Ang mga pamamaraan ng art therapy, nakakaaliw na ehersisyo, pangkulay ng mandalas, isang bola ng antistress, unan, mga laruan ay makakatulong na mapawi ang pag-igting ng nerbiyos at magpahinga. Minsan maaaring maging mahirap makayanan ang isang masamang pakiramdam, pag-igting ng nerbiyos. Ang mga espesyal na dinisenyo na ehersisyo sa art therapy ay makakatulong na mapupuksa ito; unan, mga laruang antistress; mga bola na napakasarap kunot sa iyong mga kamay.
Mga pamamaraan ng art therapy at ehersisyo para sa mga blues
Ang art therapy ay isa sa mga pamamaraan ng pagharap sa stress. May kasamang mga masining at malikhaing diskarte. Ang mga simpleng ehersisyo ay nagpapakita ng pisikal at mental na estado ng isang tao, pinagagaling ito at iyon. Ang mga matatanda ay naging mga bata para sa isang sandali, kalimutan ang tungkol sa kanilang mga problema, nakakuha ng labis na kasiyahan mula sa kung ano ang isinasama nakakatawa sining therapy ng therapy.
Narito ang pinakatanyag na uri ng naturang psychotherapy. Ito:
- IZO therapy, kapag ang isang tao ay nakakahanap ng kapayapaan ng isip sa pamamagitan ng pagguhit;
- game therapy;
- therapy sa engkanto;
- therapy sa sayaw (pagsayaw);
- therapy ng musika;
- bibliotherapy (pagbabasa ng ilang mga libro);
- color therapy;
- buhangin;
- photo therapy;
- multi-therapy;
- mask therapy (mga guhit sa mukha).
Tulad ng nakikita mo, lahat ay maaaring makahanap ng anumang bagay ayon sa gusto nila. Sa parehong oras, hindi kinakailangan upang makapag-guhit, kahit na ang mga blot sa isang sheet ay maaaring maging fashionable art. Ang isa sa mga pagsasanay sa art therapy ay batay dito. Unang ehersisyo
Para dito kakailanganin mo:
- tinta;
- tinta;
- tubig;
- gouache;
- sheet ng whatman paper;
- magsipilyo
Dilute ang gouache sa tubig, ihulog ang nagresultang solusyon ng maraming beses sa gitna ng Whatman paper, gumawa ng mga spot sa malapit na may tinta at maskara. Tiklupin ang sheet sa kalahati, dahan-dahang pinindot ang dalawang halves. Palawakin ang nagresultang paglikha. Ikonekta ang iyong imahinasyon, iniisip kung ano ang eksaktong nagawa mong ilarawan.
Pangalawang ehersisyo
Ilalabas din nito ang iyong imahinasyon at kakayahang pansining. Dalhin para sa kanya:
- nadama-tip pen o lapis;
- papel;
- pintura.
Gamit ang isang bagay sa pagsulat, ilipat ang sheet ng papel, na lumilikha ng iba't ibang mga linya. Tingnan mo kung anong nangyari. Takpan ang mga bahagi ng pagguhit ng mga pintura upang lumikha ng mga accent. Bumuo ng isang maikling kwentong pumupukaw sa natanggap mong sining.
Gawin ang art therapy na ito sa iyong mga anak. Matapos likhain ang pagguhit, ang mga bata ay magkakaroon ng isang balangkas batay dito, at sasabihin mo sa isang maliit na kuwento na ibabalik sa iyo ng iyong nilikha. Pangatlong ehersisyo
Dalhin para sa kanya:
- maraming mga sheet ng whatman paper;
- pandikit;
- isang panulat o lapis;
- pintura;
- magsipilyo
Ang pagsasanay na ito ay dapat gawin ng sama-sama. Idikit ang mga sheet, humiga sa kanila. Magkaroon ng isang helper na bakas ang mga contour ng iyong katawan. Tumayo, kulayan ang iyong sariling larawan upang maiparating ang iyong panloob na mundo. Gumamit ng isang tiyak na kulay para sa iba't ibang bahagi ng katawan, pagsamahin ang mga kulay.
Pang-apat na ehersisyo
Ito ay batay sa pamamaraan ng collage na pamilyar ka na. Lumikha nito gamit ang lahat ng uri ng mga materyales: mga guhit sa magazine; natural na materyales; hindi kinakailangang mga bagay; Larawan
Tulad ng nakikita mo, para sa gayong collage, ginamit ang mga lumang headphone, mga wire mula sa kanila, isang giraffe figurine, isang tassel, isang pindutan. Idikit ang buong bagay sa isang sheet ng Styrofoam na nakadikit sa karton. Pagwilig ng pinturang spray ng tanso sa itaas at narito ang isang antigong ukit sa harap mo.
Paano makitungo sa mga blues ng mandalas sa mga pahina ng pangkulay?
Tutulungan ka rin nilang makahanap ng kapayapaan ng isip, ihayag ang iyong potensyal, mga kakayahan. Ang Mandalas ay mga simbolong Budista, na ang bawat isa ay iginuhit sa isang tukoy na okasyon. Kaya, tradisyonal ito. Maaari mong piliin ang template na gusto mo, kailangan mong pintura ito, sa gayong paraan ipakita ang iyong imahinasyon, ngunit nang hindi lalampas sa ibinigay na balangkas. Ang resulta ay mga pattern na tinatawag na zendals.
Ang nasabing pangkulay ng art therapy ay nagpapahiwatig ng paggamit ng 4 na kulay: berde; dilaw; pula at asul. Ngunit kung nais mo, maaari kang gumamit ng anumang mga kulay. Lumilikha sila ng mga pattern sa isang itim at puting mandala na gumagamit lamang ng mga krayola. Ang mga pintura, mga pen na nadama-tip, mga marker ay hindi ginagamit. Tinutulungan ka ng mga lapis na ituon, isawsaw ang iyong sarili sa larawan, kulayan ito sa gusto mo.
Sa kasong ito, ang ilang mga bahagi ng pattern ay maaaring iwanang hindi nasaktan. Ang isang taong nagsasanay ng pamamaraang ito ay nagiging kalmado at mas balanse. Suriin ang mga halimbawa upang makita kung anong mga pattern ng anti-stress ang maaari mong likhain.
Para sa una, ang mga shade ng asul lamang ang ginamit. Ang pattern, na itinatago sa isang solong scheme ng kulay, ay mukhang kalmado at nagpapayapa. Para sa mga mahilig sa bakasyon, maliliwanag na kulay, maaari naming inirerekumenda ang pangalawang mandala. Ang una ay nangangahulugang pag-iisip. Kung mas malapit ito sa iyo sa espiritu, maaari kang mag-download ng isang pattern ng anti-stress upang mag-print at kulay.
Ang pangalawang mandala ay tinawag na "Festive". Kung ikaw ay nasa isang tulad ng isang kalagayan, i-download ito, dekorasyunan ito ayon sa gusto mo.
Ang pangkulay na antistress para sa mga may sapat na gulang ay maaaring magkakaiba, kasama ang mga imahe ng kalikasan, mga hayop, halaman. Mag-isip tungkol sa kung ano ang mayroon kang kaluluwa, gumamit ng mga nasabing larawan para sa pagkamalikhain.
Tulad ng nakikita mo, ang tagalikha ng canvas na ito ay gumawa ng isang madilim na background upang i-highlight ang mga fragment ng kanyang nilikha. Ang iba't ibang mga shade ay ginamit para sa mga bulaklak, berdeng mga tono para sa mga dahon. Ang kuwago ay mukhang isang character na engkanto-kwento, na iginuhit ng isang asul na lapis.
Sa pangalawang larawan nakikita natin ang mundo sa ilalim ng tubig. Maaari mong i-download ang larawang ito, kulayan ito ayon sa gusto mo.
Kapag mayroong niyebe sa labas ng bintana, kaaya-ayaang tingnan ang mga iskarlata na berry ng mga ligaw na strawberry, puting bulaklak, makatas na berdeng mga dahon. Ang lahat ng ito ay lilikha ka, sa tulong ng isa pang larawan ng pangkulay.
Paano gumawa ng bola ng antistress mula sa iyong sarili?
Gaano kaaya-aya ang kulubot sa malulubhang produktong ito sa iyong mga kamay, na binibigyan ito ng ibang hugis. Ang lahat ng mga uri ng maramihang mga produkto, tubig, basong bato, plasticine ay maaaring maglingkod bilang isang tagapuno para sa naturang bola. Kung mayroon kang natitirang masa ng paglilok o malambot na luwad, gamitin ang mga ito.
Punan ang isang bola ng isa sa mga masa, itali ito sa isang laso, palamutihan ito ayon sa gusto mo. Kung nais mong gumawa ng mga nakakatawang maliit na tao, pagkatapos ay ipako ang mga mata sa kanila, pintura ang mga tampok sa mukha na may isang marker o nadama-tip pen. Palamutihan ang itaas na bahagi ng mga thread, tela, maaari mong itali ang isang nababanat para sa buhok dito.
Masarap iikot ang isang trinket sa iyong mga kamay, na binibigyan ito ng ibang hugis.
Ang nasabing isang bola ng antistress ay maaaring mapunan ng harina, at upang mapanatili ang hugis nito - na may plasticine. Ngunit sa huling kaso, ito ay magiging masikip. Kung nais mong makita kung paano gawin ang tagapuno upang ito ay malambot sa isang kamay at panatilihin ang hugis nito sa kabilang banda, pagkatapos basahin ang tungkol dito.
Dalhin:
- kutsara;
- Mangkok;
- murang hair conditioner - 3/4 tasa;
- mais starch - isa at kalahating tasa.
Masahin ang halo ng almirol at conditioner sa isang lalagyan. Masarap itong masahin sa iyong mga kamay, upang madama ang masarap na amoy ng conditioner.
Ang masa na ito ay puno ng mga bola na kontra-diin. Ang mga Craft mula sa lutong bahay na plasticine na ito ay makakatulong sa iyong makakuha ng isang magandang kalagayan. Maaari mong mabulok ang masa sa magkakahiwalay na lalagyan, magdagdag ng mga tina, ihalo.
Ang mga bata ay magiging masaya na gumawa ng sorbetes, cake para sa mga manika mula sa naturang plasticine.
At narito ang isa pang paraan upang makagawa ng isang bola ng anti-stress. Para sa kanya, kumuha ng:
- almirol;
- papel;
- lobo;
- gunting;
- pananda.
Pagulungin ang isang sheet ng papel tulad ng isang funnel, ibuhos dito ang almirol.
Itali ang dulo ng bola sa isang buhol, higpitan ng mabuti, putulin ang tuktok na singsing na goma. Gumuhit ng mga tampok sa mukha na may marker. Kapag natutuyo sila, maaari kang kumuha ng isang bagong laruan sa iyong mga kamay, kunot ito nang taip.
Ang susunod na bola ng anti-stress ay hindi lamang kaaya-aya sa ugnay, ngunit maganda rin ang hitsura.
Para sa bagay na ito, kumuha ng:
- siksik na bola;
- tubig;
- pandekorasyon na mga batong salamin;
- bote ng plastik;
- lalagyan ng plastik;
- gunting.
Ilagay ang mga maliliit na bato sa isang lalagyan ng plastik, banlawan ang mga ito ng tubig, at alisan ng tubig. Ibuhos sa isang plastik na bote, punan ng tubig. Hilahin ang isang transparent na bola sa leeg, ilipat ang mga nilalaman ng bote dito.
Mahigpit na itali ang tuktok, pagkatapos ay maaari mong subukan ang laruan sa aksyon.
Kumuha ng isang transparent na bola upang ang mga kulay na bato ay makikita sa pamamagitan nito. Upang madagdagan ang lakas, maaari kang kumuha ng hindi isa, ngunit dalawang bola, ilagay ang una sa pangalawa. Maaari kang gumawa ng mga bola na kontra-diin ng kaunti pa. Punan ang isang regular na bola ng almirol, kurbatang, at isang magandang laruan para sa pag-snap ay handa na. Ngayon mga bola sa isang grid ay napaka-tanyag.
Kapag pinindot ang isang laruan, kagiliw-giliw na panoorin kung paano dumaan ang mga bahagi nito sa mga butas, pagkatapos ay bumalik sa kanilang orihinal na posisyon. Para sa anti-stress na kakailanganin mo:
- regular na lobo ng goma;
- para sa pagpuno ng mga bola ng Orbiz o isang malapot na halo ng Slime;
- isang piraso ng lambat ng pangingisda;
- gunting.
Ilagay ang slime o orbiz ball sa lobo, itali ito sa itaas. Gupitin ang isang bilog ng nais na laki mula sa net, iangat ang mga gilid nito pataas, itali. Ngayon ay maaari mong pindutin ang laruan, at dahil doon ay mapawi ang pag-igting ng nerbiyos.
Laruan ng unan para sa pagpapahinga na may mga blues
Ang mga ito ay tapos na sa isang paraan na ang isang tao ay maaaring maglagay ng isang unan sa ilalim ng kanyang leeg habang nakahiga o nakaupo sa isang upuan at mapawi ang pag-igting ng kalamnan. Ang nasabing isang piraso ng kasangkapan sa bahay ay nakalulugod sa hitsura nito, ay may kaaya-ayang pagkakayari sa hinawakan.
Ang isang antistress cat na unan ay nilikha mula sa:
- nadama;
- balahibo ng tupa;
- tagapuno: padding polyester, holofiber, barn owl;
- mga sinulid
- Baguhin ang laki ng ipinakitang pattern. Pumili ng balahibo ng tupa sa mga tumutugmang kulay. Gupitin ang mga detalye ng katawan ng tao sa tela na ito. Tulad ng nakikita mo, binubuo ito ng maraming bahagi. Kailangan nilang tahiin nang magkasama, naiwan ang mga butas na hindi pa natahi kung saan mo tatahiin ang buntot at paa. Gayundin, huwag pa gilingin ang iyong ulo.
- Gupitin ang mga mata at ilong mula sa itim at puting nadama, tahiin ang mga detalyeng ito sa mukha ng pusa. I-stitch ang dalawang halves ng tainga, i-pin ang mga ito sa pagitan ng mukha at leeg ng hayop, tumahi sa maling panig.
- Pantayin ang tiyan ng pusa sa itaas na bahagi nito, paglalagay ng dalawang harap na paws sa gilid. Lumiko ang workpiece sa pamamagitan ng butas sa rump sa harap na bahagi, punan ito ng tagapuno. Ilagay ang 2 hulihang binti ng pusa dito, ang buntot, tahiin ang nagresultang butas sa mga kamay gamit ang isang blind seam.
- Upang magdagdag ng dami sa mga binti at buntot, punan ang mga ito ng tagapuno. Itulak ito gamit ang likod ng iyong lapis.
- Markahan ang mga daliri ng hayop gamit ang mga tahi ng thread gamit ang isang karayom. Tumahi ng mga balbas ng pusa, handa na ang laruang unan.
Kung mayroon kang labi ng balahibo, mga lumang pampitis, makakakuha ka ng isang kahanga-hangang laruang anti-stress.
Para sa kanya kakailanganin mo:
- isang piraso ng balahibo;
- ang labi ng niniting tela o pampitis ng mga bata;
- mga sinulid;
- tagapuno;
- gunting;
- karayom;
- kurdon
Ang iba't ibang mga materyales ay maaaring magamit bilang isang tagapuno: buhangin; mga cereal; Styrofoam. Sa kasong ito, ang mga binhi ng mga plum ay kinuha, ngunit ang iba pang mga berry o prutas ay posible din. Ang mga buto ay dapat na hugasan at tuyuin nang mabuti upang hindi mabulok sa paglaon. Putulin ang daliri ng paa o ibang bahagi mula sa pampitis ng mga bata. Tumahi sa isang gilid, ilagay sa tagapuno, tumahi ng butas.
Mayroon ka na ngayong isang padded case. Tumahi dito ng isang loop, thread o piraso ng balahibo, na malapit nang maging buhok ng laruang antistress.
Upang makagawa ng isang panlabas na takip, ilagay ang blangko sa isang piraso ng balahibo o malambot, malambot na tela. Gupitin ito sa isang bilog, kolektahin ang mga gilid sa isang karayom, higpitan, putulin ang labis nito, pagkatapos na itali ang isang pares ng mga buhol.
Matapos mong tahiin ang mga mata, maaari mong gamitin ang laruan para sa nilalayon nitong layunin. Mag-aapela ito hindi lamang sa mga may sapat na gulang, kundi pati na rin sa mga bata, makakatulong ito sa kanila na magkaroon ng mahusay na mga kasanayan sa motor.
Kung interesado ka sa iba pang mga kaakit-akit na ideya sa paksang ito, suriin kung paano magagamit ang tatlong lobo at hangin upang makagawa ng magandang laruang anti-stress.
Kung nais mong gumawa ng isang malambot na donut gamit ang iyong sariling mga kamay, na makakatulong din na mapawi ang pag-igting ng nerbiyos, kung gayon ang susunod na video ay para sa iyo.
