na may plastik na balot.
- Ang tagal ng pamamaraan ay halos 50 minuto, pagkatapos ang halo ay hugasan ng balat ng cool na tubig.
Slimming massage
Upang maitama ang pigura at alisin ang mga pang-ilalim ng balat na deposito ng taba, inirerekumenda na regular na gumawa ng isang simpleng masahe, salamat sa kung saan:
- ang lahat ng mga proseso ng metabolic ay napabuti, ang sirkulasyon ng dugo ay pinahusay, ang pagbaba ng timbang ay pinabilis;
- upang alisin ang mataba na deposito sa tiyan, inirerekumenda na gumawa ng isang anti-cellulite massage;
- ang massage ay maaaring gawin sa halos anumang bahagi ng katawan;
- pagkatapos ng masahe, langis o moisturizer ay dapat na ilapat sa mga ginagamot na bahagi ng katawan.
Napapailalim sa regular na mga aktibidad sa palakasan, mga pamamaraan ng kosmetiko na anti-cellulite (masahe, pambalot, atbp.) At pagsasaayos ng iyong sariling diyeta, maaari mong mabilis na mabuo ang iyong pigura. Ang isang pinagsamang diskarte lamang ang makakatulong upang makamit ang nais na resulta.
Anong mga ehersisyo ang dapat gumanap upang mabilis na mawalan ng timbang sa bahay, tingnan ang video na ito ni Elena Silka:
