Bigyang pansin ang sistema ng Plintovich. Ang kumplikado ay mahusay para sa mga nagsisimula na bodybuilder. Ano ang sistema, paano ito magagamit at para saan? Ang sistema ng Plintovich sa bodybuilding ay sumasakop sa isang mahalagang lugar. Napakabisa nito, bagaman hindi gaanong karaniwan para sa hindi alam na mga kadahilanan. Ang pamamaraang pagsasanay na ito ay batay sa paikot na siksik ng - mabigat, magaan, daluyan. Ang parehong mga kalamnan ay ginagamit sa bawat pag-eehersisyo.
Ang sistema ng Plintovich - ano ito?
Ito ay isang programa na may kasamang tatlong mga system na makakatulong sa mga atleta ng iba't ibang mga antas ng pagsasanay na makamit ang mga kahanga-hangang resulta. Mayroong iba't ibang mga scheme - para sa mga nagsisimula, mga advanced na atleta, at mga may talatang mga propesyonal. Saklaw ng kumplikado ang lahat ng mga panahon ng pagsasanay, na napakahalaga para sa mga bodybuilder, dahil ngayon ay maaari silang magsanay ng mahabang panahon ayon sa parehong pamamaraan. Tinitiyak ng mga sangguniang sanggunian ang pagkakapare-pareho ng programa ng pagsasanay, bilang isang resulta, naging posible na isulong ang pagkarga. Bilang isang resulta ng naturang pagsasanay, lumalaki ang masa ng kalamnan at lakas.
Mga tampok ng sistemang Plintovich
Gumagamit ito ng periodization ng mga naglo-load - ang mga timbang mula sa magaan hanggang sa mabibigat ay ginagamit sa iba't ibang mga pagsasanay. Mayroong dalawang uri ng periodization:
- Micro - sa mga araw ng linggo.
- Macro - buwan-buwan.
Sa unang kaso, nagbabago ang pagkarga tatlong beses sa isang linggo. Sa pangalawang kaso, nagbabago ang pagkarga bawat ilang buwan - tumataas o nababawasan ito, at marahil ay nagbabago ng direksyon.
Ang mga propesyonal na bersyon ng system ay may kasamang pandaraya sa unang dalawang yugto. Kasabay nito, na-load nang tama ng atleta ang mga target na grupo ng kalamnan. Kailangang ilapat ng mga nagsisimula ang klasikong diskarte sa pag-eehersisyo - sa ganitong paraan posible na ihiwalay ang target na pangkat ng kalamnan at matiyak ang kaligtasan para sa mga kasukasuan, protektahan sila mula sa pinsala.
Ang sistema ng Plintovich sa bodybuilding para sa mga nagsisimula
Ang nasabing pag-eehersisyo ay binubuo ng isang pares ng mga phase, at sila naman, ng mga circuit ng ehersisyo:
- Unang yugto - paghahanda. Ito ay nangyayari sa loob ng anim na linggo. Sa panahong ito, ang bodybuilder ay hindi dapat makamit ang pagkabigo ng kalamnan. Dito dapat mong malaman ang tamang pamamaraan para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay. Sa yugtong ito, ang nagsisimula ay nagkakaroon ng mga koneksyon sa neuromuscular pati na rin ang mga kasukasuan at ligament.
- Pangalawang yugto Ang mga system ng Plintovich para sa mga nagsimula lamang sa bodybuilding ay kasama ang pagkabigo ng kalamnan, ngunit sa bench press at eksklusibo sa huling set. Ang pangalawang yugto ay tumatagal ng walong linggo, kasama rin dito ang mga paikot na pagsasanay.
Ang sistema ni Plintovich para sa mga mahuhusay na atleta
Kahit na ang mga naturang atleta ay makatiis ng ganitong uri ng pagsasanay sa suporta sa parmasyolohiko. Samakatuwid, ang pamamaraang ito ay angkop para sa mga desperadong tagahanga ng bodybuilding. Ang mga nasabing klase ay nagbabanta sa labis na pagsasanay. Sa orihinal na bersyon, ang sistema ng Plintovich sa bodybuilding ay may kasamang dalawang yugto na walang microperiodization. Nangangahulugan ito na ang mga atleta ay nagsasanay ng isang daang porsyento sa lahat ng oras.
Ang tagal ng unang yugto ay isang buwan, habang ang atleta ay nagsasanay ng tatlong beses sa isang linggo, na gumaganap ng parehong pagsasanay sa circuit. Ang tagal ng pangalawang yugto ay mula isa at kalahati hanggang dalawa at kalahating buwan. Ipinagpalagay na ang split dito. Ito ay sa panahon ng ikalawang yugto na ang atleta ay nakakakuha ng kalamnan. Nagsasanay na siya ng apat na beses sa isang linggo - sa Martes at Miyerkules, at pagkatapos ay sa Biyernes at Sabado. Ang isang programa na naglalayong pagbuo ng masa ng balikat na balikat at mga bisig ay angkop dito. Kapag gumagawa ng ehersisyo, huwag kalimutan ang tungkol sa pagdaraya, piliin ang maximum na timbang. Ang mga karga ay dapat na perpektong umunlad sa bawat pag-eehersisyo.
Plintovich system para sa mga advanced na bodybuilder
Mayroong tatlong mga yugto - ang unang dalawa ay pareho sa sistema ng pagsasanay para sa likas na matalino, at pinapayagan ka ng pangatlo na makamit ang kalamnan hyperplasia. Bilang isang resulta, ang atleta ay nakakakuha ng permanenteng sa halip na pansamantalang masa ng kalamnan.
Sa unang yugto, ang power press para sa isang pares ng mga pag-uulit ay dapat gawin nang isang beses. Ang mga ehersisyo ay nahahati sa mahirap at magaan, pati na rin daluyan:
- Ang una ay mabigat, ang mga ehersisyo sa panahong ito ay ginaganap na may karga na 100% hanggang sa pagkabigo.
- Ang pangalawa ay madali, narito ang atleta ay gumagamit ng kalahati ng mga timbang na ginamit sa panahon ng mahirap na yugto.
- Sa average Gumagamit ang pagsasanay ng 75% ng timbang na nagtatrabaho mula sa mga pag-load sa panahon ng matitigas na pagsasanay.
Ang tagal ng unang yugto ay 60 araw. Bilang isang resulta, posible na makaipon ng creatine pospeyt at upang mapagod ang mga kontrakturang protina at ang sistema ng nerbiyos hangga't maaari.
Ang pangalawang yugto ng sistemang Plintovich sa bodybuilding ay sumusunod sa klasikal na pamamaraan, ngunit may pagdaragdag ng microperiodization.
Ang pangatlong yugto ay ang pumping, salamat kung saan posible na palaguin ang masa ng kalamnan. Sa nakaraang dalawang yugto, nagawang makamit ng bodybuilder mula anim hanggang sampung kilo, at sa pangatlo, isa pang dalawa hanggang apat na kilo ng kalamnan. Ang tagal ng ikatlong yugto ay mula isa hanggang isa at kalahating buwan. Napakahalaga dito upang sumunod sa tamang diskarte sa pag-eehersisyo. Dapat kang magkasya sa pag-eehersisyo ng isang oras, at magpahinga ng hindi hihigit sa apatnapung segundo sa pagitan ng mga hanay. Dapat ay walang pagkabigo sa kalamnan, ngunit sa pagtatapos ng hanay ay madarama mo ang isang bahagyang nasusunog na sensasyon ng target na pangkat ng kalamnan.
Plintovich system - scheme ng pagsasanay
Dito, ang buong programa ay nahahati sa maraming mga micro-cycle - lingguhan. Sa isang linggo, mayroong 3 ehersisyo na may paulit-ulit na pagsasanay, na naiiba lamang sa antas ng kasidhian.
Ang isang halimbawa ng system ay posible sa sumusunod na bersyon:
- Barbell Squat - 5 set at anim na reps.
- Bench press - tatlo hanggang anim, kasama ang isang mabibigat na hanay para sa isa o dalawang reps.
- Pag-aanak ng mga dumbbells nakahiga - tatlo hanggang anim.
- Angat ng bar para sa biceps sa isang nakatayong posisyon - apat hanggang anim.
- Pindutin ang bar mula sa likod ng ulo - apat hanggang anim. Ang parehong halaga ng barbel na hinila sa sinturon, sa slope.
Ang nasabing isang sistema ng pagsasanay ay isang pagpipilian sa pagsasanay ng lakas, bilang karagdagan, sa tulong nito, maaari kang makakuha ng kahanga-hangang masa. Sa tamang pagsasanay, maaari mong, nang walang tulong ng "kimika", makamit ang walang uliran na mga resulta sa pagkamit ng mga layunin sa bodybuilding. Ang isang mahusay na katulong ay ang magiging sistema ng Plintovich sa bodybuilding. Ang pangunahing bagay ay maging matiyaga at magsumikap para sa tagumpay.
Alamin ang higit pa tungkol sa komplikadong pagsasanay ni Plintovich sa video na ito:
