Alamin kung anong mga bitamina ang dapat gamitin ng bawat atleta nang hindi nabigo, at kung ano ang dapat lumitaw nang paunti-unti, depende sa pagkarga. Ang mga bitamina ay kasangkot sa lahat ng mga reaksyong kemikal sa ating katawan. Ang mga sangkap na ito ay hindi maaaring i-synthesize, at ang mga tao ay madalas na kumuha ng mga espesyal na kumplikado upang matugunan ang pangangailangan ng katawan para sa mga mahahalagang elemento ng pagsubaybay. Tulad ng lahat ng mga nutrisyon, ang mga bitamina sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na aktibidad ay natupok nang mas aktibo. Ngayon sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa pinakamahalagang mga bitamina sa palakasan. Mas madalas kaysa sa hindi, kahit na ang tamang nutritional program ay hindi natutugunan ang mga pangangailangan ng katawan para sa mga bitamina.
Ang halaga ng mga bitamina para sa katawan ng mga atleta
Salamat sa mga bitamina, ang mataas na pagganap ng atleta ay pinananatili, na makabuluhang nagdaragdag ng pagiging epektibo ng pagsasanay. Bilang karagdagan, ang mga bitamina ay ginagamit sa mga proseso ng pagbabagong-buhay at kapag nilikha ang kanilang kakulangan, naantala ang paggaling ng katawan. Una sa lahat, ang mga bitamina ay ginagamit sa pagbubuo ng iba't ibang mga enzyme at sa gayon ay may malaking epekto sa metabolismo.
Kung ang isang kakulangan ng mga bitamina ay nilikha, kung gayon ang mga enzyme ay hindi maaaring ma-synthesize at hindi matutupad ang kanilang pag-andar. Ititigil nito ang maraming proseso, kabilang ang paggawa ng mga compound ng protina sa mga tisyu ng kalamnan. Sa anumang disiplina sa palakasan, ang pangangailangan ng katawan para sa mga bitamina ay nagdaragdag ng kahit isang at kalahating beses kumpara sa isang ordinaryong tao. Sa gayon, hindi maiiwasan ng mga atleta ang pagkuha ng mga espesyal na suplemento.
Ang lahat ng mga bitamina ay karaniwang naiuri sa dalawang pangkat: natutunaw sa taba at natutunaw sa tubig. Mula sa pangalan ng mga pangkat na ito ay nagiging malinaw na ang mga bitamina na kabilang sa kanila ay may kakayahang matunaw sa taba at tubig. Ang mga sangkap na natutunaw sa tubig ay hindi maaaring mapanatili sa katawan, at kapag nilikha ang kanilang labis na konsentrasyon, sila ay simpleng napapalabas mula sa katawan sa tulong ng mga bato. Ang mga sangkap na natutunaw sa taba, pagkatapos, ay naipon sa mga tisyu at, sa mataas na konsentrasyon, ay maaaring maging nakakalason.
Ang pinakamahalagang bitamina
Tingnan natin ang pinakamahalagang mga bitamina sa isport.
- Bitamina A. Ang sangkap na ito ay tumatagal ng isang aktibong bahagi sa mga proseso ng paggawa ng glycogen at paglikha ng mga bagong istraktura ng cellular. Dahil sa isang sapat na konsentrasyon ng sangkap, posible ang pagbubuo ng collagen, na hahantong sa isang pagbilis ng pag-aayos ng tisyu. Ang Vitamin A ay nakapagpataas ng pangkalahatang pagtitiis ng isang atleta at nakakaapekto rin sa density ng kalamnan. Kung ang katawan ay mababa sa bitamina A, kung gayon ang oras ng paggaling pagkatapos ng pagsasanay ay tumataas nang malaki.
- Thiamin (bitamina B1). Ang sangkap ay nag-aambag sa pagpapabuti ng mga proseso sa pagproseso ng pagkain, pinapataas ang glycemic index at kinakailangan para sa normalisasyon ng balanse ng tubig. Tumutulong din ang Thiamine upang mapabuti ang aktibidad ng intelektwal ng tao. Sa isang mababang konsentrasyon ng thiamine, ang rate ng pagsipsip ng mga carbohydrates ay makabuluhang nabawasan.
- Riboflavin (B2). Napakahalaga nito para sa metabolismo ng mga compound ng protina. Sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na pagsusumikap, ang pagkonsumo ng sangkap na ito ay tumataas nang husto, na maaaring humantong sa pagbuo ng kakulangan nito.
- Niacin (B3). Ang sangkap na ito ay kasangkot sa lahat ng mga proseso ng metabolic, na ginagawang napakahalaga para sa mga tagabuo. Sa isang kakulangan ng niacin, ang rate ng pagbawas ng taba ng katawan ay mahigpit na nabawasan.
- Pyridoxine (B6). Ang pyridoxine ay ginagamit ng katawan upang lumikha ng mga bagong tisyu. Sa mababang konsentrasyon nito, ang mga proseso ng hypertrophy ng tisyu ng kalamnan ay mabagal nang husto. Kinakailangan din ang sangkap para sa pagbubuo ng dugo at mga neurotransmitter. Sa direktang paglahok ng pyridoxine, ang katawan ay gumagawa ng mga protina ng transportasyon na ginagamit upang maihatid ang mga nutrisyon sa mga naka-target na tisyu. Ang isang mababang konsentrasyon ng B7 ay maaaring maging sanhi ng pagbawas sa kahusayan ng myocardium, isang pagtaas ng pagkamayamutin, pati na rin ang akumulasyon ng mga nakakalason na sangkap sa katawan.
- Bitamina B7. Ang B7 ay mahalaga para sa paggawa ng mga amina at tumatagal ng isang aktibong bahagi sa mga proseso ng paggawa ng enerhiya. Sa isang mababang konsentrasyon ng isang sangkap, ang rate ng nakuha ng masa ay makabuluhang nabawasan.
- Cobalamin (bitamina B12). Ang mga sangkap ay aktibong ginagamit sa paggawa ng mga amina at mga compound ng protina. Ang katotohanang ito lamang ang gumagawa ng cobalamin na isa sa pinakamahalagang bitamina sa palakasan. Nakikilahok din siya sa paglikha ng isang network ng mga nerve fibers sa spinal cord. Bilang karagdagan, kabilang sa mga pangunahing gawain, maaaring maiisa ng isa ang paggawa ng DNA at RNA, ang regulasyon ng metabolismo ng karbohidrat at pagtaas ng kondaktibiti ng mga fibre ng nerbiyo.
- Bitamina C. Itinataguyod ang paglagom ng mga compound ng protina at iron, at ginagamit din sa pagbubuo ng male hormone. Bilang karagdagan, sa direktang paglahok nito, nagaganap ang proseso ng pagtatago ng collagen at mga nagbabagong reaksyon sa mga tisyu ng kalamnan.
- Bitamina D. Pinapabilis ang pagsipsip ng kaltsyum, sa gayon nag-aambag sa pagpapalakas ng skeletal system. Sa isang mababang konsentrasyon ng sangkap, ang mga pisikal na parameter ay nabawasan.
Malalaman mo ang higit pa tungkol sa parmasya at mga bitamina sa palakasan mula sa video na ito mula sa Denis Borisov:
[media =
