Alamin kung dapat mong gamitin ang mga prutas kung nangunguna ka sa isang aktibong pamumuhay at kasangkot sa palakasan na nangangailangan ng mataas na gastos sa enerhiya. Ngayon, mahahanap mo ang mga hindi tugmang rekomendasyon tungkol sa paggamit ng mga prutas. Inirekomenda ng ilang mga nutrisyonista na ubusin sila sa anumang dami, habang ang iba ay sigurado na maaari nilang saktan ang iyong baywang. Tiwala kaming makakapagsalita tungkol sa mga pakinabang ng mga prutas, dahil naglalaman ang mga ito ng maraming halaga ng mga elemento ng pagsubaybay. Gayunpaman, hindi makikita ng isang tao ang mga ito bilang isang paraan upang malutas ang lahat ng mga problema. Tingnan natin kung paano magkakaugnay ang isport at prutas.
Mapanganib ba ang mga prutas kapag naglalaro ng palakasan?
Ang lahat ng mga prutas ay mataas sa iba't ibang mga nutrisyon at antioxidant. Bukod dito, ang mga antioxidant na nilalaman ng ilang mga prutas ay mas malakas sa paghahambing sa bitamina E. Gayundin, salamat sa mga prutas, maaari naming ibigay ang iba't ibang mga phyto-sangkap sa katawan na hindi matatagpuan sa iba pang mga produktong pagkain. Walang magtatalo sa katotohanan na ang mga prutas ay malusog at malusog na mga produktong pagkain.
Gayunpaman, dapat tandaan na ang mga prutas ay naglalaman ng isang malaking halaga ng fructose at ito ang sangkap na ito na nagbibigay sa kanila ng isang matamis na panlasa. Bagaman ang fructose ay isang uri ng asukal, hindi ito maaaring gamitin ng mga kalamnan para sa enerhiya. Ngunit ang atay ay aktibong nag-iimbak ng fructose sa anyo ng glycogen. Tila na ito ay napakahusay, dahil ang glycogen ay isang mapagkukunan ng enerhiya. Ngunit ang problema ay dahil sa hindi sapat na pisikal na aktibidad, ang fructose ay mabilis na nabago sa taba ng katawan. Dahil imposibleng malaman kung magkano ang glycogen na nakaimbak sa atay, maraming mga bodybuilder ang sumusubok na limitahan ang kanilang paggamit ng mga prutas.
Bagaman matindi ang hakbang na ito at hindi ka dapat mahulog dito. Mahalagang tandaan kung anong mga sandali ang mga prutas ay maaaring maging pinaka kapaki-pakinabang, at kung kailan mo dapat pigilin ang paggamit ng mga ito.
Anong mga prutas ang dapat kainin ng mga atleta?
Kahel
Ang prutas na ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan at madalas na tinutukoy bilang isang pandiyeta na produkto. Sa pamamagitan lamang ng pag-ubos ng 100 gramo ng kahel araw-araw, ganap mong masasakop ang higit sa kalahati ng pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa bitamina C, magbigay ng potasa, magnesiyo at kaltsyum sa katawan.
Ang malusog na prutas na ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga antioxidant na maaaring gawing normal ang balanse ng kolesterol sa lalong madaling panahon. Ito ay sapat na mahalaga para sa mga taong may mga problema sa gawain ng vascular system at kalamnan sa puso. Dapat ding sabihin na ang mga prutas na may pulang laman ay naglalaman ng mas maraming mga antioxidant kumpara sa puting laman.
Ang grapefruit ay kapaki-pakinabang din para sa mga taong may diabetes. Ito ay dahil sa kakayahan ng prutas na babaan ang antas ng asukal sa dugo. Ang katotohanang ito lamang ang nagsasabi na ang mga prutas ay kapaki-pakinabang hindi lamang sa palakasan, kundi pati na rin para sa ordinaryong tao. At ngayon, magandang balita para sa mga nais magpapayat. Naglalaman ang ubas ng naringin, isang sangkap na nagpapasigla ng metabolismo. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay naringin na nagbibigay sa prutas ng isang mapait na lasa.
Isang pinya
Naglalaman ang prutas na ito ng isang malaking halaga ng bitamina C. Ang sangkap na ito ay maaaring ma-synthesize sa katawan ng lahat ng mga mamal, maliban sa mga tao. Sa parehong oras, marami sa inyo ang nakakaalam kung gaano kahalaga ang bitamina C para sa katawan. Pangunahin ito dahil sa kanyang malakas na mga katangian ng antioxidant.
Ang modernong kalagayang ekolohikal sa planeta ay nag-iiwan ng higit na nais, at ang katotohanang ito ay isa sa mga pangunahing kadahilanan sa mabilis na pagtanda ng katawan. Kung kumakain ka ng sapat na bitamina C, kung gayon ang mga prosesong ito ay mabagal na pinabagal o kahit na tumigil sa kabuuan. Tinutulungan din tayo ng Vitamin C na harapin ang mga nakababahalang sitwasyon.
Gayunpaman, hindi ito ang lahat ng mga pakinabang ng sangkap na ito. Natuklasan ng mga siyentista na salamat sa bitamina C, ang kondisyon ng mga daluyan ng dugo ay nagpapabuti. Nakakatulong din ang pinya upang palakasin ang skeletal system dahil sa pagkakaroon ng mangganeso sa komposisyon nito. Sa average, ang isang paghahatid ng prutas ay naglalaman ng higit sa 70 porsyento ng pang-araw-araw na paggamit ng micronutrient na ito.
Mga berdeng mansanas
Ang mga mansanas ay mahusay para sa pagpapabuti ng paggana ng digestive tract. Ang mga prutas na ito ay naglalaman ng chlorogenic acid, na nagpapabuti sa pagpapaandar ng atay. Bilang karagdagan, ang mga mansanas ay naglalaman din ng mga acid tulad ng tartaric, malic at citric. Mayroon silang mga pag-aari ng tanning at ititigil ang mga proseso ng pagbuburo sa digestive system. Upang hindi ka makaranas ng mga problema sa digestive tract, kumain ng isa o dalawang mansanas araw-araw sa walang laman na tiyan. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga parehong acid ay nagpapabuti din sa pag-andar ng bato, na nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na alisin ang mga lason mula sa katawan.
Saging
Ang mga saging ay aktibong ginagamit ng mga kinatawan ng iba't ibang mga disiplina sa palakasan. Pinatunayan ng prutas na ito ang malakas na koneksyon sa pagitan ng palakasan at prutas. Naglalaman ang saging ng isang malaking halaga ng mga nutrisyon na maaaring tumagal ng mahabang oras upang ilista. Tandaan din na ang saging ay may banayad na epekto ng laxative sa katawan.
Kiwi
Ang prutas na ito ay naging medyo tanyag at ito ay walang pagkakataon. Naglalaman ito ng isang malaking halaga ng bitamina C, B2, B9, E, A at iba pa. Gayundin, ang kiwi ay isang mahusay na mapagkukunan ng lahat ng mahahalagang mineral, na higit sa mga tuntunin ng kanilang nilalaman, isang malaking bilang ng iba pang mga gulay at prutas.
Higit pa tungkol sa mga prutas sa diyeta ng mga atleta:
