Alamin kung ano ang isang metabolic diet, ang mga tampok ng pagkawala ng timbang gamit ang diskarteng ito, kung gaano ito ka-epektibo at ligtas para sa kalusugan. Sa pakikibaka para sa isang maganda at payat na pigura, isang iba't ibang mga paraan at pamamaraan ng pagkawala ng timbang ang ginagamit. Ngunit ilang tao ang nag-iisip tungkol sa kung gaano kabisa at ligtas ang mga modernong pagdidiyeta, na pinapayagan kang mawalan ng 10 kg o higit pa sa loob ng ilang araw.
Hindi mo kailangang isakripisyo ang iyong sariling kalusugan upang magkaroon ng maayos na kalagayan. Hindi lihim na maaari mong mabilis na mawalan ng timbang sa isang maikling panahon, ngunit para dito hindi ka dapat pumili ng isang diyeta na nangangako na mawawalan ng 7-12 kg sa loob lamang ng isang linggo. Ang katotohanan ay na sa matinding pagbawas ng timbang, lahat ng mga kapaki-pakinabang na mineral at bitamina ay inilabas mula sa katawan, dahil kung saan napunta ito sa isang estado ng stress, bukod sa, ang nawalang timbang ay napakabilis na bumalik at nagdadala ng isang pares ng mga "kaibigan".
Ngayon, may mga mabisa at ganap na ligtas na pagdidiyeta na ginagarantiyahan ang isang mabagal, ngunit may mataas na kalidad at matatag na pagbaba ng timbang. Kasama rito ang metabolic diet.
Metabolic Diet Menu
Ang metabolismo ay isang proseso ng metabolic. Samakatuwid, ito ang pangunahing prinsipyo ng metabolic nutrisyon na naglalayong mapabilis ang metabolismo. Ang resulta ay isang unti-unti at matatag na pagkasira ng mayroon nang mga deposito ng mataba. Kung mahigpit mong sumunod sa lahat ng mga tip at hindi lumihis mula sa diyeta, ginagarantiyahan ang isang positibong resulta, ngunit hindi ito lilitaw kaagad, kaya't kailangan mong maging mapagpasensya at nais na mawalan ng timbang.
Sa average, habang sinusunod ang gayong diyeta, maaari kang mawalan ng tungkol sa 4 kg bawat buwan. Bago pumili ng isa o ibang paraan ng pagkawala ng timbang, kinakailangang isaalang-alang ang katotohanan na kung mawalan ka ng higit sa 1 kg ng timbang sa loob ng isang linggo, maaaring mapanganib ito sa iyong kalusugan, kaya mas mabuti na huwag mo itong isapalaran.
Ang isa sa mga pakinabang ng metabolic diet ay ang napakasimple at madaling sundin, nang hindi kinakailangang maranasan ang matinding laban sa kagutuman. Hindi na kailangang limitahan ang iyong sarili sa isang bagay o ganap na isuko ang iyong mga paboritong produkto. Pinakamahalaga, ang pagkain ay kailangang maipamahagi nang maayos sa buong araw.
Halos lahat ng mga proseso sa katawan, kabilang ang pagtaas ng timbang at pagbaba ng timbang, ay kinokontrol ng mga hormone. Ang metabolic diet ay batay sa regulasyon at normalisasyon ng paggawa ng mga hormon na ito. Para sa pagtaas ng timbang, responsable ang mga hormon tulad ng insulin at estrogen, at para sa pagbawas ng timbang, responsable ang somatropin, testosterone at norepinephrine.
Ang mga hormon na nasusunog sa taba ay kailangang dagdagan, at ang mga hormon na nagdaragdag ng taba ng katawan ay dapat mabawasan hangga't maaari. Upang makamit ang resulta na ito, isang espesyal na pagsasaayos ng nutritional system ay ginaganap - ang metabolic diet.
Ang pamamaraan na ito ay isa sa pinakaligtas at pinakamabisang para sa lahat. Ngunit ito ay kontraindikado para sa mga taong nagdurusa sa diabetes, cancer, teroydeo karamdaman, dahil ang diyeta ay pumupukaw ng pagbabago sa balanse ng hormonal ng katawan.
Ang metabolic diet sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas ay ipinagbabawal, dahil sa panahong ito ang kanilang katawan ay ganap na hindi mahuhulaan. Bilang karagdagan, ang isang estado ng stress ay maaaring negatibong makakaapekto sa parehong kalusugan ng bata at ng babae mismo. Ang metabolic diet ay may maraming mga benepisyo:
- bahagyang paghihigpit sa pagdidiyeta, kaya't madaling mapagtimpi ang diyeta;
- ang tamang pamamahagi ng mga pinggan ay nagbibigay-daan sa iyo upang hindi maranasan ang kagutuman sa maghapon;
- ang pagkain ng protina ay inihanda para sa hapunan, na nagtataguyod ng paggawa ng somatropin (isang hormon na nagsusunog ng taba);
- ang diyeta ay batay sa prinsipyo ng wastong nutrisyon, na kapaki-pakinabang para sa buong katawan;
- ang sistema ng pagkain ay walang epekto sa panunaw, habang ito ay ganap na ligtas para sa mga taong nagdurusa sa mga problema sa pagtunaw.
Ang metabolic diet ay binubuo ng eksaktong tatlong yugto:
- Nasusunog na taba.
- Resulta ng normalisasyon.
- Pagsasama-sama ng resulta.
Ang unang hakbang sa metabolic diet ay ang pagkasunog ng taba
Ang tagal ng unang yugto ng metabolic diet ay eksaktong 14 na araw. Sa oras na ito, pinapayagan na kumain lamang ng mga produktong naglalaman ng 0 puntos (ang bawat produkto ay itinalaga ng isang tiyak na punto). Ang yugtong ito ng metabolic diet ay ang pinakamahirap, samakatuwid kinakailangan na kumuha ng isang multivitamin complex araw-araw.
Sa unang yugto, ang mga taba ay hindi pumasok sa katawan at upang mapunan ang kanilang kakulangan, kinakailangan na kumuha ng 1 kutsara araw-araw. l. langis ng oliba. Ito ang uri ng taba na siyang pinaka-kapaki-pakinabang, bukod dito, madali at mabilis itong hinihigop ng katawan ng tao.
Dahil sa panahong ito ang katawan ay halos hindi tumatanggap ng mga taba, nagsisimula ang isang masinsinang pagkonsumo ng mga magagamit na reserba. Salamat dito, inilunsad ang isang pinabilis na proseso ng pagkawala ng timbang. Sa napakabihirang mga kaso, ang epekto na ito ay hindi nakakamit, kaya pagkatapos ng 2 linggo maaari mong ulitin ang unang yugto ng diyeta.
Ang yugtong ito ay maaaring maging napakahirap at ang pinaka-sensitibong mga indibidwal ay nakakaranas ng matinding kahinaan, lilitaw ang ingay sa tainga. Ang kundisyong ito ay sanhi ng ang katunayan na mayroong isang pagbawas sa mga antas ng glucose, samakatuwid pinapayagan na magdagdag ng asukal sa tsaa. Lamang pagkatapos ay maaari kang magpatuloy sa ikalawang yugto ng metabolic diet.
Huwag maging masyadong masigasig, dahil maaaring makaapekto ito sa iyong kalusugan. Kailangan mong mawalan ng timbang nang tama at unti-unti, dahil sa kasong ito lamang, ang nawala na mga kilo ay hindi na babalik muli.
Paglalarawan ng ikalawang yugto ng metabolic diet - normalisasyon
Ang tagal ng ikalawang yugto ng metabolic diet na direkta ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng organismo at mga itinakdang layunin. Ang pagbawas ng timbang ay unti-unting nagpapatuloy, habang ang diyeta ay nagiging mas iba-iba.
Ang pangatlong hakbang ng metabolic diet ay ang pag-angkla
Sa yugtong ito ng metabolic diet, mayroong isang malambot na exit at pagsasama-sama ng resulta na nakuha. Sa oras na ito, ang isang produkto ay maaaring idagdag sa bawat pagkain, na katumbas ng 1 puntos.
Inirerekumenda ang lahat ng mga produkto na lutuin sa isang dobleng boiler, multicooker o oven. Pinapayagan ang sopas, ngunit ang isa lamang na inihanda alinsunod sa ilang mga patakaran - ang kondisyong ito ay dapat na mahigpit na sinusunod sa unang yugto ng diyeta:
- pinagbawalan ang sopas ng katas, na naglalaman ng mantikilya at cream;
- sa panahon ng pagkain, hindi ka maaaring magdagdag ng mayonesa o kulay-gatas;
- pinapayagan ang anumang gulay;
- maaari kang magluto na may isda o karne;
- hindi ka maaaring magdagdag ng pagprito sa sopas;
- ipinagbabawal na gumamit ng mga karot, cereal, pasta, patatas at beets;
- maaari ka lamang magluto ng sopas na may tubig.
Kung alam mo ang mga prinsipyo at tampok ng metabolic diet, maaari kang malaya na bumuo ng isang pandiyeta at kumpletong menu para sa bawat araw. Ang pangunahing bagay ay upang malaman kung paano pagsamahin nang tama ang mga produkto, isinasaalang-alang ang bilang ng mga puntos na nakatalaga sa bawat isa sa kanila.
Mga resipe para sa metabolic diet
4 na puntos
- oatmeal (matamis) na niluto sa gatas na may pagdaragdag ng mga prutas o berry;
- patatas at casserole ng karne;
- salad na may mga stick ng alimango;
- omelet na may mga sausage, sausage, paminta, mga kamatis;
- lugaw ng semolina (matamis);
- Olivie.
3 puntos
- mga natuklap na oat na may gatas;
- prutas (maliban sa mga saging at ubas);
- millet porridge na niluto sa gatas nang walang idinagdag na asukal.
2 puntos
- pinakuluang bakwit;
- Borsch;
- lugaw ng otmil na niluto sa gatas nang walang idinagdag na asukal;
- Greek salad na may feta keso at langis ng oliba;
- salad na may pagkaing-dagat, abukado, pipino.
1 puntos
- cottage cheese (na may minimum na porsyento ng fat);
- berry;
- pinausukang gulay;
- nilagang gulay - mga talong, kamatis, berdeng beans.
0 puntos (menu para sa unang yugto ng diyeta)
- salad na may sariwang mga pipino, repolyo, labanos;
- piniritong mga itlog na may mga kabute o kamatis;
- luto ng omelette sa isang dobleng boiler;
- salad na may sariwang gulay at dressing ng langis ng oliba;
- gulay na sopas na niluto sa sabaw ng manok;
- karne ng manok (pinakuluang);
- karne ng pabo na inihurnong sa isang manggas o foil.
Ang laki ng paghahatid, napapailalim sa isang metabolic diet, ay hindi dapat lumagpas sa 300 ML, habang pinapayagan na pagsamahin ang mga produkto na may iba't ibang mga punto, ngunit ang pinahihintulutang halaga ay hindi maaaring lumampas. Samakatuwid, posible na hindi makakuha ng mga puntos sa panahon ng pagkain, ngunit hindi upang lampasan ang mga puntos, kung hindi man ay hindi posible na mawalan ng timbang. Sa panahon ng susunod na pagkain, ipinagbabawal na magbayad para sa kakulangan ng mga puntos. Hindi bababa sa 3 oras ang dapat pumasa sa pagitan ng bawat pagkain.
Kung nais mong mawalan ng timbang, ngunit sa parehong oras ay hindi makapinsala sa iyong sariling kalusugan at pagsamahin ang resulta na nakuha sa loob ng mahabang panahon, tiyak na dapat kang pumili para sa isang metabolic diet. Siyempre, dapat kang maging mapagpasensya, ngunit sulit ang epekto.
Ang metabolic diet ay isa sa mga prinsipyo ng nutrisyon na ginagarantiyahan ang isang manipis na pigura, bilang karagdagan, mayroong isang pagpapabuti sa kalusugan. Ngunit bago gamitin ang diskarteng ito, sulit na sumailalim sa isang buong medikal na pagsusuri upang matiyak na walang mga problema sa mga hormon, kung hindi man ay hindi masusunod ang diyeta na ito.
Higit pa sa metabolic diet sa video sa ibaba:
